Pobedite nesanicu: Evo kako da prevarite mozak da zaspi - neobični trikovi za dobar san

Nedostatak sna ne utiče samo na raspoloženje i nivo energije već je povezan i sa ozbiljnim zdravstvenim tegobama, poput bolesti srca, dijabetesa, moždanog udara, gojaznosti i bolesti bubrega.

Stručnjaci preporučuju najmanje sedam sati sna svake noći, ali u stvarnosti to mnogi ne uspevaju da postignu zbog stresa, buke, veštačke svetlosti ili stalnog korišćenja pametnih telefona.

Umesto uobičajenih saveta, poput isključivanja ekrana i šolje toplog mleka, stručnjaci preporučuju i nekoliko neuobičajenih trikova koji mogu da vam pomognu da brže i lakše utonete u san.

Tople čarape su vam saveznik

Jedan od njih su topla stopala. Nošenje mekih čarapa u krevetu ili topla kupka pre spavanja pomažu telu da se opusti.

Kada se stopala zagreju, krvni sudovi se šire, što dovodi do snižavanja telesne temperature i stvaranja osećaja pospanosti. Stručnjaci taj učinak čak nazivaju prirodnim lekom za san.

Foto: Shuterstock

Borite se da ostanete budni

Zanimljiva je i tehnika poznata kao paradoksalna namera, a koja na prvi pogled deluje protivrečno.

Umesto da se prisiljavate na spavanje, pokušajte da ostanete budni.

Na taj način se smanjuju teskobne misli koje često prate nastojanje da odmah zaspimo, a upravo to omogućava da san dođe sam od sebe.

Foto: Shuterstock

Snaga mašte

Pomaže i snaga mašte. Ako zatvorite oči i zamislite prizore iz prirode: planinsku kolibu, mirnu šumu, morsku obalu, umirićete misli i telo.

Naučno je potvrđeno da takve slike snižavaju krvni pritisak i usporavaju rad srca, što stvara preduslove za kvalitetniji san.

Foto: Shuterstock

Ponašajte se kao dete

Naoko detinjast, ali iznenađujuće efikasan metod je duvanje mehura od sapunice. Iako zvuči neozbiljno, reč je o vežbi disanja koja usporava puls, podstiče opuštanje i smanjuje pritisak.

Ako pri ruci nemate rastvor za mehuriće, poslužiće i jednostavne tehnike dubokog disanja.

Foto: Shuterstock

Krenite iz početka

Ukoliko san nikako ne dolazi, stručnjaci savetuju da ustanete iz kreveta.

Nakon dvadesetak minuta bezuspešnog pokušavanja bolje je nakratko poslušati laganu muziku ili audio-knjigu, a u krevet se vratiti tek kad ponovo osetite umor.

Tako se prekida krug beskorisnog razmišljanja koje vas drži budnim.

Foto: Shuterstock

Ovi neuobičajeni trikovi možda neće jednako delovati na sve, ali vredi ih isprobati. Najvažnije je da stvorite rutinu i okruženje koje pogoduje odmoru, jer kvalitetan san nije luksuz, već nužnost za dugoročno zdravlje i dobrobit.