Uz ove trikove smirićete se u sekundi! Stres će biti kao rukom odnesen

Psiholog Kiren Šnak predlaže nekoliko efikasnih trikova koji pomažu da se brzo opustite i lišite nagomilanog stresa.

Britanski klinički psiholog Kiren Šnak napisao knjigu "Deset puta mirnije: Pobedi anksioznost i promeni svoj život". Knjiga je doživela veliku popularnost.

Uz pomoć trikova i saveta iz ove knjige možete vrlo brzo da se oslobodite stresa.

Evo šta treba da uradite:

Zagrlite sebe

Ma koliko vam ovo čudno zvuči, nije na odmet da zagrlite sebe kada ste u prilici. Obmotajte ruke oko sebe nežno i ostanite u tom položaju jedan minut.

Foto: Shuterstock

 

Pevušite

"Ko peva, zlo ne misli", glasi poznata izreka.

Pevanje možete praktikovati i sami, a možete i pustiti sebi omiljenu pesmu pa pevušiti uz nju. Ovo je odličan način da se rešite stresa.

Foto: Shuterstock

Izbrojte unazad

Počnite da brojite unazad od recimo 100 ili 150. Ne, to nije mnogo, samo vam tako deluje.

Ovo će vam pomoći da se "smirite".

Masirajte vilicu

Ako pola minuta ili jedan minut masirate vilicu, ublažićete napetost mišića koja je povezana sa anksioznošću.

Foto: Shuterstock

 

Uradite nekoliko vežbi

Uradite tri serije čučanj-skok ili trčanje u mestu sa kratkim pauzama, ili neku drugu vežbu. Tako možete da se uspešno rešite nagomilane anksioznosti i da uvećate nivo endorfina u telu.

Foto: Shuterstock

 

Dišite polako i duboko

Udahnite kroz nos, izbrojte do pet zadržavajući dah, pa onda izdahnite kroz usta kao da vam je slamčica u ustima.

Izbrojte do sedam i onda ponovite postupak.

Foto: Shuterstock

 

Poprskajte lice hladnom vodom

Kratko prskanje hladnom vodom po licu ili držanje nekog hladnog predmeta na licu, stimulisaće vagusni nerv i pomoći vašem telu da se oslobodi stresa.

Foto: Shuterstock

 

Ponavljajte da će sve biti dobro

Kada dođete u fazu stresa, samo ponavljajte u sebi da će sve biti dobro i da će sve proći, čak i ako niste 100 odsto sigurni u to.

Foto: Shutterstock

 

Opustite svaku grupu mišića

Napnite se, ciljano i namerno, počevši od nožnih prstiju, pa sve do gornjeg dela tela i glave. Potom se opustite. Ponavljajte to nekoliko puta.

Ovo se zove progresivna relaksacija mišića i takođe može da pomogne u ublažavanju stresa i u borbi protiv bolova, prenosi NewYorkPost.

 

Ostavite komentar

Pošalji komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.