08.10.2026
12:00
Shutterstock
Zdravlje
Iako je mala namirnica, orah je prava riznica korisnih nutrijenata. Lako se uklapa u svakodnevnu ishranu, bilo da ga jedete samog, dodate u ovsenu kašu, jogurt ili salatu.
Posebnu pažnju privlači njegov sastav. Orasi obiluju nezasićenim mastima, među kojima se nalazi i alfa-linolenska kiselina (ALA), biljna omega-3 masna kiselina koja ima važnu ulogu u ishrani povezanoj sa zdravljem mozga.
Nema još dovoljno istraživanja koja bi mogla da potvrde da je određeni deo dana idealan za konzumaciju oraha. Ipak, rezultati pojedinih studija su zanimljivi.
U istraživanju objavljenom 2025. godine, mlade odrasle osobe koje su uz doručak pojele 50 grama oraha ostvarile su tokom dana bolje rezultate na pojedinim testovima pamćenja i brže reagovale u odnosu na učesnike koji su doručkovali bez oraha.
Foto: Shutterstock
Ovakvi rezultati ne znače da orahe obavezno treba jesti ujutru, ali ukazuju na mogućnost da bi mogli biti koristan dodatak doručku, naročito pre perioda intenzivnog učenja ili mentalnog rada.
Orasi sadrže i različite bioaktivne komponente koje imaju antioksidativna svojstva i mogu doprineti zaštiti ćelija od oksidativnog stresa.
Ipak, mnogo je važnije da orahe jedemo redovno nego da pogodimo "savršeno" vreme za njihovu konzumaciju.
Upravo se redovan unos orašastih plodova povezuje sa različitim aspektima zdravlja, uključujući i očuvanje kognitivnih funkcija.
Uobičajena porcija iznosi oko 30 grama, što je približno 14 polovina oraha. U pojedinim istraživanjima kao dnevni unos navodi se između 28 i 42 grama, odnosno otprilike 12 do 18 polovina oraha.
Pošto su orasi kalorični, nema potrebe preterivati sa količinom. Mala šaka dnevno može biti sasvim praktičan način da ih uključite u jelovnik.
Jedan od najzanimljivijih sastojaka oraha je upravo ALA omega-3 masna kiselina. Omega-3 masne kiseline učestvuju u brojnim procesima važnim za normalno funkcionisanje organizma, uključujući funkcije povezane sa mozgom.
Osim zdravih masti, orasi sadrže i polifenole, vitamin E, melatonin i druge bioaktivne materije. Deo njih ima antioksidativno delovanje, zbog čega se proučava njihova moguća uloga u zaštiti ćelija od oksidativnog stresa.
Zato orasi mogu biti jednostavan dodatak raznovrsnoj i uravnoteženoj ishrani.
Ne postoji čarobna količina koja će preko noći poboljšati pamćenje, ali mala porcija oraha kao deo svakodnevne ishrane može biti dobar izbor za zdrav jelovnik.
Štipaljka za kosu na obrvi postala je viralni trik protiv glavobolje i migrene, ali stručnjaci upozoravaju da nije naučno potvrđena terapija.
07.10.2026
14:30
Stručnjaci tvrde da osobe koje imaju problema sa nesanicom mogu da pokušaju da poboljšaju san na jednostavan i prirodan način. Naime, potrebno je samo da pred spavanje pojedu ananas.
01.10.2026
19:55
Ciroza jetre često se razvija postepeno, a među ranim simptomima mogu biti umor, gubitak apetita, svrab i lake modrice.
30.09.2026
19:47
Nova studija otkrila je genetsku mutaciju koja bi mogla značajno da poveća rizik od raka pluća, naročito kod ljudi koji nikada nisu pušili.
30.09.2026
08:00
128. 10. 2026. u 19:03 >> 22:22
228. 10. 2026. u 19:03 >> 22:22
128. 10. 2026. u 18:46
228. 10. 2026. u 18:46
Štipaljka za kosu na obrvi postala je viralni trik protiv glavobolje i migrene, ali stručnjaci upozoravaju da nije naučno potvrđena terapija.
07.10.2026
14:30
U divljačkom napadu na Informer u ponedeljak uveče, dan posle pobede blokadera na vanrednim parlamentarnim izborima, učestovali su i Danka i Boris Đerić.
28.10.2026
14:40
Voditeljka TV Prva Anđela Đurašković hrabro se suprotstavila političkom komentatoru Borisu Malagurskom, koji je na najsramniji način pokušao da opravda nasilan upad blokadera na Informer TV.
28.10.2026
12:25
Kako i zbog čega se dogodilo veliko izborno iznenađenje i šok? Uzrok tog velikog iznenađenja je neočekivano velika izlaznost mladih, koju je pratila neopravdana i veštački izazvana referendumska histerija.
28.10.2026
21:42
Potpredsednica GO SNS-a Ana Brnabić oštro je reagovala na sramnu objavu blokaderskog novinara Smiljana Banjca o porodici lidera opozicije Aleksandra Vučića.
28.10.2026
20:55
Savet za monitoring, ljudska prava i borbu protiv korupcije Transparentnost najoštrije osuđuje progon TV Informer, jedine i najgledanije opozicione kablovske televizije u Srbiji.
28.10.2026
18:30
Novi udar na državne institucije i opšti teror blokadera odigrao se u Nišu, gde su pristalice ove liste upale u prostorije, verovali ili ne, Doma zdravlja.
28.10.2026
17:58
Posle monstruoznih napada u Beogradu, kabadahijsko ponašanje blokadera preselilo se i u Čačak, gde je vođa takozvanog "Čačanskog fronta" i "zvezda" uličnih ekstremista i nove vlasti u Srbiji, Nikola Vujadinović, orkestrirao upad u redakciju televizije Lav plus.
28.10.2026
16:15 >> 16:42
Takmičarka "Exatlona" Anđela Pešikan donela je pobedu Crvenom timu, a pohvale na njen račun nisu prestale ni za večerom.
28.10.2026
16:44
Učesnice rijaliti programa "Exatlon" i članice Plavog tima govorile su o lošim partijama svoje ekipe.
28.10.2026
15:44
Crveni su se udružili kako bi se izborili da Nemanja Makuljević ostane deo tima, jer je ove nedelje nominovan u borbi za život.
28.10.2026
12:04
Dragomir Radojević, učesnik sportskog rijalitija "Exatlon", govorio je o Plavom timu i tome kako su izgubili sve borbe tokom ove nedelje.
28.10.2026
11:40
Večeras vas u 31. epizodi Exatlona Srbija očekuje napeta borba između Crvenog i Plavog tima za luksuzni kamp.
28.10.2026
11:00
U porodilištu Zdravstvenog centra Užice tokom protekla 24 sata rođeno je pet beba, dok je pre pet dana na svet došlo sedam novorođenčadi.
28.10.2026
18:00
Hrvatske vlasti zaustavile su dve pošiljke iz Albanije pošto su u suvim smokvama i paprikama otkrivene nedozvoljene količine toksina i pesticida.
28.10.2026
19:00
Personalizovana mRNK vakcina protiv melanoma u fazi 3 smanjila je rizik od povratka bolesti ili smrti za 42 odsto u odnosu na standardnu imunoterapiju.
28.10.2026
21:00
Kupci u "Mekdonaldsu" plaćaju i ono što im se ne isporuči! Upravo u ovoj situaciji se našla Marija Ilić (42) iz beogradskog naselja Vidikovac, kada je odlučila da počasti hranom sina za dobru ocenu u školi, baš u ovom američkom lancu restorana.
28.10.2026
16:00
Granični prelaz Bački Vinogradi - Ašothalom od 1. novembra 2026. petkom, subotom i nedeljom radiće od 7 do 22 časa, a ostalim danima od 7 do 19.
28.10.2026
17:00
Devetnaestogodišnji mladić (19) uhapšen je u utorak u Lazarevcu, zbog sumnje da je nakon svađe polomljenom flašom povredio muškarca po licu i vratu.
28.10.2026
22:12
Pripadnici Uprave kriminalističke policije (UKP), u saradnji sa nadležnim javnim tužilaštvom, uhapsili su D. K. (50) i D. Z. (53) zbog sumnje da su noćas učestvovali u podmetanju požara u poznatom restoranu na Vračaru.
28.10.2026
21:22
Tridesetčetvorogodišnji muškarac poginuo je danas u nesreći koja se dogodila u zaseoku Komušine, u selu Obajgora kod Bajine Bašte, kada se traktor kojim je upravljao prevrnuo.
28.10.2026
21:01
Policijski službenici Uprave policije Ministarstva unutrašnjih poslova Kantona Sarajevo, pod nadzorom Kantonalnog tužilaštva, sproveli su operativnu akciju "Crni vrh", usmerenu na suzbijanje neovlašćene trgovine narkoticima.
28.10.2026
18:01
Očuh i majka teroriste iz Šapca koji je noćas nožem nasrnuo na pripadnika Žandarmerije ispred izraelske ambasade u Beogradu, uhapšeni su neposredno nakon incidenta, nezvanično saznaje Informer.
28.10.2026
14:50
28.10.2026
18:52 >> 20:49
U Solun je održana vojna parada povodom Dana „Ohi“ („Ne“), 86. godišnjice početka borbe protiv nacizma i fašističke okupacije.
28.10.2026
21:00
Administracija američkog predsednika Donalda Trampa još nije donela odluku o tome da li će se umešati u napore za formiranje nove izraelske vlade nakon izbora održanih juče, izjavio je za Tajms of Izrael američki zvaničnik, odbacujući kao "netačne i preuranjene" izveštaje da Vašington favorizuje određene koalicione kombinacije.
28.10.2026
20:49
Nemačka policija uhapsila je dvojicu državljana Belorusije osumnjičenih da su po nalogu Rusije planirali sabotaže na jugu Nemačke, izjavili su danas izvori iz bezbednosne službe.
28.10.2026
20:00
Trilateralni pregovori između predstavnika Rusije, Ukrajine i Sjedinjenih Američkih Država biće održani bez učešća Evropljana, što je dogovoreno sa američkom stranom, izjavio je danas predsednik ruskog predsednika Vladimira Putina za medije Jurij Ušakov.
28.10.2026
18:30
Glumica Nikol Kidman tokom bogate karijere sarađivala je sa nekim od najvećih imena svetske kinematografije, ali jedno iskustvo sa snimanja filma "Portret jedne dame" iz 1996. godine posebno joj se urezalo u sećanje.
28.10.2026
15:29
Slavni danski reditelj Lars fon Trir prvi put posle dužeg perioda javno je govorio o svom zdravstvenom stanju i životu nakon što mu je 2022. godine dijagnostikovana Parkinsonova bolest.
28.10.2026
15:16
Knjiga "Kao da me ima", koju je Vedrana Rudan poslednjih meseci života pripremala zajedno sa sinom Slavenom Hrvatinom, pred čitaoce stiže 29. oktobra, na dan njenog rođendana.
28.10.2026
13:43
Komičar Rasel Brend izjavio je danas, u anstavku suđenja za silovanje i seksualni napad, da prijatelji nakon tih optužbi ne žele "ni motkom" da ga taknu.
28.10.2026
13:29
Glumac Metju Peri prolazio je kroz izuzetno težak period u vreme snimanja specijalne epizode serije "Prijatelji" 2021. godine, otkrili su njegovi prijatelji i članovi porodice u novom Netfliksovom dokumentarcu "The One About Matthew Perry".
28.10.2026
12:55
Pevačica Neda Ukraden održala je svojevrsnu lekciju voditeljki Đani (Gianni) Apostolski zbog promene imena, nakon što joj je u jednom muzičkom takmičenju u Hrvatskoj priznala da je nekada bila Danica.
28.10.2026
16:17
Goga Gačić je evocirala uspomene i prisetila se prvih koraka na estradi, ali i grupe "Đavolice", pa je otkrila da je razlog raspada grupe bila njena trudnoća.
28.10.2026
21:21
Hit koji je kompozitor Rade Vučković napisao za Šabana Šaulića, nastao je u najtežem trenutku njegovog života.
28.10.2026
19:42
Petar Đurić, jedan od prvih novinara i urednika Radio-televizije Beograd, umro je danas u 93. godini u Beogradu, saopštio je RTS.
28.10.2026
19:12
Voditeljka Ena Popov (40) otkrila je kako je nakon porođaja uspela da smrša čak 20 kilograma, a priznala je i da su negativni komentari na račun njenog izgleda svojevremeno uticali na njeno samopouzdanje.
28.10.2026
18:32
Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu 
Komentari