5 SAVETA DA SE KILOGRAMI NIKAD NE VRATE! Evo šta treba da uradite!
Podeli vest
Potrebno je godinu dana da imate balansiranu i zdravu ishranu kako se kilogrami ne bi vratili. Ukoliko se ciklus prekine ili se vratite starim lošim navikama suočićete sa problemom koji ćete morati da rešavate ispočetka...
Prejedanje ili bar unošenje hrane u količinama većim nego što smo navikli ovih dana je stvarnost većine, jer tokom trajanja vanrednog stanja imamo više vremena i više briga. Otuda lako posežemo za slatkišima i nezdravim namirnicama, kako bismo se utešili i potrošili sate
04.05.2020
08:07
Jako ste gladni. Zaista užasno gladni, i to većinu vremena, i samo razmišljate o hrani.
Ako ste gladni prvih nekoliko dana dijete, to je zato što vaše telo proizvodi više hormona grelina, koji je direktno odgovoran za osećaj gladi. Da biste smanjili nivo grelina, a držali unos kalorija pod kontrolom, fokusirajte se na doručak. Istraživači u Holandiji otkrili su da osobe koje započnu dan visokokaloričnim obrokom od proteina i složenih ugljenih hidrata proizvode 33 odsto manje grelina, duže su siti i lakše se nose sa napadima gladi. Cilj je da za doručak pojedete 20 odsto dnevnih kalorijskih potreba (oko 350 kalorija). Odlučite se za kajganu sa jednim jajetom, parče integralnog hleba i jedan paradajz, ili za činijicu žitarica sa nemasnim jogurtom ili mlekom i voćem, a treća mogućnost je posni kravlji sir i integralni tost.
NAPETOST
Počinjete da gubite živce i napeti ste.
KAKO TO PREBRODITI:
Okrenite se prijateljima i porodici.
Nije nikakva tajna da su dijete jednako teške za um koliko i za telo. Nedavno istraživanje na kalifornijskom univerzitetu povezalo je dijetu sa hroničnim stresom. Nije čudno, jer je veliki deo držanja dijete – izmena ponašanja, što može biti veoma stresno. Nažalost, upravo su taj stres i napetost razlozi zbog kojih ljudi odustaju. A to ne samo da vas može vratiti starim, nezdravim navikama već se možete dodatno udebljati jer kortizol, hormon stresa, usporava mršavljenje. Potražite utehu i potporu u krugu porodice i prijatelja, ili im dajte zadatak da vam pomognu u borbi sa kilogramima. Istraživači iz Velike Britanije su ustanovili da su žene koje su krenule na dijetu u grupi lakše i brže mršavile uz manje stresa nego žene koje su se same uhvatile ukoštac sa ovim problemom. Podrška je veoma važna u procesu držanja dijete – to vam omogućava da podelite svoje frustracije sa drugim ljudima i da naučite i saznate kako se nositi sa njima. Verujte u sebe – ako ste dogurali do ovde, još samo par dana i sve će postati lakše. Dokazano je da posle 21 dana ponavljano ponašanje postaje navika.
ŽELJA ZA GRICKALICAMA
Imate nekontrolisan poriv da jedete slatkiše ili nezdrave slane grickalice.
Za vreme završnih 14 dana menstrualnog ciklusa (luteinska faza), progesteron je povišen. Kada se to dogodi, smanjuje se nivo hormona sreće, serotonina, zajedno sa nivoom endorfina i dopamina, hemikalijama koje pomažu telu u borbi protiv stresa. Ova kombinacija je razlog za loše raspoloženje i dobar apetit. Uz to, za vreme ove faze pojačava se osetljivost na insulin, što može povećati želju za hranom. Dok traje ovaj ludi period u mesecu, konzumirajte šest ili više malih obroka dnevno da stabilizujete nivo šećera u krvi, smanjite umor, ali i sprečite nadimanje i letargičan osećaj koji može izazvati prejedanje.
BEZ NAPRETKA
Vaga je stala uprkos vašim najboljim naporima.
KAKO TO PREBRODITI:
Isprobajte uzane farmerke.
Posle otprilike šest meseci kontrolisanja prehrane i redovnog vežbanja, primetićete više mišića i manje masnih naslaga. To je odlično – čak i ako se kazaljka na vagi ne mrda! Mišićno tkivo je teže od masnog tkiva jer se sastoji od 70 odsto vode, dok masnoće sadrže 20 odsto vode. Ali čak i ako vaga stoji, to ne znači da ne mršavite!
Svejedno napredujete jer vam novi mišići pomažu da sagorevate još više masnoća. Dakle, što više mišića imate, to ćete više kalorija sagorevati – čak i dok ne vežbate. Da biste izbegli frustraciju, pronađite nove načine da merite napredak. Da li vam je odeća komotnija? Možete li da razgovarate dok trčite? Izgledate li bolje i zategnutije? Sve to vredi, ako ne i više, od onoga što vaga pokazuje.
STARE NAVIKE
Mogu da se jave dva problema kada držite dijetu – da umislite da znate apsolutno sve o mršavljenju, a drugi problem je da kada postignete željenu težinu, prestanete sa dijetom i vraćate se starim navikama.
KAKO TO PREBRODITI:
Tako što ćete postati svesni da vaša borba nikada ne prestaje.
Posle godinu dana verovatno ste usvojili zdravu ishranu i vežbanje kao deo svakodnevice. Ali niste gotovi. Danas je podjednako teško održavati težinu koliko i smršati, pa je potrebno i dalje voditi računa. Da biste nastavili sa svojim programom zdrave prehrane i vežbanja – nagradite se za 365 dana uspeha masažom ili pilingom tela. A onda postavite nove ciljeve za narednu godinu: dalje mršavljenje ako je potrebno, održavanje kilaže, napredovanje u vežbanju (trčite maraton), pa iduće leto po plaži šetajte u mini bikiniju.
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Prejedanje ili bar unošenje hrane u količinama većim nego što smo navikli ovih dana je stvarnost većine, jer tokom trajanja vanrednog stanja imamo više vremena i više briga. Otuda lako posežemo za slatkišima i nezdravim namirnicama, kako bismo se utešili i potrošili sate
Ruski napad interkontinentalnom balističkom raketom (ICBM) na ukrajinski grad Dnjepar tokom noći izazvao je ozbiljne posledice, a sada su se pojavili i prvi snimci sa lica mesta.
Na snimku s drona, objavljenom na internetu, navodno su zabeleženi udari britanskim krstarećim raketama "storm šedou" na komandni kompleks unutar Rusije.
Advokat i ideolog opozicije u Srbiji Sead Spahović javno je na antisrpskim Šolakovim medijima branio dokazanog nasilnika Gorana Ješića, a narod nazvao nasilnim.
Predsednica Narodne skupštine Srbije Ana Brnabić obratila se lideru Stranke slobode i pravde nakon što ju je nazvao "kombinacijom neograničenog zla i ograničenih intelektualnih sposobnosti".
Šef poslaničke grupe Srpske napredne stranke Milenko Jovanov upitao je lidera Stranke slobode i pravde Dragana Đilasa da objasni kako se na pošten i zakonit način tokom vršenja vlasti prihoduje ogromna suma novca.
Situaciju na frontu između Rusije i Ukrajine ali i tišinu Donalda Trampa nakon Bajdenove odluke da Ukrajina gađa unutrašnjost Rusije američkim oružjem , analizirali su gosti "Rata uživo", novinar i ekonomista Nebojša Berak i Sava Stambolić ispred Centra za društvenu stabilnost.
Gosti Informerovog "Otvorenog studija" bili su profesor dr Boris Bratina sa Fakulteta u Kosovskoj Mitrovici i predsednik GO Zemun Gavrilo Kovačević. Oni su komentarisali današnja hapšenja vezana za tragediju u Novom Sadu.
Skandalozna odluka novosadskog tužilaštva da se uhapse bivši ministar Goran Vesić i v.d. direktorka "Infrastruktura Železnice" Jelena Tanasković posledica su jezivog pritiska opozicije i tajknuskih medija!
U Srbiju je stigao novi trend, izdavanje stana na sat. Do skoro, stan na dan je bio jedina opcija, ali su sada stanodavci odlučili da smanje troškove gostima, i naplaćuju im boravak po sanu, a ušteda je i do 15 evra u odnosu na brovak tokom celog dana.
Antisrpski beogradski mediji "Nova S", "N1" i "Danas" ponovo su pokušali građanima Srbije da podvale laž, time što su očigledno gradilište Tiršove dva plasirali kao praznu livadu, punu korova
Zvanični srednji kurs dinara za evro iznosiće sutra 116,9952 dinara, što je neznatna promena u odnosu na četvrtak, objavila je Narodna banka Srbije (NBS).
Auto-moto savez Srbije (AMSS) upozorio je danas da iako se prohodnost puteva poboljšava, snežne padavine prestaju, pa u večernjim satima postoji opasnot od poledice jer se temperatura vazduha brzo spušta ispod nultog stepena.
Vladimir i Miljana Kecmanović, roditelji dečaka-ubice Koste K. (14), koji je 3. maja 2023. ubio devet đaka i portira u OŠ "Vladislav Ribnikar", juče su u Višem sudu u Beogradu tvrdili za sebe da su bili idealni roditelji!
Nakon osam vezanih poraza od gradskog rivala, košarkaši Partizana slavili su 89:77 (19:21, 26:18, 18:16, 26:22 ) u 11. kolu Evrolige i popravili bilans u najjačem evropskom takmičenju na 3-8. Sa druge strane, Crvena zvezda je sada na negativnih 5-6.
Po završetku utakmice između Crvene zvezde i Partizana u "Beogradskoj areni" Tajrik Džons je znao kako da proslavi veliku pobedu crno-belih. Amerikanac se zatrčao kroz hodnik hale i tako "iskopirao" Nikolu Jokića kome je to običaj pred mečeve Denvera.
Posle pobede Partizana u prvom ovosezonskom večitom derbiju, Željko Obradović je čestitao Crvenoj zvezdi na potezu da u dvoranu pusti navijače crno-belih, iako to ranije nije bila praksa.
Brazilska federalna policija saopštila je danas da je podnela krivičnu prijavu protiv bivšeg brazilskog predsednika Žaira Bolsonara zbog njegove uloge u navodnom pokušaju državnog udara nakon što je izgubio predsedničke izbore 2022. godine.
Hrvatsko Ministarstvo unutrašnjih poslova priprema brošuru koja će da sadrži uputstva i praktične savete za domaćinstva kako da prežive tri dana, odnosno prva 72 sata u slučaju rata ili krize.
Visoki severnokorejski general ranjen je u nedavnom ukrajinskom napadu raketom "storm šedou" na Kursku oblast u Rusiji, objavio je Vol strit džurnal (WSJ), pozivajući se na neimenovanog zapadnog zvaničnika.
Rat u Ukrajini nikad nije trebao da se desi i Rusi su nebrojeno puta pokušali da ga reše pod uslovima koji su bili veoma korisni i za Ukrajinu i za SAD, istakao je Robert F. Kenedi Mlađi, kojeg je izabrani američki predsednik SAD Donald Tramp nominovao za ministra zdravlja.
Već smo navikli da pop zvezda Lejdi Gaga dobija filmske uloge, ali sve nas je posebno šokirala kada se pre 9 godina pojavila u seriji "Američka horor priča" i to u scenama koje su prepune seksa, golotinje i krvi.
Glumica i manekenka Bo Derek nedavno je proslavila svoj 68. rođendan, a svojevremeno je važila za seks simbol. Sedamdesetih godina našla se u centru pažnje zbog kontroverzne veze sa rediteljem, koji je bio stariji od nje 30 godina.
Pevačica Lepa Brena i njen suprug, Boba Živojinović, danas proslavljaju krsnu slavu, Aranđelovdan, ameđu poslednjima došla je snajka Aleksandra Prijović.
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.