Da li ste čuli za FLEKSITARIJANSKU DIJETU? Uz manje mesa, manje i kilograma! /PLAN ISHRANE/
Podeli vest
Ako jedete više biljaka a manje mesa, ne samo što ćete smršati već ćete i popraviti opšte zdravlje, osnovna je premisa fleksitarijanske dijete. Vegetarijanci mahom konzumiraju više voća i povrća, koji imaju malo kalorija i puno vlakana - dve glavne komponente za gubitak težine
Prvi ozbiljniji zraci sunca već negde u vazduhu nagoveštavaju proleće, što znači da je vreme da se bacite na neku od dijeta i tako se oslobodite "zimskog viška". Prema "Ju-Es njuz end vorld riportu", koji objavljuje listu najboljih dijeta početkom svake godine, mediteranska je u prestižnom vrhu treće leto zaredom, a slede je DASH i fleksitarijanska, koje, da budemo precizni, dele drugo mesto. Kako smo o prve dve već pisali, posvetićemo se ovoj trećoj, čiji naziv dolazi od kovanice fleksibilna i vegetarijanska, a kao stvorena je za one koji bi rado prešli na vegetarijansku ishranu, ali ne mogu u potpunosti da se odreknu šnicli i hamburgera.
Verovatno mislite da je apsolutno uvek dobra ideja oprati zube. Uostalom, pravilna oralna higijena nikako ne može biti loša za vas, zar ne? Ali, to baš i nije tako. Stomatolozi upozoravaju da postoji određeno vreme kada pranje zubima zapravo može da šteti
21.03.2021
19:03
Način života
Dijeta je nastala pre više od jedne decenije, a promovisala ju je 2009. nutricionistkinja Don Džekson Blatner u svojoj knjizi "Fleksitarijanska dijeta: Uglavnom vegetarijanski način da smršate, budete zdraviji, sprečite bolesti i dodate koju godinu života". Daun je bila vegetarijanka više od 15 godina, a u retkim prilikama je jela meso, nakon čega je osećala krivicu. Stoga je osmislila fleksibilno vegetarijanstvo, koje kombinuje najbolje od oba sveta biljnih i mesnih namirnica.
Ako jedete više biljaka a manje mesa, ne samo što ćete smršati već ćete i popraviti opšte zdravlje, navodi Don, a potvrđuju i istraživanja. Vegetarijanci mahom konzumiraju više voća i povrća, koje ima malo kalorija i puno vlakana - dve glavne komponente za gubitak težine. Pored toga, imaju manju stopu srčanih oboljenja, dijabetesa i raka, i kao rezultat toga žive duže.
Ono što će svima odgovarati jeste da ovde nema previše odricanja i radikalnih izmena. Jedite vegetarijanske namirnice koliko god možete, a meso samo onda kada vam organizam to zahteva. Recimo, možete da počnete od dva nemesna dana nedeljno, a završite sa pet, što ovaj način ishrane više čini životnim stilom, a manje jednokratnom dijetom.
Šta jesti i piti?
Evo liste namirnica koje stručnjaci preporučuju da jedete često, umereno, odnosno retko dok se pridržavate fleksitarijanske dijete.
Hrana i pića koje treba konzumirati često:
- povrće
- voće
- integralne žitarice
- orašasti plodovi i semenke (preporučeno od 30-60 grama dnevno)
- voda
Hrana i pića koje treba konzumirati umereno:
- sir sa niskim sadržajem masti
- jogurt sa niskim sadržajem masti
- jaja
- živinsko meso
- riba
- kofeinska pića
Hrana i pića koje treba izbegavati kad god je to moguće:
- prerađeno meso (slanina, salame, viršle, kobasice)
- rafinisani ugljeni hidrati (hleb, testenina i pecivo od belog brašna)
- prerađene grickalice (bombone, čips, kolači)
- pića sa dodatkom šećera (gazirana pića, zaslađeni sokovi, energetska pića)
PLAN ISHRANE za 7 dana:
Kod fleksitarijanske dijete i količina namirnica je fleksibilna, odnosno trebalo bi da bude prilagođena ličnim potrebama, te se ne insistira na nekim striktnim merama. Bez obzira na to, uvek kada sednete za sto, pridržavajte se jednostavnog pravila - nemojte da se prejedate!
1. dan
Doručak: Ovsena kaša (sa bademovim ili običnim mlekom), posuta voćem i orasima
Ručak: Mešana zelena salata sa začinjenim leblebijama, avokadom, čeri paradajzom, krastavcem i aćeto balzamikom
Međuobrok: Paprika babura i humus
Večera: Muskatna tikva i fritata od crnog pasulja
2. dan
Doručak: Tost od integralne pšenice sa puterom od kikirikija i kriškama jabuke
Međuobrok: četvrtina šolje oraha
Ručak: Pita od integralne pšenice sa mešanim zelenišem, paprikom i pečenim leblebijama
Užina: Kruška
Večera: Pržena piletina sa mešanim povrćem
3. dan
Doručak: Tost od integralne pšenice sa avokadom, klicama i leblebijama
Međuobrok: Jabuka
Ručak: Kinoa (skuvana) i brokoli, preprženi kratko na jakoj vatri sa posnijim sirom
Međuobrok: šolja jagoda (ili nekog drugog sezonskog voća)
Večera: Pita od integralne pšenice sa povrćem i nemasnim sirom
4. dan
Doručak: Pahuljice od heljde sa bademovim (ili običnim) mlekom i borovnicama
Međuobrok: Štapići od šargarepe sa humusom
Ručak: Salata od kelja sa jagodama, bademima i aćetom balzamikom i pileća prsa na žaru
Međuobrok: Celer štapići sa kikiriki puterom
Večera: Integralni takosi sa paradajzom, kupusom i veganskom (ili običnom) pavlakom
5. dan
Doručak: Voćni smuti
Užina: Pečeni čips od kelja
Ručak: Vege hamburger od crnog pasulja na lepinji od integralnog žita
Međuobrok: Kokice
Večera: Pasta salata od povrća i integralne testenine sa limunom
6. Dan
Doručak: Kajgana sa jajima, pečurkama, lukom i paprikom
Užina: Voćni smuti
Ručak: Topli sendvič sa avokadom, senfom, kiselim kupusom i tahinijem
Međuobrok: Pirinčane galete sa puterom od kikirikija i semenkama nara
Večera: Vegetarijanski čili
7. dan
Doručak: Zemička od celog zrna sa kikiriki puterom i bananom
Međuobrok: Salata od paradajza, krastavca i bosiljka sa tahinijem ili sirćetom
Ručak: Integralne makarone sa sirom (bilo sa pravim sirom ili veganskim sirom od indijskih oraščića), prženi brokoli
Međuobrok: Bademi i klementine
Večera: Kari od bundeve sa kokosovim mlekom, škampima i prženim karfiolom
MOŽE I DA ŠTETI! Stomatolozi upozorili da NE PERETE ZUBE kad god vam PADNE NA PAMET!
Istine i ZABLUDE o IMUNITETU! Lekar objašnjava KAKO ga OJAČATI i koji VITAMIN je PRESUDAN!
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Verovatno mislite da je apsolutno uvek dobra ideja oprati zube. Uostalom, pravilna oralna higijena nikako ne može biti loša za vas, zar ne? Ali, to baš i nije tako. Stomatolozi upozoravaju da postoji određeno vreme kada pranje zubima zapravo može da šteti
Ukrajinske trupe povukle su se sa svojih pozicija i pobegle iz sela Očeretino u DNR, izjavio je za RIA Novosti Vladimir Rogov, kopredsednik Koordinacionog saveta za integraciju novih regiona.
Portparol Ministarstva spoljnih poslova Rusije Marija Zaharova izjavila je da će se, u slučaju da se na teritoriji Poljske pojavi američko nuklearno oružje, odgovarajući objekti odmah pridružiti spisku legitimnih ciljeva za uništenje ako dođe do direktnog vojnog sukoba sa NATO-om.
Poslanici Skupštine Srbije usvojili su danas izmene i dopune Zakona o lokalnim izborima kojima se pomeraju rokovi za raspisivanje i glasanje na lokalnim izborima.
Predsednik DS Zoran Lutovac rekao je da je koalicija izgubila jedinstvo jer Dragan Đilas, Zdravko Ponoš i Nebojša Zelenović nisu stali uz odluku većine koja želi na izbore
Direktor na Nova S televiziji Slobodan Georgiev istakao je da izlazak opozicije na lokalne izbore po Srbiji, a bojkot u Beogradu, nema nikakvog smisla!
Do sada su đilasovci pokušavali da ubede narod da je medijska situacija u Beogradu najbolja i da je opozicija navodno pobedila prošle godine, a da je, nasuprot tome, situacija u ostalim mestima po Srbiji očajna! Ipak, sada je došlo do obrta!
Urednik portala European Western Balkan, Aleksandar Ivković govorio je na tajkunskoj televiziji o odluci Dragana Đilasa, Miloša Jovanovića i Zdravka Ponoša da izađu na lokalne izbore po ostatku Srbije, a da u Beogradu izbore bojkotuju
Specijalni izaslanik EU za dijalog Miroslav Lajčak rekao je danas da očekuje da će predstojeći razgovori glavnih pregovarača Beograda i Prišitne u Briselu biti zasnovani na "vrlo konkretnim idejama" ocenjujući da se tokom prethodne runde dijaloga smanjio jaz između strana.
Direktor Kancelarije za Kosovo i Metohiju Petar Petković izjavio je danas da se Srbija, kao što je predsednik Srbije Aleksandar Vučić obećao prošle godine, borila i izborila da Srbi sa KiM dobiju viznu liberalizaciju, uprkos opstrukcijama Prištine.
Američka kompanija "Modin" (Modine) otvorila je novi pogon za proizvodnju izmenjivača toplote za toplotne pumpe u Sremskoj Mitrovici. Ova kompanija do sada je uložila više od 27 miliona evra a plan je da u naredne tri godine zaposli do 700 radnika.
Šta se zaista desilo 14. aprila? Odgovor Izraela na napad Irana je pomalo čudan. Navodno Iran je pokušao nuklearni napad na Izrael. Na ovu temu u "Info danu" govorio je Nikola Vrzić, glavni urednik portala RT. Uživo u program javio se pilot Stevan Ignjatović koji je detaljnije govorio o avionima koji su sposobni da nose nuklearne bombe.
Novinar Slobodan Lekić komentarisao je, između ostalog, sednicu Saveta bezbednosti UN, život Srba na Kosmetu, takozvanu Rezoluciju o Srebrenici tokom svog gostovanja u "Info jutru" Informer TV.
Život pod terorom Aljbina Kurtija na Kosovu i Metohiji još uvek predstavlja ogroman problem za Srbe koji tamo žive, a Zapad, sa svojim licemernim ponašanjem i dvostrukim aršinima, ne doprinosi rešavanju situacije. Na ovu temu u "Info jutru" televizije Informer govorio je predsednik Društva lobista Srbije Nenad Vuković.
Danka Ilić ubijena je 26.marta kada su je osumnjičeni Srđan Janković i Dejan Dragijević udarili službenim vozilom JKP "Vodovod" Bor, nakon čega su je onesvešćenu stavili u zadnji deo automobila.
Vukašin Manojlović (27) osuđen je danas prvostepeno na šest godina zatvora u Višem sudu u Beogradu za silovanje vanbračne supruge D. S. i prebijanje njihovog šestomesečnog sina u stanu u kom su živeli na Zvezdari.
Nikola Ranđelović (31) iz Vlasotinca, suvozač u automobilu „reno megan“ kojim je upravljao G. K. (34) nastradao je u jezivoj saobraćajnoj nesreći koja se juče dogodila u selu Gornje Zuniče nedaleko od Knjaževca. Vozilom su uleteli u kuću, a Nikola je zadobio stravične povrede od kojih je preminuo u bolnici!
Radoslav Dragijević osumnjičen da je pomagao sinu Dejanu Dragijeviću u skrivanju tela devojčice koju je prethodno njegov sin Dejan ubio sa kolegom iz vodovoda Srđanom Jankovićem, danas je obavestio tužioca da želi da promeni advokata, pišu portali.
U sredu 24. aprila navršava se godinu dana od nezpamćenog zločina u selu Gornja Trepča kod Čačka u kojem je brat Momčilo Stepić (55) ubio brata Milovana (59) odrubivši mu glavu sekirom.
Trener fudbalera Radničkog iz Kragujevca, Feđa Dudić (41), učinio je da ovaj klub postane hit Superlige Srbije, a bez dlake na jeziku progovorio je o Crvenoj zvezdi, aktuelnom šampionu naše zemlje.
Patrik Pasen, direktor izdavačke kuće "Talma Edišens", podneo je krivičnu prijavu protiv generalnog sekretara NATO-a Jensa Stoltenberga jer je, kako navodi portal "Kernjuz", ovaj Norvežanin "lagao" o događajima koji su doveli do eskalacije rusko-ukrajinskog sukoba.
Inauguracija ruskog predsednika Vladimira Putina, biće održana 7. maja, rekao je Andrej Klišas, predsednik Komiteta za ustavno zakonodavstvo i državnost u Savetu Federacije, javlja agencija TASS.
Ministar odbrane Rusije Sergej Šojgu saopštio je da gubici ukrajinskih snaga od početka specijalne operacije ruske vojske iznose - pola miliona vojnika.
Ukrajina je ukinula konzularne usluge za vojno sposobne muške državljane Ukrajine koji žive u inostranstvu, osim za one za koje postoji potreba da se vrate u Ukrajinu.
Ukrajinski predsednik Volodimir Zelenski uveo je ograničenja za onlajn kazina i kladionice u Ukrajini, uključujući zabranu reklamiranja i zabranu kockanja vojnicima dok je rat u toku.
Američki glumac Alek Boldvin istragao je telefon iz ruke antiizraelske agitatorke koja je od njega više puta tražila da izgovori "Slobodna Palestina" u kafiću Maman u Njujorku.
Obožavaoci britanske kraljevske porodice razočarani su jer na Instagram profilu princeze i princa od Velsa nema rođednanske slike princa Luisa koji danas puni šest godina.
Poslednjih godina Ričard Gir (74) se malo povukao iz javnosti, a skoro ga je teško videti i sa suprugom Aleksandrom Silvom, koja je mlađa od njega 33 godine.
Kendži Žirak, popularni pevač iz Francuske, upucan je u noći između 21. i 22. aprila, zbog čega je hitno prevežen i zadržan u bolnici u Bordou, prenose francuski mediji.
Marko i Manuela Bijelić u jeku priča o razvodu njihovih roditelja priredili su Dragani iznenađenje i jasno pokazali da majka ima njihovu bezuslovnu podršku.
Kolektivno Đurđevdansko venčanje, koje je trebalo da bude održano u okviru obeležavanja Dana grada, 6. maja, otkazano je zbog nedovoljno prijavljenih parova.
Na Državnom univerzitetu u Novom Pazaru održano je 66. državno takmičenje iz matematike za učenike srednjih škola, koji ne pohađaju specijalizovana matematička odeljenja.
U Muzeju knjige i putovanja na Banjici, nalaze se najveće zbirke knjiga u Jugoistočnoj Evrope, knjige pisane na različitim materijalima – na papirusu, štapićima od bambusa, najkvalitetnijoj kineskoj svili, palminom i bananinom lišću ali i sa koricama od ljudskih kostiju...
Zahlađenje i pad temperature zabrinuli su voćare zbog opasnosti od mraza i izmrzavanja cvetova i tek zametnutih plodova jer i slab mraz može da napravi štetu u voćnjaku i znatno umanji rod.
Da nije bilo potrebe, vlasnici pogrebne opreme iz Srbije i okruženja ne bi organizovali ni prvi, a za vikend su najavili drugi Sajam na kome će izložiti proizvode i prateću opremu.
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.