Ubrzajte proces! Ovo su najbolje punomasne namirnice za mršavljenje

Određene punomasne namirnice mogu pomoći u gubitku kilograma.

Ketrin Gervacio, nutricionistkinja, otkrila je koje su najbolje punomasne namirnice za mršavljenje.

Godinama je bilo široko rasprostranjeno verovanje da je sklonost ka opcijama s niskim udelom masti ili bez masti mudro za one koji žele da smršaju. Međutim, sve veći broj istraživanja o ishrani dovodi ovo u pitanje.

Najnovija istraživanja navode da ne morate izbegavati punomasnu hranu ako želite da oslabite. Važno je samo da odaberete zdrave masti, a ne zasićene masti i da vodite računa o količini hrane.

Evo koje su namirnice bogate zdravim mastima:

Orašasti plodovi

Prepuni esencijalnih nutrijenata, vlakana i zdravih masti, orašasti plodovi pružaju savršenu nutritivnu ravnotežu koja održava punu energiju.

 - Orasi su prepuni zdravih masti koje povećavaju sitost i pružaju trajnu energiju za suzbijanje žudnje za hranom između obroka. Konzumacija orašastih plodova može smanjiti rizik od gojaznosti - objašnjava nutricionista.

Foto: Shutterstock

 

Maslinovo ulje

Mononezasićene masti i antioksidansi maslinovog ulja čine ga glavnim izborom za zdravlje srca, kao i za mršavljenje.

 - Sadržaj antioksidansa u maslinovom ulju ima protivupalno dejstvo. Hronična upala je povezana s gojaznošću pa bi smanjenje upale moglo pomoći u vašim naporima da izgubite težinu - kaže nutricionista.

Maslinovo ulje se smatra zdravim i korisnim zamenom za nezdrave masti.

Ovo poboljšava sveukupne obrasce ishrane kako bi se postiglo zdravlje uz gubitak težine.

Foto: Shutterstock

 

Sirevi

Iako je umerenost ključna, uključivanje sira u vašu ishranu može pružiti dobar izvor masti, proteina i esencijalnih nutrijenata poput kalcijuma.

Neke odlične sorte sira uključuju fetu, kozji sir ili mocarelu.

 - Sir je dobar izvor proteina, koji doprinosi osećaju sitosti jer mu je potrebno duže da se svari. Proteini takođe obezbeđuju  aminokiseline za izgradnju vitalnih mišića. Takođe, sadržaj nutrijenata u siru, poput kalcijuma vitamina B12 i fosfora, neophodan je za sveukupno zdravlje, tako da podržava zdravo mršavljenje - kaže Gervacio.

Foto: Freepik.com

 

Jaja

Jaja su bogata proteinima koja vam mogu pružiti zadovoljavajući početak dana, a istovremeno podržava dugoročno mršavljenje.

 - Jaja sadrže visoko biološke proteine i zdrav masti. Ova kombinacija doprinosi kontroli apetita i snabdeva telo dovoljnom količinom aminokiselina. Jaja su uobičajena hrana za ljude koji žele da sagore masnoće uz povećanje mišićne mase, u kombinaciji s programom vežbanja - kaže Gervacio.

Foto: freepik

 

Jogurt

Osim kremaste teksture, punomasni jogurt sadrži probiotike, kalcijum i proteine, što ga čini hranljivim izborom za one koji žele da oslabe. Spojite ga s voćem ili granolom za ukusan obrok.

 - Jogurt daje proteine i probiotike. Probiotici mogu pomoći u osetljivosti na insulin i održavati normalne nivoe šećera u krvi. Ovo može pomoći u gubitku težine - dodaje nutricionista.

Foto: freepik

 

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.