06.09.2026
20:07
Shutterstock
Zdravlje
Vitamin B12 je veoma važan za pravilno funkcionisanje organizma. Neophodan je za stvaranje crvenih krvnih zrnaca, sintezu DNK i očuvanje zdravlja nervnog sistema. Takođe ima značajnu ulogu u procesu pretvaranja hranljivih materija iz hrane u energiju koju telo koristi, piše Yahoo Helath.
Nedostatak ovog vitamina obično se razvija postepeno, zbog čega njegovi prvi simptomi mogu lako biti zanemareni ili pripisani stresu i svakodnevnom umoru. Osećaj iscrpljenosti, slabost, poteškoće sa koncentracijom, kao i trnjenje ili utrnulost, mogu ukazivati na manjak vitamina B12. Ipak, ovi simptomi nisu specifični i sami po sebi ne mogu potvrditi da je nedostatak B12 uzrok tegoba.
Vitamin B12 se prirodno najčešće nalazi u namirnicama životinjskog porekla. Zbog toga je njegov unos posebno važno pratiti kod ljudi koji ne jedu meso ili izbegavaju druge proizvode životinjskog porekla.
Goveđa džigerica jedna je od namirnica koje sadrže veoma velike količine vitamina B12. Osim ovog važnog vitamina, bogata je i gvožđem, bakrom i vitaminom A, pa može imati značajno mesto u raznovrsnoj ishrani.
Foto: Shutterstock
Ipak, zbog visokog sadržaja vitamina A, džigericu nije preporučljivo jesti svakodnevno. Najbolje je da se konzumira povremeno i umereno.
Jaja su jednostavna, dostupna i hranljiva namirnica koja takođe predstavlja izvor vitamina B12, posebno u žumancetu. Pored B12, sadrže kvalitetne proteine, holin i druge važne hranljive materije.
Lako se pripremaju i mogu biti praktičan izbor za doručak, užinu ili lagani obrok.
Tvrdi sirevi, poput švajcarskog sira, gaude i parmezana, mogu biti dobar način da se kroz ishranu unese vitamin B12. Pored toga, bogati su proteinima i kalcijumom, koji su važni za očuvanje mišića i zdravlje kostiju.
Foto: Shutterstock
Ipak, neke vrste sireva imaju visok sadržaj soli i zasićenih masti, pa ih je najbolje jesti umereno i kao deo raznovrsne i uravnotežene ishrane.
Losos, sardine, skuša i druge masne vrste ribe predstavljaju vredan izvor vitamina B12. Osim toga, sadrže omega-3 masne kiseline, dok količina vitamina D može zavisiti od vrste ribe i načina njenog uzgoja.
Uključivanje ribe u redovnu ishranu može doprineti raznovrsnijem unosu važnih hranljivih materija i biti deo zdravih životnih navika.
Nedostatku vitamina B12 posebno mogu biti izložene osobe koje se hrane veganski ili imaju veoma ograničenu ishranu. Razlog je to što se vitamin B12 prirodno uglavnom nalazi u namirnicama životinjskog porekla, pa ga je bez pažljivog planiranja ishrane teže uneti u dovoljnim količinama.
Povećan rizik od manjka mogu imati i starije osobe, kao i ljudi koji imaju poteškoće sa apsorpcijom vitamina B12. Određeni lekovi takođe mogu uticati na njegovu apsorpciju i smanjiti količinu vitamina koju organizam može da iskoristi.
Za osobe koje ne konzumiraju namirnice životinjskog porekla mogu biti korisne obogaćene namirnice, poput pojedinih biljnih napitaka i nutritivnog kvasca, kao i suplementi vitamina B12. O izboru i potrebnoj količini najbolje je posavetovati se sa lekarom ili nutricionistom.
Kada je u pitanju unos vitamina B12, ne treba se oslanjati samo na jednu namirnicu ili pojedinačni obrok. Najbolji način da organizam dobija potrebne vitamine i minerale jeste raznovrsna i uravnotežena ishrana.
Jaja, riba, mlečni proizvodi i meso mogu biti deo jelovnika koji obezbeđuje dovoljne količine vitamina B12. Osobe koje ne jedu namirnice životinjskog porekla trebalo bi da obrate posebnu pažnju na proizvode obogaćene ovim vitaminom, kao i na odgovarajuću suplementaciju.
Umesto povremenog oslanjanja na takozvane "supernamirnice", mnogo je važnije da ishrana dugoročno bude raznovrsna i dobro izbalansirana.
Ukoliko se duže vreme javljaju izražen umor, slabost, trnjenje, problemi sa ravnotežom ili koncentracijom, promene u ishrani same po sebi možda neće biti dovoljne. U takvoj situaciji važno je razgovarati sa lekarom i proveriti da li tegobe imaju veze sa nedostatkom vitamina B12 ili nekim drugim uzrokom.
Vitamin C jedan je od važnijih nutrijenata, koji u našem organizmu igra ključnu ulogu u održavanju dobrog zdravlja. Iako ga često preporučuju kada smo prehlađeni, on za naše telo predstavlja mnogo više od samog leka za prehladu.
12.10.2024
10:00
Da li vam je kosa tanka, nokti pucaju, a desni krvare? Ne ignorišite signale - vaše telo možda očajnički vapi za nutrijentima.
13.11.2025
21:40
Kardiolog doktor Dibanšu Gupta upozorava da dugotrajan deficit pojedinih vitamina može dodatno opteretiti organizam i biti povezan sa većim rizikom od kardiovaskularnih problema.
23.08.2026
07:00
Mnogi ljudi svakodnevno uzimaju vitamine i minerale ne razmišljajući o tome da se njihovi sastojci mogu sabirati. Poseban oprez potreban je kada se istovremeno koriste vitamin D, kalcijum i pojedini preparati protiv gorušice.
22.08.2026
17:20
120. 10. 2026. u 17:20
220. 10. 2026. u 17:20
120. 10. 2026. u 15:27
220. 10. 2026. u 15:27
Vitamin C jedan je od važnijih nutrijenata, koji u našem organizmu igra ključnu ulogu u održavanju dobrog zdravlja. Iako ga često preporučuju kada smo prehlađeni, on za naše telo predstavlja mnogo više od samog leka za prehladu.
12.10.2024
10:00
Aleksandar Vučić, kandidat za premijera, otvoreno je govorio o zabrani da gostuje na blokaderskoj N1 i odluci da Vladanka Malović bude tužena.
20.10.2026
15:53
Članica Predsedništva Srpske napredne stranke (SNS) Vladanka Malović uputila je otvoreno pismo glavnom uredniku N1 Branislavu Šovljanskom.
20.10.2026
14:21
Divlja grupa sujetama i interesima posvađanih profitera sumnjivih biografija, sada preko svojih ostrašćenih piona iz redova Demokratske stranke, vodi otvoreni rat do istrebljenja!
20.10.2026
18:25
Pred izbore 25. oktobra, blokaderi nastavljaju sa brutalnim zastrašivanjem, uništavanjem imovine i pretnjama svakome ko podržava državu i politiku razvoja i stabilnosti.
20.10.2026
17:53
Dokazi o monstruoznom paktu blokadera, sarajevskih političara i hrvatskih ekstremista isplivali su na površinu i otkrili najdirektniji mogući udar na pravo glasa srpskog naroda u Republici Srpskoj.
20.10.2026
17:42
Aleksandar Vučić, nosilac liste "Aleksandar Vučić - Ujedinjena Srbija", izjavio je da ne namerava da odustane od političke borbe, čak ni ukoliko bi se našao u pritvoru, poručivši političkim protivnicima da ga ne plaše njihove najave o njegovoj budućnosti.
20.10.2026
16:50
Nosilac liste "Aleksandar Vučić - Ujedinjena Srbija" Aleksandar Vučić na Informer TV govorio je o udarnim temama, a onda se osvrnuo i na jednu poruku blokadera.
20.10.2026
16:47
Večeras u 27. epizoda takmičare Crvenog i Plavog tima u Exatlonu očekuje nova napeta borba, a ostaje da ispratimo ko će odneti pobedu.
20.10.2026
14:17
Takmičarke iz Crvenog tima u Exatlonu Ivana Ivanović i Nevena Nedeljković, komentarisale su koji takmičari bi mogli da budu novi kapiteni.
20.10.2026
12:07
Crveni tim odlučio je da se zabavi do suza, a Nikola Lakić osmislio je igru poligrafa u kojoj će ispitivati učesnike neka od najčudnijih pitanja.
20.10.2026
09:06
U najvećem sportskom rijalitiju na svetu Exatlon Srbija, koji se emituje na Informer televiziji, održana je borba za luksuz, a pobedu je odneo Crveni tim, koji je tako osvojio sedmodnevni boravak u luksuznoj vili, ali i 40 minuta razgovora sa najbližima.
19.10.2026
23:36
Timovi u Exatlonu doneli su konačnu odluku da ove nedelje kapiten Plavog tima bude Strahinja Jovanić, a da kapiten Crvenog tima bude Nikola Lakić.
19.10.2026
22:48
Kandidat za premijera Aleksandar Vučić najavio je na Informer TV da će prenatalni NIPT testovi biti besplatni za sve, kao i dodatna ulaganja u lečenje retkih bolesti.
20.10.2026
16:22
Kandidat za premijera Republike Srbije Aleksandar Vučić rekao je za Informer TV da će besplatne stomatološke usluge u Srbiji početi od marta meseca 2027. godine.
20.10.2026
16:27
Skoro svako ko je kupovao nove gume primetio je tanke obojene pruge po gaznoj površini, a malo ko zna da one nemaju veze s estetikom već isključivo služe tokom proizvodnje.
20.10.2026
15:00
Zdravstveni centar u Prokuplju otvorio je vrata novog prostora, čije je opremanje u toku i gde će se uskoro preseliti Opšta bolnica.
20.10.2026
13:45 >> 14:17
Milica Đurđević Stamenkovski odala je počast herojima Beograda i istakla da sloboda nije pala s neba, već je izborena velikim žrtvama.
20.10.2026
18:30
Pred Višim sudom u Čačku nastavljeno je suđenje za ubistvo Maria Simovića, nakon što je Apelacioni sud u Kragujevcu ukinuo prethodnu presudu po kojoj je osumnjičenom Dejanu P. dosuđeno sedam godina zatvora.
20.10.2026
16:38
Po nalogu javnog tužioca Trećeg osnovnog javnog tužilaštva u Beogradu, policija je zadražala P.J. (36) zbog sumnje da je počinio krivična dela razbojništva i teške krađe.
20.10.2026
16:17
Državljanin Crne Gore osumnjičen za krađu 49 čokolada iz trgovačkog centra u Tešnju.
20.10.2026
16:19
Policija u Prokuplju rasvetlila je tešku krađu počinjenu prošlog meseca i uhapsila D. S. (43) iz okoline ovog grada, zbog sumnje da je izvršio delo pljačke.
20.10.2026
15:31
Policija u Rijeci istražuje internet prevaru u kojoj je 52-godišnja žena izgubila više od 230.000 evra, nakon što je putem društvene mreže naišla na oglas za ulaganje u kriptovalute.
20.10.2026
15:21
Paula Kohenski (60) optužena je da je otvorila vatru na komšiju tokom spora oko međe između njihova dva poseda u američkoj saveznoj državi Misuri.
20.10.2026
17:50
Rumunija je danas dobila novu vladu nakon što je parlament te zemlje izglasao kabinet koji je predložio premijer Luka Nikulesku, saopšteno je nakon zajedničke sednice Predstavničkog doma i Senata. Za izbor vlade Luke Nikuleskua glasalo je 280 poslanika.
20.10.2026
17:05
Evropski lideri preispituju dosadašnji pristup Kremlju, piše Gideon Rahman, kolumnista za međunarodne odnose britanskog lista Fajnenšel tajms.
20.10.2026
16:37
Ženka belog medveda sa mladuncem posetila je rusku polarnu stanicu usred noći.
20.10.2026
15:29
Žena koja tvrdi da ju je britanski glumac i komičar Rasel Brend seksualno napao opisala je, u nastavku suđenja, navodni napad kao "nasilan" i "mahnit".
20.10.2026
16:25
Slavka Štimca i Svetislava Buleta Goncića posle gotovo pola veka ponovo je spojio reditelj Dejan Karaklajić, sa kojim su sarađivali još na filmu "Zimovanje u Jakobsfeldu", dok je radio kao asistent reditelja Branka Bauera.
20.10.2026
14:35
Bivša devojka Džastina Bibera, Sahara Rej (34), preminula je od predoziranja fentanilom, prenose mediji.
20.10.2026
14:02
Nekada su se zbog omiljene serije otkazivali izlasci i ostajalo budno do kasno u noć, a danas deo mladih tvrdi da nema ni vremena ni strpljenja da pogleda jednu epizodu do kraja.
20.10.2026
13:50
Da li biste proveli više od četiri sata u bioskopskoj sali zbog jednog filma ili vam je to ipak previše, bez obzira na to koliko je priča dobra?
20.10.2026
13:05
Pevačica Goca Tržan otvoreno je govorila o kompleksnom odnosu svoje ćerke Lene Tržan i njenog oca Ivana Marinkovića.
20.10.2026
16:40
Pevačica Zorana Pavić govorila je o svom privatnom životu i odluci da partnera od početka karijere drži podalje od očiju javnosti.
20.10.2026
16:10
Pevačica Aleksandra Mladenović gostovala je u jednoj emisiji, gde je otvoreno govorila o ljubavnom životu, planovima za budućnost i zaradi, a tom prilikom priznala je da mnogo novca troši na luksuzne torbe i parfeme, otkrila da je kupila nekretnine od kojih planira da živi u penziji, ali i najavila nove pesme i album.
20.10.2026
15:47
Pevačica Lepa Brena danas proslavlja 66. rođendan, a mnogi ne znaju da je njen suprug, bivši teniser, nekoliko godina mlađi od nje.
20.10.2026
15:17
Pevačica Sanja Maletić se oglasila povodom smrti Slavice Božović, sestre Đorđa Božovića Giške, jedne od najpoznatijih figura beogradskog podzemlja osamdesetih i početkom devedesetih godina.
20.10.2026
14:49
Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu 
Komentari
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.