• aktuelno
Omri Glazer doživeo saobraćajnu nesreću! Optuženi "vračarci" za planiranje ubistva: Kriptovane grupe, oružje u ćebetu i majka koja je skrivala pištolj! Dok blokaderi tvituju, Vučić radi: Od svetskih sila do najmanjih mesta u Srbiji - Zato i ima podršku Mala Barbara konačno će biti sa ocem! Pomirili se Milica i Terza Letnji prelazni rok: Buuum - novi Srbin u Juventusu, prvi čovek Bešiktaša otkrio istinu o Vlahoviću Novi presek stanja! Evo gde ima 40 stepeni Automobil udario biciklistu, poginuo na mestu: Užas kod Rume Rešeno pitanje nafte! Janaf i MOL sklopili dogovor - Ovo su svi detalji Piper ušao u centralu DSS, pa zatekao ovo - Zato i nemate podršku naroda (VIDEO) Sin ubio majku! Horor na Novom Beogradu
Omri Glazer doživeo saobraćajnu nesreću! Optuženi "vračarci" za planiranje ubistva: Kriptovane grupe, oružje u ćebetu i majka koja je skrivala pištolj! Dok blokaderi tvituju, Vučić radi: Od svetskih sila do najmanjih mesta u Srbiji - Zato i ima podršku Mala Barbara konačno će biti sa ocem! Pomirili se Milica i Terza Letnji prelazni rok: Buuum - novi Srbin u Juventusu, prvi čovek Bešiktaša otkrio istinu o Vlahoviću Novi presek stanja! Evo gde ima 40 stepeni Automobil udario biciklistu, poginuo na mestu: Užas kod Rume Rešeno pitanje nafte! Janaf i MOL sklopili dogovor - Ovo su svi detalji Piper ušao u centralu DSS, pa zatekao ovo - Zato i nemate podršku naroda (VIDEO) Sin ubio majku! Horor na Novom Beogradu
Informer Kamere
Informer Informer
Dnevne novine
SRBIJA
Informer
Pretraga
NOVO Politika Informer Društvo Hronika Sportinjo Planeta Zabava Magazin Džet set Video
Pretraga
exatlon tajne malog grada Vreme danas automobili Nikola Jokić Recepti Vladimir Putin Donald Tramp
Video
Magazin Zdravlje
author image
Ekipa magazina

Novinar

17.02.2026

18:20

Jedna odluka danas, može vam sačuvati pokretljivost u 90-im: Vežbe koje provereno "brišu" godine

Shutterstock

Zdravlje

Jedna odluka danas, može vam sačuvati pokretljivost u 90-im: Vežbe koje provereno "brišu" godine

0 Google Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu
Snaga je ključ vitalnosti u starosti – uz pravilnu ishranu i kretanje, trening čuva mišiće, kosti i sprečava padove.

Trening snage nije samo dizanje tegova za mlađe ljude, on je ključni faktor za vitalnost i mladolikost u poznim godinama.

Kako starimo, naše mišiće prirodno gube snagu i volumen (proces koji se naziva sarkopenija), ali redovno treniranje snage može zaustaviti ili čak preokrenuti taj proces.

Foto: Shutterstock

 

To znači da ljudi u 70-im, 80-im pa i 90-im godinama koji rade vežbe snage češće ostaju sposobni da se sami oblače, hodaju bez pomoći, drže ravnotežu i manje su podložni ozbiljnim povredama nakon padova.

Trening snage podržava zdrave kosti i mišiće, poboljšava ravnotežu, a time direktno doprinosi većoj nezavisnosti i kvalitetu života. 

Plan treninga (2 do 3 puta nedeljno)

Trajanje teninga je od 20 do 30 minuta. Zagrevanje bi trebalo raditi 5 minuta u vidu laganog hodanja u mestu ili po kući.

Foto: Shutterstock

 

🔷Ustajanje sa stolice ili uz zid (čučanj uz oslonac)

Dobra je za jačanje noge i kukove, pomaže pri ustajanju i hodanju. Kako se radi:

Sedite na stolicu. Ustanite bez pomoći ruku (ako možete), pa se polako vratite u sedeći položaj

Redite 8 do 12 ponavljanja u dve serije.

🔷Sklekovi o zid

Ova vežba jača ruke, ramena i grudi. Kako se radi:

Stanite oko pola metra od zida.Oslonite dlanove na zid. Zatim savijte laktove i približite se zidu. Odgurnite se nazad.

Radite 10 do 15 ponavljanja u dve serije.

🔷Podizanje na prste

Foto: Shutterstock

 

Ova vežba jača listove i poboljšava ravnotežu. Kako se radi:

Držite se za naslon stolice. Zatim podignite se na prste, pa se polako spustite.

Radite 10 do 15 ponavljanja u dve serije.

🔷Podizanje ruku sa laganim tegovima (ili flašama vode)

Foto: Shutterstock

 

Vežba održava snagu ramena. Kako se radi:

U svakoj ruci držite laganu težinu. Podignite ruke do visine ramena, pa se polako spustite.

Radite 8 do 12 ponavljanja u dve serije.

🔷Vežba ravnoteže - stajanje na jednoj nozi

Foto: Shutterstock

 

Ona smanjuje rizik od padova. Kako se radi:

Držite se za zid ili stolicu. Podignite jednu nogu i zadržite 10 do 20 sekundi. Isto to uradite i drugom nogom. Sve po dva puta.

BONUS VIDEO:

 

 

 


PROČITAJTE JOŠ

Tagovi:

starost vitalnost vežbe snage trening kod kuće

Komentari

0 komentara Pošaljite komentar

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

PREPORUČENE AI VESTI
sledeća vest

vest dana

Politika
Tužilaštvo raskrinkalo tvrdnje o Cvijanu: Obdukcija jasno pokazala od čega je preminuo
Politika

Tužilaštvo raskrinkalo tvrdnje o Cvijanu: Obdukcija jasno pokazala od čega je preminuo

Više javno tužilaštvo u Beogradu najoštrije negoduje zbog insinuacija i konfabulacija koje pojedini advokati uporno plasiraju u javnosti u vezi sa smrću advokata Vladimira Cvijana, tvrdeći da je on ubijen, ne bi li doveli javnost u zabludu, iako prikupljeni podaci ukazuju da je smrt nastupila usled utopljenja, sa čime su isti upoznati neposrednim uvidom u predmet.

06.08.2026

13:27

Društvo

Hronika

Sport

Planeta
JOŠ Planeta VESTI

Zabava

Džet set