12.02.2026
14:20
Shutterstock
Moda i lepota
Iako je uobičajeno da se trbušnjaci rade kroz klasične trbušnjake i podizanja, plank je odlična alternativa. Ova vežba može značajno da poboljša snagu i stabilnost kor mišića.
Sa 58 godina, Dona Džin Vajld, baka iz Kanade, oborila je Ginisov svetski rekord u najdužem izdržaju u poziciji planka, držeći se nepokolebljivo neverovatnih 4 sata, 30 minuta i 11 sekundi.
24.08.2025
18:00
Kanađanka Dona Džin Vajld (58) vlasnica je novog svetskog rekorda u držanju planka za žene - u izazovnom položaju bila je 4 sata 30 minuta i 11 sekundi.
06.04.2024
09:30
Ipak, klasični trbušnjaci možda nisu najefikasniji način za izgradnju mišića i jačanje trupa.
Probajte plank. Saznajte u nastavku šta sve treba da znate o ovoj vežbi koja zateže stomak i jača ceo trup.
Nežno kretanje, istezanje i ujednačeno disanje mogu da pomognu da se pokrene probava i ublaži neugodan osećaj nadutosti, a evo kojih pet vežbi je najbolje za rešavanje ovog problema.
10.01.2026
20:20
Salo na stomaku muči mnoge, a "čarobni trikovi" za njegovo skidanje često su prazna obećanja. Saznajte šta nauka zaista kaže o gubitku masnoće i kako zdravo doći do rezultata.
16.07.2025
18:20
Sama postavka u plank položaj nije komplikovana, ali zadržavanje pozicije je pravi izazov.
Visoki plank podrazumeva da zauzmete položaj kao na početku skleka. Dlanovi i nožni prsti su čvrsto oslonjeni na pod, leđa prava, a stomak zategnut. Leđa ne smeju da propadaju, niti zadnjica da ide previsoko jer to može izazvati bol u donjem delu leđa. Glava treba da bude u neutralnom položaju, bez spuštanja.
Niski plank se izvodi tako što se oslonite na podlaktice umesto na dlanove, uz zadržavanje istog pravilnog položaja tela.
Foto: Shutterstock
Jedan od razloga zašto je plank efikasniji od klasičnih trbušnjaka jeste to što trbušnjaci mogu opteretiti kičmu i izazvati bol u donjem delu leđa. Plank, sa druge strane, aktivira mnogo više mišićnih grupa.
Ova vežba angažuje ruke, noge, stomak (i bočni stomak, što stanjuje struk), leđa i ramena, što znači da je reč o sveobuhvatnom treningu koji istovremeno jača celo telo.
Ako osećate bol u leđima zbog dugog sedenja za radnim stolom, dobra vest je da plank može pomoći. Jačanjem leđa, grudi, ramena, vrata i stomaka, lakše ćete održavati pravilno držanje tela i neutralan položaj kičme dok sedite ili stojite.
Plank razvija izometričku snagu core mišića, što vam pomaže da izbegnete pogrbljen položaj tokom dužeg stajanja ili sedenja.
Foto: Shutterstock
Iako se na prvi pogled ne čini tako, plank doprinosi i istezanju donjeg dela tela. U položaju planka istežu se zadnja loža i svodovi stopala, pa ova vežba kombinuje jačanje i istezanje.
Ako želite dodatno da istegnete bočne strane tela, bočni plank sa podignutom rukom može posebno aktivirati taj deo.
Klasični plank je odlična osnova, ali postoje brojne varijacije koje možete prilagoditi svojim potrebama.
Foto: Shutterstock
Jedna opcija je spuštanje na podlaktice, dok je druga produžavanje vremena zadržavanja položaja. Počnite sa 15 do 30 sekundi, a zatim postepeno povećavajte trajanje.
Dva minuta mogu biti maksimalni cilj. Neka istraživanja pokazuju da ponovljena zadržavanja od 10 sekundi mogu biti vrlo efikasna za poboljšanje performansi.
Foto: Shutterstock
Bočni plank je odličan za jačanje bočnih trbušnih mišića i stabilizaciju kičme. Lezite na bok, oslonite se na podlakticu tako da lakat bude u ravni sa ramenom, podignite kukove dok telo ne formira pravu liniju.
Stopala mogu biti jedno preko drugog ili jedno ispred drugog. Zadržite položaj i potom promenite stranu.
Dodirivanje ramena iz planka je vežba koja dodatno poboljšava ravnotežu. Iz klasičnog planka podignite jednu ruku i dodirnite suprotno rame ili lakat, zatim zamenite stranu. Ova varijacija aktivira ceo trup i zahteva dobru kontrolu pokreta.
Dodirivanje kolena podloge je jednostavna, ali intenzivna varijacija. Iz položaja na podlakticama naizmenično spuštajte kolena ka podu uz zadržavanje pravih leđa. Ova verzija dodatno angažuje mišiće zadnje lože i kvadricepse.
Poštovani čitaoci, možete nas pratiti i na platformama: Facebook, Instagram, Youtube.
Pridružite se i saznajte prvi najnovije informacije.
Naše aplikacije možete skinuti na:
104. 03. 2026. u 06:59 >> 23:01
204. 03. 2026. u 06:59 >> 23:01
104. 03. 2026. u 20:02
204. 03. 2026. u 20:02
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Sa 58 godina, Dona Džin Vajld, baka iz Kanade, oborila je Ginisov svetski rekord u najdužem izdržaju u poziciji planka, držeći se nepokolebljivo neverovatnih 4 sata, 30 minuta i 11 sekundi.
24.08.2025
18:00
Republikanci u američkom Senatu podržali su danas vojnu kampanju predsednika Sjedinjenih Američkih Država Donalda Trampa protiv Irana.
05.03.2026
00:00
Informer je došao do informacija koje su blokaderi pokušali da sakriju - u pitanju je njihov pakleni plan za sastanak sa generalnim sekretarom Saveta Evrope Alenom Berseom, koji će boraviti u zvaničnoj poseti Srbiji 5. i 6. marta,
04.03.2026
23:06
Borba za evropske principe i vrednosti, slobodu i civilizacijski iskorak Srbije, kod blokadera i opozicije u prevodu znače - priznanje genocida u Srebrenici.
04.03.2026
23:07
Poznati biznismen Branko Babić objavio je na društvenoj mreži Iks video-zapis o kom bruji čitava Srbija.
04.03.2026
22:08
Propala glumica Jelena Stupljanin, za koju je čula šačica građana naše zemlje zbog njenih sporednih uloga u serijama i u pozorištu, preko noći je postala blokaderka i sad joj je glavno zanimanje da se bruka po ulicama gradova naše zemlje.
04.03.2026
22:36
Šokantna priča iz Bosne i Hercegovine (BiH) obišla je region.
04.03.2026
19:11
Nevena Petrović, pobednica "Exatlona", odgovarala je na pitanja pratilaca na Instagramu i tom prilikom otkrila brojne detalje o boravku u rijalitiju.
04.03.2026
20:15
Sportski rijaliti Exatlon Srbija koji je emitovan na našoj televiziji sa Dominikanske Republike, toliko se dopao nekima da su odlučili da organizuju nastavak i to u Srbiji.
03.03.2026
18:30
Voditeljka Exatlona Kristina Vasić u intervjuu za Informer govorila je o iskustvu u Dominikanskoj Republici, zemlji gde se održavalo takmičenje.
03.03.2026
15:33
Kraj prve sezone Exatlona, obeležen je žurkom za pamćenje - specijalnom tortom, spektakularnim vatrometom i sjajnom atmosferom.
03.03.2026
15:11
Članovi nekadašnjeg Crvenog tima iz Exatlona, istetovirali su istu tetovažu srca koja će ih zauvek podsećati na takmičenje i neraskidivo prijateljstvo.
03.03.2026
14:41
Jedno od najprepoznatljivijih lica Infomer TV, voditelja Igora Ćurčića, od večeras ćete moći da gledate svakog utorka od 22 časa u emisiji „Dobro veče Srbadijo".
03.03.2026
14:55
Ne propustite, samo na Informer TV!
04.03.2026
14:13
Odlične reakcije gledalaca na prvu emisiju „Dobro veče Srbadijo“ pokazale su koliko je ovakva emisija nedostajala na domaćoj medijskoj sceni.
04.03.2026
00:01
Najnovija epizoda Informerove emisije "Na merama" otkriće vam u čemu uživa glumac Mima Karadžić, šta "merka" muzičar Dženan Lončarević, kako izgleda "modni pohod" glumice Vesne Trivalić, na koji način se biznismen Toplica Spasojević odmara od posla, za čime traga fotograf i režiser Dejan Milićević, kuda žuri perjanica Đilasove stranke Branko Miljuš, zašto je poličar u pokušaju Srđan Milivojević teški licemer...
28.02.2026
10:55
Na rafovima prodavnica u Srbiji nalazi se proizvod čiji naziv nije ni približan sastavu. Naime, proizvođač "Dukat" potrošačima proizvod prdstavlja kao "mango&kurkuma", tok tih sastojaka zajedno ima svega 12 odsto.
04.03.2026
21:00
Pero Milovanović (pravo ime ostaje anonimno), neženja iz Priboja, odlučio je da mladu kupi u Albaniji, ali nakon što mu se nije dopala, ostao je bez žene i novca!
04.03.2026
21:20
Dok bukti rat na Bliskom istoku i letovi se masovno otkazuju, Vlada Srbije i "Er Srbija" uspešno vraćaju svoje državljane kući, a da je to oduvek bio slučaj dokaz je i video na kome devojka hvali našu aviokompaniju za vreme kolapsa oko novogodišnjih i božićnih praznika.
04.03.2026
15:53
Ambasada Srbije u Ujedinjenim Arapskim Emiratima saopštila je danas da je vazdušni prostor u UAE delimično otvoren i da se organizuje ograničen broj odlaznih letova.
04.03.2026
14:54
U periodu od 9. do 15. marta biće sprovedena međunarodna akcija pojačane kontrole saobraćaja, usmerena na otkrivanje prekršaja nekorišćenja sigurnosnog pojasa i nepropisnog prevoženja dece u vozilu.
04.03.2026
13:00
Osnovno javno tužilaštvo u Pančevu podnelo Osnovnom sudu u Pančevu optužni predlog protiv M.S. (33) iz Požarevca, zbog postojanja opravdane sumnje da je izvršio krivično delo Proganjanje.
05.03.2026
05:00
Policija u Arašnelovcu uhapsila je G.P. (50) iz ovog grada, zbog postojanja osnova sumnje da je izvršila krivična dela nedozvonjen promet akciznih proizvoda i nedozvoljeno skladištenje robe.
05.03.2026
04:00
Carinski službenici su 3. marta 2026. godine na graničnom prelazu "Gradina", u saradnji sa policijom, sprečili pokušaj krijumčarenja garderobe vredne preko pola miliona dinara.
05.03.2026
03:00
U Višem sudu u Zrenjaninu za 24. mart zakazano je pripremno ročište pred početak suđenja F.L. (32) i F.K. (50), optuženih da su 22. juna prošle godine u Bečeju ubili H.I., nevenčanog supruga osumnjičene F.K., saopšteno je iz Višeg javnog tužilaštva u Zrenjaninu.
05.03.2026
02:00
Policija u Novom Sadu uhapsila je L. Lj. (45) iz ovog grada, zbog sumnje da je na ulicama krao bicikle i električni trotinete.
05.03.2026
01:00
Predsednik Rusije Vladimir Putin izjavio je da će naložiti vladi da razmotri mogućnost trenutne obustave isporuke ruskog gasa Evropi.
04.03.2026
23:30
U prva četiri dana vojnih operacija protiv Irana, Sjedinjene Američke Države izgubile su vojnu opremu vrednu skoro dve milijarde dolara, piše Anadolu.
04.03.2026
23:00
Iran je dronovima napao kampove iranskih kurdskih opozicionih grupa u oblasti Sulejmanije na severu Iraka, javljaju međunarodni mediji i lokalni bezbednosni izvori.
04.03.2026
22:30
Švedska centralna banka preporučila je svim odraslim građanima da kod kuće čuvaju gotovinu dovoljnu za kupovinu hrane, lekova i drugih potrepština za nedelju dana.
04.03.2026
22:10
Misteriozni dečak iz tamnice u seriji "Katarina Velika" je Ivan VI Antonovič kojem je carska kruna oduzeta još dok je bio beba.
04.03.2026
21:05
Ruska glumica Julija Aug je 2010. godine doživela veliku porodičnu tragediju jer je njen suprug preminuo i ostala je sama sa njihovom ćerkicom.
04.03.2026
19:00
Srđan Žika Todorović kaže da je davne 1988. godine uhapšen na aerodromu u Minhenu i to zbog Kinder jajeta!
04.03.2026
14:13
Glumac Lane Gutović mrzeo je svoju ulogu u filmu "Špijun na štiklama" iz 1988. godine koja ga je proslavila i donela mu popularnost.
04.03.2026
13:51
Ljubitelji epske fantastike konačno su dočekali vest da će kultna serija "Igra prestola" (Game of Thrones) dobiti svoju filmsku verziju.
04.03.2026
12:48
Nataša Rodić, sestra Bogdane Ražnatović, otputovala je u Sloveniju.
04.03.2026
23:41
Pevačica Suzana Jovanović otkrila je detalje porođaja snajke Tijane i kako se snajka oseća nakon porođaja.
04.03.2026
23:11
Pevačica Teodora Džehverović govorila je o strahu koji je zavladao nakon napada u Dubaiju, gde žive njeni najbliži - brat Sava i snajka Adriana sa ćerkom.
04.03.2026
22:43
Folk pevačica Svetlana Ceca Ražnatović priznala je da je ranije proveravala telefone svojih partnera, što je ostale goste u studiju ostavilo u šoku.
04.03.2026
22:28
Jelena bin Drai, jedna od najbogatijih Srpkinja, izazvala je zabrinutost na društvenim mrežama jer se nije oglasila otkako je na Bliskom istoku počeo rat.
04.03.2026
22:14
Imate mišljenje?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavite komentar