KAKO DA SMANJITE UNOS KALORIJA, A DA NE BUDETE GLADNI? Ovako ćete najlakše smršati do leta

Nutricionistkinja Marija Đurković ističe da su pravi odabir i kombinacija namirnica ključni za kalorijski deficit.

Mnogi su već otišli ili razmišljaju o letovanju, a gde je more, tu je i pojačana želja za gubitkom kilograma i bikini telom koje treba da predstavite na plaži ili bazenu.

Kako biste efikasno mršavili, potrebno je da budete u kalorijskom deficitu, a nutricionistkinja Marija Đurković otkriva kako to da postignete, a da ujedno ne osećate glad, već da budete siti i zadovoljni.

- Tako što ćete praviti dobar odabir i kombinacije namirnica. Obrocima u restriktivnim dijetama nedostaje mnogo toga, kalorija pre svega, ali hajde da to definišemo kao proteine i vlakna koji su ključni za osećaj sitosti, i to je razlog zašto budete gladni - navodi nutricionistkinja i dodaje:

Foto: Shutterstock

- Da biste mršavili i u isto vreme bili siti, potrebno je da obratite pažnju na dovoljan unos ovih makronutrijenata. Neka se meso, riba ili drugi izvori proteina obavezno nađu u vašem obroku, kao i dobri izvori vlakana: celovite žitarice, mahunarke, povrće i voće.

Ostaje još da vas podsetim na onu sitnicu: deficit i kontrola porcija. 

Ograničite svoje porcije na one mere koje su taman za vaše potrebe - ističe nutricionistkinja.