Namirnice koje nas polako ubijaju: Srbi ih jedu svaki dan, a ozbiljno narušavaju zdravlje

Način ishrane ima veliki uticaj na zdravlje, a pojedine namirnice, posebno ako se konzumiraju često i u velikim količinama, mogu doprineti razvoju različitih bolesti.

Stručnjaci savetuju da ih ograničite i češće birate sveže i manje prerađene proizvode.

1. Gotovi paradajz-sosovi

Mnogi industrijski umaci sadrže dosta dodatog šećera i soli.

Bolji izbor je domaći sos od svežeg paradajza ili pasirani paradajz bez dodataka.

2. Gazirana pića

Ova pića često sadrže velike količine šećera ili veštačkih zaslađivača, pa ih je bolje zameniti vodom, mineralnom vodom ili sveže ceđenim sokovima.

3. Šećer

Preteran unos šećera povezuje se sa gojaznošću, dijabetesom tipa 2 i većim rizikom od bolesti srca. Slatkiše je najbolje konzumirati umereno.

Foto: Shutterstock

4. Prerađevine od mesa

Kako prenosi nine.com.au, salame, paštete, kobasice i slični proizvodi bogati su solju i konzervansima, zbog čega ih nije preporučljivo jesti svakodnevno.

5. Rafinisana biljna ulja

Neka visoko prerađena ulja mogu izgubiti deo svojih nutritivnih vrednosti tokom proizvodnje. Maslinovo ulje često se preporučuje kao kvalitetniji izbor.

6. Margarin sa trans-mastima

Neki stariji tipovi margarina sadržavali su trans-masti koje nepovoljno utiču na zdravlje srca. Danas ih mnogi proizvođači više ne koriste, ali vredi proveriti deklaraciju.

Foto: Shutterstock

7. Viršle i dimljeni mesni proizvodi

Ove namirnice sadrže dosta soli i aditiva, pa ih je najbolje jesti povremeno.

8. Čips i druga pržena hrana

Bogati su kalorijama, solju i mastima, pa preterana konzumacija može doprineti povećanju telesne težine.

9. Gotovi prelivi za salatu

Često sadrže šećer, so i razne dodatke. Domaći preliv od maslinovog ulja i limunovog soka jednostavnija je i zdravija opcija.

Foto: Shutterstock

10. Veštački zaslađivači

Iako mogu pomoći u smanjenju unosa šećera, preporučuje se umerena upotreba dok se i dalje istražuju njihovi dugoročni efekti.

11. Alkohol

Prekomerna konzumacija alkohola povećava rizik od brojnih zdravstvenih problema, uključujući bolesti jetre i srca, prenosi everydayhealth.com.

12. Belo brašno i beli hleb

Integralne žitarice sadrže više vlakana i hranljivih materija, pa predstavljaju bolji izbor za svakodnevnu ishranu.

Foto: Shuterstock

13. Punomasni mlečni proizvodi

Osobama koje ne podnose laktozu ili imaju određene zdravstvene tegobe mogu više odgovarati proizvodi bez laktoze ili biljne alternative.

14. Meso pripremljeno na roštilju

Preterano zagorelo meso može sadržati jedinjenja koja nije poželjno često unositi, pa se preporučuje umerena konzumacija.

15. Energetske pločice

Mnoge od njih sadrže dosta šećera i kalorija, pa nisu uvek zdrav izbor, uprkos nazivu.

Foto: Shutterstock

16. Brza hrana

Najčešće obiluje solju, mastima i kalorijama, zbog čega bi trebalo da bude povremeni, a ne svakodnevni obrok.

17. Rafinisane žitarice

Namirnice od rafinisanih žitarica mogu izazvati brži porast šećera u krvi nego integralni proizvodi.

18. Zaslađene žitne pahuljice

Mnoge vrste namenjene doručku imaju visok sadržaj šećera. Ovsene pahuljice bez dodataka predstavljaju hranljiviji izbor.

Foto: Shutterstock

19. Industrijski voćni sokovi

Često sadrže dodat šećer i manje vlakana od svežeg voća, pa ih je bolje ograničiti.

20. So

Preteran unos soli može doprineti povišenom krvnom pritisku. Stručnjaci preporučuju da se količina soli u ishrani drži pod kontrolom.

Uravnotežena ishrana ne podrazumeva potpuno izbacivanje svih ovih namirnica, već njihovu umerenu konzumaciju i češći izbor svežeg voća, povrća, integralnih žitarica i kvalitetnih izvora proteina.

BONUS VIDEO