Srbi nesvesno ponavljaju ovu grešku svaki dan: Hodate ceo život, ali da li to radite kako treba?

Pravilan hod utiče na zdravlje celog tela. Držanje tela, koraci, položaj glave i aktivacija mišića tokom hodanja igraju ključnu ulogu u prevenciji bolova, povreda i problema sa zglobovima.

Većina nas nikada ne razmišlja o načinu na koji hoda, ali pravilna postura i pokret mogu napraviti ogromnu razliku za zdravlje zglobova i mišića.

Fizioterapeuti objašnjavaju kako male korekcije u držanju tela i koraku mogu pomoći da hodanje postane sigurnije, lakše i efikasnije.

Držanje tela je osnova svega

Uspravno držanje i neutralna kičma tokom hodanja čuvaju zglobove u optimalnom položaju.

Dr Milica Mekdovel ističe da se većina problema javlja kada su zglobovi van prirodnog raspona:

- Kao i kod mašine, delovi tela moraju biti poravnati. Ako nisu, dolazi do bola, upale i povreda.

Pored zdravlja zglobova, dobro držanje poboljšava ravnotežu i olakšava kretanje.

Foto: pexels.com

Uključite mišiće stomaka

Jezgro tela igra ključnu ulogu u povezivanju gornjeg i donjeg dela tela. Ako je "labavo", brže ćete se umoriti.

- Lagano uvlačenje stomaka može pomoći da aktivirate trbušne mišiće - savetuje dr Mekdovel.

Glava gore, pogled napred

Gledanje u pod narušava balans i povećava rizik od pada.

- Zamislite da vam glava ide prema nebu, to je jednostavan podsetnik da ispravite leđa i pogled - kaže ona.

Foto: Shutterstock

Opuštena ramena, prirodan zamah ruku

Ramena treba da budu spuštena i lopatice povučene ka dole.

- Ramena visoko aktiviraju mišiće vrata i ometaju disanje - upozorava Mekdovel.

Pravilno oslonjeni koraci

Stopalo bi pri svakom koraku trebalo da dodirne tlo petom, a zatim da se težina prenese na prste.

- Ako je obrazac hoda nepravilan, posledice se mogu javiti ne samo u stopalima, već i u kolenima, kukovima i kičmi - kaže dr Džuli Landis.

Umesto dugih koraka, bolja je kraća dužina, time se smanjuje pritisak na zglobove.

Ruke neka rade svoj deo

Prirodno njihanje ruku, suprotna ruka ide uz suprotnu nogu, pomaže telu da ostane stabilno.

- Bez tog pokreta, dolazi do dodatnog opterećenja na donji deo leđa - objašnjava dr Landis.

Proverite svoje držanje

Ogledalo može biti od pomoći. Stanite bočno i spreda i proverite da li su vam ramena i kukovi u ravni, da li je glava nagnuta, i kako izgleda lumbalni deo kičme.

- Manje odeće - bolja procena - dodaje Mekdovel.

Sledeći put kada krenete u šetnju, setite se ovih saveta i napravite svaki korak svesno, piše RealSimple.