Ovo voće je superhrana! Štiti od srčanih bolesti i dijabetesa

Ako konzumirate bobičasto voće, a posebno maline, koje obiluju antioksidansima, onda štitite svoj organizam od neželjenih tegoba.

Konzumiranje malina povezano je sa smanjenjem hroničnih bolesti povezanih sa stresom.

Ovo su naučno utvrđene činjenice o dobrobiti malina za organizam.

1. Pune su hranljivih sastojaka 

Jedna porcija malina od 100 grama sadrži 23 miligrama vitamina C, što je, prema podacima američkog Nacionalnog instituta za zdravlje, otprilike 30 odsto minimalnog dnevnog unosa vitamina C za žene.

Između ostalog, ovaj vitamin ima zaštitnu ulogu u očuvanju imuniteta i zdravlja kože i pomaže u proizvodnji kolagena.

Vitamin C u malinama povećava sposobnost tela da sagoreva masti. Ovo voće sadrži i mangan, kalcijum i vitamin K, koji igraju važnu ulogu u zdravlju kostiju. Takođe, sadrži manje količine vitamina E, vitamina B, magnezijuma, bakra, gvožđa i kalijuma.

2. Imaju nizak sadržaj šećera

Maline spadaju u voće sa najmanjim sadržajem šećera, sa samo 2,7 grama šećera na 100 grama malina. Poređenja radi, jedna jabuka od 100 grama sadrži oko 15 grama šećera.

Zbog toga je malina odličan izbor za sve one koji vole da jedu slatkiše, ali ipak žele da svedu unos šećera na minimum

Foto: Shutterstock

 

3. Bogat izvor antioksidansa

Veći unos voća bogatog antioksidansima poput maline povezan je sa smanjenim rizikom od hroničnih bolesti povezanih sa stresom. Ove bolesti uključuju kardiovaskularne bolesti i rak.

Prema američkom Nacionalnom institutu za zdravlje, antioksidansi mogu sprečiti ili odložiti neke vrste oštećenja ćelija. Antioksidansi koji se nalaze u malini takođe pomažu u smanjenju upale, poznatog pokretača preranog starenja. 

 

4. Bogate su vlaknima

 

 

 

 Vlakna imaju nekoliko zdravstvenih prednosti. To su: osećaj sitosti, usporavanje skokova šećera u krvi i podržavanje dobrog zdravlja probavnog sistema.

Vlakna maline takođe podstiču aktivaciju korisnih crevnih bakterija, što može pozitivno da utiče na osobe koje pate od gojaznosti, metaboličkog sindroma i drugih hroničnih crevnih bolesti.

Foto: Shutterstock

 

5. Pomažu u prevenciji dijabetesa

Jedno istraživanje obuhvatilo je 32 odrasle osobe između 20 i 60 godina. Oni su jeli tri različita obroka za doručak.

Svaki obrok je bio sličan u kalorijama i hranljivim sastojcima. Međutim, imali su različite porcije smrznutih crvenih malina.

Jedan obrok nije sadržao maline, drugi je uključivao jednu šolju malina, a treći je imao dve šolje malina.

 Istraživači su otkrili da za one koji su u riziku od dijabetesa tipa 2, jedenje više malina smanjuje količinu insulina potrebnog za kontrolu nivoa šećera u krvi. Šećer u krvi bio je niži kod onih koji su konzumirali dve šolje crvenih malina od onih koji nisu jeli nijednu.