5 navika za bolje jutarnje raspoloženje! Vraćaju osmeh na lice i provereno popravljaju dan

Kako biste ujutru ustali dobro raspoloženi, primenite 6 jednostavnih navika pred spavanje.

Postavljanje temelja za dobar dan ne uključuje samo dobru jutarnju rutinu, iako je i ona važna. Način na koji provodite veče ključan je deo, ali često zanemaren. Možda ćete se iznenaditi kad vidite koliko male promene u večernjim navikama mogu da utiču na vaše raspoloženje sledećeg jutra. Stručnjaci su za HuffPost otkrili koje večernje prakse najviše doprinose boljem raspoloženju sledeći dan.

Prošetajte uveče

Bilo da je to lagana šetnja nakon večere ili šetnja s vašim psom pre spavanja, nekoliko minuta laganog kretanja na svežem vazduhu može da smanji nivo šećera u krvi nakon obroka i pomogne vam da se opustite.

Odložite telefon

Sigurno ste primetili koliko kvalitetan san utiče na vaše mentalno stanje sledećeg jutra. Postoji mnoštvo dokaza koji to potvrđuju, kaže Lauri Santos, profesorka psihologije na Univerzitetu Jejl i voditeljka podkasta "The Happiness Lab". Kako biste poboljšali kvalitet sna, usresredite se na poboljšanje "higijene sna", što uključuje navike i spoljašnje činioce koji utiču na naš san. Način na koji koristimo uređaje uveče značajno je povezan sa time.

Topla kupka ili tuš

Džastin Groso, psihološkinja specijalizovana za povezanost uma i tela, ističe da večernja kupka ima brojne fizičke i mentalne koristi.

Foto: Shutterstock

Ako nemate kadu ili kupke nisu vaš stil, tuširanje pre spavanja takođe ima svoje prednosti. Prema savetniku za spavanje Robertu Oeksmanu, tuširanje uveče može da poboljša san snižavanjem telesne temperature, što je potrebno za lakše uspavljivanje i održavanje kvalitetnog sna.

Razmislite o proteklom danu

Mnogi se često brinu zbog zadataka koje nisu obavili pre umesto da budu zadovoljni zbog napretka koji su postigli. 

Foto: Shutterstock

Odvojite trenutak da razmislite o tome što ste naučili i kako ste rasli toga dana. Pokušajte stresne događaje da sagledate kao prilike za lični razvoj ili usklađivanje sa vašim najvažnijim vrednostima.

Završite dan zahvalnošću

Pre nego što zaspite, zapišite tri do pet stvari na kojima ste zahvalni. Psiholog Robert Emonsa, koji je otkrio da "jednostavan čin nabrajanja blagoslova može značajno da poboljša blagostanje".

Dahl takođe preporučuje kratku praksu zahvalnosti pre spavanja.

- Ako provedete nekoliko minuta razmišljajući o ljudima koje cenite i stvarima na kojima ste zahvalni, bićete manje pod stresom dok tonete u san - objasnio je on.