07.06.2026
14:00
Shutterstock
Zdravlje
Osobe koje često pate od glavobolja ili migrena treba da znaju da pojedine namirnice mogu izazvati ili pogoršati bol, dok druge, bogate hranljivim materijama, mogu doprineti ublažavanju simptoma i boljem osećaju.
Razumevanje veze između ishrane i glavobolje pomaže vam da svakodnevno donosite pametnije odluke, smanjite učestalost i jačinu simptoma i brže se vratite u stanje dobrog zdravlja.
Određene sveže i minimalno prerađene namirnice mogu doprineti ublažavanju glavobolje jer sadrže važne hranljive materije kao što su magnezijum, antioksidansi i supstance koje smanjuju upale. Takođe, hrana koja pomaže hidrataciji organizma može igrati važnu ulogu u smanjenju simptoma, piše bswealth.
Ove namirnice su dobar izvor magnezijuma, minerala koji pomaže opuštanju mišića i može smanjiti učestalost okidača glavobolje. Nedostatak magnezijuma se često povezuje sa migrenama i tenzijskim glavoboljama.
🔷Bademi - praktična užina bogata magnezijumom i zdravim mastima
🔷Indijski orah - hranljiv i lako se uključuje u razna jela ili kao užina
🔷Čia semenke - sadrže omega-3 masne kiseline i magnezijum, pomažu u smanjenju upalnih procesa
🔷Semenke bundeve - podržavaju nervni sistem i doprinose boljem unosu magnezijuma
Ako želiš, mogu da nastavim isti tekst i za ostale grupe namirnica ili da ga pretvorim u blog post koji zvuči još profesionalnije.
Đumbir je prirodni sastojak sa snažnim protivupalnim delovanjem koji se često koristi kod mučnine, ali i kod tenzijskih glavobolja. Sadrži aktivne supstance koje pomažu u smanjenju upale i mogu doprineti bržem ublažavanju neprijatnih simptoma.
Foto: Shuterstock
Može se lako uključiti u ishranu tako što se dodaje u čaj, supe ili smutije.
Namirnice poput sočiva, leblebija i crnog pasulja bogate su proteinima, vlaknima i magnezijumom. One pomažu u stabilizaciji nivoa šećera u krvi, što može smanjiti rizik od pojave glavobolje. Lako se uklapaju u svakodnevnu ishranu kroz supe, salate i razna kuvana jela.
Spanać, kelj i blitva su izuzetno bogati magnezijumom, antioksidansima i drugim važnim nutrijentima. Ove namirnice mogu doprineti smanjenju stresa i opuštanju krvnih sudova, što pomaže kod glavobolja. Jednostavno se dodaju u smutije, salate ili kao zdrav prilog uz glavno jelo.
Masna riba je bogata omega-3 masnim kiselinama koje imaju snažno protivupalno dejstvo i mogu doprineti smanjenju učestalosti i jačine glavobolja.
Foto: Shutterstock
Primeri uključuju losos, tunu, sardine, haringu i skušu.
Voće je jednostavan i ukusan način da se podrži organizam i ublaže simptomi glavobolje:
🔷Banane - bogate magnezijumom i brzo obezbeđuju energiju
🔷Bobičasto voće - sadrži mnogo antioksidanasa i može pomoći kod upala i pritiska u sinusima
🔷Citrusno voće - bogato vitaminom C, može doprineti smanjenju intenziteta glavobolje
🔷Lubenica - odlična za hidrataciju organizma, posebno kod glavobolja izazvanih dehidracijom
Pečurke su niskokalorična namirnica bogata vitaminom B2 (riboflavinom), koji može igrati važnu ulogu u smanjenju učestalosti migrena. Zahvaljujući svojim antioksidativnim svojstvima, doprinose zaštiti organizma i mogu pomoći u ublažavanju simptoma glavobolje.
Čokolada može kod nekih ljudi pomoći u ublažavanju glavobolje jer sadrži magnezijum i male količine kofeina, koji mogu uticati na širenje krvnih sudova.
Najbolji izbor je tamna čokolada sa 70 odsto kakaa ili više, jer ima više korisnih sastojaka i manje dodatog šećera.
Foto: Shuterstock
Napomena: Kod nekih ljudi čokolada može delovati kao okidač za pojavu glavobolje.
Hidratacija je jedan od najvažnijih faktora u prevenciji glavobolje. Dehidracija je čest uzrok i migrena i tenzijskih glavobolja, zbog čega je važno unositi dovoljno tečnosti tokom dana.
Pored vode, mogu pomoći i namirnice koje prirodno sadrže visok procenat vode, kao što su lubenica, krastavac i celer.
Pravilna ishrana i dovoljan unos tečnosti mogu značajno doprineti prevenciji i ublažavanju glavobolja. Obraćanjem pažnje na to šta jedete i pijete, možete pozitivno uticati na svoje svakodnevno osećanje i opšte zdravlje.
Sve što vam je potrebno jesu prostirka za vežbanje, a može da posluži ćebe ili deblji peškir, jastuk i udobna odeća.
01.06.2026
10:00
Bol u slepoočnicama je česta tegoba koja može da varira od blage nelagodnosti do jakog, iscrpljujućeg bola.
22.04.2026
17:00
Čarapa punjena pirinčem može poslužiti kao jednostavno i prirodno sredstvo za ublažavanje glavobolje, migrene, sinusnog pritiska, kao i bolova u vratu, zglobovima i mišićima.
18.01.2026
10:20
Glavobolja je jedan od najčešćih zdravstvenih problema savremenog čoveka i mnogima ozbiljno narušava kvalitet života. Iako su epizode često kratkotrajne i bezopasne, veliki broj ljudi se bori sa čestim, intenzivnim ili dugotrajnim oblicima bola.
04.12.2025
17:40
120. 09. 2026. u 13:50
220. 09. 2026. u 13:50
120. 09. 2026. u 13:17
220. 09. 2026. u 13:17
Sve što vam je potrebno jesu prostirka za vežbanje, a može da posluži ćebe ili deblji peškir, jastuk i udobna odeća.
01.06.2026
10:00
Na sastanku blokadera označenom kao sednica Radne jedinice za operacionalizaciju programa (RJOP), održanom 17. septembra, tokom rasprave o delu programa koji se odnosi na Kosovo i Metohiju iznet je predlog da prva mera bude - otkaz profesoru Dejanu Miroviću.
20.09.2026
09:48
Moskva je odbila, kako je gradonačelnik glavnog grada Sergej Sobjanjin opisao, najveći napad dronovima do sada, a ruski sistemi protivvazdušne odbrane od subote su oborili više od 1.600 bespilotnih letelica.
20.09.2026
09:31
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić javio se uživo putem svog TikTok naloga na putu ka Kragujevcu, gde otvara novu obilaznicu, te tom prilikom otkrio ekskluzivne detalje iz razgovora sa svetskim liderima.
20.09.2026
14:02
Novi blam blokadera zabeležen je na terenu, gde su građani u samo nekoliko minuta potpuno razmontirali i ogolili njihovo neznanje, prevare i jeftine laži.
20.09.2026
14:28
Aleksandar Radovanović, generalni sekretar Pokreta slobodnih građana (PSG) koji zvanično podržava blokadere, razbio je kao kulu od karata blokaderske laži krađi izbora.
20.09.2026
12:43
Članica Predsedništva Srpske napredne stranke Adrijana Mesarović boravila je danas u Grockoj, gde je u srdačnom i otvorenom razgovoru sa meštanima diskutovala o konkretnim pitanjima i projektima koji su od ključnog značaja za svakodnevni život svake porodice.
20.09.2026
14:40
Potpredsednik Glavnog odbora Srpske napredne stranke (SNS) Siniša Mali razgovarao je sa građanima u Mladenovcu.
20.09.2026
14:18
Šta se dešava iza kulisa najvećeg sportskog rijalitija saznaćete večeras od 21:30 čas kada se na Informer televiziji emituje emisija "Druga strana Exatlona".
20.09.2026
11:01
Mentor Crvenog tima i bivši učesnik Exatlona Radojica Lazić prokomentarisao je provokaciju Mensura Ajdarpašića pred njihov duel na poligonu.
20.09.2026
09:31
Učesnice prve sezone Exatlona Srbija Anabela Zonai i Sanja Kalinović žestoko su se sukobile u emisiji "Exatlon Specijal", a varnice u studiju nisu jenjavale.
19.09.2026
23:00
U emisiji Exatlon Specijal došlo je do žestokog sukoba između učesnice prošle sezone Sanje Kalinović i trenera Crvenog tima Radojice Lazića.
19.09.2026
22:29
Iako se čini da turbulencije u Plavom timu Exatlona stvara Mensur Ajdarpašić, eliminisana takmčarka Sanja Jurošević smatra da je on samo srčan i borben.
19.09.2026
22:16
Više od 1.200 odraslih i dece u Srbiji čeka na transplantaciju organa.
20.09.2026
14:00
Republički hidrometeorološki zavod Srbije (RHMZ) izdao je upozorenja za maglu, ali i pljuskove sa grmljavinom koji se očekuju u pojedinim delovima Srbije.
20.09.2026
10:00
Turista Ivan upozorio je na ribe u plićaku na Krfu, nakon što ga je jedna ujela i napravila mu ozbiljnu povredu.
20.09.2026
09:00
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić rekao je da država trenutno interveniše sa još 20.000 tona dizela kako bi održala punu snabdevenost tržišta.
20.09.2026
08:34
Među starim srpskim običajima, jedan od najbizarnijih smatra se lapot, koji podrazumeva "uklanjanje" starijih članova porodice kada postanu teret potomcima.
20.09.2026
08:00
Policija je u petak u Tuzli uhapsila H. K. (33) zbog sumnje da je pomogao Elvisu Selimoviću (44) nakon što je on iz automatske puške izrešetao svog rođenog brata Eldina (40) sa čak sedam hitaca.
20.09.2026
14:30
Odlukom Uprave za izvršenje krivičnih sankcija, optuženi pripadnici "kavačkog klana" Mario Milošević i Zoran Kažić brutalno su kažnjeni i bačeni u hladne samice spuškog zatvora Spuž, nakon što su tokom posete izveli mučki napad na Radoslava Gila Stanišića.
20.09.2026
14:01
U subotu uveče se u naselju Skrobara dogodila saobraćajna nesreća u kojoj je život izgubila S.M. (71) , kada je na nju automobilom naleteo za sada nepoznati vozač koji je potom pobegao sa lica mesta.
20.09.2026
13:43
Mladen Mijatović objavio je ekskluzivne fotografije zaplene lažnog novca u Banjaluci, gde su pripadnici Uprave za teški i organizovani kriminal MUP-a lišili slobode M. R. iz Banjaluke i državljanina Srbije E. Š. zbog sumnje da su u promet stavljali falsifikovane novčanice u evrima i dolarima.
20.09.2026
12:50
Na moto-putu kod Studentskog grada u Beogradu, u delu gde se trenutno izvode radovi na putu, danas oko 10.30 časova dogodila se teža saobraćajna nezgoda u kojoj su učestvovala četiri vozila.
20.09.2026
12:34
Neobična gošća pojavila se na biračkom mestu u Sočiju tokom izbornog dana u Rusiji. Slonica Margo, koja je upravo napunila 18 godina, posetila je biračko mesto broj 4510 i odmah privukla pažnju prisutnih.
20.09.2026
14:31
Ubrzano jačanje nemačkih oružanih snaga počinje da izaziva zabrinutost u pojedinim evropskim prestonicama, piše američki list "Volstrit džornal", navodeći da se u Evropi ponovo otvara pitanje koliku vojnu moć bi Nemačka trebalo da ima.
20.09.2026
14:01
Francuski predsednik Emanuel Makron poručio je da će arhipelag Sen Pjer i Mikelon ostati francuska teritorija, nakon što je američki predsednik Donald Tramp na društvenoj mreži objavio mapu na kojoj su brojne teritorije Severne Amerike, Kariba i okolnih područja prikazane u bojama američke zastave.
20.09.2026
13:13
Severna Koreja lansirala je 12. septembra više balističkih raketa kratkog dometa iz Vonsana ka Istočnom moru, dan nakon vojnih vežbi Seula, Vašingtona i Tokija. Južna Koreja je hitno sazvala Savet za nacionalnu bezbednost.
20.09.2026
12:09
Od "Maratonaca" i "Ko to tamo peva" do "Tesne kože", "Žikine dinastije" i "Balkanskog špijuna", ovo su domaće komedije koje su obeležile generacije gledalaca i čije replike se i danas prepričavaju.
20.09.2026
14:15
Poznati američki komičar Karot Top, čije je pravo ime Skot Tompson, navodno je bio žrtva žestoke ucene zbog eksplicitnog snimka u periodu koji je neposredno prethodio njegovoj novoj hospitalizaciji, nakon navodnog pokušaja samoubistva.
20.09.2026
13:25
Pevačica i glumica Dženifer Lopez (57) ponovo je privukla pažnju svojim modnim izdanjem u kojem je pokazala svoje poprsje.
20.09.2026
12:31
Neki od najpoznatijih filmova u istoriji kinematografije nisu dočekani sa oduševljenjem kada su se pojavili u bioskopima.
20.09.2026
10:27
Legendarni glumac Davor Dujmović obesio se pre 27 godina, nakon duge borbe sa heroinom, alkoholizmom i depresijom.
20.09.2026
09:31
Kreatorka Marijana Mateus je objavila fotografije na kojima vežba jogu u kratkoj haljinici.
20.09.2026
14:40
Voditeljka Marija Veljković nije uspela da sakrije suze u emisiji "Novi početak" zbog porodice Sakač.
20.09.2026
13:50
Žena Darka Lazića, Katarina Lazić, otvoreno je progovorila o svom odnosu sa udovicom njegovog pokojnog brata Dragana Lazića.
20.09.2026
13:30
Reper Nenad Aleksić Ša izvređao je cimerku Slađu Lazić Poršelinu u "Eliti 10", izazvavši haos među učesnicima.
20.09.2026
13:10
Influenserka, Kristina Kika Živković (37), odlučila je da prekine ćutanje i javno govori o teškom fizičkom i psihičkom nasilju koje je pretrpela od strane bivšeg partnera.
20.09.2026
12:50
Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu 
Komentari
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.