Stalno ste gladni kao vuk i hitno vam trebaju slatkiši? Evo šta se zapravo dešava u vašem telu

Zbog simptoma koji mogu da budu blagi, ljudi ponekad godinama žive sa ovim poremećajem i nose se sa pojačanom nervozom, umorom i drugim simptomima, a da ni ne znaju da imaju insulinsku rezistenciju.

Zbog simptoma koji mogu da budu blagi, ljudi ponekad godinama žive sa insulinskom rezistencijom i nose sa pojačanom nervozom, umorom i drugim tegobama, a da ni ne znaju da imaju ovaj problem. Ukoliko se ne leči, može da preraste u dijabetes tip 2, ali i da negativno utiče da plodnost žena i muškaraca. Ipak, ima i dobrih vesti - mnogo toga se može popraviti promenom životnih navika. 

Šta je insulinska rezistencija

Insulinska rezistencija je metabolički poremećaj praćen neodgovarajućim odgovorom ćelija na dejstvo insulina, hormona koji luči pankrs. Ćelije nisu u stanju da koriste glukozu, jer slabo reaguju na insulin, zbog čega se nivo insulina u krvi povećava. U ovom stanju pacijenti se često žale na "vučju glad“ i neizdrživu potrebu za velikom količinom slatkih namirnica.

Foto: Shutterstock

Stručnjaci za ishranu ističu da će osoba koja se zdravo hrani retko kada osetiti jaku potrebu za slatkišima i dodaju da je način ishrane koji se savetuje osobama sa insulinskom rezistencijom najbolji izbor i za sve zdrave osobe.

Promena životnih navika

Rezistencija na insulin je ozbiljno stanje koje zahteva disciplinu i promenu životnih navika. Važno je da se osoba pravilno hrani, redovno spava, ali i da je fizički aktivna. U suprotnom postoji opasnost od razvoja predijabetesa i dijabetesa tipa 2.

Dobra kombinacija namirnica može uspešno da kontroliše insulin i šećer u krvi. Mnogi stručnjaci jednostavno predlažu da se ograniči unos prerađenih ugljenih hidrata i zasićenih masnoća. 

Foto: Shuterstock

Savet je da se koriste namirnice u prirodnom obliku, a izbegava industrijska hrana. Naglasak je na povrću, voću, orašastim plodovima, integralnim žitaricama, mahunarkama, jajima i nemasnom mesu, piše Eklinika.

Koju hranu treba izbegavati?

Obavezno izbegavajte svu hranu koja sadrži proste šećere: slatkiše, kolače, proizvode od belog brašna (pekarske proizvode, testeninu, picu), kupovne sokove, med, agava nektar, javorov sirup, sušeno voće, kupovne voćne jogurte, kupovne cerealije, beli pirinač, pomfrit.

Foto: Shutterstock

Koje su alternative?

Koristite proizvode od celog zrna žita (hleb, testenina, braon pirinač), čia semenke, laneno seme, brašna od jezgrastog voća i semenki (brašno od badema, kokosa, konoplje, susama....), ovsene/ražane/ječmene pahuljice, sveže ceđene sokove i sveže voće sa nižim glikemijskim indeksom, kao zaslađivač koristite steviju. Umesto pomfrita poslužite prilog od tikvica ili kelerabe, testo za picu napravite od karfiola, špagete od tikvica, za desert servirajte kuvano žito sa orasima ili kesten pire. 

                                          BONUS VIDEO