16.08.2026
08:00
Shuterstock
Zdravlje
Postoje i druge svakodnevne namirnice koje po porciji mogu sadržati čak i više proteina, a pritom organizmu obezbeđuju i druge korisne hranljive materije, piše Welltica.
Jedan od najboljih primera su pileća prsa. U 100 grama pilećih prsa bez kože nalazi se oko 22,5 grama proteina. Osim što su bogata proteinima, imaju relativno malo masti i sadrže svih devet esencijalnih aminokiselina koje telo ne može samo da proizvede. Zbog toga se smatraju kompletnim izvorom proteina i odličnim izborom za uravnoteženu ishranu.
Predstavlja odličan izvor proteina. Porcija od 155 grama sadrži oko 16,1 gram proteina. Njegova veća količina proteina u odnosu na običan jogurt rezultat je posebnog načina pripreme, jer se grčki jogurt cedi više puta, čime se uklanja deo tečnosti i povećava koncentracija proteina.
Foto: Shutterstock
U porciji od 57 grama nalazi se oko 7,6 grama proteina. Pored proteina, bademi su bogati zdravim nezasićenim mastima, kalcijumom, magnezijumom, fosforom, vlaknima i vitaminom E, pa predstavljaju hranljivu i praktičnu užinu.
Porcija konzervisane tunjevine od 85 grama sadrži oko 21,7 grama proteina. Osim proteina, tunjevina je bogata i omega-3 masnim kiselinama, koje su važne za organizam. Ako je pakovana u vodi, sadrži i relativno malo kalorija, što je čini praktičnom namirnicom za lagan i hranljiv obrok.
Foto: Shutterstock
Odličan biljni izvor proteina, posebno za one koji ne jedu meso. Porcija od 85 grama sadrži oko 9 grama proteina. Pravi se od soje, a osim proteina, bogat je i važnim mineralima kao što su bakar, selen, mangan i kalcijum, zbog čega predstavlja hranljivu i zdravu namirnicu.
Porcija od 86 grama sadrži oko 6 grama proteina. Pored toga, bogat je i rastvorljivim i nerastvorljivim vlaknima, koja imaju važnu ulogu u očuvanju zdravlja sistema za varenje i srca. Zato crni pasulj predstavlja hranljivu i korisnu namirnicu koju je lako uključiti u svakodnevnu ishranu.
U 100 grama govedine nalazi se oko 20,1 gram proteina, dok ista količina svinjskog filea sadrži oko 21,1 gram. Osim proteina, obe vrste mesa obezbeđuju i važne hranljive materije, poput gvožđa, cinka i vitamina B grupe, naročito vitamina B12.
Foto: Shutterstock
Porcija od 85 grama sadrži oko 9 grama proteina. Pošto je napravljen od soje, edamame predstavlja kompletan izvor proteina, što znači da sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina. Takođe je bogat dijetetskim vlaknima, pa može doprineti zdravoj i uravnoteženoj ishrani. Može se jesti samostalno kao užina, ali i dodavati salatama, jelima sa žitaricama i drugim obrocima.
Veoma kvalitetan izvor proteina, a porcija uzgojenog lososa od 85 grama sadrži oko 20,3 grama proteina. Pored toga, losos je bogat omega-3 masnim kiselinama, koje su važne za zdravlje organizma, kao i vitaminom D. Vitamin D pomaže telu da bolje apsorbuje kalcijum i fosfor, minerale koji su značajni za zdravlje i čvrstinu kostiju.
Foto: Shutterstock
Još jedna praktična namirnica bogata proteinima. Dve kašike sadrže oko 7,1 gram proteina, a može se koristiti na različite načine - kao namaz u sendvičima, dodatak prelivima i supama ili kao deo hranljive užine.
Količina proteina koja je potrebna organizmu razlikuje se od osobe do osobe i zavisi od faktora kao što su telesna građa i nivo fizičke aktivnosti. Osobe koje su veoma fizički aktivne, trudnice i stariji od 65 godina mogu imati povećane potrebe za proteinima.
Ipak, nije važno samo unositi dovoljno proteina, već voditi računa o uravnoteženoj ishrani. Pored proteina, organizmu su neophodni i vitamini, minerali, ugljeni hidrati i zdrave masti kako bi pravilno funkcionisao.
Ako se dvoumite između sardina i tune, razlika nije samo u ukusu, jedna donosi znatno više omega-3 kiselina, dok druga ima blagu prednost kada je reč o proteinima.
10.08.2026
08:00
Smanjen unos proteina mogao bi da bude ključ za duži i zdraviji život, pokazuju rezultati novog istraživanja koje dovodi u pitanje jednu od najčešćih pretpostavki o zdravom načinu života, navodi se u danas objavljenoj studiji američkih naučnika.
04.08.2026
12:00
Iako su se nekada smatrala lošim zbog holesterola, jaja su danas prepoznata kao nutritivno bogata namirnica koja svakodnevnom konzumacijom može doprineti jačim mišićima, zdravijoj kosi i očuvanju vida.
04.01.2026
13:00
Ako želite da svoj doručak učinite zdravijim i efikasnijim u borbi protiv viška kilograma, postoji jedan jednostavan trik - dodajte spanać u jaja.
13.12.2025
20:30
111. 11. 2026. u 19:47
211. 11. 2026. u 19:47
111. 11. 2026. u 19:18
211. 11. 2026. u 19:18
Ako se dvoumite između sardina i tune, razlika nije samo u ukusu, jedna donosi znatno više omega-3 kiselina, dok druga ima blagu prednost kada je reč o proteinima.
10.08.2026
08:00
Lider opozicije Aleksandar Vučić obratio se iz sedišta Srpske napredne stranke (SNS).
11.11.2026
10:39 >> 14:20
Glavni urednik Informera Dragan J. Vučićević pozvao je članove Saveta Regulatornog tela za elektronske medije (REM) da evidentiraju javni poziv koji je redakcija Informera uputila predstavnicima Studentske liste.
11.11.2026
12:39
Glavni urednik Informera Dragan J. Vučićević otkrio je kome je najviše stalo da ugasi Informer i na ulici ostavi 330 zaposlenih u našoj medijskoj kući, sa sve 150 dece.
11.11.2026
19:40
Potpredsednica GO SNS-a i vršilac dužnosti predsednika Republike Srbije Ana Brnabić učestvovaće sutra na prestižnom samitu Evropske političke zajednice u Dablinu, gde će predstavljati Srbiju na najvišem međunarodnom nivou.
11.11.2026
18:10
Nakon što je javnost ostala u šoku zbog skandaloznog snimka sa kolegijuma RTS-a, konačno se oglasilo Udruženje novinara Srbije (UNS).
11.11.2026
16:59
Savet Regulatornog tela za elektronske medije (REM) po svoj prilici ima pik na Informer pošto je našoj televiziji već izrekao pet mera.
11.11.2026
15:30
Bojana Belivuk, supruga Veljka Belivuka poznatijeg kao Velja Nevolja, optuženog za najmonstruoznije zločine, oduševljena je pobedom Studentske liste na izborima.
11.11.2026
14:47
Zbog specijalnog programa večeras nećemo emitovati "Exatlon", zbog čega se izvinjavamo svim gledaocima Informer TV.
10.11.2026
22:15
Takmičarka Exatlona Maja Jovanović prokomentarisala je odlazak cimera Dragomira Radojevića iz Exatlona.
10.11.2026
11:03
Crveni tim teško podnosi uslove u baraci, zbog čega su svi složni u nameri da daju sve od sebe kako bi odneli pobedu i ponovo se preselili u vilu.
10.11.2026
09:03
Takmičar Plavog tima Mihailo Adžić prokomentarisao je koliko mu je teško palo ispadanje cimera Dragomira Radojevića.
10.11.2026
07:03
Crveni tim je pobedio u borbi za luksuz u "Exatlonu", oni se vraćaju u luksuznu vilu.
09.11.2026
23:21
Američki automehaničar Skoti Kilmer tvrdi da automatski start-stop sistem negativno utiče na dugovečnost motora.
11.11.2026
19:00
Kinez Atila zapalio je društvene mreže pričama o svom ljubavnom životu, a sada je pokazao da ne štedi ni kada je reč o garderobi.
11.11.2026
16:35
Od početka godine 26 porodica dalo je saglasnost za doniranje organa svojih preminulih članova, zahvaljujući čemu je spaseno i produženo 105 života.
11.11.2026
16:00
Nadvožnjak u Ulici Jovana Ristića u Kragujevcu koji povezuje centar grada sa naseljima Pivara i Bresnic, ponovo je zatvoren za saobraćaj zbog rekonstrukcije.
11.11.2026
19:37
Marko Čikarić, učitelj iz Prokuplja koji svakodnevno prevozi svoje učenike do škole u planinskom selu Tovrljane i pomaže starim i usamljenim meštanima, jedan je od ovogodišnjih dobitnika nagrade "Svetislav Milić - mladima od srca".
11.11.2026
19:13
Posle više od pet sati pretrage spasioci Gorske službe spasavanja i meštani naselja Desimirovac, pronašli su danas starijeg čoveka čiji nestanak je prijavljen u nedelju.
11.11.2026
21:09
Ucena eksplicitnim snimcima je sve učestalija, a jedan od najpoznatijih slučajeva je iznuda od poznatog fudbalera i bivšeg reprezentativca Nenada Jestrovića (50), a cela afera je dobila epilog na sudu.
11.11.2026
21:00
Policija u Somboru uhapsila pet osoba, zbog sumnje da su pod pretnjom muškarcu otela tri automobila, a potom ga jedan od njih ucenjivao. Policija traga za još članova ove kriminalne grupe.
11.11.2026
19:54
Dragan G. (77) iz Prijedora, uhapšen je zbog sumnje da je u svojoj kući silovao sugrađanku (60) i naneo joj telesne povrede.
11.11.2026
20:04
Na području Gnjilana, na Kosovu i Metohiji, uhapšen je nemački državljanin L. S. zbog sumnje da je povezan sa organizovanim kriminalom i nelegalnom trgovinom oružjem.
11.11.2026
19:44
Protivvazdušna odbrana Saudijske Arabije presrela je danas, drugi dan zaredom, rakete koje su jemenski pobunjenici Huti ispalili prema regionu Rijada, saopštila je vojna koalicija predvođena Saudijskom Arabijom koja se bori protiv Huta.
11.11.2026
21:00
Pregovori o Ukrajini u Abu Dabiju bili su detaljni i otvoreni, izjavio je izaslanik predsednika SAD Džared Kušner.
11.11.2026
20:43
Kina je javnosti predstavila nove detalje o svojoj bespilotnoj borbenoj letelici GJ-11, razvijenoj za dejstva u neprijateljskom vazdušnom prostoru uz smanjenu mogućnost radarskog otkrivanja.
11.11.2026
20:00
Trilateralni pregovori između Rusije, Sjedinjenih Američkih Država i Ukrajine u Abu Dabiju bili su sadržajni i veoma korisni, izjavio je danas pomoćnik ruskog predsednika, Jurij Ušakov.
11.11.2026
19:30
Britanski glumac Danijel Redklif, koji se proslavio širom sveta igrajući Harija Potera, priznao je da još nije siguran da li će pogledati novu HBO seriju o čuvenom čarobnjaku.
11.11.2026
14:29
Na današnji dan, 11. novembra 1948. godine, rođen je Dušan Prelević Prele, jedan od najneobičnijih i najautentičnijih umetnika koje je Beograd imao.
11.11.2026
13:47
Film "Ruka pravde", u režiji Nemanje Ćeranića juče je imao svetsku premijeru na 67. Međunarodnom filmskom festivalu u Solunu, jednom od najznačajnih filmskih festivala u Evropi, čime je započeo svoj međunarodni festivalski život.
11.11.2026
13:15
Pojedini kultni filmovi koje smo godinama gledali i kojima se iznova vraćamo danas bi imali potpuno drugačije zaplete, a neki od njih možda uopšte ne bi mogli da funkcionišu.
11.11.2026
11:43
Na današnji dan, 11. novembra 1993. godine, preminuo je legendarni glumac Dragomir Bojanić Gidra.
11.11.2026
10:51
Vladan Savić, frontmen Magla benda, prvi put je javno progovorio o razvodu od supruge, ali i otkrio da li je nakon kraha braka spreman da ponovo uplovi u ljubavnu vezu.
11.11.2026
20:44
Voditeljka Aleksandra Ivanović teško je podnela smrt bivšeg partnera, pilota Vladimira Bulata, koji je tragično nastradao u avionskoj nesreći kod Ečke 18. jula 2019. godine.
11.11.2026
20:31
Muzička zvezda Jelena Karleuša ponovo je privukla ogromnu pažnju provokativnim stajlingom, a ovog puta odlučila se za potpuno providnu haljinu koja je istakla njenu figuru i naglasila sve atribute.
11.11.2026
20:02
Ilija Grahovac, poznatiji kao Zmaj od Šipova, ponovo je prijavljen zbog fizičkog i verbalnog napada na sugrađanina, zbog čega mu je uručen prekršajni nalog.
11.11.2026
19:33
Pevačica Zorana Simeunović iznenadila je pratioce fotografijom na kojoj pozira sa kompozitorom i producentom Goranom Ratkovićem Raletom, što je odmah pokrenulo brojne komentare i spekulacije.
11.11.2026
19:01
Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu 
Komentari
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.