Pobedite nesanicu: Evo kako da prevarite mozak da zaspi - neobični trikovi za dobar san

Nedostatak sna ne utiče samo na raspoloženje i nivo energije već je povezan i sa ozbiljnim zdravstvenim tegobama, poput bolesti srca, dijabetesa, moždanog udara, gojaznosti i bolesti bubrega.

Stručnjaci preporučuju najmanje sedam sati sna svake noći, ali u stvarnosti to mnogi ne uspevaju da postignu zbog stresa, buke, veštačke svetlosti ili stalnog korišćenja pametnih telefona.

Umesto uobičajenih saveta, poput isključivanja ekrana i šolje toplog mleka, stručnjaci preporučuju i nekoliko neuobičajenih trikova koji mogu da vam pomognu da brže i lakše utonete u san.

Tople čarape su vam saveznik

Jedan od njih su topla stopala. Nošenje mekih čarapa u krevetu ili topla kupka pre spavanja pomažu telu da se opusti.

Kada se stopala zagreju, krvni sudovi se šire, što dovodi do snižavanja telesne temperature i stvaranja osećaja pospanosti. Stručnjaci taj učinak čak nazivaju prirodnim lekom za san.

Foto: Shuterstock

Borite se da ostanete budni

Zanimljiva je i tehnika poznata kao paradoksalna namera, a koja na prvi pogled deluje protivrečno.

Umesto da se prisiljavate na spavanje, pokušajte da ostanete budni.

Na taj način se smanjuju teskobne misli koje često prate nastojanje da odmah zaspimo, a upravo to omogućava da san dođe sam od sebe.

Foto: Shuterstock

Snaga mašte

Pomaže i snaga mašte. Ako zatvorite oči i zamislite prizore iz prirode: planinsku kolibu, mirnu šumu, morsku obalu, umirićete misli i telo.

Naučno je potvrđeno da takve slike snižavaju krvni pritisak i usporavaju rad srca, što stvara preduslove za kvalitetniji san.

Foto: Shuterstock

Ponašajte se kao dete

Naoko detinjast, ali iznenađujuće efikasan metod je duvanje mehura od sapunice. Iako zvuči neozbiljno, reč je o vežbi disanja koja usporava puls, podstiče opuštanje i smanjuje pritisak.

Ako pri ruci nemate rastvor za mehuriće, poslužiće i jednostavne tehnike dubokog disanja.

Foto: Shuterstock

Krenite iz početka

Ukoliko san nikako ne dolazi, stručnjaci savetuju da ustanete iz kreveta.

Nakon dvadesetak minuta bezuspešnog pokušavanja bolje je nakratko poslušati laganu muziku ili audio-knjigu, a u krevet se vratiti tek kad ponovo osetite umor.

Tako se prekida krug beskorisnog razmišljanja koje vas drži budnim.

Foto: Shuterstock

Ovi neuobičajeni trikovi možda neće jednako delovati na sve, ali vredi ih isprobati. Najvažnije je da stvorite rutinu i okruženje koje pogoduje odmoru, jer kvalitetan san nije luksuz, već nužnost za dugoročno zdravlje i dobrobit.

 

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.