22.06.2026
13:00
Shutterstock
Zdravlje
Iako faktori poput starosti, genetike i porodične istorije imaju svoju ulogu, životne navike, uključujući i ishranu, mogu presudno uticati na kardiovaskularno zdravlje. Dobra vest je da poboljšanje ishrane ne mora biti komplikovano, a evo koje pristupačne namirnice treba da kupujete što češće.
Losos, sardine, pastrmka i slične vrste ribe bogati su izvori omega-3 masnih kiselina, koje su opsežno proučavane zbog svojih blagotvornih efekata na srce. Posebno su bogate eikozapentaenskom (EPA) i dokozaheksaenskom kiselinom (DHA), dvema vrstama omega-3 masnih kiselina koje su snažno povezane sa zdravljem srca.
Foto: Shutterstock
Nedavna istraživanja ukazuju na to da masna riba muškarcima pruža i dodatne koristi, jer su kardiovaskularno i seksualno zdravlje usko povezani.
- Muškarci u proseku razvijaju kardiovaskularne bolesti ranije nego žene - kaže za EatingWell kardiološkinja Džejn Morgan.
- Omega-3 masne kiseline iz masne ribe mogu pomoći u smanjenju triglicerida, rizika od aritmija i upala. To može doprineti zdravlju krvnih sudova, što je važno i za erektilnu funkciju - dodala je ona.
Morgan napominje da je erektilna disfunkcija često rani znak upozorenja na probleme sa krvnim sudovima, godinama pre nego što se srčana bolest klinički ispolji.
- Ovas je jedna od namirnica koja obezbeđuje hranljive materije potrebne za poboljšanje funkcije krvnih sudova i održavanje zdravog nivoa holesterola - rekao je dr Kezia Džoj.
Sadrži vrstu rastvorljivih vlakana koja se naziva beta-glukan, a koja pri redovnoj konzumaciji može pomoći u snižavanju nivoa LDL holesterola tako što smanjuje njegovu apsorpciju u sistemu za varenje.
Foto: Shutterstock
- Muškarci srednjih godina često imaju kardiometabolički rizik i pre postavljanja same dijagnoze, što se ogleda u povećanom obimu struka, granično povišenom krvnom pritisku, povišenim trigliceridima i predijabetesu, a ovas može direktno da utiče na tu fiziologiju - kaže dr Džejn Morgan.
Pored toga, ovas može pomoći u održavanju zdrave telesne težine, što je još jedan ključni faktor za kardiovaskularno zdravlje. Činija ovsenih pahuljica predstavlja odličan doručak, a ovas se može dodavati i u smutije, domaće energetske pločice i peciva.
Orašasti plodovi se često zanemaruju kao zdrava opcija jer su relativno kalorični, ali istraživanja pokazuju da u umerenim količinama mogu biti korisni za zdravlje srca.
Orasi i pistaći posebno su bogati nezasićenim mastima koje su zdrave za srce, vlaknima, fitosterolima, antioksidansima i drugim biljnim jedinjenjima koja podržavaju funkciju krvnih sudova. Takođe su dobar izvor biljne omega-3 masne kiseline alfa-linolenske kiseline (ALA), koja se u organizmu u manjim količinama pretvara u EPA i DHA.
- Namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama, poput oraha, povezuju se sa povoljnijim profilom holesterola, odnosno nižim nivoima triglicerida i višim nivoima HDL-a, smanjenom upalom i boljim zdravljem arterija zahvaljujući poboljšanoj funkciji endotela - objašnjava kardiolog Džozef Amirian.
Foto: Shuterstock
Umesto čipsa ili drugih ultra-prerađenih grickalica, razmislite o tome da pri ruci imate činijicu oraha, pistaća ili mešavine orašastih plodova. Samo vodite računa da izaberete neslane varijante kako biste ograničili unos natrijuma.
- Lisnato povrće, poput spanaća ili kelja, može pomoći u snižavanju krvnog pritiska i očuvanju zdravlja arterija - kaže dr Toralben Patel.
Foto: Shuterstock
Ako niste ljubitelj salata, pokušajte da dodate spanać u smuti, umešajte kelj u supe ili propržite zeleno povrće kao jednostavan i ukusan prilog.
- Borovnice, kupine, maline, jagode i brusnice pune su antioksidanasa koji štite organizam od oksidativnog stresa - kaže dr Toralben Patel.
Oksidativni stres može oštetiti ćelije i podstaći upalu, a oba procesa učestvuju u razvoju kardiovaskularnih bolesti.
Foto: Shutterstock
Istraživanja pokazuju da su muškarci izloženi većem riziku od srčanih bolesti, ali je istovremeno manja verovatnoća da će jesti bobičasto voće, uprkos njegovim značajnim koristima za zdravlje srca.
Bilo da ih volite sveže ili zamrznute, bobice su odličan izbor za podršku zdravlju srca. Dodajte ih u ovsene pahuljice, jogurt i smutije ili ih jedite same kao prirodno slatku i zdravu užinu.
Mala šaka oraha dnevno može doneti više koristi nego što mnogi pretpostavljaju. Stručnjaci ističu da je svega sedam oraha dnevno dovoljno da doprinese zdravlju srca, krvnih sudova i mozga, bez potrebe za velikim promenama u ishrani.
16.06.2026
10:01
Pijace i prodavnice su pune trešanja. Stručnjaci su otkrili da nisu pogodne za sve i da treba da budete oprezni sa konzumiranjem.
11.06.2026
21:00
Kardiolozi otkrivaju da zdravlje srca počinje uravnoteženim obrocima pripremljenim kod kuće, ali ne treba paziti samo na namirnice, već i na posuđe koje koristimo.
02.06.2026
18:20
Sve što vam je potrebno jesu prostirka za vežbanje, a može da posluži ćebe ili deblji peškir, jastuk i udobna odeća.
01.06.2026
10:00
115. 11. 2026. u 15:31
215. 11. 2026. u 15:31
115. 11. 2026. u 13:24
215. 11. 2026. u 13:24
Ishrana ima ključnu ulogu u očuvanju kardiovaskularnog sistema, a kardiolozi ističu namirnice koje snižavaju holesterol i štite arterije.
05.11.2026
08:30
Mala šaka oraha dnevno može doneti više koristi nego što mnogi pretpostavljaju. Stručnjaci ističu da je svega sedam oraha dnevno dovoljno da doprinese zdravlju srca, krvnih sudova i mozga, bez potrebe za velikim promenama u ishrani.
16.06.2026
10:01
Lider Srpskih suverenista Vukša Dragović, ponovo se oglasio nakon što je policija sinoć došla na njegovu kućnu adresu, a povodom ovog događaja uputio je novu poruku na društvenim mrežama.
15.11.2026
08:29
Iranske snage saopštile su da su sa šest bespilotnih letelica gađale američki radar protivvazdušne odbrane u helikopterskoj bazi Al Rifaa u Bahreinu, navodeći da je operacija izvedena kao odgovor na najnovije američke napade.
15.11.2026
06:03
Vršilac dužnosti predsednika Srbije Ana Brnabić, oštro je reagovala na Aleksandra Baucalа, poručivši da se pojedini predstavnici Studentskog pokreta postavljaju kao da imaju pravo da odlučuju o tome ko u Srbiji ima građanska prava, ko sme da se bavi politikom, a ko ne.
15.11.2026
14:02
Lider opozicije Aleksandar Vučić oglasio se na društvenim mrežama novom porukom kojom je raskrinkao blokaderska obećanja.
15.11.2026
12:18
Zamenik glavnog urednika Informera Dejan Vukelić saopštio je na društvenoj mreži Iks (X) da je Informer TV tokom jučerašnjeg dana ponovo bio gledaniji od televizija N1 i Nova zajedno, kao i od N1, Nove i Insajdera zajedno.
15.11.2026
12:05
Glavni urednik Informera Dragan J. Vučićević otkrio je u Kolegijumu da su se za slučaj Informera i pitanje slobode medija u Srbiji zainteresovale velike svetske medijske kuće, među kojima su CNN i Foks njuz, ali i novinari iz Evrope, Amerike i Indije.
15.11.2026
12:02
Lider suverenista Vukša Dragović uključio se uživo u emisiju Info jutro na Informer TV i izneo šokantne detalje o brutalnom maltretiranju i pritiscima sa kojima se suočava od strane novih vlasti.
15.11.2026
10:43 >> 11:57
Emisija "Srbija zove Dominikanu" donela je zanimljive razgovore o dešavanjima u Exatlonu, a veliku pažnju privukla je bliskost Borisa Stanojevića i Ive Janković.
15.11.2026
13:03
Plavi tim govorio je o situaciji u Crvenom timu, te su došli do zaključka da iako na prvi pogled njihova ekipa funkcioniše složno, i kod njih postoje nesuglasice koje i te kako dolaze do izražaja.
15.11.2026
11:03
Ivana Ivanović napustila je Exatlon Srbija, a kako je sama istakla, ne žali ni za čim i srećna je što je bila deo najpopularnijeg sportskog rijalitija.
15.11.2026
09:03
Takmičarka Plavog tima u "Exatlonu" Maja Jovaović iznela da je jako razočarana svojim dosadašnjim rezultatom.
15.11.2026
07:02
Bivša takmičarka "Exatlona 2" Ivana Ivanović je priznala da joj je učešće u takmičenju bilo mnogo teže nego što je očekivala.
14.11.2026
23:59
Svetski dan prevremeno rođene dece obeležava se danas, a glavni cilj je podizanje svesti o uticaju prevremenog porođaja i zalaganje za kvalitetnu negu za svako dete koje se rodi prerano.
15.11.2026
13:00
Dečko iz Srbije pozvao je taksi u Budvi, ali ni slutio nije da će mu vožnja presesti i da će doživeti takav bezobrazluk.
15.11.2026
11:50
U koritu reke Seljašnice kod Prijepolja pronađena je bomba, za koju se pretpostavlja da je zaostala iz Drugog svetskog rata.
15.11.2026
14:16
Danas se navršava 17 godina od smrti patrijarha Pavla, a malo ko zna priču da je upravo njegova teška bolest, spasla manastir Vujan od partizana.
15.11.2026
14:00
Trofejni Bokserski klub “Radnički” iz Kragujevca još jednom je na pragu da iznedri velikog šampiona. Posle legendarnog Mirka Puzovića, Miroslava Labudovića i plejade drugih nastavlja se niz...
15.11.2026
13:37
Pripadnici Ministarstva unutrašnjih poslova u Smederevu, u saradnji sa Osnovnim javnim tužilaštvom, uhapsili su Z. S. (63) iz Smedereva zbog postojanja osnova sumnje da je izvršio krivično delo ugrožavanje sigurnosti.
15.11.2026
14:54
Kako nezvanično saznajemo po nalogu Višeg javnog tužilaštva u Beogradu uhapšen je 22-godišnji muškarac iz Prijepolja, kada je policija od njega oduzela torbu sa u kojoj se nalazilo oko 30 kilograma marihuane.
15.11.2026
14:22
Novi detalji iz istrage ubistva sportiste Kristiana Josipa Periša (32), koji je 21. oktobra preminuo u Klinici za psihijatriju Sveti Ivan u zagrebačkom Jankomiru, otkrivaju šta se sve dešavalo kobnog dana.
15.11.2026
14:20
D.M. (19), koji se sumnjiči da je nakon saobraćajne nesreće kod Žitišta napustio teško povređenog prijatelja Miroslava F. (23) u automobilu, upravljao je vozilom koje navodno pripada njegovom očuhu.
15.11.2026
14:09
U Prištini je prijavljen težak slučaj nasilja u porodici u kojem se muškarac sumnjiči da je fizički napao bivšu suprugu, a potom njihovo troje maloletne dece ostavio na ulici.
15.11.2026
14:40
Evropa bi bila znatno bezbednija da NATO ne postoji, izjavila je portparolka ruskog Ministarstva spoljnih poslova Marija Zaharova, uporedivši Severnoatlantsku alijansu sa bolnim zubom koji iscrpljuje čitav organizam.
15.11.2026
14:41
Bivši američki predsednik Džozef Bajden oštro je kritikovao ukrajinskog predsednika Volodimira Zelenskog u svojim novim memoarima, otkrivši da su njihovi odnosi tokom rata u Ukrajini često bili napeti, uprkos ogromnoj vojnoj i finansijskoj pomoći koju je Vašington pružao Kijevu.
15.11.2026
14:11
Rusija zahteva da Velika Britanija prestane da pruža nuklearnu zaštitu evropskim saveznicima u okviru mogućeg mirovnog sporazuma o Ukrajini, piše britanski Telegraf, pozivajući se na dokument koji su ruski predstavnici pripremili za pregovore.
15.11.2026
13:41
Slovački premijer Robert Fico poručio je da njegova zemlja neće učestvovati u novom evropskom vojnom kreditu za Ukrajinu, ocenivši da se takvim finansiranjem samo produžava rat i povećava broj poginulih.
15.11.2026
13:21
Pevačica Avril Lavinj postala je majka u 42. godini i na svet donela svoje prvo dete, devojčicu, a emotivnim fotografijama novorođenčeta koje je objavila na društvenim mrežama izazvala je veliku pažnju javnosti i pokrenula pitanja o identitetu svog partnera.
13.11.2026
23:15
Glumac Slaviša Čurović kaže da je njegov lik prota Vasa Živković kojeg igra u seriji "Pupin" bio skroman čovek koji je prepoznavao mlade talentovane ljude i pomagao im da se školuju.
13.11.2026
21:01
Veliki problemi sa Majkrosoftovim servisima izazvali su pravu pometnju među korisnicima širom sveta, a dok mnogi pokušavaju da pronađu način da obavljaju svakodnevne poslovne obaveze, društvene mreže preplavili su duhoviti komentari na račun ovog tehnološkog kolapsa.
13.11.2026
13:58
Domaći film fantastike "Saligia", u režiji Petra Ristovskog, započeo je svoj međunarodni festivalski put premijerama na dva kontinenta.
13.11.2026
13:29
Glumac Danilo Lazović je tokom svog života ponosno isticao da je Srbin.
13.11.2026
12:02
Pop diva Jelena Karleuša oglasila se na društvenoj mreži Iks povodom burnih reakcija koje je izazvala objava boksera Veljka Ražnatovića o kostimu bubamare koji je njegov sin nosio u vrtiću.
15.11.2026
13:05
Nakon drame koja je usledila nakon porođaja bivše rijaliti učesnice Anite Stanojlović, kada je njena ćerka Aleksija prebačena na odeljenje intenzivne nege, Anita je sada objavila novu fotografiju sa naslednicom, te pokazala da je beba dobro.
15.11.2026
14:33
Voditeljka i pevačica Nives Celzijus ponovo je uspela da nasmeje pratioce na društvenim mrežama, a ovog puta za to su zaslužni članovi njene porodice, koji su je u nekoliko navrata krišom snimali dok spava.
15.11.2026
13:46
Harmonikaš Mikica Gačić ostao je zatečen kada je od novinara saznao da je njegov sin pevač Marko Gačić postao otac po treći put!
15.11.2026
13:23
Partnerka pevača Marka Gačića, Saška Stričević, porodila se i na svet donela dečaka, čime je folker postao otac treći put.
15.11.2026
11:49
Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu 
Komentari
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.