10 namirnica koje su najbogatije magnezijumom! Endokrinolog otkriva svoje favorite

Potrebe za magnezijumom se povećavaju sa povećanjem nivoa holesterola u krvi, kaže dr Tijana Dangubić...

Magnezijum je veoma važan mineral za naš organizam. Uključen je u preko 300 hemijskih reakcija u organizmu koji su bitni za metabolizam kalcijuma, kalijuma, fosfora, a nezamenljiv je u metabolizmu masti, proteina i ugljenih hidrata, kaže dr Tijana Dangubić, internista-endokrinolog i magistar ishrane i otkriva 10 namirnica koje su najbogatije magnezijumom.

- Dnevno nam je potrebno 420 miligrama ovog minerala. Važno je znati da se potrebe za magnezijumom povećavaju eksponencijalno sa povećanjem nivoa holesterola u krvi - opominje endokrinolog.

10 namirnica najbogatijih magnezijumom

1. CRNA ČOKOLADA - 28 g čokolade ima 65 mg magnezijuma.

2. AVOKADO - jedan, srednje veličine ima 58 mg magnezijuma.

3. KOŠTUNJAVO VOĆE - kao što su bademi, orasi, brazilski orah… u 28 g imaju 83 mg magnezijuma.

Foto: Shutterstock

4. MAHUNARKE - su takođe bogate magnezijumom, a najviše ga ima u crnom pasulju, jer jedna šolja ove vrste pasulja ima 120 mg magnezijuma.

5. TOFU - 100 g ima 35 mg magnezijuma.

6. SEMENKE BUNDEVE, ČIJA SEMENKE i LANENO SEME - su bogate magnezijumom, zapravo 28 g ima 158 mg magnezijuma.

7. ŽITARICE CELOG ZRNA - jedna šolja ima 86 mg magnezijuma.

Foto: Shuterstock

8. MASNA RIBA - 100 g ima 30 mg magnezijuma.

9. BANANA - jedna velika banana ima 37 mg magnezijuma.

10. ZELENO LISNATO POVRĆE - na primer, jedna šolja kuvanog spanaća sadrži 158 mg magnezijuma.

Simptomi nedostatka

Foto: pexels.com

Pokazatelji nedostatka magnezijuma mogu da biti: nagla vrtenja u glavi, glavobolja, nesanica, znojenje noću, porast opadanja kose, lomljenje noktiju, kvarenje i lomljenje zuba, problemi sa srcem, mučnina, povraćanje, grčevi i slabost/bolovi mišića, usporenost, klonulost, uznemirenost, nervoza...