• aktuelno
Dnevne novine
SRBIJA
Informer

Izvor: menshealth.rs/informer.rs

24.03.2020

08:50

(VIDEO) VEŽBAJTE KOD KUĆE! Treninzi, aplikacije... ne smete da se zapustite!

Ljubav

(VIDEO) VEŽBAJTE KOD KUĆE! Treninzi, aplikacije... ne smete da se zapustite!

Podeli vest

S obzirom na to da je u Italiji i Španiji proglašeno vanredno stanje i da su ljudi u izolaciji, oni nalaze različite načine da to vreme provedu što bolje...

Video snimak iz Španije kako instruktor fitnesa drži trening tako što je na vrhu zgrade, dok ostali na svojim terasama, u izolaciji, prate instrukcije, izazvao je veliki broj pozitivnih komentara na društvenim mrežama.

 

 

Vanredno stanje je i u Srbiji, a oni koji drže do sebe, do svog fizičkog izgleda i spreme, sada imaju mogućnost da poboljšaju kondiciju.

NEMA IZGOVORA! Vežbanje u doba korone (Video)

ŠEST NAČINA da smanjite rizik od zaraze kada izlazite iz kuće!

Najpre je važno da se zagrejete:

- 30 sekundi džogiranja u mestu;
- 30 sekundi skokova gde širite ruke i noge, poput zvezde;
- 30 sekundi rotacije u zglobovima ramena;
- 30 sekundi rotacije u zglobu kuka;
- 30 sekundi rotacije u skočnom zglobu.

OK, ovo ste uradili! Sada prelazimo na vežbe!
 

1. POTISCI - 1 minut

Šakama ste oslonjeni na pod, u širini ramena ispružite ruke u laktovima i podignite se na nožne prste. Telo bi trebalo da formira ravnu liniju, od glave do pete. Stegnite stomak kako biste sprečili trup da propadne do poda. Potom se oslonite na laktove i spustite grudi na 1cm od poda. Izdahnite i polako se vratite u početni položaj. 

Foto: Shutterstock

2. TRBUŠNJACI - 1 minut

Nije dovoljno da samo vodite računa o tome šta jedete da ne biste imali salo oko struka. Ova vežba će sprečiti da se vaš mafin prelije preko ivica korpice. Lezite na pod, stopalima oslonjenim na pod, a nogama savijenim u kolenima. Postavite ruke ispod glave. Izdahnite i podignite gornji deo tela tako da formirate oblik slova V sa savijenim nogama. Osetite kontrakciju stomačnih mišića i spuštajte se do početnog položaja, dok udišete vazduh.

ŽENE KOJE IMAJU OVAKAV OBLIK TELA imaju jači O*GAZAM, ali to nije sve!

3. ČUČNJEVI - 1 minut

U stojećem ste položaju, sa blago raširenim nogama, u visini ramena. Započnite pokret prebacivanjem težine na pete, savijte kolena i spuštajte se u kukovima da sednete. Držite glavu i grudi ispravljene, a spuštajte se sve dokle možete, a potom se ispravite u početni položaj.

Foto: Pixabay

4. ISKORAK - 1 minut

Pokreti na jednoj nozi su odlični za poboljšanje sveukupne fizičke spremnosti. U stojećem ste položaju, sa blago raširenim nogama, u visini ramena. Iskoračite unapred desnom nogom što više možete, dok koleno leve noge savijate tako da skoro dodiruje pod. Oduprite se petom desne noge do početnog položaja. Ponovite sve, samo obrnuto.

SAVLADAJTE OVU TEHNIKU DISANJA i zaboravićete na napade panike i stres!

 

5. BURPI - 1 minut

Postoji razlog zbog kojeg ovu vežbu možda niste radili još od škole - zato što boli. Ruke su pored tela, stojite sa blago raširenim nogama, u visini ramena. Čučnite i postavite dlanove ispred sebe na pod. Zabacite noge iza sebe, kao da zauzimate položaj za sklek. Zatim povucite noge nazad u položaj čučnja i skočite u vazduh sa rukama podignutim iznad glave (pazite na stvari koje se nalaze iznad vas, poput lustera).

POGLEDAJTE VIDEO:

Sajt menshealth.rs je pripremio 7 besplatnih aplikacija i video servisa koji bi mogli da vam pomognu da vežbate kod kuće.

 

 

Postovani čitaoci, možete nas pratiti i na platformama: Facebook, Instagram, Youtube, Viber.

Pridružite se i saznajte prvi najnovije informacije.

Naše aplikacije možete skinuti na:


Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

sledeća vest

Politika

Ima li kraja?! Nova faza ludila opozicije: Idemo u rat protiv mašina! (VIDEO)
Politika

Ima li kraja?! Nova faza ludila opozicije: Idemo u rat protiv mašina! (VIDEO)

Sa jedne strane imamo predsednika Aleksandra Vučića, koji Srbiju gradi i modernizuje, a sa druge strane imamo opoziciju koja koči tu modernizaciju, koja se bori protiv uklanjanja nebezbednog nacističkog mosta, a sada javno obećavaju i borbu protiv mašina, baš kao početkom 19. veka kada su bile skupine ljudi koje su se borile protiv mašina i koje su ih razbijale!

22.11.2024

07:16

TV

(VIDEO) Da li je Donald Tramp prećutno podržao Bajdenovu odluku?!
Live TV

(VIDEO) Da li je Donald Tramp prećutno podržao Bajdenovu odluku?!

Situaciju na frontu između Rusije i Ukrajine ali i tišinu Donalda Trampa nakon Bajdenove odluke da Ukrajina gađa unutrašnjost Rusije američkim oružjem , analizirali su gosti "Rata uživo", novinar i ekonomista Nebojša Berak i Sava Stambolić ispred Centra za društvenu stabilnost.

21.11.2024

22:19 >> 23:21

Društvo

AMSS upozorava: Jedna pojava može napraviti problem vozačima!
Društvo

AMSS upozorava: Jedna pojava može napraviti problem vozačima!

AMSS savetuje posebnu opreznost u saobraćaju vozačima kamiona i autobusa na mostovima, nadvožnjacim i prevojima zbog jačih udara vetra u prvom delu dana. Sredinom dana i posle podne očekuje se značajna promena vremena uz zahlađenje, kao i padavine uz formiranje snežnog pokrivača.

22.11.2024

07:35

JOŠ Društvo VESTI

Hronika

Krvava drama u Nišu dobila epilog! Evo kako je osuđen Jovan (41) koji je pokušao da zakolje partnerku
Hronika

Krvava drama u Nišu dobila epilog! Evo kako je osuđen Jovan (41) koji je pokušao da zakolje partnerku

Apelacioni sud u Nišu potvrdio je presudu Višeg suda u Nišu kojom je Jovanu Nikoliću (41) iz Niša izrečena mera obaveznog lečenja i čuvanja u psihijatrijskoj ustanovi, jer je pokušao da na podmukao način ubije Svetlanu S. (63) kojim je bilo u emotivnoj vezi. Jovan je prvo bio optužen za pokušaj teškog ubistva ali je veštačenjem utvrđeno da boluje od nespecifikovane neorganske psihoze, pa mu je umesto zatvorske kazne izrečena mera lečenja i čuvanja na psihijatriji.

22.11.2024

09:03

Sport

Planeta

Zabava

JOŠ Zabava VESTI

Džet set