Najvažnija decenija za zdravlje - 3 navike koje treba odmah da usvojite za dug život

Naučnici su otkrili da je period između 36. i 46. godine najvažniji za oblikovanje budućeg zdravlja, a tri navike su ključne za dug život.

Iako posledice provoda do kasno u noć možda nisu vidljive u dvadesetim, nova studija iz Finske otkriva da se efekti mladalačke zabave prvi put osete sa 36 godina.

- Decenija između 36. i 46. godine je važna jer predstavlja most ka kasnijim godinama života - izjavila je dr Angela Vilson, ginekolog u "Montefiore Einstein Advanced Care" u Njujorku, za The Post.

- Rizik od raznih bolesti raste, a prevencija, rana dijagnoza i intervencija su od ključne važnosti - dodala je Angela, koja nije učestvovala u novom istraživanju.

Navike koje ruše zdravlje

Studija je pratila nekoliko stotina dece rođene 1959. godine u finskom gradu Jiveskile, sve do njihovih ranih šezdesetih godina. Podaci o mentalnom i fizičkom zdravlju prikupljani su kada su učesnici imali 27, 36, 42, 50 i 61 godinu.

Istraživači su procenjivali njihov krvni pritisak, obim struka, nivo šećera u krvi, holesterol i druge masnoće u krvi, dok su učesnici odgovarali na pitanja o svom psihološkom blagostanju.

Autori studije su beležili da li su učesnici pušili, prekomerno konzumirali alkohol ili vežbali manje od jednom nedeljno u bilo kom trenutku. Ove tri loše navike podsticale su i mentalne i fizičke probleme, koji su se često javljali već sa 36 godina.

- Naši nalazi ističu važnost ranog suočavanja sa rizičnim zdravstvenim ponašanjima, kao što su pušenje, prekomerno konzumiranje alkohola i fizička neaktivnost, kako bi se sprečilo njihovo dugoročno štetno delovanje, koje tokom godina može da dovede do lošeg mentalnog i fizičkog zdravlja u starijem dobu - rekla je autorka studije Tia Kekalainen, naučnica specijalizovana za zdravlje i starenje.

Foto: Shutterstock

Rezultati objavljeni u časopisu Annals of Medicine dolaze usred zabrinjavajućeg porasta srčanih oboljenja, moždanih udara i nekih oblika raka kod osoba mlađih od 50 godina.

Iako istraživači još uvek ispituju tačne uzroke, određeni faktori životnog stila i izloženost štetnim uticajima iz okoline sve češće se povezuju sa ovim rastućim stopama oboljenja.

Gojeznost, konzumacija alkohola, pušenje i izloženost toksinima iz okoline spadaju među glavne krivce.

- Kada je reč o kardiovaskularnim bolestima ili dijabetesu, oni koji žele da smanje rizik obično se fokusiraju na ponašanja kao što su ishrana i fizička aktivnost - izjavila je Majan Jitšak-Sade, epidemiolog za životnu sredinu.

- Čak i male promene u svakodnevnom životu, poput boljeg provetravanja tokom kuvanja ili pešačenja umesto vožnje kada god je moguće, jer mogu značajno da smanje štetne uticaje iz okoline i time smanje kardiovaskularni rizik - dodala je ona. 

Strogo izbegavati alkohol i pušenje

Dr Sanjai Sinha, internista u Mount Sinai ordinaciji, rekao je da je važno izbegavati pušenje i alkohol, uspostaviti zdrave navike kada je reč o fizičkoj aktivnosti, ishrani i snu, ali ne nužno tek između 36. i 46. godine.

- Ne slažem se sa tim da postoji neka "magična decenija" za poboljšanje zdravlja, što ranije, to bolje - rekao je za The Post dr Sanjai Sinha.

Istakao je da je ključno preduzeti korake unapred, pre nego što nivo hormona prirodno opadne, jer tada je teže menjati ustaljene navike.

- Niži nivo testosterona može da dovede do postepenog smanjenja mišićne snage i energije. Kada kod žena dođe do menopauze, mogu da se jave problemi sa snom, bolovi u zglobovima, manjak energije i osećaj mentalne magle - objasnio je Sinha. 

Najvažnija decenija za zdravlje

Dr Alis S. Teič, lekar opšte prakse u Vestčesteru, složila se sa tim da treba ostaviti pušenje, smanjiti unos alkohola i pojačati svakodnevno kretanje.

Ona je napomenula da je prilično uobičajeno osetiti posledice životnih navika, poput povećanja telesne težine, povišenog krvnog pritiska, umora i ukočenosti, upravo između 36. i 46. godine.

- Ključ nije u savršenstvu, već u delovanju. Uspostavljanje doslednih, zdravih navika tokom tog perioda može značajno da smanji dugoročni rizik i poboljša kvalitet života - rekla je Alis za The Post. 

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.