Shuterstock
Zdravlje
Iako je za zdravlje preporučeno sedam do devet sati neometanog sna, mnogo ljudi ne uspeva toliko da odspava.
Mnogo je načina kako poboljšati san, a jedan od njih je i uvođenje promena u način ishrane, s obzirom na to da neke namirnice imaju svojstva koja poboljšavaju san.
Stručnjaci predlažu da sledećih devet namirnica konzumirate pre spavanja ako želite da poboljšate kvalitet sna.
Foto: Shutterstock
Bademi su orašasti plodovi sa mnogo dobrobiti za naše zdravlje. Oni su izvor melatonina i magnezijuma, minerala koji poboljšava san.
Zbog značajnog sadržaja proteina i amino-kiseline triptofan, koja pospešuje proizvodnju melatonina, ćuretina izaziva umor, pa je odličan izbor za večeru.
Foto: Shuterstock
Čaj od kamilice sadrži antioksidans apigenin, koji receptorima u mozgu šalje znakove umora, te smanjuje nesanicu i dokazano poboljšava kvalitet sna.
Foto: Shutterstock
Ova voćka puna je serotonina, kao i antioksidanasa, a oba utiču na kvalitet sna.
Osim nekoliko bitnih nutritivnih sastojaka, poput magnezijuma, fosfora i kalijuma, sok od višnje takođe sadrži visok nivo melatonina, zbog kojeg je vrlo pogodan izbor napitka za veče.
Ribe poput tune, lososa i skuše pune su vitamina D i omega 3 masnih kiselina, koje takođe dokazano pospešuju san i čine ga čvršćim.
Foto: Shutterstock
Sa preko 19 vitamina i minerala orasi su riznica zdravlja. Bogati su magnezijumom, fosforom, bakrom, omega 3 kiselinama, ali i melatoninom, a kombinacija svih ovih nutritiva izvrstan je recept za dobar san.
Foto: Shutterstock
Ovaj biljni čaj sadrži apigenin i ima sposobnost povećanja proizvodnje gama-aminomaslačne kiseline, koja ublažava anksioznost, poboljšava raspoloženje, ali i kvalitet sna.
Beli pirinač ima visoki glikemijski indeks, pa ćete, ako ga konzumirate sat vremena pre spavanja, znatno poboljšati kvalitet sna.
Napomena: Sve ove namirnice je najdelotvornije piti/jesti dva do tri sata pre spavanja kako se ne bi pojavile probavne smetnje ili gorušica.
Kupus je izuzetno hranljiv i koristan za zdravlje jer je bogat vitaminima i mineralima. Glavna razlika između crvenog i običnog kupusa je u tome što crveni kupus sadrži antocijanin, pigment koji se nalazi u porodici flavonoida i deluje kao moćan antioksidans.
16.12.2024
10:20
Dug i bolan kašalj može biti vrlo neprijatan, ali postoji prirodan način pomoću listova kupusa da se tegobe olakšaju.
15.12.2024
14:20
Deda Mraza svi zamišljaju kao krupnog, veselog muškarca sa belom bradom, naočarima i rumenim obrazima, što može da ukaže da njegovo zdravlje nije u najboljem redu.
13.12.2024
20:20
Anksioznost vas može preplaviti u najnezgodnijim trenucima, ali uz jednostavne trikove poput temperaturnog šoka, intenzivne vežbe ili ritmičkog disanja, možete povratiti kontrolu nad svojim umom i telom za manje od pet minuta.
13.12.2024
06:21
111. 10. 2026. u 21:08 >> 21:09
211. 10. 2026. u 21:08 >> 21:09
111. 10. 2026. u 18:55
211. 10. 2026. u 18:55
Kupus je izuzetno hranljiv i koristan za zdravlje jer je bogat vitaminima i mineralima. Glavna razlika između crvenog i običnog kupusa je u tome što crveni kupus sadrži antocijanin, pigment koji se nalazi u porodici flavonoida i deluje kao moćan antioksidans.
16.12.2024
10:20
Aleksandar Vučić, nosilac liste "Aleksandar Vučić - Ujedinjena Srbija" obratio se narodu u Zrenjaninu.
11.10.2026
12:16 >> 12:39
Nakon što je pevač Jakov Jozinović "zatvorio sebi vrata u Srbiji", podsećamo vas i na to koji su to još pevači svojim postupcima, spornim nastupima i izvođenjem pesama koje raspiruju mržnju prema srpskom narodu, izazvali burne reakcije javnosti.
11.10.2026
11:11
Najnovija analiza pokazala je apsolutnu dominaciju Aleksandra Vučića sa 65% šansi, dok su opozicioni puleni i blokaderi ostali u dubokom kanalu.
11.10.2026
18:58
Članovi Srpske napredne stranke (SNS) prokrstarili su danas Srbijom – Milenko Jovanov održao je žestok govor u Novim Kozarcima, Vladimir Đukanović obišao je Pirot, Adrijana Mesarović razgovarala sa građanima Topole, Zlatibor Lončar održao snažan i beskompromisan govor u Prijepolju, dok je Bratislav Gašić posetio romsko naselje Marko Orlović u Kruševcu dok je Marko Kešelj u Gornjem Milanovcu pozvao građane da daju punu podršku čoveku koji se 14 godina bori za Srbiju!
11.10.2026
19:59
Omladina iz Surčina poslala je jasnu poruku kao odgovor na poruke sa skupa u Novom Pazaru, kada su blokaderi Ratka Mladića označili kao ratnog zločinca, a događaj o Srebrenici okarakterisali kao genocid, ističući svoj patriotizam i ponos na srpsku istoriju i nacionalni identitet.
11.10.2026
20:43
Još jedna u nizu blokaderskih tribina doživela je urnebesan krah!
11.10.2026
20:15
Veliki broj građana okupio se u Novom Pazaru na predizbornom skupu liste "Aleksandar Vučić – Ujedinjena Srbija", na kojem je govorio lider naprednjaka Miloš Vučević.
11.10.2026
20:13
Bivši takmičar Exatlona 2 Mensur Ajdarpašić smatra da je glavni krivac za njegovu diskvalifikaciju kapiten Crvenih Nikola Lakić, kog smatra praznim čovekom.
11.10.2026
13:04
Bivši takmičar Exatlona Veljko Milićević reagovao je na suze Mensura Ajdarpašića u emisiji "Srbija zove Dominikanu - Exatlon Srbija".
11.10.2026
12:06
Bivši učesnik Exatlona Veljko Milićević govorio je u emisiji "Srbija zove Dominikanu - Exatlon Srbija" o rivalstvu između Nikole Lakića i Mensura Ajdarpašića, ali i svom sukobu sa Mensurom.
11.10.2026
09:01
Diskvalifikovani učensik Exatlona Mensur Ajdarpašić smatra da nikada nije imao podršku Plavog tima, ali ističe da mu ne smeta što ga nisu birali za kapitena.
10.10.2026
23:59
Mensur Ajdarpašić negirao je da je pretio Veljku Milićeviću i priznao da se kaje zbog postupka koji ga je koštao učešća u sportskom rijalitiju Exatlon.
10.10.2026
23:44
Prvi na listi "Aleksandar Vučić-Ujedinjena Srbije" Aleksandar Vučić, govorio je večeras u emisiji "Hit tvit" na televiziji Pink o ulaganjima u zdravstvo, ravnomernijem razvoju Srbije, obnovi bolnica i planovima za otvaranje novih pogona i radnih mesta na jugu i istoku zemlje.
11.10.2026
21:37
Penzionerka iz Zagreba tvrdi da je za pet minuta vožnje taksijem u Zadru platila 70 evra, umesto ranijih 10, te je pozvala nadležne da reaguju na njen slučaj.
11.10.2026
21:30
Teretna vozila na izlazu iz Srbije čekaju četiri sata na graničnom prelatu Batrovci, dok su zadržavanja na Šidu, Bezdanu i Kelebiji kraća.
11.10.2026
19:30
Nakon nestanka Petra Ilića (73) iz Svilajnca u španskoj Esteponi, njegov blizak prijatelj Slaviša Marković otkrio je detalje događaja i potrage koja i dalje traje, dok je porodica angažovala privatnu detektivsku agenciju.
11.10.2026
18:32
U Srbiji će sutra, 12. oktobra, biti promenljivo oblačno vreme sa sunčanim intervalima, dok se na istoku i jugoistoku zemlje posle podne i uveče mestimično očekuje kiša. Jutarnja temperatura kretaće se od 6 do 14 stepeni.
11.10.2026
21:00
Šest osoba bliskih jednoj organizovanoj kriminalnoj grupi uhapšeno je nakon tuče ispred noćnog kluba u Nikšiću, u kojoj su povređena dvojica muškaraca.
11.10.2026
21:24
Milo Jovanović, član nikšićkog ogranka "škaljarskog" klana prekršio je meru zabrane napuštanja opštine Nikšić.
11.10.2026
20:33
Dvojica muškaraca M. Š. (41) i Lj. O. (53) uhapšena su nakon porodične svađe u jednom selu na području Žabljaka, a policija je tokom intervencije u automobilu M.Š. pronašla revolver "magnum 357" sa šest metaka.
11.10.2026
19:15
Teška saobraćajna nezgoda dogodila se danas na ulazu u Stepanovićevo, kod Novog Sada.
11.10.2026
18:19
Teška saobraćajna nezgoda dogodila se danas kada je automobil sleteo sa puta u naselju Grab nadomak Lučana.
11.10.2026
17:53
Najmanje 12 ljudi je poginulo, a više od 300 je povređeno u napadu na međunarodni aerodrom u Rijadu u subotu, a sada se pojavljuju i prvi snimci sa mesta udara.
11.10.2026
21:00
Njujorška policija (NYPD) u Americi objavila je snimak sa kamera na uniformama policajaca koji prikazuje trenutak kada je službeni pištolj jedne policajke slučajno opalio u metro stanici u Bruklinu.
11.10.2026
20:01
U okviru najveće vežbe britanskih komandosa u poslednjih 15 godina pripadnici britanskih specijalnih snaga izveli su iskrcavanje iz podmornice u blizini obale Škotske, koristeći nemačku podmornicu tipa 212A.
11.10.2026
19:30
Poljska policija uhapsila je muškarca osumnjičenog da je pretio i planirao napad na poljskog premijera Donalda Tuska, potpredsednika vlade i ministra odbrane Vladislava Kosinjak-Kamiša, saopštio je ministar unutrašnjih poslova i administracije Marćin Kervinjski.
11.10.2026
18:30
Holivudski glumac i AIDS aktivista Majkl Kerns umro je u 76. godini.
10.10.2026
20:07
Glumac Tom Veling našao se u centru pažnje nakon što je na svom Instagram profilu objavio fotografiju koja je izazvala brojne reakcije na društvenim mrežama.
10.10.2026
14:02
Na današnji rođena je poznata voditeljka i spikerka Dušanka Kalanj - prva žena koja je vodila Dnevnik na TV Beograd.
10.10.2026
13:45
Glumica Demi Mur umalo je ostala bez jedne od svojih najvažnijih uloga u kultnom ostvarenju "Vatra Svetog Elma" iz 1985. godine, nakon što se na probama pojavljivala potpuno pijana i pod dejstvom teških opijata.
10.10.2026
13:01
Ovogodišnja dobitnica prestižne Nobelove nagrade za književnost, čuvena kanadsko-islandski pesnikinja i autorka En Karson, prokomentarisala je u svom prepoznatljivom stilu odluku Švedske akademije.
10.10.2026
12:19
Urednica rubrike Džet-set na našem portalu Milica Stanimirović govorila je u "Nacionalnom dnevniku" na televiziji Pink o slučaju pevača Jakova Jozinovića, koji se našao na meti kritika nakon što se na društvenim mrežama pojavio snimak na kom peva pesmu Marka Perkovića Tompsona.
11.10.2026
20:41
Rok bend "Majke", čiji je frontmen godinama bio pokojni Goran Bare, oglasio se povodom smrti dugogodišnjeg člana i uputio emotivnu poruku javnosti.
11.10.2026
20:08
Pevačica Zorica Brunclik iskreno je govorila o svom zdravstvenom stanju i otkrila da su joj najbliži mesecima krili da boluje od kancera, kako bi je poštedeli dodatnog stresa tokom lečenja.
11.10.2026
18:54
Pevač Mile Kitić stigao je u Bugarsku u velikom stilu, i to u ogromnoj beloj limuzini koja je odmah privukla pažnju okupljenih fanova i pripadnika sedme sile.
11.10.2026
18:06
Bokser Veljko Ražnatović neće dobiti nacionalnu penziju za osvojenu bronzanu medalju na Evropskom prvenstvu, uprkos spekulacijama koje su se pojavile na društvenim mrežama nakon njegovog sportskog uspeha.
11.10.2026
17:28
Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu 
Komentari
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.