Pijete premalo ili previše vode? Nutricionisti otkrivaju idealnu količinu za vaše telo

Često možemo čuti savet da je potrebno popiti osam čaša vode dnevno ili da količinu vode treba računati prema telesnoj težini. Nutricionisti su sada otkrili koja je prava formula.

Prema preporukama američke Nacionalne akademije nauka, inženjerstva i medicine, količina tečnosti koja je potrebna organizmu razlikuje se između žena i muškaraca. Ženama se preporučuje oko 2,7 litara tečnosti dnevno, što je približno 11 i po čaša, dok je muškarcima potrebno oko 3,7 litara, odnosno oko 15 i po čaša, piše Eating Well. 

Pri tome treba imati na umu da se ne računa samo voda koju popijemo, već i tečnost koju unosimo kroz hranu. Oko petine ukupnog dnevnog unosa vode potiče iz namirnica poput voća i povrća, koje su prirodno bogate vodom.

Zbog toga stručnjaci smatraju da je za većinu ljudi realan i dovoljan cilj unos od osam do deset čaša vode dnevno, uz uravnoteženu ishranu koja uključuje namirnice sa visokim sadržajem vode.

Potrebe organizma za vodom mogu biti mnogo veće u situacijama kada se bavimo fizičkom aktivnošću, obavljamo naporan posao ili boravimo na visokim temperaturama. Tokom intenzivnog vežbanja telo putem znojenja može izgubiti i nekoliko litara tečnosti za samo jedan sat, zbog čega je važno redovno nadoknađivati izgubljenu vodu.

Jedan od najlakših načina da procenimo da li unosimo dovoljno tečnosti jeste da pratimo osećaj žeđi i obratimo pažnju na boju urina. Tamnija boja urina može ukazivati na to da organizmu nedostaje vode i da je potrebno povećati unos tečnosti.

Zašto je voda toliko važna?

Količina vode koja je potrebna organizmu može se značajno povećati ukoliko vežbate, obavljate fizički naporan posao ili boravite u toplim uslovima. Tokom intenzivne aktivnosti telo može znojenjem izgubiti i do nekoliko litara tečnosti za samo jedan sat, pa je važno nadoknaditi izgubljenu vodu kako bi se održala ravnoteža u organizmu.

Jednostavan način da proverite da li ste dovoljno hidrirani jeste da pratite osećaj žeđi i izgled urina. Ako je urin tamnije boje nego obično, to može biti znak da telo nema dovoljno tečnosti i da je potrebno povećati unos vode.

Dovoljan unos vode ima mnogo veću ulogu od samog uklanjanja osećaja žeđi. Voda je neophodna za gotovo sve procese u organizmu i predstavlja jedan od ključnih uslova za njegovo pravilno funkcionisanje.

Foto: Shutterstock

Ona pomaže mišićima da rade efikasnije i doprinosi boljoj fizičkoj izdržljivosti, dok čak i blagi nedostatak tečnosti može dovesti do umora, smanjenja snage i otežanog održavanja normalne telesne temperature.

Voda ima važnu ulogu i u radu mozga. Nedovoljan unos tečnosti može negativno uticati na koncentraciju, pamćenje i raspoloženje. Pored toga, voda učestvuje u procesu varenja tako što pomaže razgradnji hrane i apsorpciji hranljivih materija, a njen dovoljan unos može doprineti i smanjenju problema sa zatvorom.

Dovoljna hidratacija pozitivno utiče i na izgled kože. Kada organizam dobija dovoljno tečnosti, koža može izgledati svežije, manje se isušuje i lakše zadržava svoju prirodnu elastičnost.

Kako da lakše unesete više vode?

Za one koji često zaboravljaju da piju vodu, uvođenje nekoliko jednostavnih navika može pomoći da unos tečnosti postane redovniji.

Jedan od korisnih saveta jeste da uvek imate flašicu za višekratnu upotrebu uz sebe, kako bi vam voda bila dostupna tokom dana. Ako vam obična voda nije dovoljno privlačna, možete joj dodati kriške limuna, krastavca, pomorandže ili nekoliko listića nane. Na taj način dobićete osvežavajući ukus bez dodatnog šećera.

Važno je uključiti i namirnice koje prirodno sadrže veliku količinu vode. Voće i povrće poput lubenice, dinje, krastavca, jagoda, zelene salate i paradajza mogu značajno doprineti ukupnom dnevnom unosu tečnosti.

Da bi hidratacija postala lakša, korisno je postaviti male i ostvarive ciljeve, poput određene količine vode koju ćete popiti do ručka, a zatim nastaviti sa unosom tokom ostatka dana. Na taj način redovno unošenje vode može postati prirodna svakodnevna navika, umesto obaveze na koju morate stalno da mislite.

BONUS VIDEO