Kosa vam opada kao luda? Manjak ovih vitamina može biti razlog - Ne ignorišite ove znakove

Primećujete više dlaka na jastuku, četki ili tokom tuširanja? Iako je povremeno opadanje kose normalno, izraženije proređivanje ponekad može biti povezano i sa nedovoljnim unosom određenih vitamina i minerala.

Folikulima dlake potrebna je odgovarajuća količina hranljivih materija kako bi normalno funkcionisali. Među najvažnijim nutrijentima koji se povezuju sa zdravljem kose nalaze se vitamin D, gvožđe, biotin, folat, vitamin B12, cink i vitamin C.

Međutim, važno je znati da manjak nekog nutrijenta nije automatski razlog za svako opadanje kose. Nasleđe, godine, stres, hormonske promene, trudnoća i različita zdravstvena stanja takođe mogu uticati na gustinu kose.

Vitamin D

Vitamin D ima značajnu ulogu u normalnom funkcionisanju organizma, a povezuje se i sa zdravljem folikula. Dugotrajan nedostatak može biti povezan sa promenama u rastu i gustini kose.

Njegov nivo može biti niži kod ljudi koji malo borave na suncu ili ga nedovoljno unose hranom. Među izvorima su masna riba, jaja, određene pečurke i namirnice obogaćene vitaminom D.

Ako analiza pokaže deficit, suplementaciju je najbolje sprovoditi prema preporuci lekara.

Foto: Shutterstock

Gvožđe

Ovaj mineral neophodan je za stvaranje hemoglobina, koji omogućava prenos kiseonika kroz organizam. Kada su zalihe gvožđa niske, između ostalog može doći i do problema sa rastom kose.

Manjak se može ispoljiti kroz umor, bledilo, manjak energije, zadihanost ili lomljive nokte. Najpouzdaniji način da se utvrdi deficit jeste laboratorijska analiza.

Gvožđa ima u mesu, ribi i morskim plodovima, mahunarkama, spanaću, tofuu i pojedinim obogaćenim žitaricama.

Biotin

Biotin, poznat i kao vitamin B7, često se nalazi u preparatima namenjenim kosi i noktima. Učestvuje u procesima koji su povezani sa stvaranjem keratina, proteina od kojeg je kosa građena.

Ipak, njegov nedostatak nije čest, a nema dovoljno dokaza da dodatno uzimanje biotina značajno pomaže ljudima koji ga već imaju dovoljno.

Jaja, losos, meso, semenke suncokreta i slatki krompir neki su od izvora ovog vitamina.

Foto: Shutterstock

Folat i vitamin B12

Folat, odnosno vitamin B9, i B12 imaju važnu ulogu u stvaranju i obnavljanju ćelija. Zbog toga su značajni i za normalno funkcionisanje tkiva, uključujući folikule dlake.

Kod nedostatka folata mogu se javiti umor, slabost i bledilo, dok deficit B12 može biti praćen različitim neurološkim simptomima, poput trnjenja i peckanja.

Folat se može pronaći u zelenom povrću, voću, pirinču i obogaćenim žitaricama. Vitamin B12 je uglavnom prisutan u mesu, ribi, školjkama, mlečnim proizvodima i obogaćenim namirnicama.

Cink

Cink učestvuje u velikom broju procesa u organizmu i važan je za normalno funkcionisanje brojnih sistema.

Kada ga nema dovoljno, može doći do različitih promena, među kojima se navodi i proređivanje kose. Nedostatak može biti praćen i smanjenim apetitom, umorom ili promenama ukusa.

Dobri izvori cinka su meso, ćuretina, morski plodovi, semenke bundeve, sir, sočivo i obogaćene žitarice.

Foto: Shutterstock

Vitamin C

Vitamin C možda nije prvi nutrijent na koji pomislimo kada govorimo o kosi, ali ima važnu indirektnu ulogu. Pomaže organizmu da bolje iskoristi gvožđe iz biljne hrane.

Zbog toga je dovoljan unos ovog vitamina posebno značajan za osobe koje imaju problem sa niskim zalihama gvožđa.

Paprika, brokoli, pomorandže i drugo citrusno voće, kivi i jagode odlični su izvori vitamina C.

Nemojte odmah posezati za suplementima

Pojačano opadanje kose ne znači automatski da vam nedostaje neki vitamin. Uzrok može biti potpuno drugačiji, od naslednih faktora do hormonskih promena, stresa ili određenih bolesti.

Zato nije dobra ideja nasumično uzimati velike količine suplemenata. Ukoliko kosa primetno i dugotrajno opada, najbolje je razgovarati sa lekarom, koji po potrebi može preporučiti odgovarajuće analize, prenosi everydayhealth.com.

Tek kada se utvrdi šta zaista nedostaje organizmu, može se odabrati odgovarajući način nadoknade.

BONUS VIDEO