12.02.2026
14:20
Shutterstock
Moda i lepota
Iako je uobičajeno da se trbušnjaci rade kroz klasične trbušnjake i podizanja, plank je odlična alternativa. Ova vežba može značajno da poboljša snagu i stabilnost kor mišića.
Sa 58 godina, Dona Džin Vajld, baka iz Kanade, oborila je Ginisov svetski rekord u najdužem izdržaju u poziciji planka, držeći se nepokolebljivo neverovatnih 4 sata, 30 minuta i 11 sekundi.
24.08.2025
18:00
Kanađanka Dona Džin Vajld (58) vlasnica je novog svetskog rekorda u držanju planka za žene - u izazovnom položaju bila je 4 sata 30 minuta i 11 sekundi.
06.04.2024
09:30
Ipak, klasični trbušnjaci možda nisu najefikasniji način za izgradnju mišića i jačanje trupa.
Probajte plank. Saznajte u nastavku šta sve treba da znate o ovoj vežbi koja zateže stomak i jača ceo trup.
Nežno kretanje, istezanje i ujednačeno disanje mogu da pomognu da se pokrene probava i ublaži neugodan osećaj nadutosti, a evo kojih pet vežbi je najbolje za rešavanje ovog problema.
10.01.2026
20:20
Salo na stomaku muči mnoge, a "čarobni trikovi" za njegovo skidanje često su prazna obećanja. Saznajte šta nauka zaista kaže o gubitku masnoće i kako zdravo doći do rezultata.
16.07.2025
18:20
Sama postavka u plank položaj nije komplikovana, ali zadržavanje pozicije je pravi izazov.
Visoki plank podrazumeva da zauzmete položaj kao na početku skleka. Dlanovi i nožni prsti su čvrsto oslonjeni na pod, leđa prava, a stomak zategnut. Leđa ne smeju da propadaju, niti zadnjica da ide previsoko jer to može izazvati bol u donjem delu leđa. Glava treba da bude u neutralnom položaju, bez spuštanja.
Niski plank se izvodi tako što se oslonite na podlaktice umesto na dlanove, uz zadržavanje istog pravilnog položaja tela.
Foto: Shutterstock
Jedan od razloga zašto je plank efikasniji od klasičnih trbušnjaka jeste to što trbušnjaci mogu opteretiti kičmu i izazvati bol u donjem delu leđa. Plank, sa druge strane, aktivira mnogo više mišićnih grupa.
Ova vežba angažuje ruke, noge, stomak (i bočni stomak, što stanjuje struk), leđa i ramena, što znači da je reč o sveobuhvatnom treningu koji istovremeno jača celo telo.
Ako osećate bol u leđima zbog dugog sedenja za radnim stolom, dobra vest je da plank može pomoći. Jačanjem leđa, grudi, ramena, vrata i stomaka, lakše ćete održavati pravilno držanje tela i neutralan položaj kičme dok sedite ili stojite.
Plank razvija izometričku snagu core mišića, što vam pomaže da izbegnete pogrbljen položaj tokom dužeg stajanja ili sedenja.
Foto: Shutterstock
Iako se na prvi pogled ne čini tako, plank doprinosi i istezanju donjeg dela tela. U položaju planka istežu se zadnja loža i svodovi stopala, pa ova vežba kombinuje jačanje i istezanje.
Ako želite dodatno da istegnete bočne strane tela, bočni plank sa podignutom rukom može posebno aktivirati taj deo.
Klasični plank je odlična osnova, ali postoje brojne varijacije koje možete prilagoditi svojim potrebama.
Foto: Shutterstock
Jedna opcija je spuštanje na podlaktice, dok je druga produžavanje vremena zadržavanja položaja. Počnite sa 15 do 30 sekundi, a zatim postepeno povećavajte trajanje.
Dva minuta mogu biti maksimalni cilj. Neka istraživanja pokazuju da ponovljena zadržavanja od 10 sekundi mogu biti vrlo efikasna za poboljšanje performansi.
Foto: Shutterstock
Bočni plank je odličan za jačanje bočnih trbušnih mišića i stabilizaciju kičme. Lezite na bok, oslonite se na podlakticu tako da lakat bude u ravni sa ramenom, podignite kukove dok telo ne formira pravu liniju.
Stopala mogu biti jedno preko drugog ili jedno ispred drugog. Zadržite položaj i potom promenite stranu.
Dodirivanje ramena iz planka je vežba koja dodatno poboljšava ravnotežu. Iz klasičnog planka podignite jednu ruku i dodirnite suprotno rame ili lakat, zatim zamenite stranu. Ova varijacija aktivira ceo trup i zahteva dobru kontrolu pokreta.
Dodirivanje kolena podloge je jednostavna, ali intenzivna varijacija. Iz položaja na podlakticama naizmenično spuštajte kolena ka podu uz zadržavanje pravih leđa. Ova verzija dodatno angažuje mišiće zadnje lože i kvadricepse.
Poštovani čitaoci, možete nas pratiti i na platformama: Facebook, Instagram, Youtube.
Pridružite se i saznajte prvi najnovije informacije.
Naše aplikacije možete skinuti na:
114. 03. 2026. u 17:24
214. 03. 2026. u 17:24
114. 03. 2026. u 15:15
214. 03. 2026. u 15:15
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Sa 58 godina, Dona Džin Vajld, baka iz Kanade, oborila je Ginisov svetski rekord u najdužem izdržaju u poziciji planka, držeći se nepokolebljivo neverovatnih 4 sata, 30 minuta i 11 sekundi.
24.08.2025
18:00
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić naglasio je prilikom posete Smederevskoj Palanci da nas čeka više vojnih vežbi i dodao da vojska nije igračka.
14.03.2026
12:15
Ugledni ruski bloger Pavliv objavio je informaciju da je novac koji je Mađarska zaplenila u Budimpešti, a koji je navodno tranzitirao iz Austrije u Ukrajinu, bio zapravo novac nemačke službe BND koji je trebalo da završi u Srbiji, namenjen za rušenje vlasti.
13.03.2026
11:50
Blokaderi su spremni bukvalno na sve kako bi se dočepali funkcija, a danas je to još jednom dokazano.
14.03.2026
15:09
Ugledni ruski bloger Pavliv objavio je snimak u kom otkriva detaljne informacije o tome kako je novac koji je Mađarska zaplenila u Budimpešti, a koji je navodno tranzitirao iz Austrije u Ukrajinu, bio zapravo novac nemačke službe BND koji je trebalo da završi u Srbiji, namenjen za rušenje vlasti.
14.03.2026
14:25
Kako saznajemo, danas je u Mirijevu došlo do incidenta u kojem su, prema navodima očevidaca, fizički napadnuti aktivisti SNS-a.
14.03.2026
14:28
Podrška Milošu Vučeviću! Najoštrije osuđujem list „Danas“! List „Danas“ danima vrši pripremu atentata na predsednika SNS, i bivšeg predsednika Vlade Srbije, Miloša Vučevića, tako što novinari tog antisrpskog lista, prate kretanje predsednika SNS, štićene ličnosti, Miloša Vučevića i članova, njegove porodice i njegovog obezbeđenja.
14.03.2026
16:40
Blokaderi, koji su za danas najavili da organizuju veliki "Beogradski marš", koji uključuje šetnju dugu 39km nisu mogli ni da se skupe, što je u emisiji "Kolegijum" prokomentarisao Dragan J. Vučćević, glavni urednik Informera.
14.03.2026
14:59
Jedno od najprepoznatljivijih lica Infomer TV, voditelja Igora Ćurčića, od večeras ćete moći da gledate svakog utorka od 22 časa u emisiji „Dobro veče Srbadijo".
03.03.2026
14:55
Književnik Dragoslav Bokan i marketinški stručnjak Nebojša Krstić gostovali su u emisiji "Info jutro" na televiziji Informer. Oni su govorili o nabavci supersoničnih raketa iz Kine, kao i o Hrvatskoj i blokaderima.
14.03.2026
10:26
Obavezno pogledajte novu epizodu emisije "Na merama" u subotu 14. marta od 20h jer otkrivamo velike tajne.
14.03.2026
09:18
Samo na Informer TV, ne propustite!
13.03.2026
12:02
Stručnjaci upozoravaju da bi se tokom ove godine mogao razviti veoma snažan, pa čak i takozvani ''super'' El Ninjo, klimatski fenomen koji značajno utiče na vremenske prilike kako širom sveta, tako i u Srbiji.
14.03.2026
09:05
Da ljubav ne zna za granice, ni kilometre, dokazali su Užičanin Srđan Janković i njegova izabranica Dafina Ćićonćo iz daleke Ugande. Njihova priča počela je preko poruka na telefonu, a završila se srećno, na mestu koje je od nas udaljeno pet hiljada kilometara.
14.03.2026
16:00
U popularnom TV kvizu znanja "Slagalica" Aleksandra Đorđević je u duelu protiv Milosava Todorovića načinila neviđeni preokret, nakon kog se uhvatila za glavu!
14.03.2026
12:00
Dokumentarni film "Heroji protiv zaborava 2 - Nad ovom svetom vodom" traje 52 minuta, a snimljen je u produkciji Udruženja veterana Košare i režiji Gorana Vukčevića.
14.03.2026
16:32
Nova studija na miševima sugeriše da psihodelici povećavaju verovatnoću da mozak "vidi" slike iz sećanja, a ne ono što je zapravo ispred njega, usled čega se dobija jasno objašnjenje onoga što se dešava dok sanjamo budni.
14.03.2026
15:00
Dete (13) teško je povređeno u saobraćajnoj nezgodi koja se dogodila 11. marta u Dubrovčanu, kada je prilikom izlaska iz školskog autobusa izgubio ravnotežu i polo, a točak autobusa mu prešao preko noge.
14.03.2026
17:29
Tokom prošle noći u blizini Slobodinog igrališta u Čačku od strane četvorice mlađih muškaraca pretučen je mladić.
14.03.2026
17:11
Tužilaštvo u Pančevu pokrenulo je istragu protiv osumnjičenih I.S. iz Pančeva i Rumuna A.F.G. sa boravištem u Vršcu, zbog sumnje da su kao saizvršioci učestvovali u trgovini ljudima.
14.03.2026
15:31
Stravičan požar izbio je jutros oko 5 časova u mestu Stubline kod Obrenovca kada je nastradao muškarac Zoran J. (79), a nakon ragedije u dvorištu porodične kuće zgariše čuva pas.
14.03.2026
14:48
A. O. (38) i M.D. (31), obojica iz Niša koje je policija uhapsila pre dva dana zbog sumnje da su 8. januara učestvovali u brutalnom napadu na goste kafića u centru Aleksinca, danas su nakon saslušanja pušteni na slobodu.
14.03.2026
14:02
Rat na Bliskom istoku poprima sve teži karakter za Sjedinjene Američke Države, uprkos optimističnim izjavama iz Vašingtona, dok Iran i njemu bliske oružane grupe nastavljaju napade na američke ciljeve širom regiona.
14.03.2026
17:10
Rusija bi mogla da postane ključni posrednik u rešavanju sukoba oko Irana, jer jedina održava stabilne kontakte sa svim stranama uključenim u konflikt, navodi televizija Al Džazira u svojoj analizi.
14.03.2026
16:10
Prebacivanje američke mornaričke pešadije ka Bliskom istoku moglo bi da otvori mogućnost za zauzimanje iranskog ostrva Hark, ključne tačke kroz koju prolazi većina izvoza iranske nafte, piše Volstrit džornal.
14.03.2026
15:40
Masovni protesti izbili su na Kubi usred najteže energetske krize u istoriji zemlje, a demonstranti su u više gradova zapalili kancelarije Komunističke partije.
14.03.2026
15:20
Treća epizoda serije "Izvor" emitovaće se večeras od 20.00 sati na Prvom programu RTS.
14.03.2026
08:03
Pevač Riki Martin zahvalio se na rasprodatom koncertu u Beogradu i poručio da jedva čeka da dođe u Srbiju.
14.03.2026
02:03
Večeras je na Informer TV od 21.00 sat emitovana 10. epizoda ruske serije "Katarina Velika", a u ovom tekstu vam donosimo rekapitulaciju radnje.
13.03.2026
22:00
Gledaoci širom Srbije prikovani su za ekrane uz hit seriju "Katarina Velika" na Informer TV, prateći neverovatan životni put najmoćnije žene u istoriji Rusije.
13.03.2026
21:30
Film "Čitulja za Eskobara" Milorada Milinkovića inspirisan je istinitim događajem, sve zahvaljujući potezu dvojice Beograđana.
13.03.2026
16:01
Vlasnica organizacije "Mis Yu" Vesna de Vinča podelila je uspomene na pevača Tomu Zdravkovića, ali i zanimljive detalje iz njegovog privatnog života.
14.03.2026
16:44
Kristijan Golubović iselio se iz porodičnog stana, a nakon toga objavio je video iz Brestovika, te je naveo da će tu sagraditi kuću.
14.03.2026
16:16
Nina Đogani, ćerka Đoleta Đoganija i Anabele Atijas, otkrila je da se nedavno odlučila na operaciju nosa jer joj je na slikama izgledao veći nego što jeste.
14.03.2026
15:46
Pevačica Snežana Đurišić progovorila je o estetskim zahvatima i otkrila da je na sebi operisala samo podočnjake.
14.03.2026
15:14
Manekenka Ivana Kukrić bila je kuma Jelene Karleuše, a nakon udaje povukla se iz javnosti.
14.03.2026
14:11
Imate mišljenje?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavite komentar