9 namirnica za bolji kvalitet sna! Promenite ishranu za mirno, neometano spavanje

Dobar i kvalitetan san izuzetno je važan za naše celokupno zdravlje. On nam smanjuje rizik od obolevanja od hroničnih bolesti, jača imunitet i održava mozak zdravim.

Iako je za zdravlje preporučeno sedam do devet sati neometanog sna, mnogo ljudi ne uspeva toliko da odspava.

Mnogo je načina kako poboljšati san, a jedan od njih je i uvođenje promena u način ishrane, s obzirom na to da neke namirnice imaju svojstva koja poboljšavaju san.

Stručnjaci predlažu da sledećih devet namirnica konzumirate pre spavanja ako želite da poboljšate kvalitet sna.

Zdravlje

Zdravlje Deda Mraza je ozbiljno ugroženo! Lekari zabrinuti - preti mu rizik od nekoliko ozbiljnih bolesti

Deda Mraza svi zamišljaju kao krupnog, veselog muškarca sa belom bradom, naočarima i rumenim obrazima, što može da ukaže da njegovo zdravlje nije u najboljem redu.

13.12.2024

20:20

Zdravlje

4 metode smiruju um za samo nekoliko minuta! Zaboravićete na napetost i crne misli

Anksioznost vas može preplaviti u najnezgodnijim trenucima, ali uz jednostavne trikove poput temperaturnog šoka, intenzivne vežbe ili ritmičkog disanja, možete povratiti kontrolu nad svojim umom i telom za manje od pet minuta.

13.12.2024

06:21

Foto: Shutterstock

 

1. Bademi

Bademi su orašasti plodovi sa mnogo dobrobiti za naše zdravlje. Oni su izvor melatonina i magnezijuma, minerala koji poboljšava san.

2. Ćuretina

Zbog značajnog sadržaja proteina i amino-kiseline triptofan, koja pospešuje proizvodnju melatonina, ćuretina izaziva umor, pa je odličan izbor za večeru.

Foto: Shuterstock

 

3. Čaj od kamilice

Čaj od kamilice sadrži antioksidans apigenin, koji receptorima u mozgu šalje znakove umora, te smanjuje nesanicu i dokazano poboljšava kvalitet sna.

Foto: Shutterstock

 

4. Kivi

Ova voćka puna je serotonina, kao i antioksidanasa, a oba utiču na kvalitet sna.

5. Gusti sok od višnje

Osim nekoliko bitnih nutritivnih sastojaka, poput magnezijuma, fosfora i kalijuma, sok od višnje takođe sadrži visok nivo melatonina, zbog kojeg je vrlo pogodan izbor napitka za veče.

6. Punomasna riba

Ribe poput tune, lososa i skuše pune su vitamina D i omega 3 masnih kiselina, koje takođe dokazano pospešuju san i čine ga čvršćim.

Foto: Shutterstock

 

7. Orasi

Sa preko 19 vitamina i minerala orasi su riznica zdravlja. Bogati su magnezijumom, fosforom, bakrom, omega 3 kiselinama, ali i melatoninom, a kombinacija svih ovih nutritiva izvrstan je recept za dobar san.

Foto: Shutterstock

 

8. Čaj od divlje kajsije

Ovaj biljni čaj sadrži apigenin i ima sposobnost povećanja proizvodnje gama-aminomaslačne kiseline, koja ublažava anksioznost, poboljšava raspoloženje, ali i kvalitet sna.

9. Beli pirinač

Beli pirinač ima visoki glikemijski indeks, pa ćete, ako ga konzumirate sat vremena pre spavanja, znatno poboljšati kvalitet sna.

Napomena: Sve ove namirnice je najdelotvornije piti/jesti dva do tri sata pre spavanja kako se ne bi pojavile probavne smetnje ili gorušica.

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.