02.08.2026
17:45
Shutterstock
Zdravlje
Hidratacija nije samo pijenje vode. Naše telo ima kompleksan sistem regulacije tečnosti, a način na koji pijemo, šta pijemo i kada pijemo može da napravi ogromnu razliku.
To je naročito važno tokom velikih vrućina, kada je dovoljna količina vode nužna za normalno funkcionisanje organizma.
Ipak, mnogi rade upravo suprotno, nesvesno sabotiraju svoje telo i dovode ga do stanja blage, ali hronične dehidratacije.
Pre nego što posegnete za čašom, trebalo bi da znate koje su najčešće greške u hidrataciji i kako ih izbeći.
Neke će vas možda iznenaditi jer se kriju u navikama koje inače smatramo zdravim.
Žeđ je već znak da ste blago dehidrirani.
Telo najbolje funkcioniše kad tečnost unosimo ravnomerno tokom dana, a ne tek kad alarmira.
Foto: Shutterstock
Zato držite bocu vode pri ruci i pijuckajte male količine svakih sat vremena.
Kofein ima blagi diuretički efekat, nije dramatičan, ali u velikim količinama, posebno ako ne unosite dovoljno vode, može da pogorša dehidrataciju.
Da to izbegnete, uz svaku šolju kafe popijte i čašu vode.
Sokovi, zaslađene limunade i energetska pića ne gase žeđ dugoročno: šećer i aditivi mogu da pojačaju osećaj suvoće i povećaju potrebu za dodatnom vodom.
Birajte zato običnu ili blago aromatizovanu vodu bez dodatog šećera.
Voće i povrće (npr. lubenica, krastavac, pomorandža) mogu da osiguraju i do 20 odsto dnevnog unosa tečnosti, ali mnogi ih zaboravljaju.
Uključite bar jedan obrok ili užinu dnevno koji sadrže sveže voće ili povrće.
Foto: Shutterstock
Pijenje litra vode u pet minuta ne znači da ste "napunili zalihe" telo jednostavno izluči višak.
Bolje je da rasporedite unos tokom dana, umesto jednokratnih velikih količina.
Čekati kraj treninga da biste pili znači izlagati telo nepotrebnom stresu.
Pijuckajte vodu pre, tokom i nakon aktivnosti.
Kod intenzivnog znojenja gubimo i elektrolite, a samo voda ih neće nadoknaditi.
Kod dužih fizičkih aktivnosti uzmite napitak s elektrolitima ili grickajte slanu hranu uz vodu.
Foto: Shuterstock
Suv vazduh ubrzava gubitak tečnosti i kroz kožu i kroz disanje.
Povećajte unos vode u takvim uslovima, čak i kad ne osećate žeđ.
Velike količine ledene vode mogu da šokiraju telo, da uspore apsorpciju i izazovu neprijatnost u želucu.
Kada ste vreli, pijte vodu sobne temperature ili blago rashlađenu, u manjim gutljajima.
Posle noći provedene bez unosa tečnosti, telo je blago dehidrirano.
Preskakanje jutarnjeg unosa vode znači da dan počinjete "u minusu". Zato, čim se probudite, popijte jednu do dve čaše vode pre kafe ili doručka.
Prvih nekoliko minuta nakon buđenja može biti pravo vreme da učinite nešto korisno za svoje srce i krvni pritisak.
30.07.2026
13:00
Dovoljno je svega 20 do 30 minuta odmora da se organizam osveži, a koncentracija i energija značajno poboljšaju.
27.07.2026
14:28
Nova era menopauze donela je više izbora nego ikada ranije, ali i mnogo proizvoda zbog kojih žene teško razlikuju stvarnu pomoć od skupog marketinga.
27.07.2026
11:35
Sledeći put kada budete sekli lubenicu, zastanite pre nego što bacite koru, deo koji obično ignorišemo mogao bi da vas iznenadi.
26.07.2026
09:00
113. 11. 2026. u 22:17
213. 11. 2026. u 22:17
113. 11. 2026. u 22:10
213. 11. 2026. u 22:10
Prvih nekoliko minuta nakon buđenja može biti pravo vreme da učinite nešto korisno za svoje srce i krvni pritisak.
30.07.2026
13:00
Lider opozicije u Srbiji Aleksandar Vučić obratio se javnosti na društvenim mrežama.
13.11.2026
10:08 >> 15:08
Na vrhovnom plenumu takozvanog studentskog pokreta doneta je odluka o potpunom rasformiranju Bezbednosno-informativne agencije (BIA).
13.11.2026
11:24
Vukša Dragović, lider Srpskih suverenista saopštio je da je podneo REM-u prijave protiv televizija KTV i N1.
13.11.2026
20:50
Anarhista Ratibor Trivunac, koji je još 2006. godine učestvovao u organizovanju blokada fakulteta i važi za jednog od začetnika metoda "plenuma", ocenio je da "Studentska lista" nema legitimitet ukoliko ne sprovodi odluke studentskih plenuma, najavivši mogućnost ponovnog blokiranja fakulteta u slučaju neslaganja.
13.11.2026
23:26
Predsednik Stranke slobode i pravde (SSP) Dragan Đilas izneo je oštre kritike na račun pojedinih medija i novinara, ocenivši da se u protekle skoro dve godine nisu bavili profesionalnim novinarstvom, već političkim aktivizmom u korist jedne političke opcije.
13.11.2026
23:02
Osnovno javno tužilaštvo u Smederevu podnelo je nadležnom sudu predlog za određivanje pritvora Jasmini Vojinović, gradonačelnici Grada Smedereva.
13.11.2026
21:21
Lider opozicije Aleksandar Vučić tokom obraćanja javnosti na društvenim mrežama, govorio je i o "Studentskoj listi" i njihovim "genijalnim" idejama.
13.11.2026
19:51
Pobeda je Crvenom timu donela izlazak iz kampa i posetu glavnom gradu Dominikanske Republike, Santo Domingu.
13.11.2026
23:59
Kapiten Crvenog tima Nikola Lakić doneo je odluku da kaznu u Exatlonu i -5 poena dobije takmičarka Ivana Ivanović.
13.11.2026
23:24
U "Exatlonu" Maja Jovanović je otvorila dušu o igraču suprotnog tima Nemanji Makuljeviću.
13.11.2026
22:31
Plavi tim i njihov kapiten Strahinja Jovanić o tome ko će dobiti -5 poena u "Exatlonu".
13.11.2026
21:53
Plavi tim komentarisao je ponašanje Crvenog tima nakon ostvarene pobede, a posebno se osvrnuo na reakciju Nikole Lakića.
13.11.2026
21:34
Srpska pravoslavna crkva i njeni vernici danas praznuju svetitelje Kozmu i Damjana, u narodu poznatije kao Svete Vrače.
14.11.2026
06:45
U Srbiji će danas biti osetno hladnije vreme. Dnevna temperatura od 4 do 9 stepeni.
14.11.2026
06:30
Zbog planiranih radova na mreži, Elektrodistribucija Srbije najavila je isključenje struje za danas, 14. novembar.
14.11.2026
06:15
Srpska pravoslavna crkva i vernici sutra praznuju Svete Vrače, Kozmu i Damjana.
13.11.2026
22:00
Republički hidrometeorološki zavod Srbije najavio je da našu zemlju posle kiše, zahlađenja i jutarnjeg mraza početkom naredne sedmice čeka novi skok temperature do 20 stepeni.
13.11.2026
21:00
Dve osobe izgubile su život tokom protekle noći u Beogradu - muškarac (60) stradao je kada ga je udario automobil na Novom Beogradu, dok je jedna žena preminula od posledica požara u Sremčici.
14.11.2026
07:00
Opštinsko državno tužilaštvo u Sisku podiglo je pred Opštinskim sudom u Sisku optužnicu protiv 72-godišnjeg muškarca. Tereti ga za krivična dela ubijanja i mučenja životinja, kao i za nedozvoljeno posedovanje, izradu i nabavljanje oružja i eksplozivnih materija.
14.11.2026
06:30
Žena iz Banjaluke uhvaćena je kako se lažno predstavlja kao policajac i zaustavlja vozila koristeći tablicu "Stop-policija", a alkotestiranjem je utvrđeno da je imala čak 2,78 promila alkohola u krvi.
14.11.2026
06:00
Srpska policija je, u saradnji sa policijom i tužilaštvom Slovenije, sprovela veliku međunarodnu akciju u kojoj je uhapšeno šest članova organizovane kriminalne grupe, dok se za još dve osobe traga.
13.11.2026
22:47
Policija u Pančevu uhapsila je N.G. (30) iz okoline tog grada, zbog sumnje da je izvršio krivično delo neovlašćena proizvodnja i stavljanje u promet opojnih droga pošto je kod njega pronađeno više kilograma materije za koje se sumnja da je droga.
13.11.2026
23:09
14.11.2026
06:26 >> 06:52
Rusija je identifikovala više od 4.000 stranih plaćenika iz preko 70 država koji su učestvovali u borbama na strani ukrajinske vojske, saopštio je ruski Istražni komitet.
14.11.2026
06:33
Ukrajinska vojska suočava se sa ozbiljnim problemima zbog prekida u radu američkog satelitskog sistema „Staršild“, koji koristi za upravljanje borbenim dronovima i presretanje ruskih bespilotnih letelica.
14.11.2026
06:01
Građani Belgije mogli bi da plate cenu eventualne zaplene zamrznute ruske imovine, upozorila je generalna direktorka finansijskog depozitara Evroklir Valeri Urben.
14.11.2026
05:33
Mercedes-Benc razmatra zatvaranje fabrika u Nemačkoj, javljaju nemački mediji, pozivajući se na saopštenje uprave objavljeno na internet portalu kompanije.
13.11.2026
23:45
Glumac Slaviša Čurović kaže da je njegov lik prota Vasa Živković kojeg igra u seriji "Pupin" bio skroman čovek koji je prepoznavao mlade talentovane ljude i pomagao im da se školuju.
13.11.2026
21:01
Veliki problemi sa Majkrosoftovim servisima izazvali su pravu pometnju među korisnicima širom sveta, a dok mnogi pokušavaju da pronađu način da obavljaju svakodnevne poslovne obaveze, društvene mreže preplavili su duhoviti komentari na račun ovog tehnološkog kolapsa.
13.11.2026
13:58
Domaći film fantastike "Saligia", u režiji Petra Ristovskog, započeo je svoj međunarodni festivalski put premijerama na dva kontinenta.
13.11.2026
13:29
Glumac Danilo Lazović je tokom svog života ponosno isticao da je Srbin.
13.11.2026
12:02
Španska pevačica i kantautorka Rosalija osvojila je nagradu za album godine na 27. dodeli nagrada Latin Gremi, održanoj u Las Vegasu, za svoje najnovije studijsko izdanje "Lux".
13.11.2026
11:01
Starleta Soraja Vučelić objavila izazovnu fotografiju iz jednog luksuznog restorana.
14.11.2026
06:32
Razvod pevačice Marije Mikić i njenog bivšeg muža Jovana Pantića je iznenadio javnost, jer je par delovao srećno i skladno do kraja.
14.11.2026
06:01
Za razliku od majke, pevačice Vesne Vukelić Vendi, koja je godinama prisutna u javnosti, njena ćerka Nikolita Banjac odlučila je da se posveti obrazovanju, a jedan od najvećih uspeha u dosadašnjem životu jeste završetak Ekonomskog fakulteta Univerziteta u Beogradu.
13.11.2026
23:59
Supruga pevača Darka Lazića, Katarina Lazić, privukla je pažnju svojih pratilaca zanimljivom objavom na Instagramu, u kojoj je na duhovit način pokazala kako izgleda priprema za predstojeću slavu.
13.11.2026
23:45
Mlada pevačica Anđela Ignjatović, poznatija kao Breskvica, ponovo je privukla pažnju javnosti, i to objavom na Instagramu koja je mnoge navela da se zapitaju ko je osvojio njeno srce.
13.11.2026
23:16
Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu 
Komentari
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.