5 znakova da vam fali magnezijum: Telo samo šalje signale - ne ignorišite ih

Prvi znaci nedostatka magnezijuma mogu lako da se previde. Simptomi su često suptilni, ali vremenom mogu značajno narušiti kvalitet svakodnevnog života.

Magnezijum je esencijalni mineral koji učestvuje u više od 300 vitalnih procesa u telu, od pravilnog rada mišića i nerava, do očuvanja zdravlja srca i jačine kostiju. Iako igra ključnu ulogu u funkcionisanju organizma, istraživanja pokazuju da između 15 i 20 odsto ljudi, čak i u razvijenim zemljama, ne unosi dovoljno ovog važnog nutrijenta.

Grčevi i trzaji mišića

Učestali bolni grčevi u listovima, stopalima ili nevoljni trzaji očnih kapaka mogu biti jasan pokazatelj da organizmu nedostaje magnezijum. Ovaj mineral igra ključnu ulogu u regulaciji kalcijuma i omogućava normalno stezanje i opuštanje mišića, pipe The Times of India.

Foto: Shutterstock

Kada je njegov nivo u telu snižen, dolazi do nevoljnih kontrakcija, ukočenosti, pa čak i bolova u mišićima, bez očiglednog uzroka.

Stalna iscrpljenost 

Ako se i nakon kvalitetnog sna budite umorni, bez energije i motivacije, moguće je da vašem telu nedostaje magnezijum. Ovaj mineral ima ključnu ulogu u pretvaranju hrane u energiju koju organizam koristi za svakodnevne funkcije.

Kada ga nema dovoljno, taj proces se usporava, pa se javlja osećaj hroničnog umora, bezvoljnosti i usporenosti, čak i kada, na prvi pogled sve deluje u redu.

Nepravilan srčani ritam 

Osećaj da srce „preskače“, lupa ubrzano ili nepravilno može biti znak da organizmu nedostaje magnezijum, koji igra važnu ulogu u regulaciji električnih impulsa koji kontrolišu srčani ritam.

Foto: Shutterstock

Kada ga nema dovoljno, srce može reagovati poremećenim radom, što se naziva aritmija. Ukoliko primetite ovakve simptome, važno je da ne ignorišete znakove tela i da se obratite lekaru radi provere nivoa magnezijuma u organizmu.

Gubitak apetita i mučnina 

Iznenadan pad apetita, mučnina ili povremeno povraćanje često se pripisuju stresu, umoru ili virusima. Međutim, ovi simptomi mogu ukazivati i na manjak magnezijuma u organizmu.

Kada telo ne dobija dovoljno ovog minerala, dolazi do poremećaja u metabolizmu i usporene proizvodnje energije, što može da rezultira gubitkom apetita i osećajem nelagodnosti u stomaku.

Nervoza i promene raspoloženja

Magnezijum je ključan za zdravu funkciju mozga i ravnotežu hormona koji utiču na naše raspoloženje. Njegov nedostatak može izazvati pojačanu nervozu, razdražljivost, teskobu, pa čak i simptome blage depresije. Kada organizmu fali magnezijum, emocionalna stabilnost se narušava, a svakodnevni stres postaje teže podnošljiv.

Kako nadoknaditi magnezijum?

Stručnjaci savetuju da u svakodnevnu ishranu uključite namirnice bogate magnezijumom, kako biste održali ravnotežu u organizmu i sprečili razvoj neželjenih simptoma. Posebno se preporučuju tamnozeleno lisnato povrće, orašasti plodovi, semenke, integralne žitarice i crna čokolada.

Redovnim unosom ovih namirnica možete na prirodan način podržati vitalne funkcije tela i smanjiti rizik da blagi, tihi znaci manjka prerastu u ozbiljnije zdravstvene probleme.

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.