• aktuelno
Dnevne novine
SRBIJA
Informer
Video

13.02.2026

17:00

Žene su oduševljene: 3 vežbe koje oblikuju telo iz snova - samo 10 minuta dnevno (FOTO)

Shutterstock

Zdravlje

Žene su oduševljene: 3 vežbe koje oblikuju telo iz snova - samo 10 minuta dnevno (FOTO)

Podeli vest

Želite snažno, energično i skladno telo? Ove tri funkcionalne vežbe jačaju celo telo, poboljšavaju koordinaciju i povećavaju izdržljivost.

Takav trening ne samo da oblikuje telo, već doprinosi boljoj fleksibilnosti, snazi i izdržljivosti, a pozitivno utiče i na kičmu i mišićno-skeletni sistem.

Izvođenje ovih vežbi u bržem ritmu dodatno jača kardiovaskularni sistem i povećava energiju za svakodnevne zadatke.

1. Iskorak sa rotacijom

🔷Početni položaj: stojite uspravno, stopala u širini kukova.

🔷Zakoračite desnom nogom napred i spustite se u kvadratni iskorak (kolena pod 90 stepeni).

🔷Nagnite trup napred, ispružite levu ruku i rotirajte trup udesno.

🔷Vratite se u početni položaj i ponovite na drugoj strani.

🔷Ponovite: 20–30 puta.

Foto: Shutterstock

 

2. Bočni T-most

🔷Početni položaj: plank sa ispruženim rukama, trup u neutralnom položaju, trbušni mišići aktivni.

🔷Rotirajte se udesno u bočni plank i povucite levi kuk prema sebi.

🔷Vratite se u početni položaj i ponovite na suprotnoj strani.

🔷Ponovite: 20–30 puta.

Foto: Shuterstock

 

3. Trbušnjaci sa rotacijom

🔷Početni položaj: lezite na leđima, kolena savijena, stopala u širini kukova.

🔷Podignite se u sedeći položaj, podignite desnu nogu i ispružite levu ruku prema desnoj peti.

🔷Vratite se u početni položaj i ponovite pokret u drugom smeru.

🔷Ponovite: 20–30 puta.

Foto: Shutterstock

 

Ove tri vežbe zajedno aktiviraju celo telo, poboljšavaju koordinaciju i oblikuju skladnu i snažnu figuru, a uz redovno izvođenje podižu i vašu energiju i izdržljivost.

BONUS VIDEO


Poštovani čitaoci, možete nas pratiti i na platformama: Facebook, Instagram, Youtube.

Pridružite se i saznajte prvi najnovije informacije.

Naše aplikacije možete skinuti na:


Imate mišljenje?

Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.

Ostavite komentar

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

sledeća vest

Politika

Exatlon

TV

Nova epizoda Informerove hit emisije "Na merama" u subotu od 20h!
Live TV

Nova epizoda Informerove hit emisije "Na merama" u subotu od 20h!

Prethodne sedmice u Informerovoj hit emisiji "Na merama" otkrili smo vam kako izgleda kad advokat blokader Božo Prelević pokušava da se kulturno uzdiže, šta sada radi “penzionisani” košarkaš Željko Rebrača, koja je omiljena “disciplina” političara u pokušaju Pavla Grbovića, na koji način se opušta pevačica Marija Šerifović, kakva je dnevna rutina političarke Slavice Đukić Dejanović, te koliko se na jednom protestu zadržao samozvani revolucionar Miša Bačulov…

13.02.2026

09:12

JOŠ TV VESTI

Društvo

Hronika

Planeta

JOŠ Planeta VESTI

Zabava

Džet set