06.09.2026
20:07
Shutterstock
Zdravlje
Vitamin B12 je veoma važan za pravilno funkcionisanje organizma. Neophodan je za stvaranje crvenih krvnih zrnaca, sintezu DNK i očuvanje zdravlja nervnog sistema. Takođe ima značajnu ulogu u procesu pretvaranja hranljivih materija iz hrane u energiju koju telo koristi, piše Yahoo Helath.
Nedostatak ovog vitamina obično se razvija postepeno, zbog čega njegovi prvi simptomi mogu lako biti zanemareni ili pripisani stresu i svakodnevnom umoru. Osećaj iscrpljenosti, slabost, poteškoće sa koncentracijom, kao i trnjenje ili utrnulost, mogu ukazivati na manjak vitamina B12. Ipak, ovi simptomi nisu specifični i sami po sebi ne mogu potvrditi da je nedostatak B12 uzrok tegoba.
Vitamin B12 se prirodno najčešće nalazi u namirnicama životinjskog porekla. Zbog toga je njegov unos posebno važno pratiti kod ljudi koji ne jedu meso ili izbegavaju druge proizvode životinjskog porekla.
Goveđa džigerica jedna je od namirnica koje sadrže veoma velike količine vitamina B12. Osim ovog važnog vitamina, bogata je i gvožđem, bakrom i vitaminom A, pa može imati značajno mesto u raznovrsnoj ishrani.
Foto: Shutterstock
Ipak, zbog visokog sadržaja vitamina A, džigericu nije preporučljivo jesti svakodnevno. Najbolje je da se konzumira povremeno i umereno.
Jaja su jednostavna, dostupna i hranljiva namirnica koja takođe predstavlja izvor vitamina B12, posebno u žumancetu. Pored B12, sadrže kvalitetne proteine, holin i druge važne hranljive materije.
Lako se pripremaju i mogu biti praktičan izbor za doručak, užinu ili lagani obrok.
Tvrdi sirevi, poput švajcarskog sira, gaude i parmezana, mogu biti dobar način da se kroz ishranu unese vitamin B12. Pored toga, bogati su proteinima i kalcijumom, koji su važni za očuvanje mišića i zdravlje kostiju.
Foto: Shutterstock
Ipak, neke vrste sireva imaju visok sadržaj soli i zasićenih masti, pa ih je najbolje jesti umereno i kao deo raznovrsne i uravnotežene ishrane.
Losos, sardine, skuša i druge masne vrste ribe predstavljaju vredan izvor vitamina B12. Osim toga, sadrže omega-3 masne kiseline, dok količina vitamina D može zavisiti od vrste ribe i načina njenog uzgoja.
Uključivanje ribe u redovnu ishranu može doprineti raznovrsnijem unosu važnih hranljivih materija i biti deo zdravih životnih navika.
Nedostatku vitamina B12 posebno mogu biti izložene osobe koje se hrane veganski ili imaju veoma ograničenu ishranu. Razlog je to što se vitamin B12 prirodno uglavnom nalazi u namirnicama životinjskog porekla, pa ga je bez pažljivog planiranja ishrane teže uneti u dovoljnim količinama.
Povećan rizik od manjka mogu imati i starije osobe, kao i ljudi koji imaju poteškoće sa apsorpcijom vitamina B12. Određeni lekovi takođe mogu uticati na njegovu apsorpciju i smanjiti količinu vitamina koju organizam može da iskoristi.
Za osobe koje ne konzumiraju namirnice životinjskog porekla mogu biti korisne obogaćene namirnice, poput pojedinih biljnih napitaka i nutritivnog kvasca, kao i suplementi vitamina B12. O izboru i potrebnoj količini najbolje je posavetovati se sa lekarom ili nutricionistom.
Kada je u pitanju unos vitamina B12, ne treba se oslanjati samo na jednu namirnicu ili pojedinačni obrok. Najbolji način da organizam dobija potrebne vitamine i minerale jeste raznovrsna i uravnotežena ishrana.
Jaja, riba, mlečni proizvodi i meso mogu biti deo jelovnika koji obezbeđuje dovoljne količine vitamina B12. Osobe koje ne jedu namirnice životinjskog porekla trebalo bi da obrate posebnu pažnju na proizvode obogaćene ovim vitaminom, kao i na odgovarajuću suplementaciju.
Umesto povremenog oslanjanja na takozvane "supernamirnice", mnogo je važnije da ishrana dugoročno bude raznovrsna i dobro izbalansirana.
Ukoliko se duže vreme javljaju izražen umor, slabost, trnjenje, problemi sa ravnotežom ili koncentracijom, promene u ishrani same po sebi možda neće biti dovoljne. U takvoj situaciji važno je razgovarati sa lekarom i proveriti da li tegobe imaju veze sa nedostatkom vitamina B12 ili nekim drugim uzrokom.
Vitamin C jedan je od važnijih nutrijenata, koji u našem organizmu igra ključnu ulogu u održavanju dobrog zdravlja. Iako ga često preporučuju kada smo prehlađeni, on za naše telo predstavlja mnogo više od samog leka za prehladu.
12.10.2024
10:00
Da li vam je kosa tanka, nokti pucaju, a desni krvare? Ne ignorišite signale - vaše telo možda očajnički vapi za nutrijentima.
13.11.2025
21:40
Kardiolog doktor Dibanšu Gupta upozorava da dugotrajan deficit pojedinih vitamina može dodatno opteretiti organizam i biti povezan sa većim rizikom od kardiovaskularnih problema.
23.08.2026
07:00
Mnogi ljudi svakodnevno uzimaju vitamine i minerale ne razmišljajući o tome da se njihovi sastojci mogu sabirati. Poseban oprez potreban je kada se istovremeno koriste vitamin D, kalcijum i pojedini preparati protiv gorušice.
22.08.2026
17:20
111. 11. 2026. u 14:15 >> 14:19
211. 11. 2026. u 14:15 >> 14:19
111. 11. 2026. u 13:53 >> 14:18
211. 11. 2026. u 13:53 >> 14:18
Vitamin C jedan je od važnijih nutrijenata, koji u našem organizmu igra ključnu ulogu u održavanju dobrog zdravlja. Iako ga često preporučuju kada smo prehlađeni, on za naše telo predstavlja mnogo više od samog leka za prehladu.
12.10.2024
10:00
Bivši ministar Rade Basta uhapšen na aerodromu.
11.11.2026
09:33
Bivši guverner Narodne banke Srbije i kandidat "Studentske liste" Dejan Šoškić potpuno se obrukao u javnosti pokušavajući da odbrani novu vlast i optuži sadašnju opoziciju za "širenje panike" oko slabljenja domaće valute, dok ga surova realnost na šalterima menjačnica i zvanični podaci svakodnevno brutalno demantuju!
11.11.2026
08:00
Lider opozicije Aleksandar Vučić komentarisao je najave i zahteve za njegovo hapšenje, poručivši da nema nameru da se povuče niti da napusti Srbiju.
11.11.2026
14:10
Bivši predsednik Upravnog odbora Radio-televizije Srbije (RTS) Branislav Klanšček ocenio je da zahtev Studentske liste upućen RTS-u za dostavljanje dosijea oko 50 sadašnjih i bivših zaposlenih nije iznenađenje, ali je ukazao na to da je mnogo zanimljivije ko se na spisku ne nalazi nego ko je na njemu.
11.11.2026
13:01
Lider opozicije Aleksandar Vučić istakao je da Studentska lista ima još 110 dana za formiranje nove vlade, ali da im se ne žuri da preuzmu tu odgovornost, jer nemaju šta da ponude građanima.
11.11.2026
14:37
Predsednik Nadzornog odbora Srbijagasa Aleksandar Vulin sastao se u Moskvi sa ministom inostranih poslova Ruske Federacije Sergejom Lavrovom.
11.11.2026
14:20
Lider srpske opozicije, Aleksandar Vučić, razmontirao je najnoviji pokušaj pravnog nasilja i protivustavnog delovanja nove vlasti, poručivši im da ne mogu gaziti po zakonima države kako im se prohte!
11.11.2026
14:07
Zbog specijalnog programa večeras nećemo emitovati "Exatlon", zbog čega se izvinjavamo svim gledaocima Informer TV.
10.11.2026
22:15
Takmičarka Exatlona Maja Jovanović prokomentarisala je odlazak cimera Dragomira Radojevića iz Exatlona.
10.11.2026
11:03
Crveni tim teško podnosi uslove u baraci, zbog čega su svi složni u nameri da daju sve od sebe kako bi odneli pobedu i ponovo se preselili u vilu.
10.11.2026
09:03
Takmičar Plavog tima Mihailo Adžić prokomentarisao je koliko mu je teško palo ispadanje cimera Dragomira Radojevića.
10.11.2026
07:03
Crveni tim je pobedio u borbi za luksuz u "Exatlonu", oni se vraćaju u luksuznu vilu.
09.11.2026
23:21
Arheolozi su, tokom pripremnih radova na izgradnji auto-puta od Kembridža do Hantingdona, iskopali jarak sa 8.000 kostiju žaba. Ovo groblje vodozemaca punih 10 godina predstavljalo je pravu misteriju za naučnike.
11.11.2026
15:00
U Beogradu je u nedelji od 2. do 11. novembra od akutnih respiratornih infekcija (ARI) obolelo 10.184 osoba a od oboljenja sličnih gripu 482, saopštio je Gradski zavod za javno zdravlje Beograd.
11.11.2026
14:00
U selu Gornja Sabanta kod Kragujevca došlo je do incidenta, kada je usled dotrajalosti, pala drvena bandera pa je više domaćinstava ostalo bez telefonskog signala.
11.11.2026
13:41
Na više deonica državnih puteva i auto-puteva u Srbiji izvode se radovi zbog kojih je na pojedinim pravcima izmenjen režim saobraćaja, ili potpune obustave.
11.11.2026
12:28
Patrijarh srpski Porfirije blagoslovio je da se iz fonda Časni pojas Presvete Bogorodice kupi oprema za Institut "Dr Vukan Čupić" u Beogradu.
11.11.2026
12:00
Kriminalistička policija uhapsila je Miljana Hofmana zbog krivičnog dela iznuda!
11.11.2026
15:41
Policija iz Kraljeva uhapsila je P. V. (48) i ženu A. P. (48), oboje iz Vrnjačke, Banje zbog sumnje da su pretukli tinejdžera (15), nakon čega su ga oteli i odvezli na jedan parking!
11.11.2026
12:27
Pripadnici Ronilačke jedinice realizovali su izuzetno rizičan i psihofizički zahtevan zadatak, koji je podrazumevao spuštanje ronioca u bunar dubine 20 metara, sa vodenim stubom od 7 metara. Sumnja se da je u pitanju telo muškarca koji je nestao bez traga još 2018. godine.
11.11.2026
13:57
U beogradskom naselju Rakovica jutros je došlo do teške tragedije kada je pored pruge pronađeno telo dečaka starog oko 14 godina.
11.11.2026
11:53
Policija Republike Srpske uhapsila je Dragana G. (77) iz Prijedora pod sumnjom da je silovao komšinicu (66).
11.11.2026
12:22
U Španiji je danas počeo prvi generalni štrajk u poslednjih 14 godina, uz blokade puteva i sukobe demonstranata sa policijom, zbog zahteva za veće plate, dostupnije stanovanje i bolje javne usluge
11.11.2026
14:00
Državna saobraćajna inspekcija u ruskom gradu Kazanju objavila je snimak sa nadzornih kamera na kojem je zabeležena teška saobraćajna nesreća na gradskoj magistrali Voznesenski trakt, do koje je došlo u sredu 11. novembra rano ujutru.
11.11.2026
13:30
Savetnik i zet američkog predsednika Džared Kušner izjavio je da će zajedno sa specijalnim američkim izaslanikom Stivom Vitkofom sutra otputovati u Moskvu, gde će se sastati sa ruskim predsednikom Vladimirom Putinom.
11.11.2026
13:23
Republikanci u Predstavničkom domu Kongresa SAD u utorak su sprečili pokretanje postupka opoziva ministra odbrane Pita Hegseta, odbacivši navode da je svojim upravljanjem ratom u Iranu i drugim međunarodnim sukobima više puta prekršio Ustav.
11.11.2026
13:10
Na današnji dan, 11. novembra 1948. godine, rođen je Dušan Prelević Prele, jedan od najneobičnijih i najautentičnijih umetnika koje je Beograd imao.
11.11.2026
13:47
Film "Ruka pravde", u režiji Nemanje Ćeranića juče je imao svetsku premijeru na 67. Međunarodnom filmskom festivalu u Solunu, jednom od najznačajnih filmskih festivala u Evropi, čime je započeo svoj međunarodni festivalski život.
11.11.2026
13:15
Pojedini kultni filmovi koje smo godinama gledali i kojima se iznova vraćamo danas bi imali potpuno drugačije zaplete, a neki od njih možda uopšte ne bi mogli da funkcionišu.
11.11.2026
11:43
Na današnji dan, 11. novembra 1993. godine, preminuo je legendarni glumac Dragomir Bojanić Gidra.
11.11.2026
10:51
Američki glumac Stejsi Kič, poznat po ulogama detektiva Majka Hamera i pisca Ernesta Hemingveja, preminuo je u utorak, 10. novembra, u 85. godini života u Poljskoj, nakon duge borbe sa srčanim oboljenjem i srčanom insuficijencijom, saopštila je njegova supruga Malgoša Tomasi.
11.11.2026
10:03
Jutjuber Baka Prase ponovo je dospeo u centar pažnje nakon što se na njegovom Instagram profilu pojavila nova objava u kojoj se navodi da će Bogdan Ilić danas izaći iz pritvora i ponovo preuzeti svoj nalog, kao i da će se javnosti obratiti oko 19 časova.
11.11.2026
08:14
Prema nezvaničnim informacijama, muzičar Vladan Jovković Rolinac smrtno je stradao dok je pomagao kolegi Darku kome je blokirao točak na automobilu.
11.11.2026
15:24
Gostujući u emisiji pevačica Katarina Kaja Ostojić našla se pred brojnim pitanjima gledalaca. Pevačica je bez ustručavanja govorila o nesuglasicama sa Romanom Panić, planovima vezanim za Evroviziju, ali i o ćerkinom poslu u Americi.
11.11.2026
14:59
Pevačica Goca Lazarević poseduje luksuznu vilu na Bežanijskoj kosi, a jednom prilikom na društvenim mrežama pokazala je kako izgleda njen dom.
11.11.2026
14:29
Supruga folk pevača Darka Lazića, Katarina Lazić, podelila je sa svojim pratiocima na Instagramu ćerkinu odevnu kombinaciju koju je sama osmislila.
11.11.2026
13:47
Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu 
Komentari
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.