Pijete vodu, a ipak ste dehidrirani? Ove svakodnevne greške neprimetno iscrpljuju telo

Mnogi misle da je za dobru hidrataciju dovoljno samo popiti dovoljno vode, ali greške koje pravimo u toku dana mogu sprečiti telo da dobije ono što mu je potrebno.

Hidratacija nije samo pijenje vode. Naše telo ima kompleksan sistem regulacije tečnosti, a način na koji pijemo, šta pijemo i kada pijemo može da napravi ogromnu razliku.

To je naročito važno tokom velikih vrućina, kada je dovoljna količina vode nužna za normalno funkcionisanje organizma.

Ipak, mnogi rade upravo suprotno, nesvesno sabotiraju svoje telo i dovode ga do stanja blage, ali hronične dehidratacije.

Pre nego što posegnete za čašom, trebalo bi da znate koje su najčešće greške u hidrataciji i kako ih izbeći.

Neke će vas možda iznenaditi jer se kriju u navikama koje inače smatramo zdravim.

Pijete samo kad ste žedni

Žeđ je već znak da ste blago dehidrirani.

Telo najbolje funkcioniše kad tečnost unosimo ravnomerno tokom dana, a ne tek kad alarmira.

Foto: Shutterstock

Zato držite bocu vode pri ruci i pijuckajte male količine svakih sat vremena.

Preterujete s kafom i crnim čajem

Kofein ima blagi diuretički efekat, nije dramatičan, ali u velikim količinama, posebno ako ne unosite dovoljno vode, može da pogorša dehidrataciju.

Da to izbegnete, uz svaku šolju kafe popijte i čašu vode.

Oslanjate se na slatka pića

Sokovi, zaslađene limunade i energetska pića ne gase žeđ dugoročno: šećer i aditivi mogu da pojačaju osećaj suvoće i povećaju potrebu za dodatnom vodom.

Birajte zato običnu ili blago aromatizovanu vodu bez dodatog šećera.

Zanemarujete hranu bogatu vodom

Voće i povrće (npr. lubenica, krastavac, pomorandža) mogu da osiguraju i do 20 odsto dnevnog unosa tečnosti, ali mnogi ih zaboravljaju.

Uključite bar jedan obrok ili užinu dnevno koji sadrže sveže voće ili povrće.

Foto: Shutterstock

Pijete previše odjednom

Pijenje litra vode u pet minuta ne znači da ste "napunili zalihe"  telo jednostavno izluči višak.

Bolje je da rasporedite unos tokom dana, umesto jednokratnih velikih količina.

Ignorišete hidrataciju tokom vežbanja

Čekati kraj treninga da biste pili znači izlagati telo nepotrebnom stresu.

Pijuckajte vodu pre, tokom i nakon aktivnosti.

Pijete samo običnu vodu

Kod intenzivnog znojenja gubimo i elektrolite, a samo voda ih neće nadoknaditi.

Kod dužih fizičkih aktivnosti uzmite napitak s elektrolitima ili grickajte slanu hranu uz vodu.

Foto: Shuterstock

Klima isušuje telo

Suv vazduh ubrzava gubitak tečnosti i kroz kožu i kroz disanje.

Povećajte unos vode u takvim uslovima, čak i kad ne osećate žeđ.

Pijete hladnu vodu kad ste pregrejani

Velike količine ledene vode mogu da šokiraju telo, da uspore apsorpciju i izazovu neprijatnost u želucu.

Kada ste vreli, pijte vodu sobne temperature ili blago rashlađenu, u manjim gutljajima.

Zaboravljate na jutarnju hidrataciju

Posle noći provedene bez unosa tečnosti, telo je blago dehidrirano.

Preskakanje jutarnjeg unosa vode znači da dan počinjete "u minusu". Zato, čim se probudite, popijte jednu do dve čaše vode pre kafe ili doručka.

BONUS VIDEO