02.01.2024
14:20
Shuterstock
Zdravlje
Ketrin Gervacio, nutricionistkinja, otkrila je koje su najbolje punomasne namirnice za mršavljenje.
Godinama je bilo široko rasprostranjeno verovanje da je sklonost ka opcijama s niskim udelom masti ili bez masti mudro za one koji žele da smršaju. Međutim, sve veći broj istraživanja o ishrani dovodi ovo u pitanje.
Najnovija istraživanja navode da ne morate izbegavati punomasnu hranu ako želite da oslabite. Važno je samo da odaberete zdrave masti, a ne zasićene masti i da vodite računa o količini hrane.
Evo koje su namirnice bogate zdravim mastima:
Prepuni esencijalnih nutrijenata, vlakana i zdravih masti, orašasti plodovi pružaju savršenu nutritivnu ravnotežu koja održava punu energiju.
- Orasi su prepuni zdravih masti koje povećavaju sitost i pružaju trajnu energiju za suzbijanje žudnje za hranom između obroka. Konzumacija orašastih plodova može smanjiti rizik od gojaznosti - objašnjava nutricionista.
Foto: Shutterstock
Mononezasićene masti i antioksidansi maslinovog ulja čine ga glavnim izborom za zdravlje srca, kao i za mršavljenje.
- Sadržaj antioksidansa u maslinovom ulju ima protivupalno dejstvo. Hronična upala je povezana s gojaznošću pa bi smanjenje upale moglo pomoći u vašim naporima da izgubite težinu - kaže nutricionista.
Maslinovo ulje se smatra zdravim i korisnim zamenom za nezdrave masti.
Ovo poboljšava sveukupne obrasce ishrane kako bi se postiglo zdravlje uz gubitak težine.
Foto: Shutterstock
Iako je umerenost ključna, uključivanje sira u vašu ishranu može pružiti dobar izvor masti, proteina i esencijalnih nutrijenata poput kalcijuma.
Neke odlične sorte sira uključuju fetu, kozji sir ili mocarelu.
- Sir je dobar izvor proteina, koji doprinosi osećaju sitosti jer mu je potrebno duže da se svari. Proteini takođe obezbeđuju aminokiseline za izgradnju vitalnih mišića. Takođe, sadržaj nutrijenata u siru, poput kalcijuma vitamina B12 i fosfora, neophodan je za sveukupno zdravlje, tako da podržava zdravo mršavljenje - kaže Gervacio.
Foto: Freepik.com
Jaja su bogata proteinima koja vam mogu pružiti zadovoljavajući početak dana, a istovremeno podržava dugoročno mršavljenje.
- Jaja sadrže visoko biološke proteine i zdrav masti. Ova kombinacija doprinosi kontroli apetita i snabdeva telo dovoljnom količinom aminokiselina. Jaja su uobičajena hrana za ljude koji žele da sagore masnoće uz povećanje mišićne mase, u kombinaciji s programom vežbanja - kaže Gervacio.
Foto: freepik
Osim kremaste teksture, punomasni jogurt sadrži probiotike, kalcijum i proteine, što ga čini hranljivim izborom za one koji žele da oslabe. Spojite ga s voćem ili granolom za ukusan obrok.
- Jogurt daje proteine i probiotike. Probiotici mogu pomoći u osetljivosti na insulin i održavati normalne nivoe šećera u krvi. Ovo može pomoći u gubitku težine - dodaje nutricionista.
Foto: freepik
Ušli smo u Novu 2024. godinu, a ako želite da obradujete svoje najmilije, onda možete da napravite vanilice po bakinom receptu.
01.01.2024
15:00
Omiljeni napitak u većini domaćinstava - kafa ne može vas otrezniti! Godinama se raspravlja o tome da li kafa ublažava efekte alkohola i pijanstva.
01.01.2024
14:20
Suosnivač Majkrosofta Bil Gejts otkrio je u kom uzrastu je dozvolio svojoj deci da imaju mobilne telefone.
01.01.2024
13:40
Ako imate pravu jelku u kući, sa nje neće toliko ispadati iglice ako primenite ovaj trik.
01.01.2024
13:00
112. 08. 2026. u 15:34
212. 08. 2026. u 15:34
112. 08. 2026. u 14:57
212. 08. 2026. u 14:57
Ako u novčanik ubacite lovorov list privući ćete novac i obilje.
17.05.2025
21:00
Ako ste za Novu godinu preterali sa alkoholom, ne očajavajte, već izbegavajte kofein i lekove i pijte vodu sa limunom i morskom solju.
01.01.2024
11:40
Ušli smo u Novu 2024. godinu, a pred nama je izazovna astrološka godina, jer Jupiter 26. maja ulazi u Blizance, Pluton 21. januara u Vodoliju, a Saturn gazi u Ribama, što će itekako uticati na finansijsko stanje horoskopskih znakova.
01.01.2024
10:43
Svetla na lampicama za jelku stvaraju elektromagnetna polja, koja mogu usporiti vaš kućni Wi-Fi, ali i uticati na razne uređaje.
21.12.2025
07:00
Mesec, planeta koja se najbrže kreće, promenio je znak i ušao u Devicu, gde donosi lepe vesti za Device, Bikove i Jarčeve.
01.01.2024
08:44
Jedna od najpoznatijih manekenki današnjice Alesandra Ambrosio uslikana je na plaži u Brazilu, gde sa porodicom slavi Novu godinu.
01.01.2024
08:00
Ušli smo u Novu 2024. godinu, a ako želite da obradujete svoje najmilije, onda možete da napravite vanilice po bakinom receptu.
01.01.2024
15:00
Politički ekstremisti koji podržavaju blokadere nastavljaju jezivu predizbornu kampanju koja se svodi na pozive na linč i građanski rat!
12.08.2026
07:01
Blokaderska opozicija nastavlja međusobni politički rat!
12.08.2026
07:33
Predsednik Srbije posetiće više preduzeća i poljoprivrednih gazdinstava, a obići će i porodice sa velikim brojem dece i radove na putu na Grzi.
12.08.2026
15:29
Glavni urednik Informera Dragan J. Vučićević otkrio je u prvom Kolegijumu da blokaderi nastavljaju sa vetiranjem - izbacujući sa blokaderske liste kandidate koje su sami predložili.
12.08.2026
12:07
Hrvatski teror ne prestaje, pa su tako Srpkinju Nikolinu Bačkonju osudili na kaznu zatvora samo zato što je objavila fotografiju na društvenim mrežama svog sedmogodišnjeg deteta sa Badnjakom i podignuta tri prsta!
12.08.2026
12:04
Eparhija raško-prizrenska navela je da je sa dubokom zabrinutošću, bolom i ogorčenjem primila potresno svedočenje Nenada Raškovića i zatražila hitnu, nezavisnu i delotvornu istragu nadležnog tužilaštva i policijskog inspektorata, uz neposredno praćenje Institucije ombudsmana i EULEKS-a.
12.08.2026
14:47
Nenad Rašković iz sela Dren u opštini Zubin Potok, kojeg su brutalno pretukli pripadnici takozvane kosovske policije, transportovan je danas iz Kliničko-bolničkog centra u Kosovskoj Mitrovici u UKC u Beograd, gde će nastaviti lečenje.
12.08.2026
13:19
U Srbiji je u 12 časova najtoplije u Zaječaru i Vranju - 34 stepena.
12.08.2026
12:21
Kada se dnevna vreva na Zlatiboru stiša, a poslednji zraci sunca polako nestanu iza planinskih vrhova, pogled se sa Tornika seli - pravo u nebo. Evo o čemu je reč.
12.08.2026
11:50
Ministar unutrašnjih poslova Ivica Dačić izjavio je danas da se nastavlja borba sa gašenjem požara u Srbiji, pre svega u Deliblatskoj peščari i na Stolovima kod Kraljeva, i istakao da za sada nisu ugroženi ljudski životi i naselja.
12.08.2026
11:15
Ministarstvo unutrašnjih poslova (MUP) Srbije apelovalo je danas na građane da budu oprezni zbog sve učestalije pojave krivičnih dela prevara putem telefonskih poziva, kao i da svaki sumnjivi slučaj bez odlaganja prijave policiji.
12.08.2026
10:42
U ovom periodu u vazduhu su najzastupljeniji poleni korovskih biljaka, a polen ambrozije za sada se registruje u nižim koncentracijama, izjavila je danas Ana Ljubičić iz Agencije za zaštitu životne sredine.
12.08.2026
10:00
Više javno tužilaštvo u Beogradu podiglo je optužnicu protiv Živorada Č. (35) zbog sumnje da je sa Vorihom I. (31) vrbovao maloletnicu i primoravao je na prostituciju.
12.08.2026
14:56
U čačanskom naselju Ljubić danas je uhapšen vozač automobila marke "bmw x5", nakon što je, prema prvim informacijama sa terena, pokušao da pobegne policiji.
12.08.2026
14:41
Policija u Kruševcu, brzom i efikasnom akcijom, rasvetlila je razbojništvo i uhapsila M. M. (23), M. O. (18) i A. K. (24) iz Crne Gore, zbog sumnje da su izvršili ovo krivično delo u saizvršilaštvu.
12.08.2026
14:02
U velikoj i koordinisanoj akciji traganja i spasavanja u Velebitskom kanalu kod Senja došlo je do velikog obrta - jedna od četvoro nestalih mladih osoba, državljanka Portugalije, pronađena je živa i u dobrom stanju.
12.08.2026
13:22
Eksplozivna naprava pronađena je danas u rastinju na uglu Tekelijine i Ulice Jug Bogdana u Novom Sadu.
12.08.2026
12:18
12.08.2026
08:10 >> 15:20
Iran i Sjedinjene Američke Države nisu razgovarali o produženju privremenog prekida vatre, jer Teheran smatra da sporazum nije ni stupio na snagu i da samim tim ne postoji period koji bi mogao da bude produžen, izjavio je danas visoki iranski zvaničnik za Rojters.
12.08.2026
14:10
Aerodromi na Siciliji zatvoreni su zbog erupcije Etne, odnosno vulkanskog pepela i nepovoljnih vetrova.
12.08.2026
13:51
Administracija američkog predsednika Donalda Trampa spremna je da potroši najmanje 900 miliona dolara (780 miliona evra) za građevinske projekte na imanju Bele kuće, pokazuje dokumentacija projekta.
12.08.2026
13:36
Planovi Ursule fon der Lajen, predsednika Evropske komisije, za brzi prijem Ukrajine i drugih zemalja kandidata u Evropsku uniju mogli bi da budu ugroženi ukoliko ne uspe da ubedi sve zemlje EU da odobre nova pravila proširenja, prenose mediji, pozivajući se na visoke evropske zvaničnike.
12.08.2026
13:04
Na jutjub kanalu "Informer portal" sutra, 13. avgusta u 20 časova emitovaće se nova, dugoočekivana epizoda emisije "Demanti".
12.08.2026
11:00
Voditeljka Jovana Jeremić odlučila je da napravi veliku promenu u svom izgledu, a kako saznaje Informer, podvrgla se operaciji uvećanja grudi.
12.08.2026
11:39
Đina Džinović, ćerka pevača Harisa Džinovića, stavila je tačku na vezu sa dečkom sa kojim je prethodnih nekoliko meseci živela u Barseloni.
12.08.2026
14:06
Pevač Mile Kitić nedavno je otvoreno progovorio o navodnoj aferi sa majkom Mace Diskrecije, kao i o višegodišnjim spekulacijama da je upravo on biološki otac starlete. S druge strane, starleta zahteva DNK test.
12.08.2026
14:44
Pevač Emir Habibović i njegova trudna izabranica Tamara Selimović venčali su se u džamiji u Baru.
12.08.2026
13:51
Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu 
Komentari
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.