• aktuelno
Drama u Titelu uzurpirala Srbe! Stigla hitna reakcija - Ražnatoviću upućena javna poruka Evo kako da vam Informer TV bude na prvoj poziciji na EON platformi: Detaljno uputstvo korak po korak! "Sportinjo" otkriva: Brutalan napad na sudije na meču Zvezde i Bora, poznato ko su napadači i kakve su povrede Drama u Vašingtonu ne jenjava: Osumnjičeni zabarikadiran, policija na nogama, građanima naređeno da ne izlaze (VIDEO) Ljudi, pogledajte ovo, Hrvati u ekstazi: Poručili kako je Vučić ozbiljno naoružavao srpsku vojsku, a onda spomenuli novu vlast (VIDEO) Haos u svetskom fudbalu Blater osuo paljbu po Infantinu: Njega treba poslati na psihijatriju! Nebojša Bakarec: Lažna Studentska lista teroriše novinare Informera i RTS-a! Šta se dešava u Srbiji? Na ovim deonicama je najkritičnije Dečak završio pod točkovima automobila: Sa teškim povredama prevezen u bolnicu Zatresla se Humska: Partizan ima novog trenera
Drama u Titelu uzurpirala Srbe! Stigla hitna reakcija - Ražnatoviću upućena javna poruka Evo kako da vam Informer TV bude na prvoj poziciji na EON platformi: Detaljno uputstvo korak po korak! "Sportinjo" otkriva: Brutalan napad na sudije na meču Zvezde i Bora, poznato ko su napadači i kakve su povrede Drama u Vašingtonu ne jenjava: Osumnjičeni zabarikadiran, policija na nogama, građanima naređeno da ne izlaze (VIDEO) Ljudi, pogledajte ovo, Hrvati u ekstazi: Poručili kako je Vučić ozbiljno naoružavao srpsku vojsku, a onda spomenuli novu vlast (VIDEO) Haos u svetskom fudbalu Blater osuo paljbu po Infantinu: Njega treba poslati na psihijatriju! Nebojša Bakarec: Lažna Studentska lista teroriše novinare Informera i RTS-a! Šta se dešava u Srbiji? Na ovim deonicama je najkritičnije Dečak završio pod točkovima automobila: Sa teškim povredama prevezen u bolnicu Zatresla se Humska: Partizan ima novog trenera
Informer Kamere
Informer Informer
Dnevne novine
SRBIJA
Informer
Pretraga
NOVO Politika EXATLON Informer Društvo Hronika Sportinjo Planeta Zabava Magazin Džet set Video
Pretraga
Aleksandar Vučić Vreme danas Evroliga Vladimir Putin Horoskop automobili Recepti Donald Tramp
Video
Magazin Zdravlje
author image
Ekipa magazina

Novinar

08.09.2026

09:30

Doručak koji vam "krade" energiju: Doktor otkriva šta treba da izbacite sa jutarnjeg menija (VIDEO)

Printscreen/Instagram/drmarkhyman

Zdravlje

Doručak koji vam "krade" energiju: Doktor otkriva šta treba da izbacite sa jutarnjeg menija (VIDEO)

0 Google Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu
Ako želite da dan započnete sa više energije i manje gladi, izbor doručka može imati veću ulogu nego što mislite. Dr Mark Hajman preporučuje obroke bogate proteinima umesto slatkog doručka.

Ako su palačinke vaš uobičajeni izbor za doručak ili vaša deca svakog jutra sa zadovoljstvom jedu činiju zaslađenih žitarica, lako je razumeti zašto se takve namirnice često nađu na stolu za doručak - ukusne su, praktične i zahtevaju malo ili nimalo pripreme.

Dr Mark Hajman, poznati lekar, autor i stručnjak za funkcionalnu medicinu, kao i osnivač Centra za funkcionalnu medicinu Klinike Klivlend, objašnjava zašto započinjanje dana doručkom bogatim šećerom nije najbolji izbor za vaš metabolizam i zašto je važno da jutarnjem obroku dodate izvor bogat proteinima.

- Vaš doručak je ili lek ili otrov. Prestanite da jedete desert za doručak. Započnite dan sa 30 grama proteina i pogledajte šta će se dogoditi sa vašom energijom, željom za hranom i obimom struka - rekao je on.

Šta se dešava kada za doručak jedete šećer?

Mnoge popularne namirnice za doručak prepune su šećera - od industrijski pakovanih žitarica i peciva do namirnica bogatih rafinisanim ugljenim hidratima, kao što su palačinke, vafli i đevreci. Zaslađena pića i kafa sa mnogo šećera takođe mogu značajno povećati jutarnji unos šećera. Međutim, prema rečima dr Hajmana, započinjanje dana doručkom bogatim šećerom moglo bi biti "najgora moguća stvar koju možemo da uradimo svom organizmu", piše The Hindustan Times. 

 

 

- Većina ljudi započinje dan šećerom: žitaricama, pecivima, sokom, ovsenom kašom sa suvim voćem. Ako ujutru jedete šećer, što je u suštini ono što danas jedemo širom sveta - žitarice, palačinke, vafle, mafine, đevreke, zaslađene jogurte, zaslađenu kafu - to je najgora moguća stvar koju možemo da uradimo svom organizmu. To naglo podiže nivo šećera i insulina u krvi i na kraju dovodi do povećanja telesne težine. U roku od sat vremena nivo šećera u krvi naglo opada, ponovo ste gladni i tokom ostatka dana ostajete zarobljeni u začaranom krugu želje za hranom - objasnio je on

Kako proteini menjaju ovaj ciklus?

Dodavanje izvora proteina doručku može promeniti način na koji vaš metabolizam funkcioniše na početku dana. Proteini ne samo da pomažu u regulisanju nivoa šećera u krvi i produžavaju osećaj sitosti, već mogu doprineti i sprečavanju povećanja telesne težine i stabilizaciji raspoloženja. To je zato što telo troši više energije na varenje i obradu proteina nego na varenje ugljenih hidrata i masti.

- Proteini menjaju sve. Kada prvo ujutru pojedete proteine, stabilizujete nivo šećera u krvi, smanjujete nivo grelina (hormona gladi) i aktivirate signale sitosti. Doslovno reprogramirate svoj metabolizam. Oko 30 odsto kalorija iz proteina potroši se samo na njihovo varenje – to je termički efekat hrane koji radi u vašu korist. Osim toga, svom mozgu obezbeđujete aminokiseline koje su mu potrebne za stvaranje serotonina i dopamina. Bolje raspoloženje. Bolja koncentracija. Više energije - zaključio je on. 

Predlozi za doručak bogat proteinima

Dr Hajman preporučuje da dan započnete jednostavnim, uravnoteženim doručkom bogatim proteinima, koji može podržati metabolizam, produžiti osećaj sitosti i pomoći u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi tokom jutra. To uključuje:

🔷Jaja sa zelenim povrćem i avokadom

🔷Proteinski smuti sa puterom od badema

🔷Punomasni grčki jogurt sa orašastim plodovima (bez šećera)

BONUS VIDEO

PROČITAJTE JOŠ

Tagovi:

Zdravlje Doručak proteini slatki doručak

Komentari

0 komentara Pošaljite komentar

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

sledeća vest

vest dana

Politika
Saznajemo: Nenad Stefanović podneo disciplinsku prijavu protiv Branka Stamenkovića
Politika

Saznajemo: Nenad Stefanović podneo disciplinsku prijavu protiv Branka Stamenkovića

Glavni javni tužilac Višeg javnog tužilaštva u Beogradu Nenad Stefanović podneo je disciplinskom tužiocu Visokog saveta tužilaštva prijavu protiv javnog tužioca Vrhovnog javnog tužilaštva i člana Komisije za nadzor Branka Stamenkovića jer je svojim neprimerenim i neodmerenim izjavama za medije u prethodnom periodu učinio težak disciplinski prekršaj koji je rezultirao ozbiljnim narušavanjem ugleda i poverenja u rad javnog tužilaštva.

12.11.2026

13:30

Exatlon

Društvo

Hronika

Sport

Planeta
JOŠ Planeta VESTI

Zabava

Džet set