3 namirnice koje momentalno pokreću creva: Jedite ovu hranu i zaboravite na zatvor zauvek

Đumbir, kuvano povrće i zelene banane pomažu crevima da rade bolje, smanjuju nadutost i podstiču prirodno čišćenje organizma.

Ishrana i varenje igraju presudnu ulogu u našem zdravlju, jer sve što unosimo u organizam mora da se pravilno svari i iskoristi.

Ako creva ne funkcionišu kako treba, telo ne dobija dovoljno hranljivih materija, a istovremeno se toksini i otpad ne izbacuju efikasno.

To može dovesti do poremećaja u funkcionisanju hormona i pojave raznih tegoba.

Foto: Shutterstock

Ukoliko imate problem sa zatvorom ili neredovnom stolicom, važno je da znate da to nije samo neprijatnost, to može biti signal za ozbiljnije smetnje u digestivnom sistemu.

Nutricionistkinja i specijalistkinja za zdravlje creva, Ejveri Zenker, ističe da ključ leži u izboru namirnica koje su bogate vlaknima i lako svarljive.

- Hrana koja podstiče zdravu stolicu uglavnom je bogata vlaknima i lako se vari - objašnjava Zenker.

2 vrste vlakana

Nerastvorljiva vlakna, koja se nalaze u celovitim žitaricama i povrću, povećavaju zapreminu stolice i ubrzavaju njen prolazak kroz creva, čime se smanjuje rizik od zatvora.

Rastvorljiva vlakna, prisutna u ovsu, mahunarkama i određenom voću, upijaju vodu i pomažu da stolica postane mekša i lakša za izbacivanje.

Foto: Shuterstock

Među namirnicama koje preporučuje, posebno se izdvajaju sledeće:

Đumbir, poznat po svom protivupalnom dejstvu, pomaže u stimulaciji rada creva i vraća ravnotežu mikrobiomu.

- To pomaže u pravovremenom uklanjanju otpada i sprečavanju zatvora, nadutosti i viška gasova - kaže Zenker.

Kuvano povrće, lakše je za varenje od sirovog, a zadržava većinu korisnih sastojaka, uključujući vlakna.

Nutricionistkinja preporučuje da ga ne izbegavate ako želite da poboljšate probavu.

Zelene (ne potpuno zrele) banane, sadrže rezistentni skrob, vrstu ugljenih hidrata koja direktno hrani korisne bakterije u crevima i podržava redovnu stolicu.

Ovaj skrob dodatno doprinosi smanjenju upala i jačanju zaštitne barijere crevne sluzokože.

Ako želite prirodno da podstaknete varenje i poboljšate rad creva, razmislite o uvođenju ovih namirnica u svakodnevnu ishranu i vaše telo će vam biti zahvalno, piše RealSimple.