![URADITE NEŠTO ZA SVOJE ZDRAVLJE! 4 saveta da se ODBRANITE od SVAKE BOLESTI!](/data/images/2020-03-16/323522_x1_kf.jpg)
URADITE NEŠTO ZA SVOJE ZDRAVLJE! 4 saveta da se ODBRANITE od SVAKE BOLESTI!
Širenje korona virusa, ali i nagla promena vremena koja se očekuje, u prvi plan stavljaju jačanje imuniteta. Evo saveta koji će vam u tome pomoći!
21.03.2020
23:47
Video snimak iz Španije kako instruktor fitnesa drži trening tako što je na vrhu zgrade, dok ostali na svojim terasama, u izolaciji, prate instrukcije, izazvao je veliki broj pozitivnih komentara na društvenim mrežama.
Vanredno stanje je i u Srbiji, a oni koji drže do sebe, do svog fizičkog izgleda i spreme, sada imaju mogućnost da poboljšaju kondiciju.
Najpre je važno da se zagrejete:
- 30 sekundi džogiranja u mestu;
- 30 sekundi skokova gde širite ruke i noge, poput zvezde;
- 30 sekundi rotacije u zglobovima ramena;
- 30 sekundi rotacije u zglobu kuka;
- 30 sekundi rotacije u skočnom zglobu.
OK, ovo ste uradili! Sada prelazimo na vežbe!
1. POTISCI - 1 minut Foto: Shutterstock
Šakama ste oslonjeni na pod, u širini ramena ispružite ruke u laktovima i podignite se na nožne prste. Telo bi trebalo da formira ravnu liniju, od glave do pete. Stegnite stomak kako biste sprečili trup da propadne do poda. Potom se oslonite na laktove i spustite grudi na 1cm od poda. Izdahnite i polako se vratite u početni položaj.
2. TRBUŠNJACI - 1 minut
Nije dovoljno da samo vodite računa o tome šta jedete da ne biste imali salo oko struka. Ova vežba će sprečiti da se vaš mafin prelije preko ivica korpice. Lezite na pod, stopalima oslonjenim na pod, a nogama savijenim u kolenima. Postavite ruke ispod glave. Izdahnite i podignite gornji deo tela tako da formirate oblik slova V sa savijenim nogama. Osetite kontrakciju stomačnih mišića i spuštajte se do početnog položaja, dok udišete vazduh.
3. ČUČNJEVI - 1 minut Foto: Pixabay
U stojećem ste položaju, sa blago raširenim nogama, u visini ramena. Započnite pokret prebacivanjem težine na pete, savijte kolena i spuštajte se u kukovima da sednete. Držite glavu i grudi ispravljene, a spuštajte se sve dokle možete, a potom se ispravite u početni položaj.
4. ISKORAK - 1 minut
Pokreti na jednoj nozi su odlični za poboljšanje sveukupne fizičke spremnosti. U stojećem ste položaju, sa blago raširenim nogama, u visini ramena. Iskoračite unapred desnom nogom što više možete, dok koleno leve noge savijate tako da skoro dodiruje pod. Oduprite se petom desne noge do početnog položaja. Ponovite sve, samo obrnuto.
5. BURPI - 1 minut
Postoji razlog zbog kojeg ovu vežbu možda niste radili još od škole - zato što boli. Ruke su pored tela, stojite sa blago raširenim nogama, u visini ramena. Čučnite i postavite dlanove ispred sebe na pod. Zabacite noge iza sebe, kao da zauzimate položaj za sklek. Zatim povucite noge nazad u položaj čučnja i skočite u vazduh sa rukama podignutim iznad glave (pazite na stvari koje se nalaze iznad vas, poput lustera).
Sajt menshealth.rs je pripremio 7 besplatnih aplikacija i video servisa koji bi mogli da vam pomognu da vežbate kod kuće.
Sniženja garderobe pre nekoliko dana počela su u većini prodavnica, naravno kao i svaki put tokom popusta pojedini kupci uočavaju cake kojima se služe pojedini prodavci.
01.07.2024
13:01
Ministar finansija Siniša mali oglasio se na Instagramu povodom stupanja na snagu Sporazuma o slobodnoj trgovini između Srbije i Kine.
01.07.2024
12:31
Bivši košarkaš Crvene zvezde Ben Bentil nakon godinu dana se vraća u Evropu i nastupaće za Hapoel iz Tel Aviva koji se takmiči u Evrokupu.
01.07.2024
12:27
Milica Đurđević Stamenkovski, ministarka za brigu o porodici i demografiju, pokazala je zavidnu veštinu u sportu, konktertno, košarci.
01.07.2024
12:23
Bosanski i opozicioni mediji u Srbiji očigledno ne mogu da se pomire sa krahom rezolucije o Srebrenici, pa je usledio novi koordinisani napad na predsednika Srbije Aleksandra Vučića zbog njegove pobede u Ujedinjenim nacijama.
01.07.2024
12:06
Francuski birači izašli su na birališta u prvom krugu vanrednih parlamentarnih izbora. Makron je doživeo debakl, dok Marin Le Pen već slavi pobedu. Gosti Info jutra Milutin Ilić, geopolitički analitičar i analitičar Dragan Simić analizirali su šta ovi izbori donose Francuskoj i Evropi.
01.07.2024
12:44
Novinar hronike Informera Jelena Rafailović, analizirala je u Info jutru teroristički napad u Beogradu koji se dogodio u subotu, kada je vehabija Miloš Žujović ranio žandarma i pokušao da uđe u izraelsku ambasadu.
01.07.2024
10:30
U opštinama na severu Kosova i Metohije osvanuli su plakati sa likom predsednika Srbije Aleksandra Vučića, uz poruku "Vrhovni komandante čekamo te". O tome su, ali i o stanju na KiM u Info jutru govorili Sandra Božić, članica Predsedništva SNS i Lazar Stević, TV Most.
01.07.2024
09:52
O terorističkom napadu u Beogradu, uzrocima, motivu i posledicama, govorio je u Info jutru Abdulah Numan, muftija srbijanski.
01.07.2024
09:26
U saobraćajnoj nesreći u Ribarima kod Šapca posle ponoći je poginula starija žena kada je na nju naleteo automobil kojim je upravljao G.S. iz ovog mesta, saznaje Informer.
01.07.2024
12:25
Ministar spoljnih poslova Ivica Dačić otkrio je da je Crnogorska policija obavila razgovor sa ženom Miloša Žujovića, koji je izvršio teroristički akt pucavši iz samostrela na čuvara izraelske ambasade u Srbiji.
01.07.2024
09:34
Nišlija (82) preminuo je jutros oko 7.50 časova nakon što je automobilom sleteo sa Bulevara Nikole Tesle i probio zaštitnu ogradu na poligonu za obuku vozača, saznaje Informer.
01.07.2024
10:46
Prilikom napada svinje stanovnica Aleksinca R. S. (67) zadobila je teške povrede zbog kojih je morala da bude hospitalizovana u Univerzitetskom kliničkom centru u Nišu.
01.07.2024
09:16
Terorista koji je u subotu ranio pripadnika Žandarmerije ispred Ambasade Izraela u Beogradu, prema oceni predsednika Odbora za odbranu i unutrašnje poslove Milovana Drecuna, nije delovao sam, jer su otkrivene njegove konekcije sa drugim verskim konvertitima koji su pripadnici iste organizacije.
01.07.2024
12:11
Španski teniser Pablo Karenjo Busta osvrnuo se na diskvalifikaciju Novaka Đokovića sa Ju-Es opena 2020. godine.
01.07.2024
11:50
Fudbalski savez Srbije posle debakla na Evropskom prvenstvu baca Srbiji prašinu u oči.
01.07.2024
11:32
Iskusni vezista je velika želja crno-belih i trenera Aleksandra Stanojevića ovog leta.
01.07.2024
12:45
Neverovatno, ali istinito, Novak Đoković je tek treći favorit za osvajanje Vimbldona, jedinog grend slema koji se igra na travi.
01.07.2024
11:00
Novi-stari trener crno-belih sprema navijačima nešto baš zanimljivo.
01.07.2024
07:07
Rusko Ministarstvo odbrane saopštilo je da su ruske snage uspešno oslobodile naselja Stepova Novoselovka u Harkovskoj oblasti i Novopokrovskoe u Donjeckoj Narodnoj Republici (DNR).
01.07.2024
13:10
Supruga francuskog predsednika Emanuela Makrona Brižit je pogrešila što je pomešala proceduru tokom glasanja na parlamentarnim izborima, objavio je kanal BFMTV.
01.07.2024
12:51
Kineska raketa srušila se nakon što je tokom testiranja na zemlji u nedelju slučajno lansirana, objavila je u saopštenju kompanija "Space Pioneer", prenosi CNN.
01.07.2024
12:59
Savetnici američkog predsednika Džozefa Bajdena nastojali su tokom vikenda da se suprotstave sugestijama da se aktuelni predsednički kandidat demokrata povuče iz izborne trke, pri čemu je menadžer Bajdenove kampanje upozorio da je zamena kandidata u ovoj fazi predeizborne trke "konfuzna i nepraktična".
01.07.2024
12:40
U snažnom nevremenu za vikend, koje je pogodilo Švajcarsku, Francusku, Nemačku i Italiju poginulo je najmanje pet ljudi, objavile su lokalne vlasti. Nevreme ide ka Srbiji, a Republički hidrometeorološki zavod izdao je upozorenje na grmljavinske nepogode sa velikom količinom padavina, gradom i olujnim vetrom koje se očekuju već večeras i u toku noći.
01.07.2024
11:40
Izložbu slika Danice Todorović, "Ovde sam", možete pogledati od 3. do 11. jula u galeriji "Singidunum".
01.07.2024
10:28
Američki reper nasrnuo je na mladića iz publike koji je skočio na binu tokom njegovog nastupa.
29.06.2024
17:50
Lil Pamp jedan je od najpopularnijih repera u Americi. Na Instagramu ga prati više od 14 miliona ljudi, a albumi mu zauzimaju sam vrh američkih top lista.
29.06.2024
12:57
Bilo je više hiljada ljudi - i stari i mladi, Kragujevčani, Beograđani, Nišlije, Novosađani, Leskovčani, ljubitelji muzike iz Hrvatske, Bosne i Hercegovine, Severne Makedonije, kao i drugih zemalja.
29.06.2024
11:43
Posle četrdesetodnevnog pomena suprugu pevačica ponovo radi.
01.07.2024
12:31
Reper je veoma teško podneo rijaliti svadbu njegove drage.
01.07.2024
11:33
Oni su prvi put otkako se oboje nalaze u rijalitiju razgovarali o svom odnosu.
01.07.2024
10:33
Mina Naumović veoma je aktivna na društvenim mrežama, a sada je sa pratiocima podelila lepu vest.
01.07.2024
10:02
JK se na sceni festivala pridružio Devito, sa kojim je uz provokativan ples izvela njihovu zajedničku pesmu, "Nepogrešivo".
01.07.2024
09:31
Pas Beli, verni je prijatelj porodice Selaković iz Draglice kod Nove Varoši, ali i najbolji čuvar njihovog stada, naročito jaganjaca, sa kojima se svakodnevno igra...
28.06.2024
15:36
Vidovdanski sabor u selu Krajčinovići, baš na granici teritorija Srbije, Crne Gore i Republike Srpske, ove godine slavi poseban jubilej, čak 30 godina postojanja!
28.06.2024
15:27
Ko ne zna šta je vašar, danas je trebalo da bude u Loznici! Tradicionalno, za Vidovdan je od jutra gužva na vašarskoj štrafti u Klupcima.
28.06.2024
15:07
Na Vidovdan, 28. juna 1914. godine, pripadnik tadašnje "Mlade Bosne" Gavrilo Princip izvršio je atentat na austrougarskog prestolonaslednika Franca Ferdinanda i njegovu suprugu Sofiju, tokom njihove posete Sarajevu.
28.06.2024
08:30
Narodni običaji na Vidovdan razlikuju se u različitim delovima Srbije, a koren je u poštovanju Svetovida, paganskog vrhovnog Boga iz prethrišćanskog doba.
28.06.2024
07:30
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.