5 znakova da vam fali magnezijum: Telo samo šalje signale - ne ignorišite ih

Prvi znaci nedostatka magnezijuma mogu lako da se previde. Simptomi su često suptilni, ali vremenom mogu značajno narušiti kvalitet svakodnevnog života.

Magnezijum je esencijalni mineral koji učestvuje u više od 300 vitalnih procesa u telu, od pravilnog rada mišića i nerava, do očuvanja zdravlja srca i jačine kostiju. Iako igra ključnu ulogu u funkcionisanju organizma, istraživanja pokazuju da između 15 i 20 odsto ljudi, čak i u razvijenim zemljama, ne unosi dovoljno ovog važnog nutrijenta.

Grčevi i trzaji mišića

Učestali bolni grčevi u listovima, stopalima ili nevoljni trzaji očnih kapaka mogu biti jasan pokazatelj da organizmu nedostaje magnezijum. Ovaj mineral igra ključnu ulogu u regulaciji kalcijuma i omogućava normalno stezanje i opuštanje mišića, pipe The Times of India.

Foto: Shutterstock

Kada je njegov nivo u telu snižen, dolazi do nevoljnih kontrakcija, ukočenosti, pa čak i bolova u mišićima, bez očiglednog uzroka.

Stalna iscrpljenost 

Ako se i nakon kvalitetnog sna budite umorni, bez energije i motivacije, moguće je da vašem telu nedostaje magnezijum. Ovaj mineral ima ključnu ulogu u pretvaranju hrane u energiju koju organizam koristi za svakodnevne funkcije.

Kada ga nema dovoljno, taj proces se usporava, pa se javlja osećaj hroničnog umora, bezvoljnosti i usporenosti, čak i kada, na prvi pogled sve deluje u redu.

Nepravilan srčani ritam 

Osećaj da srce „preskače“, lupa ubrzano ili nepravilno može biti znak da organizmu nedostaje magnezijum, koji igra važnu ulogu u regulaciji električnih impulsa koji kontrolišu srčani ritam.

Foto: Shutterstock

Kada ga nema dovoljno, srce može reagovati poremećenim radom, što se naziva aritmija. Ukoliko primetite ovakve simptome, važno je da ne ignorišete znakove tela i da se obratite lekaru radi provere nivoa magnezijuma u organizmu.

Gubitak apetita i mučnina 

Iznenadan pad apetita, mučnina ili povremeno povraćanje često se pripisuju stresu, umoru ili virusima. Međutim, ovi simptomi mogu ukazivati i na manjak magnezijuma u organizmu.

Kada telo ne dobija dovoljno ovog minerala, dolazi do poremećaja u metabolizmu i usporene proizvodnje energije, što može da rezultira gubitkom apetita i osećajem nelagodnosti u stomaku.

Nervoza i promene raspoloženja

Magnezijum je ključan za zdravu funkciju mozga i ravnotežu hormona koji utiču na naše raspoloženje. Njegov nedostatak može izazvati pojačanu nervozu, razdražljivost, teskobu, pa čak i simptome blage depresije. Kada organizmu fali magnezijum, emocionalna stabilnost se narušava, a svakodnevni stres postaje teže podnošljiv.

Kako nadoknaditi magnezijum?

Stručnjaci savetuju da u svakodnevnu ishranu uključite namirnice bogate magnezijumom, kako biste održali ravnotežu u organizmu i sprečili razvoj neželjenih simptoma. Posebno se preporučuju tamnozeleno lisnato povrće, orašasti plodovi, semenke, integralne žitarice i crna čokolada.

Redovnim unosom ovih namirnica možete na prirodan način podržati vitalne funkcije tela i smanjiti rizik da blagi, tihi znaci manjka prerastu u ozbiljnije zdravstvene probleme.