17.02.2026
18:20
Shutterstock
Zdravlje
Trening snage nije samo dizanje tegova za mlađe ljude, on je ključni faktor za vitalnost i mladolikost u poznim godinama.
Kako starimo, naše mišiće prirodno gube snagu i volumen (proces koji se naziva sarkopenija), ali redovno treniranje snage može zaustaviti ili čak preokrenuti taj proces.
Foto: Shutterstock
To znači da ljudi u 70-im, 80-im pa i 90-im godinama koji rade vežbe snage češće ostaju sposobni da se sami oblače, hodaju bez pomoći, drže ravnotežu i manje su podložni ozbiljnim povredama nakon padova.
Trening snage podržava zdrave kosti i mišiće, poboljšava ravnotežu, a time direktno doprinosi većoj nezavisnosti i kvalitetu života.
Trajanje teninga je od 20 do 30 minuta. Zagrevanje bi trebalo raditi 5 minuta u vidu laganog hodanja u mestu ili po kući.
Foto: Shutterstock
🔷Ustajanje sa stolice ili uz zid (čučanj uz oslonac)
Dobra je za jačanje noge i kukove, pomaže pri ustajanju i hodanju. Kako se radi:
Sedite na stolicu. Ustanite bez pomoći ruku (ako možete), pa se polako vratite u sedeći položaj
Redite 8 do 12 ponavljanja u dve serije.
🔷Sklekovi o zid
Ova vežba jača ruke, ramena i grudi. Kako se radi:
Stanite oko pola metra od zida.Oslonite dlanove na zid. Zatim savijte laktove i približite se zidu. Odgurnite se nazad.
Radite 10 do 15 ponavljanja u dve serije.
🔷Podizanje na prste
Foto: Shutterstock
Ova vežba jača listove i poboljšava ravnotežu. Kako se radi:
Držite se za naslon stolice. Zatim podignite se na prste, pa se polako spustite.
Radite 10 do 15 ponavljanja u dve serije.
🔷Podizanje ruku sa laganim tegovima (ili flašama vode)
Foto: Shutterstock
Vežba održava snagu ramena. Kako se radi:
U svakoj ruci držite laganu težinu. Podignite ruke do visine ramena, pa se polako spustite.
Radite 8 do 12 ponavljanja u dve serije.
🔷Vežba ravnoteže - stajanje na jednoj nozi
Foto: Shutterstock
Ona smanjuje rizik od padova. Kako se radi:
Držite se za zid ili stolicu. Podignite jednu nogu i zadržite 10 do 20 sekundi. Isto to uradite i drugom nogom. Sve po dva puta.
Postoje vežbe koje ciljano "gađaju" predeo oko struka, smanjujući masti i čineći ga tanjim, a stomak čvršćim.
12.02.2026
14:20
Nakon povrede leđa 2021. godine, glumica Dženifer Aniston je promenila svoj pristup vežbanju i sada se fokusira na treninge koji jačaju trup i štite kičmu.
11.02.2026
10:20
Fizička aktivnost je ključna za zdravlje, ali sama šetnja možda nije dovoljna ako želimo bolje rezultate u snazi, kondiciji i kontroli telesne težine.
27.01.2026
10:20
Snimak koji se munjevito proširio društvenim mrežama prikazuje zgodnu plavokosu devojku kako mirno i fokusirano trenira, potpuno nesvesna pogleda oko sebe, jer su joj helanke toliko uske da izgleda kao da je gola.
13.12.2025
17:20
117. 07. 2026. u 07:10 >> 08:44
217. 07. 2026. u 07:10 >> 08:44
117. 07. 2026. u 08:09 >> 08:44
217. 07. 2026. u 08:09 >> 08:44
Postoje vežbe koje ciljano "gađaju" predeo oko struka, smanjujući masti i čineći ga tanjim, a stomak čvršćim.
12.02.2026
14:20
Nakon što je poznata srpska glumica Bojana Maljević pre samo nekoliko dana javno zalupila vrata blokaderskoj studentskoj listi, stigla je osveta!
17.07.2026
10:06
Rusija će pojačati udare na luke Odese, ali i na Kijev, Zaporožje, Dnjepropetrovsk i druge velike ukrajinske gradove, ocenio je penzionisani general ruske Spoljnoobaveštajne službe Leonid Rešetnjikov.
17.07.2026
00:00
Vladimir Štimac, koji se bori da bude vođa propalih uličnih blokada i maltretira građane po Beogradu, doživeo je najžešći šamar – i to direktno od svojih saboraca blokadera!
17.07.2026
09:44
Blokaderski analitičar Filip Balunović otkrio je kako u dve tačke naterati Srbe da priznaju da su počinili navodni genocid u Srebrenici, da bi potom izneo i priznanje koje sve objašnjava.
17.07.2026
11:12
Sigurno se pitate kako se mrtav čovek može može čuditi? Ako neko ko se nije rodio može da umre, a pre toga još bude i uhapšen, zašto se mrtav ne bi mogao čuditi?
17.07.2026
11:46
Predsednik Narodne stranke Vladimir Gajić u naletu besa potpuno razotkrio jad i bedu blokaderske elite koja ih čeka.
17.07.2026
11:37
Najnoviji dokaz potpunog rasula među blokaderima jeste brutalan sukob na mreži Iks, gde je opoziciona novinarka Antonela Riha osula paljbu po takozvanom Studentskom pokretu (SP), optužujući ih da su ubačeni elementi koji rade za vlast!
17.07.2026
09:22
Poreska uprava primila je 27.900 prijava za godišnji porez na dohodak građana za 2025. godinu, a među poreskim obveznicima prednjače menadžeir, direktori, inženjeri, ekonomisti, IT stručnjaci i pravnici.
17.07.2026
11:29
Milioni ljudi pišu pisma i šalju ih na jednu adresu u ruskom gradu Sankt Peterburgu, verujući da će ih jedna žena isceliti, sačuvat od nevolja i pomoći u teškim životnim situacijama.
17.07.2026
09:30 >> 11:03
Zbog letnje sezone vozači danas satima čekaju na Gradini i Evzoniju, a sutra popodne na izlazu iz Grčke preti potpuni kolaps i višesatni zastoj.
17.07.2026
08:58
Nakon tropskog vikenda sa temperaturama do 36 stepeni, od utorka nam stiže osetno osveženje i pad temperature ispod 30 stepeni!
17.07.2026
09:59
Načelnica pedijatrije dr Mirjana Miljković oglasila se o masovnom trovanju u Leskovcu i otkrila u kakvom su stanju hospitalizovana deca i mladi.
17.07.2026
10:30
Adnan Lokvančić (43), koji se sumnjiči za brutalno ubistvo svoje majke i brata, predat je u nadležnost Tužilaštva Kantona Sarajevo, gde će biti zadržan naredna 24 časa.
17.07.2026
10:26
U velikoj akciji srpske policije i Specijalnih službi, u saradnji sa Javnim tužilaštvom za organizovani kriminal i beogradskim Odredom Žandarmerije, razbijena je organizovana kriminalna grupa iz Jagodine.
17.07.2026
09:48
U jezivoj saobraćajnoj nezgodi koja se dogodila u blizini Šida povređeno je petoro ljudi, a "golf" koji se zakucao u drvo pored puta kompletno je smrskan.
17.07.2026
09:28
Pet osoba povređeno je u teškoj saobraćajnoj nesreći koja se jutros dogodila na putu ka Šidu, kada su se sudarila dva putnička automobila.
17.07.2026
08:56
Apelacioni sud u Skoplju doneo je odluku koja menja sve u slučaju svirepog ubistva male Vanje Gorčevske, zločina koji je u 2023.godine podigao ceo region na noge i ostavio javnost u nemom šoku. Sud je ukinuo oslobađajuću presudu Aleksandru Gorčevskom, ocu zverski ubijene devojčice, i ceo predmet vratio na ponovno suđenje.
17.07.2026
08:29
17.07.2026
10:56 >> 10:57
Pucanje glavnog vodovoda izazvalo je jutros ozbiljne poplave u Zapadnom Holivudu u Los Anđelesu, gde su bujice preplavile ulice, oštetile objekte i automobile, dok su dvojica muškaraca upala u rupu koja se otvorila usled naleta vode.
17.07.2026
10:50
SAD su proširile u petak rano ujutru svoju kampanju vazdušnih napada na Iran i tom prilikom pogodile su nekoliko mostova i toranj u jednoj od ključnih iranskih luka.
17.07.2026
10:30
Predsednik Sjedinjenih Američkih Država Donald Tramp izjavio danas u obraćanju naciji da Sjedinjene Američke Države ostvaruju "velike uspehe u Iranu" i da će rezultati tih aktivnosti "vrlo brzo biti vidljivi".
17.07.2026
09:50
Ruska vojska samouvereno opkoljava aglomeraciju Slavjansk-Kramatorsk, a velika ofanziva koja se sprema u Černigovskoj oblasti dovešće je pred Kijev.
17.07.2026
09:29
Francuski film "Nothing to Lose", koji je nedavno stigao na Netfliks, za veoma kratko vreme našao se među najgledanijim naslovima na ovoj striming platformi.
17.07.2026
10:50
Glumac Irfan Mensur kaže da svojim ženama i sinovima nikada nije govorio da ih voli jer je verovao da se prava ljubav dokazuje isključivo delima.
17.07.2026
09:31
Kris Džener, majka starlete Kim Kardašijan, tužnom objavom na društvenoj mreži Instagram saopštila je javnosti da je ostala bez majke Meri Džo Šenon, koju su svi u porodici oslovljavali nadimkom Em Džej.
16.07.2026
21:01
Izdvojili smo za vas savršenu letnju listu od pet fantastičnih serija na Netfliksu koje će vas ove sezone potpuno prikovati za ekrane.
16.07.2026
19:05
O životu slavnog glumca Slaviše Čurovića malo se zna, ali je on jednom prilikom ispričao kako je na beogradskim ulicama živeo kao beskućnik.
16.07.2026
15:01
Voditelj Milan Milošević je u našoj emisiji "Demanti" izneo šok detalje o orgijama u Rovinju, ali i otkrio ko je sve od poznatih tamo bio!
16.07.2026
21:20
I dok javnost bruji o njenom vrtoglavom uspehu, skupocenim nekretninama u srcu prestonice i novom četvorotočkašu koji ostavlja bez daha, Aleksandra Mladenović se suočava sa onim što novac ne može da kupi.
17.07.2026
11:21
Nekadašnja voditeljka emisije "DNK" Natalija Simović otkrila je zbog čega je došlo do prekida snimanja ovog programa.
17.07.2026
10:35
Pevačica Indira Radić rešila je da ode na zaslužen odmor, budući da je aktivno nastupala tokom čitave godine, a sada se oglasila na svom Instagramu sa mora.
17.07.2026
09:59
Pevačica Ljupka Stević otvorila je dušu o emotivnom partneru i otkrila zašto je odustala od glamurozne svadbe.
17.07.2026
09:06
Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu 
Komentari
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.