5 moćnih vežbi koje ubijaju nadutost: Vratite se u normalu posle teške praznične hrane

Nežno kretanje, istezanje i ujednačeno disanje mogu da pomognu da se pokrene probava i ublaži neugodan osećaj nadutosti, a evo kojih pet vežbi je najbolje za rešavanje ovog problema.

Postpraznična nadutost je svima poznat osećaj neugodne punoće, napuhanosti i tromosti nakon jake praznične hrane. Dobra vest je da vam nije potreban iscrpljujući trening da biste se osetili bolje.

Šetnja kao najbolji lek

Hodanje je vrhunsko rešenje protiv nadutosti. Ono podstiče probavu, pomaže gasovima da se kreću kroz creva i smanjuje zadržavanje vode, što ga čini jednim od najjednostavnijih, a ujedno i najučinkovitijih načina da se osetite lakše.

Foto: Shuterstock

Šetajte 15-30 minuta  nakon obroka ugodnim tempom, onim pri kojem možete bez problema razgovarati. Dodatne poene dobijate ako uhvatite i malo svežeg vazduha. Čak i kratka šetnja je bolja od ležanja, stoga se pokrenite kad god možete.

Joga za podsticanje probave

Joga je sjajna za nežnu masažu probavnih organa i ublažavanje nadutosti. Isprobajte ovu jednostavnu rutinu, držeći svaki položaj trideset do šezdeset sekundi uz duboko disanje. Celi niz ponovite dva do tri puta.

Položaj za oslobađanje vetrova 

Lezite na leđa i nežno privucite jedno ili oba kolena prema prsima. Možete se lagano ljuljati s jedne na drugu stranu ako vam je udobno. Ovaj položaj pomaže u oslobađanju nagomilanih gasova, smiruje nelagodnost u stomaku i podstiče nežno kretanje probavnog sistema.

Sedeći zaokret kičme

Sednite uspravno na pod ili stolicu s nogama čvrsto na tlu. Postavite jednu ruku na spoljašnju stranu suprotnog kolena i okrenite torzo u tom pravcu, okrećući pogled preko ramena. Ovaj zaokret masira probavne organe, podstiče kretanje hrane kroz creva i ublažava nadutost.

Foto: Shutterstock

Položaj mačke i krave

Postavite se na sve četiri sa neutralnim položajem kičme. Pri udahu izvijte leđa, podižući grudi i trticu, a pri izdahu zaoblite kičmu, uvlačeći bradu i trticu (mačka). Ovaj tečni pokret stimulira probavu, oslobađa napetost u stomaku i nežno budi trup i kičmu.

Lagani kardio za bolju cirkulaciju

Kardio vežbe niskog intenziteta fantastičan su način za podsticanje cirkulacije, poboljšanje limfne drenaže i smanjenje postprazničnog nadimanja. Ključ je u održavanju prijatnog i ritmičnog tempa, jer cilj je kretanje koje prija, a ne naporan trening.

Preporučuje se dvadeset do trideset minuta aktivnosti opuštenim tempom, poput lagane vožnje sobnog bicikla koja podstiče probavni sistem bez pritiska na stomak, ili hodanja po stepenicama koje poboljšava cirkulaciju i smanjuje zadržavanje vode. Ako imate pristup bazenu, plivanje je idealno jer pruža vežbu za celo telo bez opterećenja zglobova.

Vežbe za trup i pokretljivost

Intenzivne vežbe za trbušne mišiće zapravo mogu da pogoršaju nadutost, stoga se fokusirajte na nežne vežbe za jačanje trupa i pokretljivost koje pomažu kretanju gasova bez stiskanja stomaka.

Vežbe poput ležećeg zaokreta kičme, glutealnog mosta ili nagiba karlice odlične su za masažu creva i aktivaciju donjeg dela stomaka. Prema savetima stručnjaka koje prenosi Daily Mail, svaku vežbu izvodite polako trideset do šezdeset sekundi uz duboko disanje, a ceo niz ponovite dva do tri puta.

Snaga dubokog disanja

Ponekad je najjednostavniji trik ujedno i najmoćniji. Duboko disanje aktivira parasimpatički nervni sistem, odnosno telesni način rada za odmor i probavu. Polagani, duboki udasi opuštaju trbušne mišiće, podstiču probavne organe i poboljšavaju protok krvi i limfe, pomažući gasovima da se kreću i smanjujući zadržavanje vode. 

BONUS VIDEO