• aktuelno
"To je bio signal da krenu na mene!": Vučićević otkrio jezive reči koje mu je uputila Dijana Hrka Verovali ili ne, ovo je nečija kuća! Poznati folker ima najlepšu vilu u regionu - Kolege mu godinama zavide Radovi u Grockoj: U ovom periodu neće biti vode Harala devedesetih, a niko ne zna da je visoko obrazovana: Evo koji fakultet je završila Vanesa Šokčić "Večeras smo pratili nasilje bez presedana, ćuti EU, ćute svi": Vučić se oglasio o stravičnom upadu blokadera u Informer (VIDEO) Dara bi spalila ovu fotografiju da može: Ovu fotku pevačice svi dele - Ni traga od fatalne plavuše Anatomija masovnih ubistava: Sve što niste znali o ubicama koje su Balkan zavile u crno (FOTO/VIDEO) Ovo morate uraditi večeras pre spavanja! Sveta Petka šalje važan signal u snu, ali samo pod ovim uslovom Bednici bedni! Evo kako Nova S izveštava o divljačkom upadu u Informer! "Milost ne tražimo, milost ne dajemo"! Legija napisao dve nove knjige, Zvezdan i Kalinić postali pisci u zatvoru
"To je bio signal da krenu na mene!": Vučićević otkrio jezive reči koje mu je uputila Dijana Hrka Verovali ili ne, ovo je nečija kuća! Poznati folker ima najlepšu vilu u regionu - Kolege mu godinama zavide Radovi u Grockoj: U ovom periodu neće biti vode Harala devedesetih, a niko ne zna da je visoko obrazovana: Evo koji fakultet je završila Vanesa Šokčić "Večeras smo pratili nasilje bez presedana, ćuti EU, ćute svi": Vučić se oglasio o stravičnom upadu blokadera u Informer (VIDEO) Dara bi spalila ovu fotografiju da može: Ovu fotku pevačice svi dele - Ni traga od fatalne plavuše Anatomija masovnih ubistava: Sve što niste znali o ubicama koje su Balkan zavile u crno (FOTO/VIDEO) Ovo morate uraditi večeras pre spavanja! Sveta Petka šalje važan signal u snu, ali samo pod ovim uslovom Bednici bedni! Evo kako Nova S izveštava o divljačkom upadu u Informer! "Milost ne tražimo, milost ne dajemo"! Legija napisao dve nove knjige, Zvezdan i Kalinić postali pisci u zatvoru
Informer Kamere
Informer Informer
Dnevne novine
SRBIJA
Informer
Pretraga
NOVO Politika EXATLON Informer Društvo Hronika Sportinjo Planeta Zabava Magazin Džet set Video
Pretraga
izbori 2026 Francuska Aleksandar Vučić Vreme danas Evroliga Horoskop automobili Recepti Donald Tramp
Video
Magazin Zdravlje
author image
Ekipa magazina

Novinar

12.05.2026

08:00

5 navika koje jačaju srce: Lekar otkrio jednostavne trikove za što duži život (VIDEO)

Shuterstock

Zdravlje

5 navika koje jačaju srce: Lekar otkrio jednostavne trikove za što duži život (VIDEO)

0 Google Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu
Dnevne navike mogu mnogo da doprinesu zaštiti vašeg dugoročnog zdravlja. Doktor Sud deli jednostavne svakodnevne navike koje poboljšavaju zdravlje vašeg srca.

Zdravlje srca se gradi kroz izbore koje pravite svakog dana. Ono što jedete, kako se krećete, pa čak i kako dišete može uticati na vaš dugoročni kardiovaskularni rizik, često više nego što mislite. Dobra vest je da male, dosledne promene u načinu života mogu značajno da poboljšaju zdravlje srca tokom vremena i smanje rizik od hroničnih bolesti, piše The Hindustan Times. 

Dr Kunal Sud, anesteziolog i lekar za intervencionalnu medicinu bola, podelio je pet jednostavnih, ali moćnih dnevnih navika koje su dobre za vaše srce. U Instagram videu, lekar objašnjava kako navike poput jedenja domaće pripremljene hrane i šetnje nakon obroka mogu značajno poboljšati kardiovaskularne pokazatelje i podržati ukupno zdravlje srca.

Kuvajte više kod kuće

Ljudi koji češće kuvaju kod kuće obično imaju bolji kvalitet ishrane i lakše se pridržavaju zdravih obrazaca ishrane, poput DASH i mediteranske dijete. 

- Obroci pripremljeni kod kuće obično sadrže manje natrijuma, dodatih šećera i zasićenih masti, što pomaže u održavanju zdravijeg krvnog pritiska i lipidnog profila - rekao je dr Sud.

Pijte vodu umesto zaslađenih napitaka

Napici sa šećerom su puni dodatih šećera koji podižu nivo glukoze u krvi i insulina, a takođe povećavaju trigliceride i krvni pritisak, dodatno opterećujući metabolizam i zdravlje srca.

- Velike kohortne studije povezuju veći unos ovih napitaka sa povećanim rizikom od srčanih bolesti i moždanog udara. Zamenom zaslađenih pića vodom smanjuje se unos kalorija i poboljšavaju trigliceridi i metabolički markeri - otkrio je on. 

Dodajte vlakna iz voća i povrća

Dr Sud napominje da je veći unos prehrambenih vlakana dosledno povezan sa smanjenim rizikom od koronarne bolesti srca i moždanog udara.

 

 

- Vlakna snižavaju LDL holesterol, poboljšavaju krvni pritisak i smanjuju upalu - objašnjava on. 

Šetajte nakon obroka

Šetnja nakon obroka pomaže zdravlju srca tako što kontroliše skokove šećera u krvi nakon jela, što smanjuje stres na krvne sudove i štiti kardiovaskularno zdravlje.

- Čak i kratke šetnje od 10-15 minuta nakon jela smanjuju nivo šećera u krvi u poređenju sa sedenjem. Niži skokovi glukoze štite krvne sudove i smanjuju dugoročni kardiovaskularni rizik - objasnio je lekar. 

Opustite ramena i dišite duboko

Prema lekaru, napetost i plitko disanje znak su aktivacije simpatičkog nervnog sistema, što povećava srčani ritam i krvni pritisak. On objašnjava:

- Sporo disanje pomera nervni sistem ka parasimpatičkoj kontroli, poboljšavajući regulaciju krvnog pritiska i varijabilnost srčanog ritma.

BONUS VIDEO

 


PROČITAJTE JOŠ

Tagovi:

Zdravlje Navike srce zdravo srce

Komentari

0 komentara Pošaljite komentar
PREPORUČENE AI VESTI
sledeća vest

vest dana

Politika

Exatlon

Društvo

Hronika

Sport

Planeta
JOŠ Planeta VESTI

Zabava

Džet set