Zbog 1 greške hiljade žena ne mogu da vrate stomak ni posle godinu dana nakon porođaja

Stručnjaci upozoravaju da prerani trbušnjaci nakon trudnoće mogu pogoršati dijastazu i oštetiti karlično dno.

Evo šta zaista treba da znate pre nego što legnete na podlogu i krenete da "radite stomak".

Prema istraživanjima objavljenim u časopisu "International Urogynecology Journal", više od polovine žena ima dijastazu rektusa, odnosno razdvajanje trbušnih mišića, i do 12 meseci nakon porođaja. Zato klasični trbušnjaci u tom periodu mogu da naprave više štete nego koristi.

Šta se zapravo dešava u telu posle porođaja

Foto: Shutterstock

Tokom trudnoće, kako beba raste, vaši trbušni mišići se prirodno razmiču da bi napravili prostor — to se naziva dijastaza rektusa abdominis (DRA).

Kod mnogih žena, taj razmak se ne zatvori odmah. Ako odmah posle porođaja krenete sa klasičnim trbušnjacima ili "plenkovima", stvarate ogroman pritisak u trbušnoj duplji koji može dodatno da proširi taj razmak i oslabi tkivo.

Studija objavljena na "Science Direct" (2023) upozorava da prerano jačanje površinskih trbušnih mišića može "usporiti oporavak i povećati rizik od hronične dijastaze". Drugim rečima, što se više naprežete, to će vam se stomak teže "vratiti".

Karlično dno - nevidljivi heroj 

Foto: Shutterstock

Karlično dno su mišići koji drže bešiku, matericu i creva. Tokom porođaja oni se istežu i oslabe.
Ako odmah krenete sa trbušnjacima, dodatni pritisak može da izazove probleme sa kontrolom mokrenja, osećaj težine u karlici, pa čak i spuštanje materice.

U članku objavljenom na "International Journal of General Medicine", stručnjaci ističu da je najvažnije u prvih šest nedelja fokusirati se na rehabilitaciju karličnog dna i disanje, a ne na estetske vežbe.

Šta raditi umesto trbušnjaka

Foto: Shutterstock

Dobre vesti? Postoje vežbe koje možete raditi već nekoliko dana posle porođaja, bez rizika.
Stručnjaci preporučuju:

• Dijafragmalno disanje - ležite na leđa, dišite duboko u stomak i zamislite kako se mišići lagano vraćaju ka sredini.

• Kegelove vežbe - zatežite mišiće karličnog dna (kao da pokušavate da zaustavite mokrenje), držite 5 sekundi pa opustite.

• "Povlačenje pupka" - dok ležite, udišite, a zatim izdahnite i lagano povucite pupak ka kičmi.

• Hodanje – zvuči jednostavno, ali pravilno i ritmično hodanje aktivira duboke mišiće bez rizika.

Studija objavljena na sajtu Nursing Center navodi da su vežbe disanja i aktivacija dubokog stomaka (transversus abdominis) ključne za oporavak i stabilnost jezgra tela.

Kada možete ponovo da radite ozbiljnije vežbe

Foto: Shutterstock

Stručni vodiči preporučuju da se sa jačim vežbama, poput trbušnjaka, sačeka najmanje 8 do 12 nedelja - i to uz odobrenje ginekologa ili fizioterapeuta.

Ako i dalje osećate mekoću ili ispupčenje po sredini stomaka kada se podignete iz ležećeg položaja, to znači da dijastaza još nije zatvorena i nije vreme za trbušnjake.

Vaše telo nije slabo - ono je čudo

Vaše telo je upravo izvelo najveće čudo života. Nemojte ga "kažnjavati" trbušnjacima.
Umesto toga, naučite da ga ponovo slušate. Disanje, strpljenje i nežan pokret su najbolji put do jakog i zdravog jezgra - bez bola i bez rizika.

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.