Doktorka isprobala 9 navika najzdravijih ljudi na svetu! Bila je zapanjena promenama koje je doživela
Podeli vest
Doktorka Samanta Vajld (44) otkrila je kako su životne navike stanovnika "plavih zona" njoj lično promenile život nabolje.
Na zemlji postoji pet takotvanih "plavih zona" u kojima žive najdugovečniji ljudi. To su: grčko ostrvo Ikarija, japansko ostrvo Okinava, kalifornijski grad Loma Linda, poluostrvo Nikoja u Kostariki i italijansko ostrvo Sardinija.
Voditeljka Lesli Horton je, nakon što je godinama trpela kritike na račun svog fizičkog izgleda, odlučila da javno u programu odgovori onima koji je vređaju.
Ukoliko imate povrće kod kuće, onda možete da napravite ukusan ručak i to iz tiganja.
13.12.2023
12:00
Tamo živi veliki procenat ljudi starijih od 100 godina i onih koji su ostareli bez zdravstvenih problema vezanih za starenje.
I dok ovi regioni naizgled nemaju ništa zajedničko u smislu kulture, geografije ili jezika, naučnici su otkrili da dele devet zajedničkih životnih navika, nazvanih „Moćnih devet“, piše The Sun.
Doktorka Samanta Vajld iz "Bupa Health Clinics", rekla je za Sun Health:
- Ono što je interesantno u vezi sa Plavim zonama je njihov holistički pristup zdravlju. Uvek kažem pacijentima koje vidim kao lekar opšte prakse da se ne radi samo o ishrani i vežbanju, već i o drugim stvarima. Stanovnici plavih zona to dokazuju.
Doktorka Vajld je otkrila životne navike "moćnih devet" stanovnika plave zone, koje je pratila šest nedelja.
Osim što je izgubila skoro šest kilograma, usporila je tempo života i usvojila niz zdravih navika koje su je učinile srećnijom i energičnijom.
Evo koje su to navike:
1. Prirodno kretanje
Stanovnici "plavih zona" imaju tendenciju da neguju način života koji ih primorava da se svakodnevno kreću prirodno. Uzgajaju i održavaju bašte i uglavnom ne koriste mehaničku opremu za rad u kući ili bašti.
- Kao maratonac i ultra trkač imala sam kretanje koje je bilo više odlučno nego prirodno. Stoga sam energični trening zamenila nežnijim, a trčanje na duge staze zamenila sam opreznijim i sporijim hodanjem. Takođe sam provela mesec dana pripremajući svoju baštu za proleće i stavila sam drveni pod koji sam redovno brisala - rekla je doktorka Vajld.
2. Osećaj svrhe
- Ljudi Okinave i Nikoje imaju izraz koji se prevodi kao 'svrha mog jutarnjeg buđenja'. Ovo je teže usvojiti jer se čini nemoguće definisati. Ali sam se potrudila da pošaljem poruku svom tati koji ima demenciju, svako jutro. Svaki dan sam se budila 20 minuta pre dece kako bih sebi dala vremena da uživam u kafi, miru i tišini pre početka dana. Svidelo mi se kako mi je to dalo pauzu između sna i budnosti, i shvatila sam da je vreme da budem sama i da dišem - otkrila je doktorka Vajld.
3. Usporite
- Istraživači koji proučavaju navike "plave zone" otkrili su da svaka zajednica svakog dana odvaja vreme za opuštanje i smanjenje stresa, bilo da je u pitanju molitva ili srećni sat. Tako sam odabrala da sedim sama u bašti. Umotala sam se u ćebe i slušala cvrkutanje ptica. Takođe, prošetala sam do lokalne plaže na kafu, umesto da je pijem za svojim stolom - istakla je doktorka.
4. Ne preterujte sa hranom
- Sve zajednice u "plavoj zoni" obično imaju najmanji i poslednji obrok u kasnim popodnevnim ili ranim večernjim satima i prestaju da jedu kada su siti 80 odsto. Inače bih sebe opisala kao proždrljivicu, pa je ovo pravilo bilo teško poštovati.
Međutim, sporije i svesnije jedenje je postalo nešto na šta sam se prilično brzo navikla. Kao rezultat toga, osećala sam se manje gladno jer sam jela sa fokusom na hranu, a ne na epizodu moje omiljene serije - rekla je doktorka Vajld.
5. Jedite zeleno
- Pasulj i sočivo su kamen temeljac ishrane većine stogodišnjaka. Uz uzbuđenje i strepnju, prešla sam sa ishrane mesoždera na uglavnom biljnu ishranu. Potražila sam video zapise sa receptima na društvenim mrežama. Bila sam iznenađena kada sam videla da sam se za nekoliko dana osećala bolje i imala više energije. Ranije nisam jela tone mesa, pa mi je možda to olakšalo prelazak na ovu vrstu ishrane. Ali postepena tranzicija je često lakša. Sad čuvam meso za nedeljni ručak - otkrila je doktorka Vajld.
6. Umerenost je ključna
- Skoro svi stanovnici plavih zona uživaju u vinu. Trik je da se pije jedna do dve čaše dnevno- rekla je doktorka.
7. Prihvatite duhovnost
Istraživači "Plavih zona" otkrili su da pohađanje verske službe četiri puta mesečno može da produži očekivani životni vek do 14 godina.
- Išla sam na dve službe nedeljno u crkvu i zaista sam počela da uživam u tome, ne baš zbog religioznosti, već zbog osećaja smirenosti, povezanosti i izdvajanja vremena iz dana da bih usporila - rekla je doktorka Vajld.
8. Uzajamno poštovanje među generacijama
- Ljudi koji napune 100 godina imaju tendenciju da zadrže svoju porodicu u blizini, čak i svoje starije roditelje u sopstvenoj kući. Ne nameravam da uselim roditelje od 70 godina, ali ih posećujem dva puta mesečno. Moj tata Mik provodi nekoliko dana sa mnom - rekla je dr Vajld.
9. Društvene veze
Svi koji žive u plavim zonama uživaju u zdravim prijateljstvima. Stanovnici Okinave u Japanu formiraju grupe od pet prijatelja koji se vezuju jedni za druge za ceo život.
- Provela sam mesec dana kontaktirajući prijatelje koje nisam videla ili sa kojima nisam razgovarala neko vreme i praveći planove sa onima koje sam inače previše zauzeta da bih ih viđala osim nekoliko puta godišnje - navela je dr Vajld.
Male promene, veliki rezultati
- Priznajem da su me rezultati mnogo iznenadili. Smršala sam 5,8 kilograma za oko šest nedelja- otkrila je doktorka Vajld.
Ona je značajno smanjila svoj indeks telesne mase, odnos visine i struka, rizik od srčanog udara, dijabetesa, moždanog udara, određenih vrsta raka, uključujući rak dojke i debelog creva, a takođe je smanjila rizik od kognitivnog pada.
- Osećam se smirenije, bolje spavam, smršala sam, a puls u mirovanju je usporen. Nije lako uklopiti sve te navike u svakodnevni život. Ali s druge strane, one su sjajna pozitivna promena i ne osećate se kao da brzo menjate svoju rutinu. Moćnih devet navika predstavljaju povratak osnovama: porodici, usporavanju, dobroj ishrani i svesnosti. Ovo je nešto što bi svi trebalo da radimo mnogo više - istakla je doktorka Vajld.
Mlad Mesec u Strelcu je danas, a simbolizuje energiju novog početka. Ovaj astrološki period je važan za sve horoskopske znakove, a naročito za Strelčeve, Lavove i Ovnove.
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Voditeljka Lesli Horton je, nakon što je godinama trpela kritike na račun svog fizičkog izgleda, odlučila da javno u programu odgovori onima koji je vređaju.
Poljska je zvanično podnela prijavu za učešće u programu Nuclear Sharing i nije je povukla, potvrdio je zamenik ministra nacionalne odbrane Poljske Pavel Zalevski.
Evropa postaje zavisna od ruskog đubriva kao što se dogodilo sa gasom, piše američki list "Fajnenšel tajms", pozivajući se na jednog od najvećih proizvođača đubriva za poljoprivredne kulture Svejna Torea Holzetera.
Kandidat pokreta Kreni-promeni za gradonačelnika Beograda Savo Manojlović izjavio je, gostujući na opozicionoj N1, kako opozicija samo priča o krađi izbora, a sedi u Skupštini i prima milione.
Kandidat pokreta Kreni-promeni za gradonačelnika Beograda Savo Manojlović izjavio je, gostujući na opozicionoj N1, da treba dopreti do što većeg broja ljudi koji nemaju prilike da gledaju ovu "kanalizaciju".
Brajan Brković iz pokreta "Bravo" poznat po svojim antisrpskim stavovima, te skrnavljenu srpske zastave najavio kako ide "zajedno i jako" sa Milošem Jovanovićem.
Mandatar za izbor Vlade Srbije Miloš Vučević ocenio je danas da priča dela opozicije o bojkotu izbora za njega nije ništa drugo osim rašomonijada i ocenio da to što neko bira gde će izaći, a gde neće ne znači ništa drugo osim da procenjuju gde bi možda mogli da pobede i gde mogu da kontrolišu svoje odbore.
Republička izborna komisija (RIK) dodelila je danas mandate narodnim poslanicima koji će popuniti upražnjena mesta u Skupštini Srbije, jer su neki poslanici ranije podneli ostavke.
Prejedanje oko praznika može da izazove napetost i nadutost u stomaku, gorušicu, podrigivanje, grčeve u crevima i bol u stomaku, dok kod osoba koje imaju čir, gastritis ili kilu prežderavanje samo može dodatno da pogorša stanje.
Mandatar za sastav Vlade Srbije Miloš Vučević rekao je tokom predstavljanja svog ekspozea u Skupštini Srbije da će Beograd ostati posvećen dijalogu sa Prištinom.
Mandatar za sastav Vlade Srbije Miloš Vučević poručio je danas da će njegova vlada biti vlada kontinuiteta i da će održavati dobre odnose sa svim susedima, kao i da će njena politika biti politika mira.
U Info jutru o prijemu lažne države u Savet Evrope i kršenju međunarodnog prava, govorio je Veljko Odalović predsednik Vladine komisije za nestala lica.
Lider Srpske napredne stranke Miloš Vučević predstavio je juče, na sednici Predsedništva stranke sastav nove vlade. O tome, ali i mnogim drugim temama u Kolegijumu Informera govorio je medijski stručnjak Nebojša Krstić.
O sramnoj rezoluciji o nepostojećem genocidu u Srebrenici, kao i o pravoj istini se zapravo dogodilo u tom mestu, govorio je u Info jutru dr Vojislav Šešelj, lider SRS.
Muškarac Dragan B. (39) iz Albunara uhapšen je juče zbog sumnje da je za sada neutvrđenog dana u periodu od 27. do 29. aprila ubio svoju suprugu D.S. (42). Kako se sumnja, on je ženu golim rukama davio dok nije izdahnula.
Telo Dejana P. (33) pronađeno je u zapaljenom automobilu u avgustu prošle godine u Majdanpeku. Iako se najpre mislilo da je nastradao u saobraćajnoj nesreći, tri meseca nakon istrage otkriveno je da je Dejan zapravo ubijen, a pojavile su se sumnje da je u zločin umešana njegova supruga Slađana P. (25) i dvojica mladića - S. M. (25) i maloletnik (17).
Danas bi trebalo da se nastavi suđenje Brajanu Volš koji se sumnjiči za monstruozno ubistvo svoje supruge, Beograđanke Ane Volš, tokom Novogodišnje noći 2023. godine u Americi.
Mandatar za sastav Vlade Srbije Miloš Vučević rekao je danas da će nova vlada kada je reč o sportu nastaviti kontinuitet prepoznavanja tog važnog segmenta za zdravlje nacije i da će kroz program Skok u budućnost izvršiti značajna ulaganja u sport, kao i da je predviđeno da nagrada za svaku zlatnu olimpijsku medalju u Parizu bude 200.000 evra.
Trener fudbalera Partizana Albert Nađ imenovan je pre dva dana za šefa stručnog štaba crno-belih i tom prilikom potpisao je ugovor na godinu i po dana. Međutim, to suštinski ne mora ništa da znači i od više faktora zavisi koliko će se Nađ zaista zadržati na poslu o kojem je sanjao.
Bio bih vojnik specijalnih jedinica da nisam postao profesionalni fudbaler, kaže štoper Genta Stefan Mitrović za Informer, dok napadač Ferencvaroša Aleksandar Pešić otkriva da je kao mali sanjao da drži mikrofon i puni hale, a ne da bude golgeter.
Najmanje 63 osobe su uhapšene tokom protesta protiv predloga zakona o "stranim agentima" u Tbilisiju, a šest policajaca je povređeno u sukobima, saopštilo je ministarstvo unutrašnjih poslova Gruzije.
Veliki broj njujorških policajaca ušao je u utorak uveče na Univerzitet Kolumbija i priveo oko 50 propalestinskih demonstranata, nekoliko sati nakon što je gradonačelnik Njujorka poručio da protest studenata koji dve nedelje paralizuje tu obrazovnu instituciju "mora odmah da se okonča".
Popularna Nišlijka, Miljana Kulić, nikako ne može da se pomiri sa tim što njen sin Željko ne viđa oca, pa je smislila kako da ih, ukoliko njeni roditelji dozvole, spoji.
Uprkos dešavanjima koja su u prdohodnih mesec i više dana potresala čitav istok Srbije posebno najveće selo na području grada Bora, Zlot, iz koga su osumničeni za monstruozno ubistvo dvogodišnje Danke Ilić , tradicionalna ,,Bakljada,, u organizaciji Mesne zajednice je održana.
Čačanin Rato Smiljanić (75), penzionisani TV mehaničar, kuću svojih roditelja pre nekoliko godina pretvorio je u jedinstveni muzej nostalgije i sećanja.
Praznik rada danas praznuju i oni koji rade i oni koji još nemaju ni dan radnog staža. Ovaj dan, međutim, nekada je bio poseban za Crnotravce! Samouki zidari, tesari, kamenoresci bili su nekada najtraženiji majstori...Ovo je priča o njima.
U leto 1914. godine moćna Austrougarska monarhija napala je Srbiju. Posle očajničke i herojske borbe mnogo manje i slabije opremljene srpske vojske, izbora više nije bilo – jedini put za spas Srbije vodio je preko vrleti nepristupačne i negostoljubive Albanije.
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.