BEZ GLADOVANJA DO FIT LINIJE Ovaj čaj čisti organizam i skida kilograme

Nakon uživanja u prazničnim i slavskim trpezama mnogi se ne usuđuju da stanu na vagu jer im se brojke koje budu ugledali nikako neće svideti. Zato je sada idealno vreme da se vratite zdravim navikama i svom organizmu pružite detoks

 

Nutricionistkinja Sandra Švabić otkriva kako da bez gladovanja budete fit.

- Najvažnije je da obratite pažnju sa količinu obroka. Tokom praznika smo uživali u kaloričnoj hrani, pa je zato bitno da sva masna mesa zamenimo posnijim vrstama mesa kao što su piletina, ćuretina i riba. Ne zaboravite da napravite vremenski razmak između oboroka, minimum od tri do četiri časova, jer tako dozvoljavate metabolizmu da se odmori od prethodnog obroka i da se onda pripremi za hranu koja kasnije sledi. Ne smete da zanemarite i hidrataciju organizma. Pijte vodu. Stavite čašu ili flašicu na sto kako bi vas uvek podsećala da je vreme za tečnost – savetuje naša sagovornica.

Posle jake i masne hrane vašem organizam je preko potrebno čišćenje, a to ćete najbolje uraditi uz pomoć čajeva.

- Čaj od rastavića je odličan za čišćenje organizma. Nećete pogrešiti ukoliko izaberete čaj od nane ili od peteljki trešnje. Svi su oni dobri u ovakvim situacijama – otkriva nutricionistkinja.

Foto: Shutterstock

Za hidrataciju organizma se pre svega preporučuje voda. Dozvoljeni su i ceđeni sokovi, ali ne od svakog voća.

- Uvek preporučujem limunadu. Ceđena pomorandža sadrži mnogo šećera. Minimum pet pomorandži je potrebno da biste dobili čašu soka. To je zaista previše. Ne zaboravite da voće sadrži voćni šećer, odnosno fruktozu, a to dodatno podiže nivo glukozu u krvi. Ukoliko baš želite da u sok iscedite pomorandžu, onda u to dodajte jedan limun i sve ostalo neka bude voda – objašnjava Sandra Švabić za Informer.

Savet stručnjaka je da organizam navuknete na određen broj obroka zato što održavanje tempa znači pravilno fukncionisanje metabolizma.

Foto: Shutterstock

- Preporuka su tri glavna obroka. Kada je reč o užinama, jedna do dve su sasvim dovoljne. Ako ćete ići ranije na spavanje, onda vam druga užina ne treba. Kada govorimo o količini, jedan obrok treba da sadrži oko 200 grama nekog mesa. Salata je obavezna jer ima nisku kalorijsku vrednost, a visoku zasićujuću moć. Za jedan obrok vam je sasvim dovoljno 100 grama salate. Ona će vas držati sitim do sledećeg obroka. Što se tiče ugljenih hidrata njih možete uzeti iz nekog povrća putem skroba ili integralnog hleba. Tako da ste u ovako jednom obroku uzeli sve iz marko i mikronutrijenata, i sigurno nećete biti gladni – ističe Sandra.

Ukoliko nemate ideju šta biste mogli da doručkujete, ručate i večerate, nutricionistkinja Sandra Švabić predlaže jelovnik.

Foto: Shutterstock

- Za doručak možete da pojedete omlet sa spanaćem ili paprikom, zatim ovsenu kašu sa vodom ili mlekom. U obzir dolaze pileća ili tuna pašteta koje možete sami da napravite. Za užinu pojedite jednu jabuku. Kada je reč o ručku, uzmite meso i salatu. Uz to možete da pojedete i krišku integralnog hleba. Za večeru napravite salatu sa povrćem i mesom – predlaže nutricionistkinja.