Jedna odluka danas, može vam sačuvati pokretljivost u 90-im: Vežbe koje provereno "brišu" godine

Snaga je ključ vitalnosti u starosti – uz pravilnu ishranu i kretanje, trening čuva mišiće, kosti i sprečava padove.

Trening snage nije samo dizanje tegova za mlađe ljude, on je ključni faktor za vitalnost i mladolikost u poznim godinama.

Kako starimo, naše mišiće prirodno gube snagu i volumen (proces koji se naziva sarkopenija), ali redovno treniranje snage može zaustaviti ili čak preokrenuti taj proces.

Foto: Shutterstock

Zdravlje

Ni hodanje ni trčanje: Ova aktivnost daje bolje rezultate za zdravlje

Fizička aktivnost je ključna za zdravlje, ali sama šetnja možda nije dovoljna ako želimo bolje rezultate u snazi, kondiciji i kontroli telesne težine.

27.01.2026

10:20

Lajfstajl

"Je l' ona to vežba gola?": Ušla u teretanu i ostavila sve bez daha - muškarcima pale vilice (VIDEO)

Snimak koji se munjevito proširio društvenim mrežama prikazuje zgodnu plavokosu devojku kako mirno i fokusirano trenira, potpuno nesvesna pogleda oko sebe, jer su joj helanke toliko uske da izgleda kao da je gola.

13.12.2025

17:20

To znači da ljudi u 70-im, 80-im pa i 90-im godinama koji rade vežbe snage češće ostaju sposobni da se sami oblače, hodaju bez pomoći, drže ravnotežu i manje su podložni ozbiljnim povredama nakon padova.

Trening snage podržava zdrave kosti i mišiće, poboljšava ravnotežu, a time direktno doprinosi većoj nezavisnosti i kvalitetu života. 

Plan treninga (2 do 3 puta nedeljno)

Trajanje teninga je od 20 do 30 minuta. Zagrevanje bi trebalo raditi 5 minuta u vidu laganog hodanja u mestu ili po kući.

Foto: Shutterstock

🔷Ustajanje sa stolice ili uz zid (čučanj uz oslonac)

Dobra je za jačanje noge i kukove, pomaže pri ustajanju i hodanju. Kako se radi:

Sedite na stolicu. Ustanite bez pomoći ruku (ako možete), pa se polako vratite u sedeći položaj

Redite 8 do 12 ponavljanja u dve serije.

🔷Sklekovi o zid

Ova vežba jača ruke, ramena i grudi. Kako se radi:

Stanite oko pola metra od zida.Oslonite dlanove na zid. Zatim savijte laktove i približite se zidu. Odgurnite se nazad.

Radite 10 do 15 ponavljanja u dve serije.

🔷Podizanje na prste

Foto: Shutterstock

Ova vežba jača listove i poboljšava ravnotežu. Kako se radi:

Držite se za naslon stolice. Zatim podignite se na prste, pa se polako spustite.

Radite 10 do 15 ponavljanja u dve serije.

🔷Podizanje ruku sa laganim tegovima (ili flašama vode)

Foto: Shutterstock

Vežba održava snagu ramena. Kako se radi:

U svakoj ruci držite laganu težinu. Podignite ruke do visine ramena, pa se polako spustite.

Radite 8 do 12 ponavljanja u dve serije.

🔷Vežba ravnoteže - stajanje na jednoj nozi

Foto: Shutterstock

Ona smanjuje rizik od padova. Kako se radi:

Držite se za zid ili stolicu. Podignite jednu nogu i zadržite 10 do 20 sekundi. Isto to uradite i drugom nogom. Sve po dva puta.

BONUS VIDEO:

 

 

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.