Osećate se ošamućeno i bez energije tokom hladnih dana? Postoji rešenje -evo šta treba da uradite

Većina ljudi se tokom zimskih dana oseća ošamućeno i kao da je bez energije. Stručnjaci kažu da to nije znak bolesti, već je reč o nedostatku sunčevih zraka, a samim tim i vitamina D, koji je veoma važan za celokupan organizam.

Ako ste među onima koji tokom zime pate od manjka energije trebalo bi da usvojite nekoliko zdravih navika da biste tokom ovog tmurnog perioda bili produktivni i zadovoljni.

Šetnja

Tokom hladnih dana ima manje dnevnog svetla, što očekivano narušava ritam spavanja i buđenja. S obzirom na to da je napolju mračno, telo proizvodi više melatonina (hormona spavanja), zbog čega smo pospani. Neka vam roletne ili zavese budu podignute tokom dana i pokušajte da provedete što više vremena na dnevnom svetlu. Čak i mala popodnevna šetnja, posle ručka, može da vam podigne energiju, smanji krvni pritisak i popravi raspoloženje.

Foto: Shuterstock

 

Dovoljno spavajte

Nedostatak sna čini da se narednog dana osećate umorno, ali i previše sna utiče na to da se ujutru budite ošamućeni. Trudite se da u krevet odlazite svake večeri u isto vreme, da se budite u isto vreme i "ciljajte" da spavate osam sati tokom noći.

Vežbajte u toku dana

Kada nemate dovoljno energije, verovatno vam je trening poslednja pomisao na svetu, ali zdrava doza jutarnjih vežbi oslobodiće endorfin i učiniti da se osećate bolje. Ako uspete, vežbajte kasno po podne jer će to smanjiti večernji umor i pomoći da bolje spavate. Zarad opšteg zdravlja potrudite se da vežbate barem 150 minuta nedeljno.

Foto: freepik

Obratite pažnju na ishranu

Izbegavajte da jedete slatkiše da biste brzo podigli energiju: u trenutku ćete se osećati sjajno, ali će to kratko trajati i ubrzo ćete opet imati želju za slatkišima. Konzumiranjem ovsene kaše ujutru unećete vitamin B, što će pomoći da se hrana brže pretvara u energiju i obezbediće vašem telu ugljene hidrate, koji se sporo razlažu, pa ćete duže biti siti.
Porcija ribe za ručak razbudiće mozak omega-3 masnim kiselinama, koje imaju i antizapaljenska svojstva, a voće u popodnevnim časovima pomoći će vam da izbegnete pad energije.

Proverite da li ste anemični

Iako su hladni dani sinonim za bezvoljnost i pad energije, treba da znate da neka medicinska stanja mogu da budu uzrok umora, poput sindroma hroničnog umora ili anemije. Ako vas umor sprečava da normalno funkcionišete i obavljate svakodnevne aktivnosti, trebalo bi da odete kod lekara.