Shutterstock
Zdravlje
Kako ona objašnjava, važno je razumeti ko može da ima najviše koristi od ove namirnice, ali i ko bi trebalo da je koristi sa oprezom ili u potpunosti izbegava.
Foto: Shutterstock
Prema rečima nutricionistkinje, čia semenke su naročito korisne osobama koje žele da unaprede ishranu na prirodan i jednostavan način.
Zahvaljujući visokom sadržaju vlakana i sposobnosti da upijaju tečnost, one pomažu u dužem osećaju sitosti, što je čini dobrim izborom za osobe na dijeti.
Takođe, mogu biti dragocena podrška osobama koje pate od zatvora, ali samo uz obaveznu adekvatnu hidrataciju, jer bez dovoljnog unosa tečnosti njihov efekat može biti suprotan.
Branka posebno naglašava da čia može biti korisna i osobama sa dijabetesom, insulinskom rezistencijom ili povišenim pritiskom, jer doprinosi stabilnijem nivou šećera u krvi i srcu prijatnom nutritivnom profilu.
Kao prirodan biljni izvor proteina, kalcijuma i omega-3 masnih kiselina, čia semenke su odličan izbor i za vegetarijance i vegane, kojima često nedostaju upravo ove hranljive materije.
Foto: Foto: Tanja Andric
Iako nutritivno vredne, čia semenke nisu pogodne za svakoga. Osobe koje imaju probleme sa gutanjem ili postoji rizik od blokade jednjaka trebalo bi da ih izbegavaju, jer čia u dodiru s tečnošću značajno bubri.
Oprez je potreban i kod onih koji su na terapiji lekovima za pritisak ili razređivanje krvi, jer sastojci iz čia semenki mogu pojačati dejstvo ovih lekova.
Takođe, izuzetno osetljivim osobama koje imaju digestivne tegobe poput nadimanja, gasova i bolova, čia može dodatno opteretiti varenje.
Posebno važno - osobe alergične na susam trebalo bi da budu oprezne zbog mogućeg unakrsnog preklapanja alergije.
- Počnite sa malom količinom i postepeno je povećavajte, ali samo ako nemate nikakve tegobe - savetuje nutricionistkinja Branka Mirković za Informer.rs.
To znači da je najbolje krenuti sa pola kašičice dnevno, a zatim, ukoliko organizam dobro reaguje, postepeno doziranje može porasti do preporučenih 1- 2 kašike.
Čia semenke zaista nude važne zdravstvene benefite, ali i nose opasne zablude, poručuje za Informer.rs nutricionistkinja Branka Mirković.
03.12.2025
09:00
Pevačica Branka Sovrlić ispričala je neverovatnu situaciju koja joj se dogodila nakon što je zbog konzumacije čia semenki završila u bolnici.
20.10.2025
13:46
Ovaj jednostavan recept za mršavljenje postao je hit na TikToku, a sve zahvaljujući tri ključna sastojka koja pomažu u ubrzavanju metabolizma. Uz dodatak namirnica po izboru, lako možete pripremiti obrok koji ne samo da pomaže u sagorevanju masti, već i osvežava vašu ishranu.
17.11.2024
22:05
Iako čia semenke imaju brojne zdravstvene prednosti, nepravilna upotreba može da ih dovede do ozbiljnih komplikacija.
19.08.2025
10:20
103. 10. 2026. u 10:32
203. 10. 2026. u 10:32
Čia semenke zaista nude važne zdravstvene benefite, ali i nose opasne zablude, poručuje za Informer.rs nutricionistkinja Branka Mirković.
03.12.2025
09:00
Totalna histerija u Zagrebu i Sarajevu! Dok se Srbija privredno i vojno diže , regionalni mediji otvoreno pokazuju strah od lidera kojeg ne mogu da pobede. Hrvatski premijer Andrej Plenković i njegovi ministri kukaju, dok sarajevski FTV u suzama analizira neraskidive veze i Putinovu snažnu podršku Aleksandru Vučiću!
03.10.2026
09:48
Ruski udari na kijevske data-centre New-Telco i United DC uništili su servere povezane sa američkim sistemom Maven Smart System, koji pomoću veštačke inteligencije objedinjuje obaveštajne podatke za vojno komandovanje i određivanje ciljeva, tvrdi ruski vojni analitičar Jurij Knutov.
03.10.2026
05:04
Predsednik Demokratske narodne partije Milan Knežević odgovorio je video-porukom Milošu Medenici, sinu bivše predsednice Vrhovnog suda Crne Gore Vesne Medenice, koji ga je optužio da je od Aleksandra Vučića i Gugija Savića dobio šest stanova u izgradnji i novi „audi".
03.10.2026
15:08
Dok opozicija i blokaderi obmanjuju javnost praznim pričama o demokratiji, čak i njihovi analitičari i profesori moraju da priznaju istinu - Oni nemaju nikakav plan, nemaju konsenzus ni o jednom ključnom nacionalnom pitanju, a sve što mogu da ponude Srbiji jeste, ni manje ni više, jesu žurka na ulici i ekonomski kolaps.
03.10.2026
11:29
Potpredsednica GO SNS-a Ana Brnabić ponovo je razvalila blokadere i ukazala na apsurd u njihovom ''programu od 11 tačaka''.
03.10.2026
14:41
Dojučerašnji saborci i razočarani građani dočekali su Pavla Grbovića na nož, sasuvši mu u lice istinu da mu je rejting na aparatima, da nema petlju da izađe na izbore i da mu politički opstanak visi o koncu!
03.10.2026
14:21
Potpredsednica Glavnog odbora Srpske napredne stranke Ana Brnabić rasturila je blokadere i njihovu jeftinu propagandu.
03.10.2026
14:18
Takmičarka Plavog tima Maja Jovanović se pre borbe za život, osvrnula na odluku kapitena da minus pet bodova dodeli Ivi Janković.
03.10.2026
12:00
Takmičarka Crvenog tima Jelena Jovanović poražena je u borbi za život, a pre nego što je napustila Exatlon u suzama se oprostila od saigrača.
03.10.2026
08:00
Kraj je još nedelje "Exatlona" - Pored Rade Đorđević koja je napustila šou zbog povrede, večeras je takmičenje završila i Jelena Jovanović iz ekipe Crvenih, koja je u borbi za život ostvarila najlošiji rezultat.
02.10.2026
23:27
Takmičarke Crvenog tima dale su svoju prognozu za učešće u borbi za život, a Ivana Ivanović izjavila je kako bi leđa volela da vidi Plavoj takmičarki Ivi Janković.
02.10.2026
22:45
Takmičarka Crvenog tima Ivana Ivanović otkrila je kako nema straha u timu pred borbu za život i ispadanje jedne ženske takmičarke u Exatlonu Srbija.
02.10.2026
22:01
Kandidat za premijera Republike Srbije Aleksandar Vučić juče je u Aleksincu najavio da će u narednom periodu biti obezbeđeno 1,38 milijardi evra za 69 bolnica širom Srbije.
03.10.2026
10:00
Obrazac habanja guma na automobilima može ukazivati na nepravilan pritisak ili problem sa vešanjem i geometrijom točkova i iz tog razloga treba proveriti gazeći sloj pre kupovine novog seta.
03.10.2026
14:00
Ministarstvo prosvete uputilo je osnovnim i srednjim školama dopis kojim počinje prikupljanje podataka za novu fazu zapošljavanja na neodređeno vreme!
03.10.2026
12:00
Ljubomir Ćorilić, pesnik, književni kritičar i antologičar preminuo je u 80. godini života.
03.10.2026
13:14
U narednom periodu naše područje biće pod uticajem anticiklona i visokog vazdušnog pritiska, uz vedro i stabilno vreme, dok se prve padavine očekuju tek 7. oktobra.
03.10.2026
11:00
Težak incident koji se dogodio u subotu u ranim jutarnjim časovima uznemirio je stanare Balkanske ulice u Čačku, kada je nakon kraće verbalne rasprave došlo do brutalnog fizičkog obračuna. U ovom napadu muškarac (48) zadobio je opasne povrede, dok je osumnjičeni za napad, stariji Čačanin sa inicijalima D. D., brzom akcijom policije odmah lišen slobode.
03.10.2026
14:58
Predsednik FK Bežanija i vođa ozloglašenog "bežanijskog klana" Goran Mijatović Mita (36) ubijen je u stravičnoj eksploziji bombe 01. oktobra 2006. godine u Ulici Marka Čelebonovića.
03.10.2026
13:52
Veliki požar zadesio je protekle noći naselje Progar kod Surčina, a u vatrenoj stihiji koja je do temelja spržila porodičnu kuću život su izgubila dva muškarca.
03.10.2026
13:05
Danas oko podneva je u Temerinskoj ulici u Novom Sadu došlo do saobraćajne nesreće u kojoj je teško povređena jedna žena.
03.10.2026
13:36
Niška policija po nalogu Višeg javnog tužilaštva uhapsila je B.S. (49) iz okoline ovog grada zbog napada na službeno lice u vršenju službene dužnosti jer je više puta udario jednog policijskog službenika i naneo mu teške telesne povrede.
03.10.2026
12:36
Kriza u odnosima između Ukrajine i Mađarske bliži se kraju, a nakon javnog sukoba, Kijev i Budimpešta su tiho prešli na konstruktivne pregovore, piše u novoj analizi ukrajinski portal Evropska pravda.
03.10.2026
14:40
Ukrajinske snage izvele su tokom noći masovni napad na veliki ruski kompleks za skladištenje, pripremu i lansiranje borbenih dronova kod Cimbulova u Orlovskoj oblasti, a satelitski sistem NASA FIRMS registrovao je niz velikih požara upravo na prostoru baze.
03.10.2026
14:12
Tinejdžer (15), osumnjičen da je napao ženu zapaljenim biber sprejem tokom protesta srednjoškolaca u Francuskoj, uhapšen je danas.
03.10.2026
13:50
Istražni komitet Rusije stavio je bivše ukrajinske ministre odbrane Oleksija Reznikova i Mihaila Fedorova na međunarodnu poternicu.
03.10.2026
13:29
Glumac Predrag Miki Manojlović kaže da film "Zlatni rez 42: Djeca Kozare" nij elako nastao i da reditelju Lordanu Zafranoviću treba pružiti punu podršku.
02.10.2026
18:30
Novi naučnofantastični triler Ridlija Skota u kojem glavnu ulogu igra Džejkob Elordi, povučen je iz više od 3.000 bioskopskih sala zbog slabe gledanosti, nakon što je za samo mesec dana doživeo veliki komercijalni neuspeh.
02.10.2026
14:29
Film "Zlatni rez 42: Djeca Kozare" izazvao je veliku buru u Hrvatskoj iako još uvek zvanično nigde nije prikazan.
02.10.2026
13:34
Nakon sedam meseci snimanje trećeg nastavka globalnog Netfliksovog fenomena "Wednesday" zvanično je završeno 30. septembra u Irskoj.
02.10.2026
12:56
Prema zvaničnom izveštaju medicinskog veštaka, trinaestogodišnja Fiona Lou, ćerka poznatog glumca Čeda Loua izvršila je samoubistvo.
02.10.2026
11:58
Novinar Mladen Mijatović uključio se u jutarnji program kod Jovane Jeremić i tom prilikom otkrio nove detalje o prebijanju kompozitora Zorana Marjanovića.
03.10.2026
12:28
Zoran Marjanović, kom se sudi pred Višim sudom u Beogradu za teško ubistvo supruge Jelene Marjanović, pretučen je tokom noći, nakon čega je hitno primljen u bolnicu gde mu je ukazana lekarska pomoć.
03.10.2026
08:24
Kompozitor Zoran Marjanović je tokom noći pretučen, nakon čega je hitno primljen u bolnicu, gde mu je ukazana lekarska pomoć, a sada se saznalo da je zadržan u bolnici zbog velike kontuzije mozga.
03.10.2026
09:42
Voditeljka Dušica Jakovljević je objavila fotografiju uniforme sa medicinskog fakulteta koji je njena naslednica Anđela Miljuš upisala ove godine.
03.10.2026
14:33
Prilikom jednog gostovanja u emisiji "Amidži šou", pevačica Emina Jahović je otkrila da njen stariji sin Jaman koji ima 18 godina već radi i odlično zarađuje.
03.10.2026
14:15
Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu 
Komentari
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.