06.07.2026
09:40
Shuterstock
Recepti
Ako vam se već oko podneva jede pecivo, slatkiši ili grickalice, možda je vreme da u kajganu ubacite šaku spanaća.
Foto: Shutterstock
Jaja su poznata kao odličan izvor kvalitetnih proteina. Proteini doprinose dužem osećaju sitosti, pomažu u očuvanju mišićne mase tokom mršavljenja i zahtevaju više energije za varenje nego ugljeni hidrati ili masti.
Spanać donosi ono što jajima nedostaje - vlakna. Upravo ona usporavaju varenje, doprinose stabilnijem nivou šećera u krvi i mogu pomoći da se ređe javlja osećaj gladi između obroka.
Zbog toga ova kombinacija može biti odličan izbor za sve koji žele da lakše kontrolišu unos kalorija.
Ne postoji namirnica koja sama "topi" salo sa stomaka, ali način ishrane bogat proteinima i povrćem može doprineti smanjenju telesne mase, pa samim tim i masnih naslaga u predelu stomaka.
Spanać obiluje vitaminima A, C i K, folatima, gvožđem i antioksidansima koji učestvuju u zaštiti ćelija od oksidativnog stresa.
Istraživanja pokazuju da redovan unos zelenog lisnatog povrća može biti povezan sa boljom kontrolom telesne težine i povoljnijim metaboličkim zdravljem kada je deo uravnotežene ishrane.
Kombinacija proteina iz jaja i vlakana iz spanaća doprinosi sporijem pražnjenju želuca, pa mnogi ljudi duže ostaju siti nakon ovakvog obroka. To može značiti manje posezanja za grickalicama između doručka i ručka.
Naravno, trajni gubitak kilograma zavisi od ukupne ishrane, fizičke aktivnosti i životnih navika, a ne od jedne namirnice.
Najbolji rezultat dobićete ako spanać kratko propržite na malo maslinovog ulja, svega minut ili dva, dok ne omekša.
Zatim možete:
✔️preliti ga umućenim jajima i napraviti kremastu kajganu;
✔️dodati ga u omlet uz malo feta sira;
✔️ubaciti ga u fritatu zajedno sa drugim povrćem.
Ako koristite smrznuti spanać, obavezno ga dobro ocedite kako višak vode ne bi pokvario teksturu jaja.
Jedna puna šaka svežeg spanaća, odnosno oko 40–50 grama, sasvim je dovoljna. Nakon termičke obrade njegova zapremina se značajno smanjuje.
Kada nemate mnogo vremena za kuvanje, a želite ukusan i hranljiv obrok, ova tortilja sa piletinom i povrćem je pravi izbor.
04.07.2026
18:20
Mafini sa višnjama su jednostavna i ukusna poslastica koja se priprema brzo, a zahvaljujući sočnim višnjama idealni su za letnje dane.
04.07.2026
17:00
Gibanica pripremljena od tri vrste sira izuzetno je mekana, vazdušasta i puna ukusa, a pravi se brzo i bez komplikovanog slaganja kora.
04.07.2026
15:40
Tikvice pohovane sa sirom su jednostavan i ukusan specijalitet koji spaja hrskavu koricu i sočnu unutrašnjost. Savršene su za brzu pripremu i odlično se slažu uz razne priloge.
03.07.2026
18:20
103. 10. 2026. u 16:03
203. 10. 2026. u 16:03
Kada nemate mnogo vremena za kuvanje, a želite ukusan i hranljiv obrok, ova tortilja sa piletinom i povrćem je pravi izbor.
04.07.2026
18:20
Totalna histerija u Zagrebu i Sarajevu! Dok se Srbija privredno i vojno diže , regionalni mediji otvoreno pokazuju strah od lidera kojeg ne mogu da pobede. Hrvatski premijer Andrej Plenković i njegovi ministri kukaju, dok sarajevski FTV u suzama analizira neraskidive veze i Putinovu snažnu podršku Aleksandru Vučiću!
03.10.2026
09:48
Ruski udari na kijevske data-centre New-Telco i United DC uništili su servere povezane sa američkim sistemom Maven Smart System, koji pomoću veštačke inteligencije objedinjuje obaveštajne podatke za vojno komandovanje i određivanje ciljeva, tvrdi ruski vojni analitičar Jurij Knutov.
03.10.2026
05:04
Podrška listi ''Aleksandar Vučić - Ujedinjena Srbija'' stiže i sa juga!
03.10.2026
16:13
Potpredsednica GO SNS-a Ana Brnabić ponovo je razvalila blokadere i ukazala na apsurd u njihovom ''programu od 11 tačaka''.
03.10.2026
14:41
Dojučerašnji saborci i razočarani građani dočekali su Pavla Grbovića na nož, sasuvši mu u lice istinu da mu je rejting na aparatima, da nema petlju da izađe na izbore i da mu politički opstanak visi o koncu!
03.10.2026
14:21
Potpredsednica Glavnog odbora Srpske napredne stranke Ana Brnabić rasturila je blokadere i njihovu jeftinu propagandu.
03.10.2026
14:18
Predizborna kampanja je uveliko odmakla, još su samo tri nedelje do izbora, a šta mi danas tačno znamo o politici tzv. Studentske liste, šta je, moliću lepo, njihov plan i program, za šta konkretno glasaju oni koji 25. oktobra glasaju za njih blokadere?
03.10.2026
13:47
Takmičarka Plavog tima Maja Jovanović se pre borbe za život, osvrnula na odluku kapitena da minus pet bodova dodeli Ivi Janković.
03.10.2026
12:00
Takmičarka Crvenog tima Jelena Jovanović poražena je u borbi za život, a pre nego što je napustila Exatlon u suzama se oprostila od saigrača.
03.10.2026
08:00
Kraj je još nedelje "Exatlona" - Pored Rade Đorđević koja je napustila šou zbog povrede, večeras je takmičenje završila i Jelena Jovanović iz ekipe Crvenih, koja je u borbi za život ostvarila najlošiji rezultat.
02.10.2026
23:27
Takmičarke Crvenog tima dale su svoju prognozu za učešće u borbi za život, a Ivana Ivanović izjavila je kako bi leđa volela da vidi Plavoj takmičarki Ivi Janković.
02.10.2026
22:45
Takmičarka Crvenog tima Ivana Ivanović otkrila je kako nema straha u timu pred borbu za život i ispadanje jedne ženske takmičarke u Exatlonu Srbija.
02.10.2026
22:01
Oznaka KC na registarskim tablicama pripada Koceljevi u Mačvanskom okrugu, koja važi za najmanje mesto sa sopstvenom tablicom.
03.10.2026
15:12
Španska kompanija "Zara" povukla je iz prodaje dečiji kostim za Noć veštica zbog kritika da dizajn podseća na odeću zatvorenika u nacističkim koncentracionim logorima.
03.10.2026
14:18
Obrazac habanja guma na automobilima može ukazivati na nepravilan pritisak ili problem sa vešanjem i geometrijom točkova i iz tog razloga treba proveriti gazeći sloj pre kupovine novog seta.
03.10.2026
14:00
Ministarstvo prosvete uputilo je osnovnim i srednjim školama dopis kojim počinje prikupljanje podataka za novu fazu zapošljavanja na neodređeno vreme!
03.10.2026
12:00
Ljubomir Ćorilić, pesnik, književni kritičar i antologičar preminuo je u 80. godini života.
03.10.2026
13:14
Zbog incidenta u kojem je jutros u Balkanskoj ulici u Čačku bejzboj palicom prebijen muškarac, uhapšeni su otac i sin iz tog grada, a zatim se oglasila i policija.
03.10.2026
16:54
Redakcija našeg portala došla je do uznemirujućeg snimka koji je nastao neposredno nakon teške saobraćajne nezgode na Dedinju, na kom se vidi kako povređeni dečak (15) nepomično leži na asfaltu dok lekarske ekipe preduzimaju sve kako bi mu pomogle.
03.10.2026
15:34
Težak incident koji se dogodio u subotu u ranim jutarnjim časovima uznemirio je stanare Balkanske ulice u Čačku, kada je nakon kraće verbalne rasprave došlo do brutalnog fizičkog obračuna. U ovom napadu muškarac (48) zadobio je opasne povrede, dok je osumnjičeni za napad, stariji Čačanin sa inicijalima D. D., brzom akcijom policije odmah lišen slobode.
03.10.2026
14:58
Teška saobraćajna nezgoda dogodila se danas oko 11.30 časova u Ulici Neznanog junaka na Dedinju, kada je automobil silovito oborio dečaka (15) na trotinetu, kom se lekari trenutno bore za život zbog teškog krvarenja u mozgu.
03.10.2026
14:16
Predsednik FK Bežanija i vođa ozloglašenog "bežanijskog klana" Goran Mijatović Mita (36) ubijen je u stravičnoj eksploziji bombe 01. oktobra 2006. godine u Ulici Marka Čelebonovića.
03.10.2026
13:52
Morski luk Holei, koji je dugo bio glavna znamenitost na havajskoj obali, srušio se u Tihi okean više od 500 godina nakon što je prirodno nastao, potvrdila je lokalna služba za nacionalne parkove.
03.10.2026
16:20
Žena stara 102 godine preminula je, a 90 ljudi je evakuisano zbog poplava u španskoj opštini Madrigueras, saopštile su danas lokalne vlasti.
03.10.2026
16:00
Rusija je ponovo upozorila strane državljane i diplomate da se uzdrže od posete Ukrajini jer će nastaviti intenzivne uzvratne udare na vojne ciljeve.
03.10.2026
15:30
Ruski udari sve više su usmereni na pokušaj da se leva obala Kijeva energetski odvoji od ostatka grada, a novi dronovi i napadi na visokonaponsku mrežu predstavljaju posebnu pretnju pred zimu, upozorio je ukrajinski energetski stručnjak Stanislav Ignjatijev.
03.10.2026
15:20
Glumac Predrag Miki Manojlović kaže da film "Zlatni rez 42: Djeca Kozare" nij elako nastao i da reditelju Lordanu Zafranoviću treba pružiti punu podršku.
02.10.2026
18:30
Novi naučnofantastični triler Ridlija Skota u kojem glavnu ulogu igra Džejkob Elordi, povučen je iz više od 3.000 bioskopskih sala zbog slabe gledanosti, nakon što je za samo mesec dana doživeo veliki komercijalni neuspeh.
02.10.2026
14:29
Film "Zlatni rez 42: Djeca Kozare" izazvao je veliku buru u Hrvatskoj iako još uvek zvanično nigde nije prikazan.
02.10.2026
13:34
Nakon sedam meseci snimanje trećeg nastavka globalnog Netfliksovog fenomena "Wednesday" zvanično je završeno 30. septembra u Irskoj.
02.10.2026
12:56
Prema zvaničnom izveštaju medicinskog veštaka, trinaestogodišnja Fiona Lou, ćerka poznatog glumca Čeda Loua izvršila je samoubistvo.
02.10.2026
11:58
Kompozitor Zoran Marjanović je pretučen noćas, te je slučaj prijavio policiji, a sada se prvi put oglasio nakon tog incidenta.
03.10.2026
15:37
Sestra Nataše Bekvalac, Dragana Bekvalac, oglasila se na Instagramu povodom njihovog psa koji je preminuo.
03.10.2026
14:00
Novinar Mladen Mijatović uključio se u jutarnji program kod Jovane Jeremić i tom prilikom otkrio nove detalje o prebijanju kompozitora Zorana Marjanovića.
03.10.2026
12:28
Kompozitor Zoran Marjanović je pretučen noćas, te je slučaj prijavio policiji - a kako mediji navode, Zoran se posvađao sa prijateljem, nakon čega je došlo do tuče.
03.10.2026
11:26
Zoran Marjanović, kom se sudi pred Višim sudom u Beogradu za teško ubistvo supruge Jelene Marjanović, pretučen je tokom noći, nakon čega je hitno primljen u bolnicu gde mu je ukazana lekarska pomoć.
03.10.2026
08:24
Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu 
Komentari
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.