Popularna dijeta opasna po zdravlje! Stručnjaci otkrili koliko je štetna - pravi haos u organizmu

Dijeta s jajima postala je popularna opcija za brzi gubitak kilograma, ali stručnjaci upozoravaju na potencijalne zdravstvene rizike ukoliko se odlučite na njenu dugotrajniju primenu.

Dijeta koja se temelji na jajima postala je popularna među onima koji žele brzo da smršaju. Iako može da donese brze rezultate, stručnjaci upozoravaju na potencijalne zdravstvene rizike povezane sa dugotrajnim pridržavanjem ove dijete, piše Everyday Health.

Šta je dijeta s jajima?

Dijeta s jajima dolazi u nekoliko verzija, a u svakoj su jaja glavni izvor proteina. U ovoj dijeti nisu dopuštene namirnice poput hleba, pirinča, krompira, slatkiša i svih namirnica bogatih šećerom. Dijeta obično traje 14 dana, a jelovnik se sastoji od tri obroka dnevno, doručka, ručka i večere.

Manje ekstremna verzija

Osim jaja, dopušten je unos proteina iz drugih namirnica, poput mesa i ribe. Povrće sa niskim udelom ugljenih hidrata je takođe dozvoljeno, dok je unos voća ograničen na 1-2 porcije dnevno.

Foto: Shutterstock

Verzija s grejpom

Ova verzija je slična prethodnoj, ali uz svaki obrok se jede po pola grejpa. Ovaj pristup podseća na popularnu „Grejp dijetu“, koja je prvobitno nudila samo 600 kalorija dnevno.

Ekstremna verzija

Ovde se jedu isključivo kuvana jaja i voda, što ovu verziju čini vrlo strogom, nutritivno neadekvatnom i potencijalno opasnom za zdravlje.

Kako dijeta utiče na telo?

Dijeta sa jajima snižava ukupni unos kalorija (obično ispod 1100 kcal dnevno), a visok unos proteina može da produži osećaj sitosti, što može da rezultira brzim gubitkom kilograma. Jaja su dobar izvor proteina, vitamina B12, vitamina D, gvožđa i cinka.

Međutim, ovakva dijeta nosi i neke opasnosti. Zbog niskog unosa ugljenih hidrata može da se pojavi umor, tromost i problemi sa probavom poput konstipacije, jer ishrana nije bogata vlaknima. Takođe, ovakva ishrana nije dugoročno održiva i često dolazi do jo-jo efekta, gde se izgubljeni kilogrami brzo vraćaju nakon prestanka dijete.

Zdravstveni rizici dijete

Zbog niskog kalorijskog unosa, ova dijeta može da dovede do manjka vitamina i minerala, zbog čega je potrebna suplementacija. Osim toga, česta je zabrinutost zbog holesterola u jajima, iako stručnjaci napominju da je veći rizik od zasićenih i trans masti nego od samog holesterola u jajima.

Jelovnik

Doručak

Dva ili više jaja uz voće ili povrće sa niskim udelom ugljenih hidrata.

Ručak

Druga porcija jaja ili jela od piletine i ribe.

Foto: Shutterstock

Večera

Treća porcija jaja ili jela od piletine i ribe, uz salatu ili voće.

Iako dijeta s jajima može da donese brze rezultate u mršavljenju, njeni dugoročni učinci na zdravlje nisu povoljni. Ako se odlučite na ovaj način ishrane, važno je da se konsultujete sa nutricionistom ili doktorom, kako biste osigurali adekvatan unos svih potrebnih nutrijenata i izbegli moguće negativne posledice po zdravlje. Za trajni gubitak kilograma najbolje je da se usmerite na uravnoteženu ishranu i umerenu telesnu aktivnost.