Vratite se u formu LAGANO i PAMETNO! Trener otkriva KAKO vežbati POSLE KORONE!

Više i jače nije dobar izbor, potrebno je najpre konsultovati lekara, uraditi analize kako biste bili sigurni da vaše telo može da podnese napor i da ste se potpuno oporavili od bolesti, kaže Milan Zarić, master profesor sporta i fizičkog vaspitanja

Možda o koronavirusu još ne znamo sve, ali posle iskustva velikog broja ljudi koji su preležali kovid-19 jasno je da ova bolest ume i te kako da ostavi posledice, i to na ljude koji su prethodno "pucali od zdravlja".

Najčešće posledice koje su pominjali oboleli od kovida, a koje traju i po nekoliko nedelja ili meseci posle bolesti, jesu kratak dah, manjak energije, loš san, blaga depresija, bolovi u mišićima i kostima... Sve ovo veoma je opterećujuće za one ljude koji su navikli da budu fizički aktivni, koji su se ranije bavili sportom rekreativno, u čemu su uživali. Mnogi su zato posle preležane korone poželeli da se što pre vrate u teretane, na bicikle, u bazene... Međutim, mnogi su već posle prvog treninga osetili da vežbe ne prijaju kao ranije, da su "na pola snage" i da je možda čak i opasno da vežbaju bez konsultacije sa lekarima.

Definišite koja ste grupa rizika

Kako treba vežbati posle preležanog kovida, kako treba da izgledaju te vežbe i kako se vratiti u kondiciju, što je i te kako potrebno i bivšim rekreativcima, ali i onima koji do sada nisu vežbali, za Ljubav i zdravlje govori Milan Zarić, master profesor sporta i fizičkog vaspitanja.

Foto: Privatna arhiva/Milan Zarić/Ljubav&Zdravlje

- Ako pogledamo posledice koje ostavljaju virusi koji su nama više poznati, recimo virus gripa, jasno je da posle bolesti mora da postoji određena pauza pre povratka na trening, i to minimum sedam dana nakon prestanka simptoma i prestanka uzimanja terapije. Prateći preporuke Svetske zdravstvene organizacije i Međunarodnog udruženja profesionalnih trenera (IHRSA), nekoliko uslova mora biti zadovoljeno da biste mogli da se vratite redovnim fizičkim aktivnostima. Da biste utvrdili na koji način je najbolje da nastavite sa fizičkim aktivnostima, morate prvo definisati u koju rizičnu grupu spadate.

Nizak rizik
- Bez simptoma ili sa blagim simptomima
- Samo gornji disajni putevi zahvaćeni infekcijom
- Mladi pacijenti (manje od 50 godina)
- Rekreativni ciljevi vežbanja

Umereni rizik
- Simptoma nema više od 7 dana
- Gubitak daha
- Bol u grudima
- Istorija respiratornih bolesti

Visok rizik
- Hospitalizacija
- Abnormalni EKG
- Otežano disanje i bol u grudima
- Istorija respiratornih i srčanih oboljenja

Prvo kod lekara, pa na vežbe

Za povratak ili početak treninga potrebno je uraditi lekarski pregled. Prema rečima našeg sagovornika, ovo su pregledi posle kojih ćete biti sigurni da možete na trening ili vam to lekar još ne preporučuje. Potrebno je uraditi:

Foto: Shutterstock

- Laboratoriju (krvna slika + D-dimer)
- Fizikalni pregled
- EKG u mirovanju
- Test opterećenja
- Pulsnu oksimetriju
- Spirometriju

Tek nakon ovih pregleda i dozvole lekara možete započeti za fizičkim aktivnostima.

Kako vežbati

Ako rezultati pokažu da možete da počnete sa vežbama, važno je da se krene polako, umerenim tempom.

Foto: Shutterstock

- Najbolje je početi sa laganim treningom do 30 minuta, i to intenzitetom 30-40 odsto od vašeg maksimuma. Posvetite se hodanju, vožnji bicikla ili sporom trčanju. Progresivno povećavajte opterećenje, i to prvo na račun trajanja aktivnosti, nakon toga uvedite vežbe snage sa sopstvenim opterećenjem, ali sa manjim brojem ponavljanja i dužom pauzom, intenzitet do 60 odsto od maksimuma. Postepeno uvedite aktivnosti većeg intenziteta, trening sa spoljnim opterećenjem (tegovima, gumama do 80 odsto od maksimuma). U zavisnosti od subjektivnog osećaja, možete i dalje povećavati intenzitet, ali opet postepeno. Trenirajte pametno radi zdravlja, gotovo nikada nije više i jače bolji izbor - kaže za Ljubav i zdravlje Milan Zarić.

'SVE JE BOLJE OD KORONE!' Doktor Milanko otkriva koju VAKCINU ODABRATI da li treba da se PLAŠIMO STERILITETA!

ŠETNJA NA RECEPT! Za DUŽI ŽIVOT potrebno je SAMO OVOLIKO kretanja dnevno!