08.09.2026
09:30
Shutterstock
Zdravlje
Ako su palačinke vaš uobičajeni izbor za doručak ili vaša deca svakog jutra sa zadovoljstvom jedu činiju zaslađenih žitarica, lako je razumeti zašto se takve namirnice često nađu na stolu za doručak - ukusne su, praktične i zahtevaju malo ili nimalo pripreme.
Dr Mark Hajman, poznati lekar, autor i stručnjak za funkcionalnu medicinu, kao i osnivač Centra za funkcionalnu medicinu Klinike Klivlend, objašnjava zašto započinjanje dana doručkom bogatim šećerom nije najbolji izbor za vaš metabolizam i zašto je važno da jutarnjem obroku dodate izvor bogat proteinima.
- Vaš doručak je ili lek ili otrov. Prestanite da jedete desert za doručak. Započnite dan sa 30 grama proteina i pogledajte šta će se dogoditi sa vašom energijom, željom za hranom i obimom struka - rekao je on.
Mnoge popularne namirnice za doručak prepune su šećera - od industrijski pakovanih žitarica i peciva do namirnica bogatih rafinisanim ugljenim hidratima, kao što su palačinke, vafli i đevreci. Zaslađena pića i kafa sa mnogo šećera takođe mogu značajno povećati jutarnji unos šećera. Međutim, prema rečima dr Hajmana, započinjanje dana doručkom bogatim šećerom moglo bi biti "najgora moguća stvar koju možemo da uradimo svom organizmu", piše The Hindustan Times.
- Većina ljudi započinje dan šećerom: žitaricama, pecivima, sokom, ovsenom kašom sa suvim voćem. Ako ujutru jedete šećer, što je u suštini ono što danas jedemo širom sveta - žitarice, palačinke, vafle, mafine, đevreke, zaslađene jogurte, zaslađenu kafu - to je najgora moguća stvar koju možemo da uradimo svom organizmu. To naglo podiže nivo šećera i insulina u krvi i na kraju dovodi do povećanja telesne težine. U roku od sat vremena nivo šećera u krvi naglo opada, ponovo ste gladni i tokom ostatka dana ostajete zarobljeni u začaranom krugu želje za hranom - objasnio je on
Dodavanje izvora proteina doručku može promeniti način na koji vaš metabolizam funkcioniše na početku dana. Proteini ne samo da pomažu u regulisanju nivoa šećera u krvi i produžavaju osećaj sitosti, već mogu doprineti i sprečavanju povećanja telesne težine i stabilizaciji raspoloženja. To je zato što telo troši više energije na varenje i obradu proteina nego na varenje ugljenih hidrata i masti.
- Proteini menjaju sve. Kada prvo ujutru pojedete proteine, stabilizujete nivo šećera u krvi, smanjujete nivo grelina (hormona gladi) i aktivirate signale sitosti. Doslovno reprogramirate svoj metabolizam. Oko 30 odsto kalorija iz proteina potroši se samo na njihovo varenje – to je termički efekat hrane koji radi u vašu korist. Osim toga, svom mozgu obezbeđujete aminokiseline koje su mu potrebne za stvaranje serotonina i dopamina. Bolje raspoloženje. Bolja koncentracija. Više energije - zaključio je on.
Dr Hajman preporučuje da dan započnete jednostavnim, uravnoteženim doručkom bogatim proteinima, koji može podržati metabolizam, produžiti osećaj sitosti i pomoći u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi tokom jutra. To uključuje:
🔷Jaja sa zelenim povrćem i avokadom
🔷Proteinski smuti sa puterom od badema
🔷Punomasni grčki jogurt sa orašastim plodovima (bez šećera)
Šoljica kafe uz doručak sa jajima za mnoge je savršen početak dana, ali ova popularna kombinacija ne prija svakom organizmu. Kod osetljivijih osoba može izazvati nadutost, osećaj težine i nelagodnost.
19.07.2026
16:50
Vreme kada jedete važno je kao i ono što jedete, tvrde stručnjaci. Istraživanja pokazuju da je za celokupno zdravlje bolje jesti većinu kalorija ujutro pa smanjivati ka večeri.
09.07.2026
07:30
Umesto skupih namirnica, proteinskih napitaka i recepata sa društvenih mreža, lekari biraju običnu činiju ovsene kaše uz malo voća i šaku orašastih plodova.
29.05.2026
12:00
Da li je bolje preskočiti doručak ili večeru kad mršavite? Donosimo naučne odgovore, prednosti, mane i najbolju opciju za vas.
11.05.2026
21:00
108. 09. 2026. u 06:31 >> 07:03
208. 09. 2026. u 06:31 >> 07:03
108. 09. 2026. u 07:01
208. 09. 2026. u 07:01
Šoljica kafe uz doručak sa jajima za mnoge je savršen početak dana, ali ova popularna kombinacija ne prija svakom organizmu. Kod osetljivijih osoba može izazvati nadutost, osećaj težine i nelagodnost.
19.07.2026
16:50
Rusija je rano jutros izvela novi raketni napad na ukrajinsku prestonicu, svega nekoliko sati nakon odlaska američkih izaslanika Stiva Vitkofa i Džareda Kušnera iz Kijeva. Najmanje šest osoba je povređeno, a prijavljeno je više požara širom grada.
08.09.2026
06:37
U Beogradu je danas sahranjen general Ratko Mladić, a poslednji pozdrav njemu poslao je njegov sin Darko Mladić, čije su reči slomile i najtvrđa srca!
07.09.2026
15:24
Plenum Pravnog fakulteta u Beogradu pokrenuo je specijalnu akciju kodnog imena "Papa" sa ciljem da vetirani Vladan Đokić, uzurpator funkcije rektora Beogradskog univerziteta, ostane na blokaderskoj listi.
08.09.2026
09:31
Ministar spoljnih poslova Bosne i Hercegovine Elmedin Konaković izrekao je skandalozne optužbe na račun naše države i zvanično najavio drastično srozavanje diplomatskih odnosa.
08.09.2026
08:34
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić primiće danas žensku odbojkašku reprezentaciju Srbije, koja je osvojila bronzanu medalju na Evropskom prvenstvu, a imaće i tet-a-tet sastanak sa predsednikom Uzbekistana, saopštila je Služba za saradnju sa medijima predsednika Republike.
08.09.2026
08:00
Sramna propagandna mašinerija medijske trovačnice N1 nastavlja sa bezobzirnim pokušajima da ponizi srpskog narodnog heroja, generala Ratka Mladića!
08.09.2026
10:00
Bojan Dimitrijević iz Novog DSS-a i blokaderski novinar Danilo Vidaković javno su otvorili karte i pred kamerama priznali ono što čitava Srbija već dobro zna, da blokaderska lista nema nikakve šanse protiv Aleksandra Vučića i vladajuće koalicije.
08.09.2026
09:00
Nova takmičarka Exatlona 2 Lana Erić bavi se džudoom, a snimci sa takmičenjima na kojima je Lana nizala pobede obišli su društvene mreže.
07.09.2026
11:45
Druga sezona Exatlona startuje 14. septembra u 21.30 na Informer televiziji, a na poligonima će znanje i umeće imati priliku da pokaže 12 takmičara.
07.09.2026
09:41
Da je takmičarka Exatlona 2 Julija Budiša neustrašiva, pokazuje i snimak na kom usred zime samo u bikiniju ulazi u zaleđenu vodu.
06.09.2026
12:18
Druga sezona Exatlona počinje 14. septembra, a u Dominikani ćemo videti 12 takmičarki.
06.09.2026
10:06
Takmičar Exatlona 2 Veljko Milićević neustrašivi je avanturista koji ne preza od vatre, ali ni od visine.
05.09.2026
19:09
Dok se Srbija oprašta od generala Ratka Mladića, pogled čitave zemlje usmeren je ka Informer televiziji.
07.09.2026
14:15
Srbija je danas uz Informer televiziju, koja iz minuta u minut prenosi poslednji ispraćaj generala Ratka Mladića.
07.09.2026
11:19
Informer TV od ranog jutra pratiće ispraćaj Ratka Mladića. Naša televizija emitovaće specijalni program posvećen sahrani genrala, uz direktna uključenja i praćenje svih dešavanja.
06.09.2026
19:05
Pomoćnik ministra finansija Ognjen Popović izjavio je danas da se za novčanu naknadu od 6.000 dinara do sada prijavilo 877.525 građana.
08.09.2026
08:39
Vlasnici vinograda oko Topole muku muče sa radnom snagom. Grožđe zrelo, a sezonaca je malo. Ne javljaju se, kažu, ni na oglase.
08.09.2026
08:00
U Srbiji u 7 časova najsvežije je bilo u Sjenici - 4 stepena!
08.09.2026
07:24
Zvanični srednji kurs dinara za evro iznosiće sutra 117,3710 dinara.
08.09.2026
07:00
Srpska pravoslavna crkva i vernici danas slave svete mučenike Adrijana i Nataliju, supružnike plemenitog i bogatog roda iz Nikomidije.
08.09.2026
06:45
Nakon napada u Osnovnoj školi Gornja Tuzla, u kojem je petnaestogodišnja devojčica nožem izbola dve učenice, majke napadnutih devojčica odlučile su javno govoriti o onome što se, prema njihovim tvrdnjama, dešavalo pre, tokom i nakon napada.
08.09.2026
08:51
Osam osoba uhapšeno je u Čelincu, od kojih su dva maloletnika, jer su napali muškarca u toaletu i na parkingu jednog ugostiteljskog objekta u tom mestu.
08.09.2026
08:30
Motociklista je teško povređen u saobraćajnoj nesreći koja se dogodila 06.09.2026. oko 18:45 sati u ulici Goste Lazarevića, grad Tuzla.
08.09.2026
07:40
Duško Maričić Gumar (56), bivši komandant rasformirane Jedinice za specijalne operacije (JSO), služi kaznu od 30 godina zatvora u bolnici požarevačkog zatvora "Zabela", saznaje Informer od dobro obaveštenih izvora.
07.09.2026
21:00
More je trebalo da bude mesto odmora i uživanja, ali se za pojedine srpske turiste ovog leta letovanje, nažalost, završilo tragično. Jedna od tragedija dogodila se pre nekoliko dana u Ulcinju, gde je preminula starija Novopazarka. Nažalost, ovo nije jedini takav slučaj koji je ovog leta zadesio naše turiste na moru.
07.09.2026
20:00
Bivši mađarski premijer Viktor Orban čestitao je Alis Vajdel, Ulrihu Zigmundu i celoj Alternativi za Nemačku (AfD) na ubedljivoj izbornoj pobedi u nemačkoj pokrajini Saskoj-Anhaltu, poručivši da je rezultat samo početak.
08.09.2026
09:31
Finska je završila izgradnju oko 200 kilometara zaštitne ograde duž svoje granice sa Rusijom, u projektu koji je pokrenut nakon naglog pogoršanja bezbednosne situacije u Evropi i migrantske krize na istočnoj granici.
08.09.2026
07:36
Novi snimci prikazuju trenutke udara ruskih projektila na ukrajinsku prestonicu. Prema ukrajinskim monitoring kanalima, prema Kijevu je lansirano više od 50 projektila, dok su brojni udari zabeleženi i u okolini grada.
08.09.2026
07:13
Poljska vojska podigla je u nedelju, 6. septembra, vojni helikopter nakon što su sistemi za nadzor vazdušnog prostora registrovali nepoznat objekat koji se kretao iz pravca Belorusije.
08.09.2026
06:01
Popularni glumac Milan Vasić oglasio se na društvenim mrežama povodom sahrane nekadašnjeg komandanta Vojske Republike Srpske, generala Ratka Mladića, i uputio mu poslednji pozdrav.
08.09.2026
08:57
Glumica Lidija Vukićević uputila je poslednji pozdrav generalu Ratku Mladiću na društvenoj mreži Instagram.
07.09.2026
13:36
Glumac Slobodan Ćustić došao je na sahranu generala Ratka Mladića.
07.09.2026
13:22
Glumac Branislav Lečić prisustvuje sahranu generala Ratka Mladića u Beogradu.
07.09.2026
13:02
Rok publicista i novinar Dušan Vesić (1959-2026) preminuo je nakon duge i teške bolesti, javljaju njegovi prijatelji i saradnici na društvenim mrežama.
07.09.2026
12:27
Ćerka pevača Harisa Džinovića, Đina Džinović, otputovala je u Italiju iz Beograda, u koji je došla na veoma kratko vreme.
08.09.2026
09:44
Voditeljka Jovana Jeremić podelila je snimak sa rođendana Atine i Nike Tošić, ona na njemu pleše i uživa u spektakularnoj zabavi.
08.09.2026
09:18
Pevač Milanče Radosavljević otvorio je svoj dom ženi izbeglici i njenoj deci, pokazujući veliku humanost i empatiju prema onima u nevolji.
08.09.2026
08:50
Modna kreatorka Dijana Radonjić, poznatija kao Dijana Diline, postavila je vrelu fotografiju u bikiniju.
08.09.2026
08:28
Sin Svetlane Ražnatović, Veljko Ražnatović objavio je na svom Instagram profilu fotografiju sa svojom majkom Cecom i suprugom Bogdanom Ražnatović.
08.09.2026
06:30
Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu 
Komentari
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.