Glavobolja brzo nestaje: 9 namirnica koje svi imamo u kuhinji otklanjaju bolove

Osobe koje često pate od glavobolja ili migrena treba češće da jedu devet namirnica, koje će da ublaže bolove.

Osobe koje često pate od glavobolja ili migrena treba da znaju da pojedine namirnice mogu izazvati ili pogoršati bol, dok druge, bogate hranljivim materijama, mogu doprineti ublažavanju simptoma i boljem osećaju.

Razumevanje veze između ishrane i glavobolje pomaže vam da svakodnevno donosite pametnije odluke, smanjite učestalost i jačinu simptoma i brže se vratite u stanje dobrog zdravlja.

Koja hrana može pomoći kod glavobolje?

Određene sveže i minimalno prerađene namirnice mogu doprineti ublažavanju glavobolje jer sadrže važne hranljive materije kao što su magnezijum, antioksidansi i supstance koje smanjuju upale. Takođe, hrana koja pomaže hidrataciji organizma može igrati važnu ulogu u smanjenju simptoma, piše bswealth.

Orašasti plodovi i semenke

Ove namirnice su dobar izvor magnezijuma, minerala koji pomaže opuštanju mišića i može smanjiti učestalost okidača glavobolje. Nedostatak magnezijuma se često povezuje sa migrenama i tenzijskim glavoboljama.

🔷Bademi - praktična užina bogata magnezijumom i zdravim mastima

🔷Indijski orah - hranljiv i lako se uključuje u razna jela ili kao užina

🔷Čia semenke - sadrže omega-3 masne kiseline i magnezijum, pomažu u smanjenju upalnih procesa

🔷Semenke bundeve - podržavaju nervni sistem i doprinose boljem unosu magnezijuma

Ako želiš, mogu da nastavim isti tekst i za ostale grupe namirnica ili da ga pretvorim u blog post koji zvuči još profesionalnije.

Đumbir

Đumbir je prirodni sastojak sa snažnim protivupalnim delovanjem koji se često koristi kod mučnine, ali i kod tenzijskih glavobolja. Sadrži aktivne supstance koje pomažu u smanjenju upale i mogu doprineti bržem ublažavanju neprijatnih simptoma.

Foto: Shuterstock

Može se lako uključiti u ishranu tako što se dodaje u čaj, supe ili smutije.

Pasulj i mahunarke

Namirnice poput sočiva, leblebija i crnog pasulja bogate su proteinima, vlaknima i magnezijumom. One pomažu u stabilizaciji nivoa šećera u krvi, što može smanjiti rizik od pojave glavobolje. Lako se uklapaju u svakodnevnu ishranu kroz supe, salate i razna kuvana jela.

Zeleno lisnato povrće

Spanać, kelj i blitva su izuzetno bogati magnezijumom, antioksidansima i drugim važnim nutrijentima. Ove namirnice mogu doprineti smanjenju stresa i opuštanju krvnih sudova, što pomaže kod glavobolja. Jednostavno se dodaju u smutije, salate ili kao zdrav prilog uz glavno jelo.

Masna riba

Masna riba je bogata omega-3 masnim kiselinama koje imaju snažno protivupalno dejstvo i mogu doprineti smanjenju učestalosti i jačine glavobolja.

Foto: Shutterstock

Primeri uključuju losos, tunu, sardine, haringu i skušu.

Voće

Voće je jednostavan i ukusan način da se podrži organizam i ublaže simptomi glavobolje:

🔷Banane - bogate magnezijumom i brzo obezbeđuju energiju

🔷Bobičasto voće - sadrži mnogo antioksidanasa i može pomoći kod upala i pritiska u sinusima

🔷Citrusno voće - bogato vitaminom C, može doprineti smanjenju intenziteta glavobolje

🔷Lubenica - odlična za hidrataciju organizma, posebno kod glavobolja izazvanih dehidracijom

Pečurke

Pečurke su niskokalorična namirnica bogata vitaminom B2 (riboflavinom), koji može igrati važnu ulogu u smanjenju učestalosti migrena. Zahvaljujući svojim antioksidativnim svojstvima, doprinose zaštiti organizma i mogu pomoći u ublažavanju simptoma glavobolje.

Čokolada

Čokolada može kod nekih ljudi pomoći u ublažavanju glavobolje jer sadrži magnezijum i male količine kofeina, koji mogu uticati na širenje krvnih sudova.

Najbolji izbor je tamna čokolada sa 70 odsto kakaa ili više, jer ima više korisnih sastojaka i manje dodatog šećera.

Foto: Shuterstock

Napomena: Kod nekih ljudi čokolada može delovati kao okidač za pojavu glavobolje.

Voda

Hidratacija je jedan od najvažnijih faktora u prevenciji glavobolje. Dehidracija je čest uzrok i migrena i tenzijskih glavobolja, zbog čega je važno unositi dovoljno tečnosti tokom dana.

Pored vode, mogu pomoći i namirnice koje prirodno sadrže visok procenat vode, kao što su lubenica, krastavac i celer.

Pravilna ishrana i dovoljan unos tečnosti mogu značajno doprineti prevenciji i ublažavanju glavobolja. Obraćanjem pažnje na to šta jedete i pijete, možete pozitivno uticati na svoje svakodnevno osećanje i opšte zdravlje.

BONUS VIDEO