07.06.2026
14:00
Shutterstock
Zdravlje
Osobe koje često pate od glavobolja ili migrena treba da znaju da pojedine namirnice mogu izazvati ili pogoršati bol, dok druge, bogate hranljivim materijama, mogu doprineti ublažavanju simptoma i boljem osećaju.
Razumevanje veze između ishrane i glavobolje pomaže vam da svakodnevno donosite pametnije odluke, smanjite učestalost i jačinu simptoma i brže se vratite u stanje dobrog zdravlja.
Određene sveže i minimalno prerađene namirnice mogu doprineti ublažavanju glavobolje jer sadrže važne hranljive materije kao što su magnezijum, antioksidansi i supstance koje smanjuju upale. Takođe, hrana koja pomaže hidrataciji organizma može igrati važnu ulogu u smanjenju simptoma, piše bswealth.
Ove namirnice su dobar izvor magnezijuma, minerala koji pomaže opuštanju mišića i može smanjiti učestalost okidača glavobolje. Nedostatak magnezijuma se često povezuje sa migrenama i tenzijskim glavoboljama.
🔷Bademi - praktična užina bogata magnezijumom i zdravim mastima
🔷Indijski orah - hranljiv i lako se uključuje u razna jela ili kao užina
🔷Čia semenke - sadrže omega-3 masne kiseline i magnezijum, pomažu u smanjenju upalnih procesa
🔷Semenke bundeve - podržavaju nervni sistem i doprinose boljem unosu magnezijuma
Ako želiš, mogu da nastavim isti tekst i za ostale grupe namirnica ili da ga pretvorim u blog post koji zvuči još profesionalnije.
Đumbir je prirodni sastojak sa snažnim protivupalnim delovanjem koji se često koristi kod mučnine, ali i kod tenzijskih glavobolja. Sadrži aktivne supstance koje pomažu u smanjenju upale i mogu doprineti bržem ublažavanju neprijatnih simptoma.
Foto: Shuterstock
Može se lako uključiti u ishranu tako što se dodaje u čaj, supe ili smutije.
Namirnice poput sočiva, leblebija i crnog pasulja bogate su proteinima, vlaknima i magnezijumom. One pomažu u stabilizaciji nivoa šećera u krvi, što može smanjiti rizik od pojave glavobolje. Lako se uklapaju u svakodnevnu ishranu kroz supe, salate i razna kuvana jela.
Spanać, kelj i blitva su izuzetno bogati magnezijumom, antioksidansima i drugim važnim nutrijentima. Ove namirnice mogu doprineti smanjenju stresa i opuštanju krvnih sudova, što pomaže kod glavobolja. Jednostavno se dodaju u smutije, salate ili kao zdrav prilog uz glavno jelo.
Masna riba je bogata omega-3 masnim kiselinama koje imaju snažno protivupalno dejstvo i mogu doprineti smanjenju učestalosti i jačine glavobolja.
Foto: Shutterstock
Primeri uključuju losos, tunu, sardine, haringu i skušu.
Voće je jednostavan i ukusan način da se podrži organizam i ublaže simptomi glavobolje:
🔷Banane - bogate magnezijumom i brzo obezbeđuju energiju
🔷Bobičasto voće - sadrži mnogo antioksidanasa i može pomoći kod upala i pritiska u sinusima
🔷Citrusno voće - bogato vitaminom C, može doprineti smanjenju intenziteta glavobolje
🔷Lubenica - odlična za hidrataciju organizma, posebno kod glavobolja izazvanih dehidracijom
Pečurke su niskokalorična namirnica bogata vitaminom B2 (riboflavinom), koji može igrati važnu ulogu u smanjenju učestalosti migrena. Zahvaljujući svojim antioksidativnim svojstvima, doprinose zaštiti organizma i mogu pomoći u ublažavanju simptoma glavobolje.
Čokolada može kod nekih ljudi pomoći u ublažavanju glavobolje jer sadrži magnezijum i male količine kofeina, koji mogu uticati na širenje krvnih sudova.
Najbolji izbor je tamna čokolada sa 70 odsto kakaa ili više, jer ima više korisnih sastojaka i manje dodatog šećera.
Foto: Shuterstock
Napomena: Kod nekih ljudi čokolada može delovati kao okidač za pojavu glavobolje.
Hidratacija je jedan od najvažnijih faktora u prevenciji glavobolje. Dehidracija je čest uzrok i migrena i tenzijskih glavobolja, zbog čega je važno unositi dovoljno tečnosti tokom dana.
Pored vode, mogu pomoći i namirnice koje prirodno sadrže visok procenat vode, kao što su lubenica, krastavac i celer.
Pravilna ishrana i dovoljan unos tečnosti mogu značajno doprineti prevenciji i ublažavanju glavobolja. Obraćanjem pažnje na to šta jedete i pijete, možete pozitivno uticati na svoje svakodnevno osećanje i opšte zdravlje.
Sve što vam je potrebno jesu prostirka za vežbanje, a može da posluži ćebe ili deblji peškir, jastuk i udobna odeća.
01.06.2026
10:00
Bol u slepoočnicama je česta tegoba koja može da varira od blage nelagodnosti do jakog, iscrpljujućeg bola.
22.04.2026
17:00
Čarapa punjena pirinčem može poslužiti kao jednostavno i prirodno sredstvo za ublažavanje glavobolje, migrene, sinusnog pritiska, kao i bolova u vratu, zglobovima i mišićima.
18.01.2026
10:20
Glavobolja je jedan od najčešćih zdravstvenih problema savremenog čoveka i mnogima ozbiljno narušava kvalitet života. Iako su epizode često kratkotrajne i bezopasne, veliki broj ljudi se bori sa čestim, intenzivnim ili dugotrajnim oblicima bola.
04.12.2025
17:40
111. 10. 2026. u 10:18
211. 10. 2026. u 10:18
110. 10. 2026. u 20:37 >> 20:40
210. 10. 2026. u 20:37 >> 20:40
Sve što vam je potrebno jesu prostirka za vežbanje, a može da posluži ćebe ili deblji peškir, jastuk i udobna odeća.
01.06.2026
10:00
Potpredsednica GO SNS-a Ana Brnabić i Aleksandar Jakšić danas su održali konferenciju za medije.
11.10.2026
10:09 >> 11:35
Kako saznaje naš portal od učesnika advokatskog savetovanja u hotelu „Mona“ na Zlatiboru, javna tužiteljka Bojana Savović, jedna od predstavnica Proglasa, izazvala je skandal tako što je napala kolege sudije i tužioce, preteći im hapšenjem i najavljujući da će, kada dođe na vlast, preurediti i policiju i pravosuđe i zavesti red.
11.10.2026
07:13
Nastao je potpuni krah u redovima blokadera, jer, čak, ni njihovi najvatreniji simpatizeri više ne mogu da sakriju gnušanje zbog blatnjavih ispada, primitivizma i glupih govora koji se mogu čuti na njihovim skupovima!
11.10.2026
13:41
Aleksandar Vučić, nosilac liste "Aleksandar Vučić - Ujedinjena Srbija", obratio se javnosti putem društvenih mreža.
11.10.2026
08:46 >> 11:59
Tajkunska novinarka i provokatorka sa N1 Žaklina Tatalović još jednom je pokušala da napravi cirkus i da minira napravila cirkus stranačku konferenciju za medije na kojoj su se obratili Ana Brnabić i Aleksandar Jakšić!
11.10.2026
11:08
Da blokaderi svoju mržnju ne skrivaju ni u spotovima, dokaz je upravo njihov novi spot, na kome su precrtali bar pola stanovništva Srbije, koje pogrdno nazivaju "ćacijima".
11.10.2026
13:41
Blokaderski mediji ne prestaju sa sramnom kampanjom brutalne dehumanizacije, vređanja i ponižavanja naroda i članova Srpske napredne stranke!
11.10.2026
13:20
Bivši takmičar Exatlona 2 Mensur Ajdarpašić smatra da je glavni krivac za njegovu diskvalifikaciju kapiten Crvenih Nikola Lakić, kog smatra praznim čovekom.
11.10.2026
13:04
Bivši učesnik Exatlona Veljko Milićević govorio je u emisiji "Srbija zove Dominikanu - Exatlon Srbija" o rivalstvu između Nikole Lakića i Mensura Ajdarpašića, ali i svom sukobu sa Mensurom.
11.10.2026
09:01
Diskvalifikovani učensik Exatlona Mensur Ajdarpašić smatra da nikada nije imao podršku Plavog tima, ali ističe da mu ne smeta što ga nisu birali za kapitena.
10.10.2026
23:59
Mensur Ajdarpašić negirao je da je pretio Veljku Milićeviću i priznao da se kaje zbog postupka koji ga je koštao učešća u sportskom rijalitiju Exatlon.
10.10.2026
23:44
Kompozitor Mensur Ajdarpašić je gostujući u emisiji "Srbija zove Dominikanu - Exatlon Srbija" govorio o tome koliko mu je teško pao rastanak od Plavog tima.
10.10.2026
23:21
Cene pečenja u Srbiji znatno se razlikuju u zavisnosti od vrste mesa i mesta kupovine. Za kilogram gotovog prasećeg pečenja potrebno je izdvojiti od 2.000 do čak 4.400 dinara, dok se jagnjeće pečenje kreće od 2.500 do više od 6.000 dinara.
11.10.2026
10:00
Dok se Beograđani pripremaju za jesen i hladnije dane, u jednom dvorištu na Zvezdari, verovali ili ne, rodila je banana.
11.10.2026
11:25
Žena od 41 godine objavila je na društvenoj mreži "threads" da je dobila pozivnicu za 18. rođendan u svadbenom salonu sa više od 200 zvanica i izazavala lavinu komentara među korisnicima.
11.10.2026
11:00
Stanovnici Bubnja, Kalač brda, Kvanlučke i drugih naselja na istočnoj strani Niša poslednjih nedelja na stazama, po dvorštima viđaju neobičnu životinju, koja pojedini opisuju kao "krupnu, rogatu, nešto između jarca i ovna" i kažu da je veoma brza.
11.10.2026
13:22
Mališani iz Leposavića, uzrasta od drugog do šestog razreda osnovne škole, tokom ovog vikenda boraviće u Beogradu u okviru pokloničkog putovanja "Hrabri čuvari prošlosti – graditelji budućnosti".
11.10.2026
12:00
U stravičnoj saobraćajnoj nesreći koja se sinoć oko 00.50 sati dogodila u Ulici kralja Milana, kod SKC-a, u centru Beograda, poginuo je motociklista (22), a kako se nezvanično saznaje, u nesreći su učestvovala dva motora i dva automobila.
11.10.2026
13:49
Stravičan požar koji je u noći između subote i nedelje izbio u stambenoj zgradi u Ulici Pere Segedinca na Novom Beogradu, kada su vatrogasci-spasioci spasili 18 osoba, prema najnovijim nezvaničnim saznanjima, moguće da je bio izazvan upaljenim kandilom koje je ostalo da gori nakon što je vlasnica stana zaspala.
11.10.2026
13:29
Policija u Šipovu uhapsila je muškarca I. P., zbog sumnje da je napao policijskog službenika tokom obavljanja službene dužnosti.
11.10.2026
13:39
Enes Odobašić (39) je pre tačno četiri godine ubio svoju suprugu Edinu (32), nakon čega je izvršio samoubistvo.
11.10.2026
12:28
Pulska saobraćajna policija pokrenula je postupak protiv 21-godišnjaka koji je na društvenim mrežama objavio snimak vožnje auto-putem brzinom od oko 228 kilometara na čas.
11.10.2026
12:41
Ruske obaveštajne službe pojačavaju pripreme za atentate na direktore evropskih kompanija koje proizvode oružje i vojnu opremu za Ukrajinu, upozorili su predstavnici obaveštajnih službi pet evropskih država za Fajnenšel tajms.
11.10.2026
13:41
Katastrofalne poplave ponovo su pogodile Nepal, gde je nabujala reka Budi Gandaki odnela najmanje šest mostova i oko 35 kuća, dok se najmanje deset osoba vodi kao nestalo.
11.10.2026
13:34
Poljska policija dobila je informacije o mogućoj pripremi atentata na premijera Donalda Tuska i potpredsednika vlade, ministra odbrane Vladislava Kosinjak-Kamiša, zbog čega je u nedelju, 11. oktobra, sazvan hitan sastanak najviših bezbednosnih službi.
11.10.2026
12:12
Svetska zdravstvena organizacija (SZO) saopštila je da još nije utvrđen uzrok smrti 28-godišnje Darje Šipilove, zaposlene u ruskom institutu za istraživanje kuge i drugih opasnih zaraznih bolesti u sibirskom Irkutsku.
11.10.2026
11:41
Holivudski glumac i AIDS aktivista Majkl Kerns umro je u 76. godini.
10.10.2026
20:07
Glumac Tom Veling našao se u centru pažnje nakon što je na svom Instagram profilu objavio fotografiju koja je izazvala brojne reakcije na društvenim mrežama.
10.10.2026
14:02
Na današnji rođena je poznata voditeljka i spikerka Dušanka Kalanj - prva žena koja je vodila Dnevnik na TV Beograd.
10.10.2026
13:45
Glumica Demi Mur umalo je ostala bez jedne od svojih najvažnijih uloga u kultnom ostvarenju "Vatra Svetog Elma" iz 1985. godine, nakon što se na probama pojavljivala potpuno pijana i pod dejstvom teških opijata.
10.10.2026
13:01
Ovogodišnja dobitnica prestižne Nobelove nagrade za književnost, čuvena kanadsko-islandski pesnikinja i autorka En Karson, prokomentarisala je u svom prepoznatljivom stilu odluku Švedske akademije.
10.10.2026
12:19
Pevač Jakov Jozinović se nakon skandala sa snimkom na kom peva ustašku pesmu nije oglašavao, niti dao objašnjenje za ovaj potez, te je javnost dodatno ljuta!
11.10.2026
09:02
Pre nego što je uplovila u romansu sa sinom jednog od poznatih hrvatskih biznismena, pevačica Maja Šuput je imala nekoliko zapaženih ljubavnih veza.
11.10.2026
10:56
Bivša učesnica "Elite" Stefani Grujić, čiji je partner u zatvoru u Španiji, objavila je na svom profilu fotografije na kojima pozira nasred ulice sa poklonima koje joj je baš muž poslao.
11.10.2026
09:17
Pas boksera Veljka Ražnatovića je umro, te se tom prilikom i sam bokser oglasio i oprostio od prijatelja.
11.10.2026
13:17
Ćerka pevačice Goce Tržan Lena Tržan podržala je svog dečka Vukašina Jovanovića, fudbalera Partizana, tokom utakmice, a u pauzama su pali i poljupci.
11.10.2026
12:40
Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu 
Komentari
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.