Žene su oduševljene: 3 vežbe koje oblikuju telo iz snova - samo 10 minuta dnevno (FOTO)

Želite snažno, energično i skladno telo? Ove tri funkcionalne vežbe jačaju celo telo, poboljšavaju koordinaciju i povećavaju izdržljivost.

Takav trening ne samo da oblikuje telo, već doprinosi boljoj fleksibilnosti, snazi i izdržljivosti, a pozitivno utiče i na kičmu i mišićno-skeletni sistem.

Izvođenje ovih vežbi u bržem ritmu dodatno jača kardiovaskularni sistem i povećava energiju za svakodnevne zadatke.

1. Iskorak sa rotacijom

🔷Početni položaj: stojite uspravno, stopala u širini kukova.

🔷Zakoračite desnom nogom napred i spustite se u kvadratni iskorak (kolena pod 90 stepeni).

🔷Nagnite trup napred, ispružite levu ruku i rotirajte trup udesno.

🔷Vratite se u početni položaj i ponovite na drugoj strani.

🔷Ponovite: 20–30 puta.

Foto: Shutterstock

2. Bočni T-most

🔷Početni položaj: plank sa ispruženim rukama, trup u neutralnom položaju, trbušni mišići aktivni.

🔷Rotirajte se udesno u bočni plank i povucite levi kuk prema sebi.

🔷Vratite se u početni položaj i ponovite na suprotnoj strani.

🔷Ponovite: 20–30 puta.

Foto: Shuterstock

3. Trbušnjaci sa rotacijom

🔷Početni položaj: lezite na leđima, kolena savijena, stopala u širini kukova.

🔷Podignite se u sedeći položaj, podignite desnu nogu i ispružite levu ruku prema desnoj peti.

🔷Vratite se u početni položaj i ponovite pokret u drugom smeru.

🔷Ponovite: 20–30 puta.

Foto: Shutterstock

Ove tri vežbe zajedno aktiviraju celo telo, poboljšavaju koordinaciju i oblikuju skladnu i snažnu figuru, a uz redovno izvođenje podižu i vašu energiju i izdržljivost.

BONUS VIDEO

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.