ZBOG OVIH NAVIKA SE GOJIMO! Mislilo se da su zdrave, međutim...
Nutricionisti su otkrili navike zbog kojih se gojite
16.03.2022
21:39
Društvo
Mi smo ti koji najpre stvorimo navike, a potom navike stvaraju nas i često određuju naš tok života. Istaživanja pokazuju da svako od nas ima bar pet navika koje čine dnevnu rutinu, od jutranjih do večernjih rituala. Neke su odlične, poput redovne šetnje, dok su druge loše i to ne samo društeno neprihvatljive, već poprilično štetne po naše zdravlje.
Navike poput grickanja noktiju, neredovne i nezdrave ishrane, nedovoljno sna, konzumiranje cigareta i alkohola, ljudi najčešće razviju godinama, a one jednostavno postanu deo svakodnevne rutine. Stručnjaci upozoravaju da ovakve navike mogu ozbiljno uticati na zdravlje, a uzrok je za sve uglavnom isti - stres.
- Stres je deo našeg svakodnevog života i ne postoji mogućnost da ga se potpuno rešimo. Ono što je do nas jeste da menjamo svoju reakciju na stres - rekla je Željka Koštutić, psihijatar i psihoterapeut.
Znamo da se bez stresa ne može. Znamo da stil života značajno utiče na senzibilitet i osetljivost na stres. Sa ovim informacijama možemo da napravimo plan kako da stres držimo pod kontrolom i otarasimo se nezdravih navika.
Prvi korak je uvek najteži. Za početak potrebno je da osvestino lošu naviku i napravimo detaljan plan kako da najbezbolnije uklonimo naviku koja šteti našem organizmu.
Loše navike mnogo lakše usvajamo, a kada shvatimo da je vreme za promenu pokušavamo da se ih se otarasimo. Stručnjaci savetuju da bi se loše navike bolje otarsili kada bi je zamenili sa nekom drugom navikom, naravno zdravijom. Bolje navike donose više benefita i što je najbitnije, čuvaju naše zdravlje.
1. Grickanje noktiju / namazati nokte ljutom paprikom
2. Loša ishrana / pravilna ishrana bazirana na dosta voća i povrća
3. Nedovoljno sna / kvalitetan san – najmanje 6 sati noćnog sna
4. Neredovna fizička aktivnost / šetati 30 miinuta svakoga dana
5. Pušenje / ostavljanje cigareta ili zamena za manje štetne alternative
6. Konzumiranje alkohola / osežavajuće bezalkoholno piće
Kada određeno ponašanje ponavaljamo, bilo da je ono pozitivno ili negativno stvara se navika, a zatim se nesvesno rade stvari poput grickanja noktiju.
1. Možete poremetiti rast svojih noktiju – ukoliko oštetite tkivo oko noktiju, onda nokti verovatno neće rasti onako kako bi trebalo. Ovo bi dovelo do toga da vam nokti izgledaju prilično čudno.
2. Može da pokvari vaš osmeh – postoji mogućnost da rasklimate neki od svojih zuba dok grickate nokte. Na duže staze, grickanje noktiju može da utiče loše i na celu vilicu.
3. Često ste bolesni – ruke su idealno stanište za mnoge bakterije, a nokti njihovo omiljeno skrovište. Neminovno je da zbog grickanja noktiju ruke često gurate u usta, što neminovno povećava šanse da se razbolite. Dodatno, grickanjem noktiju pravite ranice oko njih što predstavlja još jedan ulaz za bakterije u organizam.
- Postoje alternativne metode, odnosno načini kako možemo prestati da grickamo nokte. Često se dešava da devojke odlaze kod kozmetičara kako bi uradile gel na noktima, dok drugima pomaže to što namažu ljutu papriku na nokte koja im služi kao opomena - otkrila je Željka.
Hrana mnogima predstavlja jednu vrstu zadovoljstva. Naravno da je sve ono što je nezdravo uvek ukusnije i primamljivije od zdravih namirnica. Međutim, loša ishrana utiče na naše zdravlje.
Nutritivna anemija (25 % dece ispod 7 godina, 14 % adolescenata, 27 % odraslih)
Gojaznost (10 % dece i omladine, 37 % predgojaznih odraslih, 17 % gojaznih odraslih)
Pothranjenost (17-20 % dece, 13 % omladinaca, 5-15 % odraslih)
Hipertenzija (5 % dece i omladine, 40 % odraslih)
Dislipidemije (6-8 % dece i omladine, više od 30 % odraslih)
- Vrlo često je nezdrava ishrana nadoknada za neka druga nezadovoljstva. Česta je pojava da se ljudi odluče da posegnu za zdravijom ishranom, međutim to je kratkog daha. Kao što je potrebno vreme da se nezdrava navika učvrsti tako je potrebo i vremena da bi se zdrava navika učvrstila. Zato je bitna istrajnost - rekla je Željka.
Nedovoljno sna može uzrokovati nervozu, depresiju, kardiovaskularna oboljenja, pad imuniteta, glavobolju, alergije, nervozu... Sve su ovo faktori koji mogu narušiti opšti balans organizma, pa je važno pružiti telu dovoljno vremena da se odmori i regeneriše.
1. Nervoza - Brojna istraživanja su pokazala da smo nervozniji i da nas više stvari nervira kada se ne naspavamo.
3. Problemi sa pamcenjem - Nedostatak sna može da uzrokuje strukturalne promene na mozgu, koje se povezuju sa lošijim dugorocnim pamcenjem.
4. Gojenje - Ljudi koji nedovoljno spavaju imaju disbalans hormona koji se povezuju sa povecanim apetitom.
5. Lošiji vid - Dugorocna nenaspavanost se povezuje sa zamagljenim vidom, a usled ekstremne nenaspavanosti može da se desi i da vidite duplo.
6. Usporenost - Vreme koje vam je potrebno za reakciju se značajno povećava kada ne spavate dovoljno.
7. Infekcije - Dugorocna nenaspavanost, ali i jedna neprospavana noc mogu da oslabe sposobnost tela da se brani od mikroorganizama.
8. Prehlade - Ako ste često bolesni i čini vam se da vas nijedan virus i prehlada ne zaobilaze, moguce je da je razlog za to nedovoljno sna. Kada je grupa od 153 ucesnika bila izložena gripu, ispostavilo se da oni koji nisu dovoljno spavali imaju 5,5 puta veće šanse da se razbole.
9. Dijabetes - Neispavanost utice na metabolizam, a rezultat toga je povecan rizik od insulinske rezistencije (koju nazivaju pred-dijabetes) i dijabetesa tipa 2.
- Kada smo umorni mi smo nervozni, a onda ta nervoza dovodi do toga da lakše posegnemo za nezdravom hranom, cigaretama, alkoholom, previše kafe i onda se nađemo u začaranom krugu - istakla je Željka.
Kao još jedan od problema današnjice, stručnjaci ističu nedovoljnu fizičku aktivnost. Sedeći način života je sve pristutniji, a izgovor da se nema vremena za rekareciju je svakodnevan.
Smanjena fizička aktivnost vodi u stanje nedovoljne fizičke kondicije što ima za rezultat povećan rizik od pojave kardiovaskularnih oboljenja, ateroskleroze, dijabetesa, osteoporoze, gojaznosti.
Povećane vrednosti šećera u krvi, holesterola i triglicerida takođe mogu biti posledica nedovoljne fizičke aktivnosti kao i povišen krvni pritisak.
- Najbitnije je uspostaviti jednu zdravu naviku. Pola sata redovne fizičke aktivnosti je neophodno našem organizmu. Ukoliko ne želite da idete u teretanu ili da se bavite nekim sportom, prošetajte. Šetajte minimum pola sata dnevno - rekla je Koštutić.
Pušenje predstavlja jednu od nezdravih navika koje su veoma štetne, a nažalost baš ta navika je jedna od naraspostranjenijih. Posledice konzumiranja duvana su mnogobrojne ali i neizbežne. Prestanak pušenja je jedna od najboljih odluka koju možete doneti u cilju poboljšanja vašeg zdravlja.
1. psihološke (zavisnost)
2. fizičke (zavisnost, oboljenja)
3. socijalne (zavisnost, ponašanje)
4. ekonomske (gubitak novca, siromaštvo )
5. ekološke (zagađenja, požari)
Komzumiranje cigareta izaziva ozbiljna oboljenja, od kojih su najčešća:
- Ako želimo da se oslobodimo pušenja, a nismo u stanju da to uradimo naglo, onda postoje alternativne metode. Tu ne dolazi do sagorevanja duvana, već samo zagrevanja duvana i time se oslobađa manja količina štetnih materija. Manje je i štetno za organizam, a znamo da je pušenje jedno od značajnih faktora rizika za odrđene bolesti - rekla je Željka.
Nije sva čaša alkohola štetna za organizam, ali ukoliko se baš ta čaša često nalazi na vašem stolu, vreme je da se upali crvena lampica.
1. Oboljenja jetre (ciroza jetre, često i hepatitis B i C)
2. Oboljenja pankreasa
3. Oštećenja srca i krvnih sudova
4. Oštećenja želuca
5. Oštećenja nervnog sistema i druga neurološka oštećenja
- Alkohol je supstanca koja može da dovede do zloupotrebe ili zavisnosti. Uz mnogobrojne izgovore, ljudi često sami sebe leče alkoholom. Neophodno je da čovek postane svestan da mu neka navika smeta. Kada čovek postane svestan toga, on pronalazi druge zdravije alternative kao što su šetnja, druženje sa prijateljima i komzumiranje osvežavajućeg bezalkoholnog pića - rekla je Željka.
Suočite se sa lošim navikama
Skoncentrišite se na dugoročne ciljeve
Uklopite dobru naviku u rutinu
Budite pozitivni
Nema odustajanja
28 dana je potrebno da bi se neka navika učvrstila
Novinar tajkunskoj dnevnog lista Danas Dragoljub Draža Petrović osuo je paljbu po Draganu Đilasu!
26.04.2024
21:25
Reporterka tajkunske N1 otišla u Novi Sad da pita građane da li izlaze na lokalne izbore 2. juna a odgovori su bili bolni i za Đilasove bojkotaše i za ove koji učestvuju na izborima.
26.04.2024
21:21
Neko se u SSP Beograd opasno zaigrao, pa je umislio da, ukoliko oni ne izađu na izbore koji su raspisani za 2. jun, to neće biti legitimno!?
26.04.2024
19:39
Dragan Marinković Palma predao je prvi listu za predstojeće lokalne izbore u Jagodini.
26.04.2024
16:35
Predsednica Skupštine Srbije Ana Brnabić raspisala je danas za 2. jun izbore u 66 jedinica lokalne samouprave, među kojima je i 14 gradova.
26.04.2024
14:24
Licemerje zapada i njihove lažne rezolucije bile su glavna tema emisije "Info veče". Predsednik Vučić ovih dana u Njujorku pokušava da navuče još neki glas. O ovome su govorili pukovnici Miodrag Jevtić i Veselin Šljivančanin.
26.04.2024
22:29
Narodni poslanik Radoslav Milojčić Kena govorio je u Glavnom dnevniku TV Informer. o prozapadnoj opoziciji, sramnim napadima sa Zapada na našu zemlju, kao i borbi Vučića za Srbiju.
26.04.2024
20:48
Čitava Rusija bruji o hapšenju Timura Ivanova, zamenika ministra odbrane Rusije. On je optužen za primanje mita. Na ovu temu u "Ratu uživo" govorili su pukovinik Velibor Stević i istoričar Saša Adamović. Uživo u program javio se i Hadži Bratislav Živković, kapetan garde VSRF.
26.04.2024
19:54
Veliki sukobi u svetu potrajaće makar još jednu zimu. Ova 2024. godina čini se da će biti još krvavija od prethodne. U emisiji "Rat uživo" o svim ratovima koji se već vode, ali i onima koji su na pomolu govorili su istoričar Saša Adamović i prof. dr Velibor Stević, pukovnik.
26.04.2024
18:57
Jedna osoba uhapšena je zbog pretnji upućenih direktoru škole u Severnoj Mitrovici.
27.04.2024
00:26
Devojčica Danka Ilić ubijena je 26.marta kada su je osumnjičeni Srđan Janković i Dejan Dragijević udarili službenim vozilom JKP "Vodovod" Bor, nakon čega su je onesvešćenu stavili u zadnji deo automobila.
26.04.2024
22:30
Na Trgu Republike je večeras pretučen mladić, napalo ga je više osoba.
26.04.2024
20:28
Odbegli Dejan Popović (43), koji se sumnjiči da je juče ujutru u Preljini ubio poznanika Maria Simovića (44), očigledno je trenutno u velikom strahu od krvne osvete s obzirom da je porodica ubijenog preduzetnika poreklom iz Crne Gore, gde je to vekovni običaj!
26.04.2024
19:31
Zoran Marjanović, najpoznatiji udovac u Srbiji, kome je u martu počelo ponovljeno suđenje pred Višim sudom u Beogradu zbog optužbi da je 2. aprila 2016. godina na nasipu Crvenka u Borči ubio suprugu, pevačicu "Granda" Jelenu Marjanović, oglasio se na svom Fejsbuk profilu nakon dužeg perioda ćutanja.
26.04.2024
18:36
Evropsko prvenstvo u Nemačkoj moglo bi da ispiše nove stranice fudbalske istorije.
27.04.2024
07:00
Košarkaši Dalasa pobedili su na domaćem terenu Los Anđeles Kliperse u trećem meču četvrtfinalne serije rezultatom 101:90.
27.04.2024
07:25
Proslavljeni srpski fudbaler, trener i selektor preminuo je 27. aprila 2015. godine u Novom Sadu.
27.04.2024
06:40
Legendarni David Silva (38) na fenomenalan način ispraćen je u penziju na meču Real Sosijedada i Real Madrida kojije odigran u San Sebastijanu.
27.04.2024
06:20
Srpska teniserka Olga Danilović posle velike borbe eliminisana je u drugom kolu turnira u Madridu.
27.04.2024
00:22
Odluka Predstavničkog doma Kongresa da odobri novi paket pomoći Ukrajini neće uticati na tok sukoba, napisao je penzionisani potpukovnik američke vojske Danijel Dejvis na Iksu.
27.04.2024
05:00
Uslov za novu isporuku NATO oružja Kijevu bio je usvajanje strogog zakona o mobilizaciji u Ukrajini, kako bi se nadoknadili gubici ukrajinskih snaga, otkrio je neimenovani diplomata u Briselu.
27.04.2024
00:15
U prvim nedeljama nakon početka specijalne operacije, ukrajinski predsednik Volodimir Zelenski je pristao na pregovore, ali je pod pritiskom zapadnih saveznika odlučio da odustane od mirnog rešenja, rekao je američki ekonomista Džefri Saks u intervjuu za Jutjub kanal Judging Freedom.
27.04.2024
00:00
Na današnji dan, 26. aprila 1986. godine u černobiljskoj nuklearnoj elektrani eksplodirao je reaktor broj 4, a radioaktivni materijal izbačen je visoko u nebo, što je izazvalo ogromnu štetu i posledice po ceo svet.
26.04.2024
23:45
Američki državni sekretar Entoni Blinken izjavio je da je Kina "dobavljač broj jedan" za ruski vojno-industrijski sektor i poručio da su SAD spremne da preduzmu dodatne mere da prekinu tu saradnju.
26.04.2024
23:30
Sud će ponovo otvoriti slučaj poznatog filmskog producenta.
25.04.2024
16:47
U ovom komadu igralo je 120 dece iz Baletskog centra iz Surčina koja su oduševila publiku.
25.04.2024
15:51
Sinoć je u Beogradskom dramskom pozorištu odigrana predstava "Prafaust" nakon čega su dodeljene i nagrade.
25.04.2024
12:35
Popularni pevač prvi put dolazi u Srbiju
25.04.2024
11:08
Sagrada Familija u Barseloni je najveća hrišćanska crkva na svetu, a trebalo bi da bude završena 2026. godine.
26.04.2024
23:20
Advokat koji se bavi razvodima braka objavila je video u kom je navela koji muškarci najčešće varaju svoje žene.
26.04.2024
21:00
Spremite se za fantastičnu avanturu na jednodnevnom izletu u parku prirode Šargan i Mokra Gora.
26.04.2024
20:00
Da li ste znali da je Vodolija, kao jedan od vazdušnih znakova Zodijaka, zapravo najređi horoskopski znak? Astrolozi objašnjavaju da su Vodolije rođene sa posbenom misijom na Zemlji.
26.04.2024
19:00
Kremasti i osvežavajući kolač se lako pravi, a nije vam potrebno mnogo vremena.
26.04.2024
18:00
Miljenik žena obradovao je svoju dragu romantičnim putovanjem u Italiju, a fotografije sa istog podelio je putem društvene mreže Instagram.
26.04.2024
23:56
Pevačica je podelila kadrove sa novim izabranikom, koji su izazvali lavinu pozitivnih komentara.
26.04.2024
23:31
Hrmonikaš se u susret šestomesečnom pomentu prisetio tragedije koja je celu porodicu zavila u crno.
26.04.2024
23:01
Muzičar je izneo niz šokantnih tvrdnji koje su podigle veliku prašinu u medijima.
26.04.2024
22:33
Pevačica je prokomentarisala navode koji su poslednjih dana mnoge nasmejali.
26.04.2024
21:51
Mrtvački kovčezi, sanduci, krstovi, pokrovi, venci...U niškoj hali "Čair“ na drugom Sajmu pogrebne sve za ukop - čak i frižideri za hlađenje pokojnika pa i kolica za prevoz!
26.04.2024
17:38
Sve do 1999. i progona Srba sa Kosmeta, Lazarice su bile običaj na Lazarevu subotu, koji se najživopisnije sprovodio među Srbima u dva sela Sredačke župe, Mušnikovu i Drajčiću, a do danas, u svom originalnom duhu, održale su se i u selima Sirinićke župe, u kojoj ima i mlađih Srba.
26.04.2024
16:25
Prve majske trešnje, koje kako i sam naziv kaže sazrevaju u maju, ove godine su poranile pa su uzrele već polovinom aprila!
26.04.2024
11:54
Obilazeći teren u podnožju Tornika, lovočuvari su se susreli sa gospodarem ovdašnjih šuma...
26.04.2024
12:43
Zaposleni u Gradskoj upravi Kragujevac danas su, u organizaciji Samostalnog sindikata GU organizovali prvu od dve godišnje akcije dobrovoljnog davalaštva krvi za potrebe Banke krvi Univerzitetskog kliničkog centra u ovom gradu.
26.04.2024
12:17
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.