(VIDEO) VEŽBAJTE KOD KUĆE! Treninzi, aplikacije... ne smete da se zapustite!

S obzirom na to da je u Italiji i Španiji proglašeno vanredno stanje i da su ljudi u izolaciji, oni nalaze različite načine da to vreme provedu što bolje...

Video snimak iz Španije kako instruktor fitnesa drži trening tako što je na vrhu zgrade, dok ostali na svojim terasama, u izolaciji, prate instrukcije, izazvao je veliki broj pozitivnih komentara na društvenim mrežama.

 

 

Vanredno stanje je i u Srbiji, a oni koji drže do sebe, do svog fizičkog izgleda i spreme, sada imaju mogućnost da poboljšaju kondiciju.

NEMA IZGOVORA! Vežbanje u doba korone (Video)

ŠEST NAČINA da smanjite rizik od zaraze kada izlazite iz kuće!

Najpre je važno da se zagrejete:

- 30 sekundi džogiranja u mestu;
- 30 sekundi skokova gde širite ruke i noge, poput zvezde;
- 30 sekundi rotacije u zglobovima ramena;
- 30 sekundi rotacije u zglobu kuka;
- 30 sekundi rotacije u skočnom zglobu.

OK, ovo ste uradili! Sada prelazimo na vežbe!
 

1. POTISCI - 1 minut

Šakama ste oslonjeni na pod, u širini ramena ispružite ruke u laktovima i podignite se na nožne prste. Telo bi trebalo da formira ravnu liniju, od glave do pete. Stegnite stomak kako biste sprečili trup da propadne do poda. Potom se oslonite na laktove i spustite grudi na 1cm od poda. Izdahnite i polako se vratite u početni položaj. 

Foto: Shutterstock

2. TRBUŠNJACI - 1 minut

Nije dovoljno da samo vodite računa o tome šta jedete da ne biste imali salo oko struka. Ova vežba će sprečiti da se vaš mafin prelije preko ivica korpice. Lezite na pod, stopalima oslonjenim na pod, a nogama savijenim u kolenima. Postavite ruke ispod glave. Izdahnite i podignite gornji deo tela tako da formirate oblik slova V sa savijenim nogama. Osetite kontrakciju stomačnih mišića i spuštajte se do početnog položaja, dok udišete vazduh.

ŽENE KOJE IMAJU OVAKAV OBLIK TELA imaju jači O*GAZAM, ali to nije sve!

3. ČUČNJEVI - 1 minut

U stojećem ste položaju, sa blago raširenim nogama, u visini ramena. Započnite pokret prebacivanjem težine na pete, savijte kolena i spuštajte se u kukovima da sednete. Držite glavu i grudi ispravljene, a spuštajte se sve dokle možete, a potom se ispravite u početni položaj.

Foto: Pixabay

4. ISKORAK - 1 minut

Pokreti na jednoj nozi su odlični za poboljšanje sveukupne fizičke spremnosti. U stojećem ste položaju, sa blago raširenim nogama, u visini ramena. Iskoračite unapred desnom nogom što više možete, dok koleno leve noge savijate tako da skoro dodiruje pod. Oduprite se petom desne noge do početnog položaja. Ponovite sve, samo obrnuto.

SAVLADAJTE OVU TEHNIKU DISANJA i zaboravićete na napade panike i stres!

 

5. BURPI - 1 minut

Postoji razlog zbog kojeg ovu vežbu možda niste radili još od škole - zato što boli. Ruke su pored tela, stojite sa blago raširenim nogama, u visini ramena. Čučnite i postavite dlanove ispred sebe na pod. Zabacite noge iza sebe, kao da zauzimate položaj za sklek. Zatim povucite noge nazad u položaj čučnja i skočite u vazduh sa rukama podignutim iznad glave (pazite na stvari koje se nalaze iznad vas, poput lustera).

POGLEDAJTE VIDEO:

Sajt menshealth.rs je pripremio 7 besplatnih aplikacija i video servisa koji bi mogli da vam pomognu da vežbate kod kuće.