Mleko ili voda - šta je bolje za hidrataciju tela? Nutricionista Mirković otkriva kako da znate da ste dehidrirali

Prema istraživanju Univerziteta St. Endruz u Škotskoj, voda, negazirana i gazirana, dobro hidrira organizam, ali su naučnici zaključili da je mleko efikasnije. Nutricionista Branka Mirković govorila je za Informer.rs šta bolje hidrira organizam, mleko ili voda.

 - Voda obična kao i mineralna voda odlično hidrira organizam, to svi znamo. Rađena su istraživanja šta najduže održava hidriranost organizma i zaključci tog istraživanja su pokazali da postoje i drugi faktori koji poboljšavaju i produžavaju hidriranost tela - rekla je Branka Mirković.

Foto: Printscreen You Tube TVDR

 

Drugi faktori su hranljivi sastojci i najefikasnije je mleko.

 - Mleko sadrži šećer, laktozu, malo proteina i masti što doprinosi da se sporije prazni iz želudca i tako duže odršava hidrataciju organizma - dodala je nutricionista.

Mleko zadržava vodu u telu

Mleko takoše sadrži i natrijum odnosno so, koji usporava i zadržava vodu u telu i  manje proizvodi urina. Natrijum i kalijum su veoma važni elekroliti za zadržavanje neophodne vode u telu.

 - Sokovi i gazirana pića manje hidriraju, sadrže šećere koji su dodatne nepotrebne kalorije, a ne zasicćju kao čvrsta hrana i u tom slučaju uvek birati običnu ili prirodnu mineralnu vodu bez aroma i dodataka - kaže Branka.

Foto: Shutterstock

 

Alkohol i kafa izbacuju tečnost

Telo će vam uvek reći da ste dehidrirali  jer ćete jednostavno biti žedni. Važan je izbor koji je na vama šta ćete uneti u telo. 

 - Alkohol i kafa su diuretici i izbacuju više tečnosti iz organizma nego sto ste uneli. Zato obazrivo. Stanje dehidriranosti osim žeđi može smanjiti kognitivne funkcije i dovesti do konfuzije i dezorijentacije - objašnjava nutricionista.

Znak da ste dehidrirali je kada ste žedni. Najbolje je u optimalnim uslovima popiti 8 čaša vode u toku dana. Hladno mleko mnogima prija da se osećaju dobro, ali ono je ipak hrana i ima kalorije, pa ne može da zameni vodu.