Snizite loš holesterol: Evo kako treba da se hranite, a jako je bitno da uradite 1 stvar

Uz nekoliko dobrih navika možete lako da snizite holesterol.

Evo što možete učiniti kako biste prirodnim putem smanjili holesterol.

Izbegavajte trans masti

Transmasti, takođe poznate kao "hidrogenizovana ulja"  nisu dobre za zdravlje.

Transmasti pomažu proizvodima da traju duže i uobičajene su u mnogim prerađenim namirnicama, a prisutne su i u mnogim pekarskim proizvodima koji koriste margarin.

Doprinose podizanje nivoa lošeg LDL holesterola i istovremeno snižavaju nivo dobrog HDL holesterola.

Jedite piletinu i ribu

Mnogo crvenog mesa bogato je zasićenim mastima, što može povećati loš LDL holesterol.

Za zdravu alternativu, češće birajte piletinu bez kože ili ćuretinu bez kože i izbegavajte prerađeno meso. Uključite više ribe u svoju ishranu.

Foto: Shuterstock

Riba ima malo zasićenih masti, a mnoge vrste sadrže omega-3 masne kiseline koje su korisne za zdravlje srca i mogu povećati nivo dobrog HDL holesterola.

Uključite u prehranu slatkovodnu ribu poput haringe i pastrve, ribu poput bakalara i škarpine, tunu u fileima.

Vlakna spašavaju

Prehrambena vlakna nisu dobra samo za probavu, ona pomažu u izgradnji vašeg kardiovaskularnog zdravlja.

Hrana bogata topivim vlaknima uključuje zob, ječam, kvinoju, integralni hleb, pasulj, sočivo, leblebije. Kad god možete, pokušajte nabaviti sveže, neprerađene sastojke.

Foto: Shuterstock

Ne pržite hranu

Nije važno samo šta jedete – važno je i kako to jedete.

Baš kao što možete promeniti ono što kupujete u prodavnici, možete odabrati zdrave načine za pripremu hrane koja prirodno pomaže u snižavanju holesterola.

Pre kuvanja ili pre konzumacije, skinite masnoću i skinite kožicu sa mesa. Primarno kuvajte, pecite na papiru za pečenje, poširajte i roštiljajte. Ovo su bolji načini pripreme od prženja. Takođe, pokušajte bar jednom imati glavni obrok bez mesa, bazirajte se na povrću i voću.

Uvedite fizičku aktivnost

Održavajući telo aktivnim, pomažete mu da dobro funkcioniše.

To ujedno podiže dobar HDL holesterol, nivoom krvnog pritiska i donosi mnoge druge dobrobiti za srce.

Ne morate nužno ići u teretanu ili fitnes centar, odlično je i hodanje, ali neka je redovno.

 Uostalom, najbolja aktivnost za zdravlje srca je ona koju redovno upražnjavate.