Shutterstock
Zdravlje
Zima je period godine kada većina gotovo neizbežno dobije koji kilogram viška, najviše zbog trpeze koja obiluje masnom i slatkom hranom, ali i zbog manjka kretanja. Ipak, proleće već kuca na vrata, te je vreme da se trgnemo iz zimskog sna i prihvatimo se laganije ishrane i vežbanja. Kako smršati i ostati motivisan na tom putu objašnjava master profesor sporta i fizičkog vaspitanja i fitnes trener Milan Zarić.
Kad neko hoće da smrša treba da upražnjava vežbe koje u isto vreme angažuju više mišićnih grupa, jer one imamju i veću kalorijsku potrošnju, savetuje naš sagovornik.
Foto: Shutterstock
- Set osnovnih, bazičnih vežbi uključuje razne varijante vežbe poznate kao plenk (izdržaj u gornjoj poziciji skleka), različite varijacije čučnjeva i trbušnjaka. Tokom jednog treninga treba uraditi set od šest vežbi sa 10-20 ponavljanja, a aktivnost treba da traje 30 minuta dnevno, minimum tri puta nedeljno. Naravno, svaki trening treba početi s kratkim zagrevanjem - podseća Zarić.
Ako više volite da se šetate, trener preporučuje brzi hod. Puls je tom prilikom poželjno podići najmanje za 30, a dozvoljeno je i 50 odsto, te ako vam je u mirovanju npr. 70, neka pri brzom hodu bude barem 100.
Pored redovnog vežbanja neophodno je i ograničiti unos namirnica koje su previše kalorične, poput masti i šećera.
- Ishrana bi trebalo da bude izbalansirana, ali ako nemete tu vrstu discipline možete da preskočite večeru. To nije zdravo na duže staze, ali daje rezultete i jednostavno je za primenu – sugeriše trener.
- Puls svakako treba da bude povećan da bi imali benefit od takvog vežbanja. Oni koji su u formi mogu da upražnjavaju lagano trčanje i/ili šetnju uzbrdo i nizbrdo, jer to je intervalna aktivnost gde se puls podiže i spušta - objašnjava Milan Zarić.
Foto: Freepick
Ukoliko volite da vozite bicikl, to je odlična aktivnost koju lekari često preporučuju onima koji imaju probleme sa zglobovima, recimo kolenima, te ne mogu da trče. Možete da vozite i poslednjih godina popularne rolere koji posebno angažuju mišiće nogu, donjih leđa i zadnjice, dodaje trener.
Ako ste zainteresovani za druženje, tu su kolektivni sportovi kao što su fudbal ili košarka, ali su u poslednje vreme dosta popularni sportovi sa reketima, kao što su tenis i možda najbrže rastući padel, navodi trener.
Foto: Shutterstock
- U Srbiji postoji nekoliko terena za padel, vrlo je interesantna igra i troši dosta kalorija - poručuje naš sagovornik.
Pre par godina je sprovedeno istraživanje u nekoliko velikih fitnes klubova u Srbiji koje je pokazalo da čak 90 odsto novih vežbača nikada ne postanu redovni u teretani i da samo 10 odsto njih nastavi da trenira redovno narednih šest meseci. Zašto je to tako?
- Ključ motivacije leži u tome da iznova postavljate male fitnes ciljeve, sitne korake koje ćete ispunjavati na dnevnom ili nedeljnom nivou. To mogu da budu pređeni kilometri na kraju nedelje, ukupan broj čučnjeva ili trbušnjaka, dani bez slatkiša, količina tečnosti koju unesemo na dnevnom nivou ili zastupljenost svežeg povrća u svakom obroku u toku određenog perioda - savetuje naš sagovornik.
Hristina Protić uspela je da za dve godine smrša čak 110 kilograma, ali priznaje da je zbog toga morala iz korena da promeni način života.
23.02.2024
12:20
Umesto kese čipsa ili kolača, rešavajte ukrštenicu, sredite kuću i ne kupujte previše hrane.
19.02.2024
17:20
Jedna majka je imala užasan "poziv za buđenje", nakon što se borila da sustigne svoju ćerkicu, dok je jurila ka prometnoj ulici.
18.02.2024
14:50
Suzana Mančić, popularna voditeljka i TV lice, oduvek je važila za jednu od najlepših žena na domaćoj javnoj sceni.
16.02.2024
23:46
107. 10. 2026. u 07:06
207. 10. 2026. u 07:06
107. 10. 2026. u 06:47
207. 10. 2026. u 06:47
Kada želimo da skinemo kilograme, prva star za kojom posegnemo je da uskratimo sebi obroke. Kada nam vaga ili garderoba alarmiraju da smo nabacili kilograme, u panici objavljujemo čuveno "ja od danas više ne jedem" i bacamo se na rigorozno izgladnjivanje u nadi da ćemo tako najbrže smršati.
13.02.2024
13:57
Ako koristite veliku kašiku za ulje za godinu dana dobićete šest kilograma...
29.01.2024
21:20
Pelin je odličan prirodni saveznik u čišćenju krvi i prijatelj želuca.
27.02.2024
22:00
Hristina Protić uspela je da za dve godine smrša čak 110 kilograma, ali priznaje da je zbog toga morala iz korena da promeni način života.
23.02.2024
12:20
Aleksandar Vučić, nosilac liste "Aleksandar Vučić - Ujedinjena Srbija" izjavio je na predizbornom skupu u Valjevu da će se za 19 dana održati izbori na kojima se odlučuje o budućnosti Srbije i da na njima neće biti prava na grešku.
07.10.2026
07:01
Ambasada SAD u Moskvi izdala je posebno upozorenje za Amerikance nakon izveštaja o mogućem slučaju plućne kuge u Irkutskoj oblasti i smrti zaposlene u Irkutskom istraživačkom institutu za borbu protiv kuge Sibira i Dalekog istoka.
07.10.2026
07:39
Dok Jovo Bakić, 76. kandidat na njihovoj listi, bez trunke srama optužuje državu, član Predsedništva SNS-a Vladimir Đukanović ga je u emisiji uživo rasturio, podsetivši narod ko se zapravo nalazi na blokaderskoj listi. U istoj debati predsednik Novog DSS-a Miloš Jovanović je priznao uspehe politke Aleksandar Vučića.
07.10.2026
08:17 >> 08:21
Nosilac liste "Aleksandar Vučić - Ujedinjena Srbija", Aleksandar Vučić, biće ekskluzivni gost Informer televizije!
06.10.2026
14:10 >> 10:13
Asocijacija novinara Srbije najoštrije osuđuje napad na novinarku Tanju Zdravković i Ninu Kuburović u Valjevu.
07.10.2026
08:28
NATO general u penziji i opozicioni lider Zdravko Ponoš brutalno je izvređao i potopio Demokratsku stranku, razotkrivajući do koske ko zapravo stoji iza takozvane "Studentske liste"!
07.10.2026
09:35
Slobodan Georgiev, jedan od istaknutih novinara i pristalica blokaderske liste , sam je na društvenim mrežama nesvesno priznao ono što građani Srbije već dobro znaju - funkcionerska kampanja uopšte ne postoji!
07.10.2026
09:34
Rasprava Strahinje i Mensura, koji smatra da Jovanić nema stav i da dopušta da mu sve određuju žene u timu.
07.10.2026
09:05
Plava takmičarka u Exatlonu Srbija Julija Budiša komentarisala je novu učesnicu Crvenog tima Milu Ivanovski i za nju je imala samo reči hvale.
07.10.2026
07:03
Crveni tim je pobedio u prvoj igri sa rezultatom 5:3, a Plavi tim je pobedio u drugoj sa rezultatom 8:4.
07.10.2026
00:14
Plavi tim u Exatlonu Srbija komentarisao je Mihaila Adžića koji je ove nedelje kapiten Plavih, a Julija Budiša smatra da je on pravi izbor jer donosi pozitivnu atmosferu u tim.
06.10.2026
22:15
Crveni su posle borbi i povratka u luksuznu vilu dali sud o Mili Ivanovski.
06.10.2026
21:58
Miholjske zadušnice ove godine padaju u subotu, 10. oktobra.
07.10.2026
08:00
U Srbiji u 7 časova najsvežije je bilo u Sjenici gde je izmereno minus 3 stepena!
07.10.2026
07:29
Zvanični srednji kurs dinara za evro danas iznosi 117,4298 dinara.
07.10.2026
07:00
Srpska pravoslavna crkva i njeni vernici danas proslavljaju praznik Svete prvomučenice Tekle Ravnoapostolne.
07.10.2026
06:45
U Srbiji će nakon hladnog jutra biti pretežno sunčano i toplo, sa temperaturama od nula do 28 stepeni.
07.10.2026
06:30
Županijsko državno tužilaštvo u Puli povuklo je optužnicu protiv trojice mladića zbog napada u Medulinu, nakon što je preminuo Nikola Martan (31), koji je u tom napadu početkom jula zadobio povrede opasne po život.
07.10.2026
10:25
Policija u Grčkoj, u velikoj akciji hapšenja Andreja Blagojeva (23), za kog se sumnja da je pripadnik vračarskog klana, lisice na ruke stavili je još četvorici srpskih državljana, koji su bili sa njim u društvu.
07.10.2026
07:43
Beogradska policija, PS Savski venac, po nalogu Višeg javnog tužilaštva u Beogradu, uhapsila je M.S. (19) zbog postojanja osnova sumnje da je izvršio krivična dela neovlašćena proizvodnja i stavljanje u promet opojnih droga i nedozvoljeno držanje i nošenje vatrenog oružja, municije i eksplozivnih materija.
07.10.2026
08:07
Policijske potrage za osumnjičenima koji pokušavaju da umaknu nakon krađa, razbojništava i drugih krivičnih dela neretko dobijaju neočekivane obrte. Dok se u Sloveniji traga za muškarcem i ženom osumnjičenim za dva razbojništva u Ljubljani, slični slučajevi zabeleženi su i u Srbiji i regionu - od hapšenja na granici do pronalaska begunca na mestu na kojem se najmanje očekivao.
07.10.2026
07:15
Muškarac star 60 godina poginuo je u saobraćajnoj nesreći koja se dogodila sinoć u Beogradu, saopšteno je iz Hitne pomoći.
07.10.2026
07:08
Izrael danas obeležava tri godine od napada 7. oktobra 2023. godine, kada su teroristi predvođeni palestinskom militantnom organizacijom Hamas ubili oko 1.200 ljudi i oteli 251 osobu, što je ocenjeno kao najsmrtonosniji dan u istoriji Izraela.
07.10.2026
09:39
Ruski predsednik Vladimir Putin danas puni 74 godine, a njegov rođendanski raspored uključuje seriju telefonskih razgovora sa stranim liderima, saopštio je pomoćnik predsednika Jurij Ušakov.
07.10.2026
08:11
Ambasada SAD u Moskvi izdala je posebno upozorenje za Amerikance nakon izveštaja o mogućem slučaju plućne kuge u Irkutskoj oblasti i smrti zaposlene u Irkutskom istraživačkom institutu za borbu protiv kuge Sibira i Dalekog istoka.
07.10.2026
07:39
Ruske udaranе bespilotne letelice dobile su sopstvenu komunikaciju sa komandnim centrom, a svaki dron može da služi i kao repetitor.
07.10.2026
07:00
Turski glumac Fejaz Duman, poznat domaćoj publici po ulozi u seriji "Žena" i reditelj Tunč Davut bili su gosti manifestacije Dani turskog filma u Jugoslovenskoj kinoteci sa ostvarenjem "Posečeno drvo”, kandidatom za Oskara za najbolji međunarodni film.
06.10.2026
18:15
Holivudska glumica Konstans Zimer, zvezda popularnih serija "Svita", "Nerealno" i projekta "Ljubavna priča", šokirala je javnost i fanove širom sveta priznanjem da se u potpunoj tajnosti, poslednjih sedam meseci, borila sa rakom dojke.
06.10.2026
14:48
Međunarodni beogradski sajam knjiga biće održan od 23. do 31. oktobra, pod sloganom "Reči grade svet", u halama Beogradskog sajma, najavili su danas organizatori.
06.10.2026
14:26
Novi domaći film „Ruka pravde“, u režiji Nemanje Ćeranića i produkciji TS Media i Tracktor Production, biće premijerno prikazan 10. oktobra 2026. godine na 53. Međunarodnom filmskom festivalu FEST, u okviru prestižnog Gala programa.
06.10.2026
13:45
Slavni holivudski glumac Majkl Daglas (82) uzdrmao je javnost novim autobiografskim zapisima pod nazivom "One Helluva Ride", u kojima je bez cenzure progovorio o turbulencijama u braku sa 25 godina mlađom koleginicom Ketrin Zita-Džouns.
06.10.2026
12:55
Danas se navršava tačno godinu dana od smrti legendarnog pevača Halida Bešlića, a njegov sin Dino Bešlić tim povodom oglasio se emotivnom porukom.
07.10.2026
09:14
Golman Saša Stamenković u svojoj velikoj ispovesti progovorio je o borbi za potomstvo sa suprugom Silvijom Nedeljković, rođenju blizanaca i trenutku kada pe pevačica od svega htela da odustane.
07.10.2026
08:21
Pevač Radiša Trajković Đani je govorio o supruzi Slađani Trajković, osvrnuvši se na njeno nedavno zdravstveno stanje i hospitalizaciju, ali i na bračne razmirice iz prošlosti.
07.10.2026
08:04
Starleta i bivša rijaliti učesnica Maja Marinković otkrila je kako će izvaditi silikon iz zadnjice i da će to biti njena treća intervencija.
07.10.2026
07:26
Pevačica Suzana Jovanović prvi put je progovorila o svom prvom suprugu sa kojim ima sina Danijela i otkrila da joj je bio neveran.
07.10.2026
07:04
Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu 
Komentari
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.