9 namirnica za bolji kvalitet sna! Promenite ishranu za mirno, neometano spavanje
Podeli vest
Dobar i kvalitetan san izuzetno je važan za naše celokupno zdravlje. On nam smanjuje rizik od obolevanja od hroničnih bolesti, jača imunitet i održava mozak zdravim.
Iako je za zdravlje preporučeno sedam do devet sati neometanog sna, mnogo ljudi ne uspeva toliko da odspava.
Kupus je izuzetno hranljiv i koristan za zdravlje jer je bogat vitaminima i mineralima. Glavna razlika između crvenog i običnog kupusa je u tome što crveni kupus sadrži antocijanin, pigment koji se nalazi u porodici flavonoida i deluje kao moćan antioksidans.
Dug i bolan kašalj može biti vrlo neprijatan, ali postoji prirodan način pomoću listova kupusa da se tegobe olakšaju.
15.12.2024
14:20
Mnogo je načina kako poboljšati san, a jedan od njih je i uvođenje promena u način ishrane, s obzirom na to da neke namirnice imaju svojstva koja poboljšavaju san.
Stručnjaci predlažu da sledećih devet namirnica konzumirate pre spavanja ako želite da poboljšate kvalitet sna.
Deda Mraza svi zamišljaju kao krupnog, veselog muškarca sa belom bradom, naočarima i rumenim obrazima, što može da ukaže da njegovo zdravlje nije u najboljem redu.
Anksioznost vas može preplaviti u najnezgodnijim trenucima, ali uz jednostavne trikove poput temperaturnog šoka, intenzivne vežbe ili ritmičkog disanja, možete povratiti kontrolu nad svojim umom i telom za manje od pet minuta.
13.12.2024
06:21
Foto: Shutterstock
Bademi
1. Bademi
Bademi su orašasti plodovi sa mnogo dobrobiti za naše zdravlje. Oni su izvor melatonina i magnezijuma, minerala koji poboljšava san.
2. Ćuretina
Zbog značajnog sadržaja proteina i amino-kiseline triptofan, koja pospešuje proizvodnju melatonina, ćuretina izaziva umor, pa je odličan izbor za večeru.
Foto: Shuterstock
Kamilica
3. Čaj od kamilice
Čaj od kamilice sadrži antioksidans apigenin, koji receptorima u mozgu šalje znakove umora, te smanjuje nesanicu i dokazano poboljšava kvalitet sna.
Foto: Shutterstock
Kivi
4. Kivi
Ova voćka puna je serotonina, kao i antioksidanasa, a oba utiču na kvalitet sna.
5. Gusti sok od višnje
Osim nekoliko bitnih nutritivnih sastojaka, poput magnezijuma, fosfora i kalijuma, sok od višnje takođe sadrži visok nivo melatonina, zbog kojeg je vrlo pogodan izbor napitka za veče.
6. Punomasna riba
Ribe poput tune, lososa i skuše pune su vitamina D i omega 3 masnih kiselina, koje takođe dokazano pospešuju san i čine ga čvršćim.
Foto: Shutterstock
Orasi
7. Orasi
Sa preko 19 vitamina i minerala orasi su riznica zdravlja. Bogati su magnezijumom, fosforom, bakrom, omega 3 kiselinama, ali i melatoninom, a kombinacija svih ovih nutritiva izvrstan je recept za dobar san.
Foto: Shutterstock
Čaj
8. Čaj od divlje kajsije
Ovaj biljni čaj sadrži apigenin i ima sposobnost povećanja proizvodnje gama-aminomaslačne kiseline, koja ublažava anksioznost, poboljšava raspoloženje, ali i kvalitet sna.
9. Beli pirinač
Beli pirinač ima visoki glikemijski indeks, pa ćete, ako ga konzumirate sat vremena pre spavanja, znatno poboljšati kvalitet sna.
Napomena: Sve ove namirnice je najdelotvornije piti/jesti dva do tri sata pre spavanja kako se ne bi pojavile probavne smetnje ili gorušica.
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Kupus je izuzetno hranljiv i koristan za zdravlje jer je bogat vitaminima i mineralima. Glavna razlika između crvenog i običnog kupusa je u tome što crveni kupus sadrži antocijanin, pigment koji se nalazi u porodici flavonoida i deluje kao moćan antioksidans.
Ukrajina se suočava sa ozbiljnim problemima u izvlačenju gasa iz podzemnih skladišta zbog ruskih napada na kompresorske stanice, izjavio je direktor Centra za energetska istraživanja u Kijevu Aleksandar Harčenko za portal Kiev24.news.
Danas, 15. februara, obeležavamo jedan od najvažnijih praznika u istoriji Srbije – Dan državnosti. Na ovaj dan se sećamo dva ključna događaja: Prvog srpskog ustanka iz 1804. godine, koji je označio početak borbe za slobodu, i donošenja Srpske ustavnosti 1835. godine, kada je usvojen prvi moderni srpski ustav.
Noćas, 15. februara, nešto nakon ponoći došlo je do napada na zamenika načelnika Gradske uprave i sekretara Gradskog odbora Srpske napredne stranke u Kraljevu, Đorđa Vidovića.
Emisija "Rat uživo" na Informer televiziji bavila se krucijalnim geopolitičkim temama, a ove večeri u fokusu je bio rusko-ukrajinski sukob. Tokom emisije emitovana je i reportaža novinara i ratnog izveštača Igora Damjanovića iz Ukrajine.
Po narodnom verovanju medvedi na Sretenje pokazuju kakvo nas vreme čeka u narednom periodu. Prema medvedima narod je nekada znao da li će se zima nastaviti ili će doći proleće.
Dan državnosti Republike Srbije od 2001. godine obeležava 15. februara, na hrišćanski praznik Sretenje Gospodnje, u znak sećanja na dva ključna događaja u srpskoj istoriji: podizanje Prvog srpskog ustanka 1804. godine u Orašcu i donošenje Sretenjskog ustava 1835. godine.
Srbija će početi da gradi novi pristan u Beogradu jer planira da dovede desetak velikih kruzera u prestonicu. Oni će u vreme specijalizovane izložbe Ekspo, za koju je već stigla prijava 40 zemalja, služiti kao prostor za smeštaj.
Predsednik Upravnog odbora Instituta za standardizaciju i bivšeg Gradskog sekretara za saobraćaj Dušan Rafailović, uhapšen je zbog sumnje da je "opranim" novcem kupio stanove i automobile.
Biznismen Dragan Tikić, označavan kao "lokalni šerif" iz Vojvodine uhapšen je rano jutros po nalogu Višeg javnog tužilaštva u Beogradu, zajedno sa njim uhapšena je i njegova ćerka Milica (33) .
Fudbaleri Partizana dočekaće ekipu OFK Beograda u 23. kolu Superlige Srbije. Meč se igra na stadionu u Humskoj, s početkom u 14 časova (Arena premijum 2).
Svetska antidoping organizacija suspendovala je na tri meseca Janika Sinera, zbog čega će on američku turneju, kao i početak sezone na šljaci. Pored toga, ostaće i bez solidnog broja bodova, zbog čega mu je ugroženo prvo mesto na ATP listi.
Kup je specifično takmičenjem, a Partizan je evroligaška ekipa i naš najveći rival, poručio je Nikola Kalinić i najavio predstojeći večiti derbi u finalu Kupa Radivoja Koraća.
Crvena zvezda će u danas od 15 časova gostovati Napretku iz Kruševcu u okviru 23. kola Superlige Srbije (Arena Premium 1). Dok crveno-beli dolaze puni samopouzdanja nakon dve pobede, domaćin se nada da uz podršku navijača i pojačanja poput bivšeg Zvezdinog igrača Đorđevića može pružiti dostojan otpor favoritu.
Kineski ministar spoljnih poslova Vang Ji izjavio je na Minhenskoj bezbednosnoj konferenciji da će Peking "igrati do kraja" ukoliko SAD budu i dalje nastojale da potisnu Kinu iako, kako je naveo, ta zemlja ne želi da bude u sukobu sa Vašingtonom.
Administracija američkog predsednika Donalda Trampa pristala je da privremeno obustavi dalja otpuštanja zaposlenih u Agenciji za zaštitu potrošača SAD (CFPB), saopštivši da se zaposlenima odobrava 11-časovno odlaganje uoči očekivanih masovnih otpuštanja.
Nakon jakog zemljotresa koji je noćas potresao region Sibira, u Altaju je proglašeno stanje visoke pripravnosti, saopštio je šef regiona Andrej Turčak na svom Telegram kanalu.
Iz američkog Federalnog istražnog biroa (FBI) u petak je saopšteno da su optužbe protiv agenata ove bezbednosne službe koje ih označavaju kao korumpirane "neosnovane i veoma neodgovorne".
Radoš Bajić i Milica Milša, najbogatiji srpski glumac i glumica, svojim neverovatnim uspesima u svetu filma i televizije stekli su neverovatno bogatstvo.
Sabrina Salerno, ikona italijanske pop muzike iz osamdesetih, ponovo je oduševila na festivalu Sanremo, kada je, sagnuvši se da oslobodi zaglavljenu štiklu, zasijala svojim zanosnim izgledom.
Nakon skandala na dodeli Gremija, gde je Bjanka pozirala u provokativnoj mrežastoj haljini, otkriveno je da je nakon toga Kanjeu Vestu u privatnom razgovoru rekla samo dve reči.
Pevačica Maja Nikolić oglasila se za Informer nakon nezgode i otkrila da će publika imati priliku da je vidi na sceni "Pesme za Evroviziju", 17. februara.
Marija Egelja i njen izabranik, bivši fudbaler Aleksandar Dabić, uskoro će dobiti drugo dete. U znak Dana zaljubljenih, voditeljka je podelila emotivnu fotografiju sa suprugom, na kojoj je pozirala u izazovnom izdanju.
Imate mišljenje?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavite komentar