10 namirnica koje su najbogatije magnezijumom! Endokrinolog otkriva svoje favorite

Potrebe za magnezijumom se povećavaju sa povećanjem nivoa holesterola u krvi, kaže dr Tijana Dangubić...

Magnezijum je veoma važan mineral za naš organizam. Uključen je u preko 300 hemijskih reakcija u organizmu koji su bitni za metabolizam kalcijuma, kalijuma, fosfora, a nezamenljiv je u metabolizmu masti, proteina i ugljenih hidrata, kaže dr Tijana Dangubić, internista-endokrinolog i magistar ishrane i otkriva 10 namirnica koje su najbogatije magnezijumom.

- Dnevno nam je potrebno 420 miligrama ovog minerala. Važno je znati da se potrebe za magnezijumom povećavaju eksponencijalno sa povećanjem nivoa holesterola u krvi - opominje endokrinolog.

10 namirnica najbogatijih magnezijumom

1. CRNA ČOKOLADA - 28 g čokolade ima 65 mg magnezijuma.

2. AVOKADO - jedan, srednje veličine ima 58 mg magnezijuma.

3. KOŠTUNJAVO VOĆE - kao što su bademi, orasi, brazilski orah… u 28 g imaju 83 mg magnezijuma.

Foto: Shutterstock

4. MAHUNARKE - su takođe bogate magnezijumom, a najviše ga ima u crnom pasulju, jer jedna šolja ove vrste pasulja ima 120 mg magnezijuma.

5. TOFU - 100 g ima 35 mg magnezijuma.

6. SEMENKE BUNDEVE, ČIJA SEMENKE i LANENO SEME - su bogate magnezijumom, zapravo 28 g ima 158 mg magnezijuma.

7. ŽITARICE CELOG ZRNA - jedna šolja ima 86 mg magnezijuma.

Foto: Shuterstock

8. MASNA RIBA - 100 g ima 30 mg magnezijuma.

9. BANANA - jedna velika banana ima 37 mg magnezijuma.

10. ZELENO LISNATO POVRĆE - na primer, jedna šolja kuvanog spanaća sadrži 158 mg magnezijuma.

Simptomi nedostatka

Foto: pexels.com

Pokazatelji nedostatka magnezijuma mogu da biti: nagla vrtenja u glavi, glavobolja, nesanica, znojenje noću, porast opadanja kose, lomljenje noktiju, kvarenje i lomljenje zuba, problemi sa srcem, mučnina, povraćanje, grčevi i slabost/bolovi mišića, usporenost, klonulost, uznemirenost, nervoza...

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.