Zbog 1 greške hiljade žena ne mogu da vrate stomak ni posle godinu dana nakon porođaja

Stručnjaci upozoravaju da prerani trbušnjaci nakon trudnoće mogu pogoršati dijastazu i oštetiti karlično dno.

Evo šta zaista treba da znate pre nego što legnete na podlogu i krenete da "radite stomak".

Prema istraživanjima objavljenim u časopisu "International Urogynecology Journal", više od polovine žena ima dijastazu rektusa, odnosno razdvajanje trbušnih mišića, i do 12 meseci nakon porođaja. Zato klasični trbušnjaci u tom periodu mogu da naprave više štete nego koristi.

Šta se zapravo dešava u telu posle porođaja

Foto: Shutterstock

Tokom trudnoće, kako beba raste, vaši trbušni mišići se prirodno razmiču da bi napravili prostor — to se naziva dijastaza rektusa abdominis (DRA).

Kod mnogih žena, taj razmak se ne zatvori odmah. Ako odmah posle porođaja krenete sa klasičnim trbušnjacima ili "plenkovima", stvarate ogroman pritisak u trbušnoj duplji koji može dodatno da proširi taj razmak i oslabi tkivo.

Studija objavljena na "Science Direct" (2023) upozorava da prerano jačanje površinskih trbušnih mišića može "usporiti oporavak i povećati rizik od hronične dijastaze". Drugim rečima, što se više naprežete, to će vam se stomak teže "vratiti".

Karlično dno - nevidljivi heroj 

Foto: Shutterstock

Karlično dno su mišići koji drže bešiku, matericu i creva. Tokom porođaja oni se istežu i oslabe.
Ako odmah krenete sa trbušnjacima, dodatni pritisak može da izazove probleme sa kontrolom mokrenja, osećaj težine u karlici, pa čak i spuštanje materice.

U članku objavljenom na "International Journal of General Medicine", stručnjaci ističu da je najvažnije u prvih šest nedelja fokusirati se na rehabilitaciju karličnog dna i disanje, a ne na estetske vežbe.

Šta raditi umesto trbušnjaka

Foto: Shutterstock

Dobre vesti? Postoje vežbe koje možete raditi već nekoliko dana posle porođaja, bez rizika.
Stručnjaci preporučuju:

• Dijafragmalno disanje - ležite na leđa, dišite duboko u stomak i zamislite kako se mišići lagano vraćaju ka sredini.

• Kegelove vežbe - zatežite mišiće karličnog dna (kao da pokušavate da zaustavite mokrenje), držite 5 sekundi pa opustite.

• "Povlačenje pupka" - dok ležite, udišite, a zatim izdahnite i lagano povucite pupak ka kičmi.

• Hodanje – zvuči jednostavno, ali pravilno i ritmično hodanje aktivira duboke mišiće bez rizika.

Studija objavljena na sajtu Nursing Center navodi da su vežbe disanja i aktivacija dubokog stomaka (transversus abdominis) ključne za oporavak i stabilnost jezgra tela.

Kada možete ponovo da radite ozbiljnije vežbe

Foto: Shutterstock

Stručni vodiči preporučuju da se sa jačim vežbama, poput trbušnjaka, sačeka najmanje 8 do 12 nedelja - i to uz odobrenje ginekologa ili fizioterapeuta.

Ako i dalje osećate mekoću ili ispupčenje po sredini stomaka kada se podignete iz ležećeg položaja, to znači da dijastaza još nije zatvorena i nije vreme za trbušnjake.

Vaše telo nije slabo - ono je čudo

Vaše telo je upravo izvelo najveće čudo života. Nemojte ga "kažnjavati" trbušnjacima.
Umesto toga, naučite da ga ponovo slušate. Disanje, strpljenje i nežan pokret su najbolji put do jakog i zdravog jezgra - bez bola i bez rizika.