Evo gde grešite kada pijete magnezijum: Jedan je najbolji za migrene, a ovaj je odličan za nesanicu

Mnogi misle da su svi dodaci magnezijuma isti, ali u stvarnosti različiti oblici imaju potpuno različitu ulogu u organizmu i ne apsorbuju se jednako.

Zbog ogromne ponude na tržištu, često se desi da biramo pogrešan oblik ili da ga koristimo na način koji nam više šteti nego što pomaže.

Iako je magnezijum neophodan za normalno funkcionisanje tela, greške u upotrebi nisu retkost. Ljudi često uzimaju prvi preparat koji im padne pod ruku, očekujući da reši sve tegobe, ali magnezijum nije univerzalno rešenje.

Preterivanje sa suplementima posebno je opasno: dok se višak iz hrane lako izbaci, veliki unos dodataka može dovesti do problema poput dijareje, slabosti mišića i pada pritiska, naročito kod osoba sa bolestima bubrega i srca.

Najčešći oblici magnezijuma i njihova uloga

• Magnezijum citrat – brzo se usvaja i najčešće pomaže kod zatvora i sporije probave.

• Magnezijum oksid – slabije se apsorbuje, ali se koristi za zatvor i migrene.

• Magnezijum hidroksid – deluje kao laksativ.

• Magnezijum L-treonat – utiče na rad mozga, koncentraciju i pamćenje.

• Magnezijum glicinat – najbolji za smirenje, nesanicu i opuštanje mišića, bez laksativnog efekta.

• Magnezijum taurat – podržava rad srca i pomaže kod visokog pritiska.

• Magnezijum malat – preporučuje se osobama sa hroničnim umorom i bolovima u mišićima.

• Magnezijum karbonat – ublažava tegobe sa kiselinom i refluksom.

• Magnezijum sulfat (Epsom so) – koristi se pre svega u kupkama za relaksaciju.

• Magnezijum hlorid – nanosi se na kožu, praktičan za sportiste zbog grčeva.

• Magnezijum helat – dobro se apsorbuje, dobar za opštu nadoknadu magnezijuma.

Foto: Shutterstock

Još jedna česta greška je ignorisanje interakcija sa lekovima, magnezijum može da smanji dejstvo pojedinih terapija, poput onih za štitnu žlezdu ili određenih antibiotika.

Zbog toga je mnogo pametnije osloniti se na laboratorijske analize nego na "osećaj" da nam nešto fali.

Kako odabrati pravi oblik?

• Zatvor – citrat, oksid, hidroksid

• Migrene – oksid

• Problemi sa fokusom i pamćenjem – L-treonat

• Nesanica, napetost, anksioznost – glicinat

• Visok pritisak i srčane tegobe – taurat

• Hroničan umor – malat

• Gorušica i refluks – karbonat

• Bol i grčevi u mišićima preko kože – hlorid ili Epsom so

Foto: Freepik.com

Kod psihičkih tegoba glicinat i taurat mogu biti od pomoći, ali osobe sa ozbiljnijim mentalnim stanjima uvek moraju da se posavetuju sa specijalistom oko doziranja. Isto važi i za ljude sa osteoporozom i neuromišićnim bolestima, doze su individualne i propisuje ih lekar.

Ne uzimati "na svoju ruku"

Pre početka korišćenja suplemenata važno je potražiti savet stručnjaka, posebno ako već uzimate terapiju ili imate hronične probleme.

Ipak, najbolji i najbezbedniji način da unesete magnezijum i dalje ostaje hrana. Spanać, blitva, semenke, orašasti plodovi, pasulj i integralne žitarice prirodno obezbeđuju ono što većini ljudi treba.