Ne koštaju ništa, a mogu da vam produže život: 5 navika koje stručnjaci preporučuju

Stručnjaci za dugovečnost izdvojili su pet navika koje mogu doprineti zdravijem starenju, od hodanja do sna i optimizma.

Dug život se često povezuje sa skupim suplementima, specijalnim dijetama i najnovijim zdravstvenim tretmanima.

Ipak, stručnjaci za dugovečnost ukazuju na nešto mnogo jednostavnije, neke od navika koje mogu doprineti zdravijem starenju potpuno su besplatne.

Od svakodnevne šetnje do kvalitetnog sna i dobrih odnosa sa ljudima, male promene mogu imati značajnu ulogu u očuvanju zdravlja.

1. Više hodajte

Ne morate imati skupu opremu niti članstvo u teretani. Obična šetnja može biti odličan način da budete fizički aktivni.

Dr S. Džej Olšanski, profesor epidemiologije i istraživač dugovečnosti, ističe da je redovno hodanje povezano sa boljim zdravljem srca i metabolizma, kvalitetnijim snom, zdravljem kostiju i boljim mentalnim stanjem.

Zato je jednostavna promena poput šetnje umesto vremena provedenog uz telefon dobar početak.

2. Neka voće i povrće zauzmu više mesta na tanjiru

Ne morate odmah da menjate čitav način ishrane. Jedan jednostavan korak jeste da nekoliko manje kvalitetnih namirnica zamenite voćem ili povrćem.

Dr Alis Lihtenštajn sa Univerziteta Tafts naglašava značaj celovitih namirnica, poput integralnih žitarica, voća, povrća, orašastih plodova, mahunarki i ribe, uz smanjenje ultraprerađene hrane.

Tako istovremeno povećavate unos korisnih nutrijenata i smanjujete količinu dodatog šećera, soli i zasićenih masti.

Foto: Shutterstock

3. Ne potcenjujte san

Sedam ili više sati sna može biti važan deo zdravog starenja.

Dugotrajno nedovoljno spavanje povezuje se sa većim rizikom od metaboličkih problema, srčanih bolesti i drugih hroničnih stanja.

San je važan i za mozak. Tokom spavanja odvijaju se procesi koji pomažu njegovom normalnom funkcionisanju, dok se hroničan nedostatak sna povezuje sa većim rizikom od kognitivnog pada.

4. Ostanite povezani sa ljudima

Dobri odnosi nisu samo važni za raspoloženje. Istraživanja povezuju usamljenost i socijalnu izolaciju sa lošijim zdravstvenim ishodima.

Dr Emili Rogalski, koja proučava takozvane "superstarce", odnosno veoma stare ljude sa očuvanim kognitivnim sposobnostima, ističe da društvena aktivnost predstavlja jednu od osobina koja se često uočava kod ove grupe.

Nije presudan broj ljudi koje poznajete, već kvalitet odnosa. Čak i volontiranje nekoliko sati nedeljno može biti način da ostanete aktivni i povezani sa zajednicom.

5. Negujte optimizam

Pozitivan pogled na budućnost takođe se povezuje sa zdravijim starenjem.

Dr Laura Kubzanski sa Harvard T. H. Čen škole javnog zdravlja navodi da su optimističniji ljudi u istraživanjima imali povoljnije pokazatelje zdravlja srca i niže nivoe upalnih procesa.

Jedno od mogućih objašnjenja jeste to što ljudi sa optimističnijim pogledom češće postavljaju ciljeve i lakše se odlučuju za zdrave navike.

Nema čarobne formule

Iako ovih pet navika ne zahtevaju novac, to ne znači da garantuju dug život. Na starenje utiče kombinacija genetike, okruženja, životnih navika i drugih faktora.

Ipak, redovno kretanje, kvalitetna ishrana, dovoljno sna, dobri društveni odnosi i optimističniji pogled na život spadaju među jednostavne navike koje mogu doprineti zdravijem starenju, piše Health.com.

BONUS VIDEO