12.02.2026
14:20
Shutterstock
Moda i lepota
Iako je uobičajeno da se trbušnjaci rade kroz klasične trbušnjake i podizanja, plank je odlična alternativa. Ova vežba može značajno da poboljša snagu i stabilnost kor mišića.
Sa 58 godina, Dona Džin Vajld, baka iz Kanade, oborila je Ginisov svetski rekord u najdužem izdržaju u poziciji planka, držeći se nepokolebljivo neverovatnih 4 sata, 30 minuta i 11 sekundi.
24.08.2025
18:00
Kanađanka Dona Džin Vajld (58) vlasnica je novog svetskog rekorda u držanju planka za žene - u izazovnom položaju bila je 4 sata 30 minuta i 11 sekundi.
06.04.2024
09:30
Ipak, klasični trbušnjaci možda nisu najefikasniji način za izgradnju mišića i jačanje trupa.
Probajte plank. Saznajte u nastavku šta sve treba da znate o ovoj vežbi koja zateže stomak i jača ceo trup.
Nežno kretanje, istezanje i ujednačeno disanje mogu da pomognu da se pokrene probava i ublaži neugodan osećaj nadutosti, a evo kojih pet vežbi je najbolje za rešavanje ovog problema.
10.01.2026
20:20
Salo na stomaku muči mnoge, a "čarobni trikovi" za njegovo skidanje često su prazna obećanja. Saznajte šta nauka zaista kaže o gubitku masnoće i kako zdravo doći do rezultata.
16.07.2025
18:20
Sama postavka u plank položaj nije komplikovana, ali zadržavanje pozicije je pravi izazov.
Visoki plank podrazumeva da zauzmete položaj kao na početku skleka. Dlanovi i nožni prsti su čvrsto oslonjeni na pod, leđa prava, a stomak zategnut. Leđa ne smeju da propadaju, niti zadnjica da ide previsoko jer to može izazvati bol u donjem delu leđa. Glava treba da bude u neutralnom položaju, bez spuštanja.
Niski plank se izvodi tako što se oslonite na podlaktice umesto na dlanove, uz zadržavanje istog pravilnog položaja tela.
Foto: Shutterstock
Jedan od razloga zašto je plank efikasniji od klasičnih trbušnjaka jeste to što trbušnjaci mogu opteretiti kičmu i izazvati bol u donjem delu leđa. Plank, sa druge strane, aktivira mnogo više mišićnih grupa.
Ova vežba angažuje ruke, noge, stomak (i bočni stomak, što stanjuje struk), leđa i ramena, što znači da je reč o sveobuhvatnom treningu koji istovremeno jača celo telo.
Ako osećate bol u leđima zbog dugog sedenja za radnim stolom, dobra vest je da plank može pomoći. Jačanjem leđa, grudi, ramena, vrata i stomaka, lakše ćete održavati pravilno držanje tela i neutralan položaj kičme dok sedite ili stojite.
Plank razvija izometričku snagu core mišića, što vam pomaže da izbegnete pogrbljen položaj tokom dužeg stajanja ili sedenja.
Foto: Shutterstock
Iako se na prvi pogled ne čini tako, plank doprinosi i istezanju donjeg dela tela. U položaju planka istežu se zadnja loža i svodovi stopala, pa ova vežba kombinuje jačanje i istezanje.
Ako želite dodatno da istegnete bočne strane tela, bočni plank sa podignutom rukom može posebno aktivirati taj deo.
Klasični plank je odlična osnova, ali postoje brojne varijacije koje možete prilagoditi svojim potrebama.
Foto: Shutterstock
Jedna opcija je spuštanje na podlaktice, dok je druga produžavanje vremena zadržavanja položaja. Počnite sa 15 do 30 sekundi, a zatim postepeno povećavajte trajanje.
Dva minuta mogu biti maksimalni cilj. Neka istraživanja pokazuju da ponovljena zadržavanja od 10 sekundi mogu biti vrlo efikasna za poboljšanje performansi.
Foto: Shutterstock
Bočni plank je odličan za jačanje bočnih trbušnih mišića i stabilizaciju kičme. Lezite na bok, oslonite se na podlakticu tako da lakat bude u ravni sa ramenom, podignite kukove dok telo ne formira pravu liniju.
Stopala mogu biti jedno preko drugog ili jedno ispred drugog. Zadržite položaj i potom promenite stranu.
Dodirivanje ramena iz planka je vežba koja dodatno poboljšava ravnotežu. Iz klasičnog planka podignite jednu ruku i dodirnite suprotno rame ili lakat, zatim zamenite stranu. Ova varijacija aktivira ceo trup i zahteva dobru kontrolu pokreta.
Dodirivanje kolena podloge je jednostavna, ali intenzivna varijacija. Iz položaja na podlakticama naizmenično spuštajte kolena ka podu uz zadržavanje pravih leđa. Ova verzija dodatno angažuje mišiće zadnje lože i kvadricepse.
Poštovani čitaoci, možete nas pratiti i na platformama: Facebook, Instagram, Youtube, Viber.
Pridružite se i saznajte prvi najnovije informacije.
Naše aplikacije možete skinuti na:
112. 02. 2026. u 14:42
212. 02. 2026. u 14:42
112. 02. 2026. u 07:44
212. 02. 2026. u 07:44
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Sa 58 godina, Dona Džin Vajld, baka iz Kanade, oborila je Ginisov svetski rekord u najdužem izdržaju u poziciji planka, držeći se nepokolebljivo neverovatnih 4 sata, 30 minuta i 11 sekundi.
24.08.2025
18:00
Glavni urednik Informera Dragan J. Vučićević hitno se uključio u prvi Kolegijum i saopštio loše vesti.
12.02.2026
10:50
Skoro 300.000 stanovnika Odeske oblasti ostalo je bez struje i vode nakon noćnog ruskog napada na južnu Ukrajinu, izjavio je zamenik premijera Ukrajine Oleksij Kuleba.
12.02.2026
09:17
Nakon skandaloznog i besramnog napada usmerenog na ćerku predsednika Aleksandra Vučića, otkriven je identitet zlikovca koji stoji iza sramne objave na društvenoj mreži "Iks". Naime, radi se o Draganu Stevanoviću (64) iz Kragujevca.
12.02.2026
12:38
Novinarka tajkunske televizije N1 Ana Novaković, poznata po tome što je uhodila i proganjala novog direktora Junajted Grupe Stena Milera, ponovo je šokirala javnost.
12.02.2026
12:47
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić stigao je danas u Predsedničku palatu u Ankari, gde ga je dočekao predsednik Turske Redžep Tajip Erdogan.
12.02.2026
15:14
Lider SNS i savetnik predsednika za regionalna pitanja Miloš Vučević ocenio je da niko normalan ne želi da živi u Srbiji u kojoj će se za nešto pitati monstrumi koji kreiraju ovako jezivu kampanju dehumanizacije predsednika Aleksandra Vučića i njegove dece.
12.02.2026
15:08
Ana Brnabić na svom Iks nalogu ukazala na kontradiktornost kritika upućenih vlasti.
12.02.2026
14:33
Nova epizoda Exatlona na programu je večeras od 21 čas na televiziji Informer i u njoj ćete videti novo iznenađenje produkcije, kao i koja dva takmičara će dobiti minus pet pobeda.
12.02.2026
12:00
Posle borbe sa Markom Nikolićem Aleksa Erski je zapevao hit Novice Zdravkovića "Ambis mog života".
12.02.2026
10:00
Kako bi podstakli svoju pobedu na Exatlon poligonu, Plavi tim se maskirao u Indijance!
12.02.2026
08:05
Lana Stanišić napravila je kardinalnu grešku na poligonu Exatlona koja je dovela do pobede njene suparnice Milica Ohman.
11.02.2026
23:01
U najvećem sportskom rijalitiju na svetu, Exatlonu, u večerašnjoj borbi pobedu je odneo Plavi tim rezultatom
11.02.2026
22:46
Andrijana Arnautović, generalni sekretar SRS i Aleksandar Jerković iz Odbora za kontrolu i opservaciju gostujući u Info jutru komentarisali su kandidate na tzv. studenstkoj listi.
12.02.2026
13:30
TV Informer uskoro počinje sa emitovanjem nove, dinamične i potpuno interaktivne emisije "Zlatna vest", koja publici donosi jedinstven spoj društvenih mreža, takmičenja i osvajanja novčanih nagrada i to uživo.
07.02.2026
16:51
Večeras od 20 časova ne propustite novu epizodu Informerove emisije "Na merama".
07.02.2026
09:46
Prošle sedmice u Informerovoj spektakularnoj emisiji “Na merama” otkrili smo vam kako izgleda kad se okoreli opozicionar Miki Aleksić prepusti gastronomskim užicima, na koji način popularno TV lice Žika Šarenica “krcka” penziju, gde provodi vreme perjanica Đilasove stranke Branko Miljuš, šta kupuje pevač Dragan Kojić Keba…
06.02.2026
09:53
Kompanija "Stelantis", vlasnik brenda "Krajsler", izdala je upozorenje da se oko 225.000 starijih vozila u SAD ne vozi zbog nepopravljenih, neispravnih Takata vazdušnih jastuka koji su ranije povučeni sa tržišta.
12.02.2026
12:00
Inspektori Ministarstva zdravlja ponovo su u čačanskoj bolnici, a zbog drugog smrtnog slučaja nakon operacije krajnika, bolnicu preuzimaju lekari UKC Srbija.
12.02.2026
11:29
Usled usled aktiviranja klizišta je na deonici tzv. Rajačkog puta kod Čačka, došlo do značajnog oštećenja kolovoza i prateće putne infrastrukture.
12.02.2026
15:34
Na današnjoj 12. sednici Komisije za dodelu novčanih sredstava za izgradnju, učešće u kupovini, odnosno kupovinu porodično-stambene zgrade ili stana po osnovu rođenja deteta, odobreno je 57 zahteva u ukupnoj vrednosti od oko milion evra.
12.02.2026
15:30
Zima je za prodavce na pijacama najteži deo godine jer kupci na brzinu pazare ono što im je neophodno.
12.02.2026
15:27
Jedna osoba poginula je u tramvajskoj nesreći koja se dogodila danas u Sarajevu kod Zemaljskog muzeja BiH.
12.02.2026
12:59
UKP je u još jednoj koordinisanoj akciji uhapsila bivšu pomoćnicu direktora u Upravi za sprečavanje pranja novca D. M.
12.02.2026
13:36
Tela Marka G. i Dragana P. nađena su juče u vikendici kod Banje Koviljače, a sada su stigli preliminarni rezultati obdukcije.
12.02.2026
11:53
Žena koja je pala sa petog sprata UKC Republike Srpske je preminula, potvrđeno je iz ove zdravstvene ustanove.
12.02.2026
13:12
Nepoznati muškarac sinoć je zverski pretukao putnika na liniji 50 gradskog prevoza u Beogradu, koji je mirno sedeo pored svoje majke.
12.02.2026
08:08
Francuski predsednik Emanuel Makron sve je izolovaniji unutar Evropske unije, dok Berlin i Rim ubrzano jačaju međusobnu koordinaciju i faktički preuzimaju inicijativu u ključnim odlukama EU, piše nemački Bild.
12.02.2026
15:40
Pakistanski premijer Šehbaz Šarif prisustvovaće prvom sastanku "Odbora za mir" američkog predsdenika Donalda Trampa sledeće sedmice u Vašingtonu, saopšteno je danas i pakistanskog Ministarstva spoljnih poslova.
12.02.2026
15:36
Američka vojna pomoć Ukrajini smanjena je za čak 99 odsto tokom 2025. godine, dok su evropske zemlje preuzele veći deo tereta kako se rat približava četvrtoj godišnjici.
12.02.2026
15:30
Trinaestogodišnji dečak optužen je za dva pokušaja ubistva nakon napada nožem u srednjoj školi Kingsberi u opštini Brent na severozapadu Londona, saopštila je danas britanska policija.
12.02.2026
15:07
Snimanje serije "Kazna za greh", po motivima istoimene trilogije Jelene Bačić Alimpić, trajaće do polovine marta u Dvorcu u Srpskoj Crnji koji je za potrebe snimanja potpuno preuređen i zatvoren za posetioce.
12.02.2026
15:16
Ruska carica, Katarina Velika, modernizovala je Rusiju kroz obrazovanje, osnivanje prvih škola za žene i izgradnju kulturnih institucija poput Ermitaža.
12.02.2026
15:02
Majkl Daglas doživeo je poniženje na snimanju filma "Vol Strit“, kad mu je čuveni reditelj Oliver Stoun rekao da izgleda kao da se drogira i da ne ume da glumi.
12.02.2026
14:34
Romantično veče uz film omiljena je aktivnost za ispunjavanje večeri mnogih parova. Bilo da za Dan zaljubljenih planirate dejt, putovanje ili razmenu poklona, vrlo je verovatno da će kraj dana obeležiti zajedničko gledanje romanse. Sledi lista najboljih filmova za tu priliku.
12.02.2026
14:06
Za manje od 24 sata od pokretanja kampanje za pomoć porodici nedavno preminulog glumca Džejmsa Van Der Bika prikupljeno je više od milion dolara.
12.02.2026
13:33
Rijaliti učesnik Miki Dudić nastavlja da blati snajku Enu Čolić za koju kaže da je obična afteruša koja njegovom bratu Jovanu Pejiću ne treba.
12.02.2026
14:31
Članovi benda koji je nastupao za doček Srpske nove godine sa Anom Bekutom saslušani su danas u Višem javnom tužilaštvu u Kraljevu.
12.02.2026
13:28
Pevačica Lepa Brena i njen suprug Slobodan Boba Živojinović podigli su krov na nelegalno izgrađenom objektu na Bežanijskoj Kosi, čija je gradnja obustavljena 2023. godine.
12.02.2026
12:41
Roditelji Milice Todorović ovih dana su joj velika podrška, a pevačica se nedavno prisetila koje su poslove radili kako bi ćerkama obezbedili pristojan život.
12.02.2026
12:06
Voditeljka Jovana Jeremić započela je zajednički život sa bokserom Milošem Stojanovićem Tigrom, kojeg kako kaže, voli više nego prethodne partnere.
12.02.2026
11:35
Imate mišljenje?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavite komentar